Insanity

nossa ta com bem poucas kcals msm comida mesmo é o basico cara, ovos, leite, arroz, frango, salada, so tem q dar uma aumentada, sei lá acho 2500 kcals pouco pra vc ;p

muito bom O.O parabéns segue firme mano!!!!

parabens por passar no vestibular pra medicina e pelo esforço 111

tem tutorial explicando certinho como faz isso

obrigado.

então cara, salada ta la em baixo kk mais com dismistificação do ato de comer de 3 em 3 horas, e com as kcals, micro/macro sendo correspondidos acho que não há problema

Bom galera, montei essa dieta agora, avaliem se está boa e deem sugestões para melhorar Obrigado

vc é ecto? LG se da bem com ecto? to pensando em fazer ela! mais tudo na comida msm, talvez mais pra frente compro whey e malto mais por enquanto so comida e crea, não entendo 1 coisa cara, como você calcula o quanto ja comeu de prot, carb, e gor por dia, poderia me explicar?

faz jejum das 21:00 até as 12:00 ~ 13:00 e faz refeições até as 21:00

Boa Tarde pessoal, essa e a dieta que acabei montando aqui to com duvida no que colocar de alimento as 18:00 e pensei que poderiam me ajudar, tambêm esqueci dos macros do leite desnatado mais depois arrumo, queria saber se ela ta boa, o que melhora, obrigado!!!

e não da aquela fome durante a manhã não, ou depois de 1 tempo se acostuma?

vamo lá!!! estou enteressado na lean gains!!!

cara, 1 duvida que tenho, na LeanGains você tem que fazer 1 refeição monstra no pós-treino e depois 2 menores pra atingir o tanto de kal mais percebi q vc geralmente fazia 1 de vez em qnd ceia. E leangains compensa pra ectomorfo?

Cara, babei nesse frango com molho de milho. RECEITA POR FAVOR!!!!

Boa sorte com o seu objetivo!!!!! acompanharei sempre que possivel!

Vendo evolução como essa que me inspiro!!!! tenho uns 59kg, 1,74 e acho q ate por ser magro msm q sou meio timido, mas mano, segue forte ai!!!! Que eu tento seguir forte aqui, parabéns pelas evoluções!!!!! Abraço.

poderia postar dieta?

é o que entendi bem, você fica em casa e sua mãe sai 12:50 por isso você não consegue comer nada? .-.

mudou até o rosto kkkkkk boa evolução cara!

Acho que os horarios estão muito em cima, muitos com so 1 hr do outro, tenta mudar pra de 3 em 3hrs

ta fera ja em mano!!!! bora crescer!

Lembra a divisão do seu ABCx2?

Essa barra de proteina que falo é feita em casa, 15g de prot em cada , mais vejo se pego outra coisa no lugar

Mal o titulo, apertei algum botao aqui sem querer e crio o topico xd. Ta faltando tacar umas 500 calorias ai, nao sei onde por, e a respeito do pre-treino, acho que nao preciso ja que almoço 12:00 Altura: 1,70 Peso: 58 Idade: 16 BF: 12% Objetivo da dieta: bulking

muito boa a mudança!!!!