jeffersonthiago5

Valeu pessoal , muito bom ouvir boas criticas e elogios ! Realmente eu sei que nas costas peca , mas nao eh por falta de treino e sim por dificuldade mesmo , mas vo treinando ! Gogo sempre !

Bom pessoal 1mes e meio depois do 1º video vo postar outro pra ver se vcs percebem alguma diferença! Medidas hj sao essas ai do poster de cima.. 1.81m 79/80kg braço:42 peito:107 cintura:79 Eu como dono do corpo vi poquissima diferença acho que vai ser a mesma que vcs vao ver, quase nada ! Abdmomen melhoro um poco foi a unica coisa que vi. Mas achoque isso se deve por melhorar na forma de comer, tipo comer mais vezes e menos quantia ! Vou continuar, proximo mes acho que vo comprar creatina Cell tech dizem que eh bom, vamos ver e junto vou tomar provavelmente whey protein optmum ! Bom , meu objetivo ateh o final do ano é chegar aos 85kh e definir esse abdomen ! Pontos que euquero melhorar é geral , as sei que meu ombro e minhas costas tao fracas D+ , e o biceps ! Lembrando que so estudante entao alimentaçao ta longe de ser 100% mais eh a melhor que posso ! http://www.youtube.com/watch?v=IXPtXajFplE Postem se vcs conseguem ver diferença! É uma vergonha mais nao tenho camera digital entao eh feito na webcam =/ na mesma que a antiga so mudo a luz pq trocaram =)

Titio Arnold Tem genetica e pronto ! Olharam a caixa toraxica dele desde pequeno? Olham o ombro? Tudo isso , mas tudo que tinha na epoca pra ficar grande = Arnold! Eu tenho 22 anos , 1.81 metros peso 80kg Tenho a medida do peito 107 << isso se chama genetica do capeta, triste lamentavel ahahahaha Se brincar com 13 anos Arnold ja tinha isso, pena que é meu tio por parte de tia =/

É oque o cara ai falo So mudar mesmo! Eu colocaria ombro/perna/peito/costa haha abraço

Bom eu gosto dos Fisiculturistas antigos Acho um corpo mais bunito , mais admiravel Tenho 2 idolos dentro do fisiculturismo! Arnold com sua genetica do capeta..! Essa foto é FODA,Chega me da raiva , Nao é?? Mike Mentzer com sua sede por melhorar sempre! Queria ser Assim quando crescer, Crescer MUUIITOOO, Esse merecia mais doque teve!

23/05 Novo treino: Bom, to entusiasmado entao todo treino assim rende ! SO sei que cheguei muito exasto da academia! Percebi nesses ultimas semanas uma melhora bastante na qualidade do meu corpo , percebi que perdi uma certa gordura e ganhei uma massinha! Acho que isso se da muito pela suplementaçao e por mudar o estilo de comer ...antes era pocas refeiçao com muita quantidade (quase 90% das pessoas comem assim hj to comendo mais vezes, menor quantia mais alimentos mais saudaveis EX. batata doce , aveia , peito de frango ... Dia 5 acho que a mudança vai estar bem significativa, tirarei fotos =) Fuiz

21/05 Treino peito e triceps Treino que eu mais gosto , 100% inchado ao sair ! Vascularizaçao ta muito mara, acho que proximo mes vo entrar com outro vasodilatador ! Treino peito: Treinei rapido hj mas com qualidade, muito bom treino! Triceps: Muito bom tbm meu triceps tenho grande facilidade de ganhar , principalmente sua parte interna! gogo 83 kg, ate mes 7 hahaha!! 2º feira Começo com novo treino, esse ai de cima!! Nele eu diminuo as repetiçoes de exercicios pela semana, mas pretento pegar mais peso, pra quem sabe melhorar o ganhos!

Posta medidas! Pelo video eu teria parado de emagrecer um tempeim antes! Gostei da perna , acho que por vc ter sido gordim ajudo , Magrelo como eu perna é o caooo! hahahaha Entao, parabens mudo muito ,"De Jó Soares para Chaves de chaves para?? Arnold? gogo

Talvez nao fique 100% mas sempre pode melhorar É dificil ele virar um Arnold , mas melhorar..

Cara , quando se trata de genetica é foda! Mas eu acho que se vc melhorar os movimentos do seu treino de peito, Ampliar o movimento poderia ajudar! E talvez se vc nao faz , poderia começar a fazer Paralelas! Sou Leigo, mas dei minha opniao e espero ter ajudado!

Boa noite galera! Treino de costa/biceps...Muito bom estou contente com o Desenvolvimento! Treino costa:Nao ta indo como eu quero , acho que eh meu musculo mais fraco hoje! Mas aos poucos eu vo indo né..! Treinei pesado e com um boa execusao de movimento eu ACHO ! Treino biceps: Ta da hora começo a crescer legal , sai inchadao da academia , sem contar que to percebendo roupas ja mais apertadas no braços! Bom,Semana que vem vo mudar o treino pq acho que ja ta na hora de mudar, pra sair da rotina! Quem tiver olhando o diario da uma forçinha ai e diz oque acho do treino!

Algo a dizer: ultimas 2 noite tive um poco de insonia, durmi mais demorei bastante pra durmi . Acho que eh efeito do animal M Stak , mas pelo menos nao acordo cansado nem com olheiras!

Eu sei 1 treino nao funciona bem para todos, Mas nao custa tentar ! Irei fazer algumas modificaçoes nele: Tipo achei o treino de peito muito estenso, acho que vo tirar o Cross Over E acho que vo adicionar algum outro exercicio de biceps (ainda estou pensando qual) Abraço

19/05/ Treino ombro/ perna Bom , nao gosto de malhas esses grupos musculares mas tenho que malhar sao os que eu mais preciso ganhar, junto com costas! No tenho muito a dizer foram treinos normais , meu amigo que me ajuda nao foi entao malhar sozim um poco chato mas eh isso ! Rumo A 80kg ++++

Treino ABCD: Nesse treino, vamos organizar um planejamento voltado para hipertrofia com três descansos semanais, sendo um deles ao exato meio do circuito semanal. Séries, repetições e tempos de descanso voltam o recrutamento de fibras brancas e vermelhas, otimizando assim, de um modo geral, todo o objetivo. Esse treino não é recomendado para fases readaptativas e tampouco para iniciantes. A) Segunda-Feira – Deltóides/Trapézio e Tríceps/Abs Exercício: Série: Desenvolvimento com halteres pela frente 15-12-10-8-8 Elevação lateral sentado 8-8-8-6 Encolhimento com halteres 3X15 Crucifixo inverso na máquina 10-8-8-6 Tríceps testa com barra EZ ou W 12-10-10-8 Paralelas (com peso) 4Xfalha Elevação de pernas com peso 4X20 Terça-Feira – Pernas/Panturrilhas/Abs Agachamento livre 15-12-10-10-8 Leg Press 45º 20-15-10-8 Extensora 15-10-10-8 Gêmeos sentado (burrinho) 4X15 Flexora 10-8-8-8 Gêmeos em pé unilateral 12-10-10-10 Abs superiores na prancha 4X20 Quarta-Feira – Descanso total. C) Quinta-feira – Peitorais/Abs Supino reto com halteres 15-12-10-8-6 Supino inclinado com barra 10-8-8-6 Cross over 4X8 Crucifixo reto 10-8-6-4 Peck-Deck FST-7 7 séries de 8-12 reps com o máximo de carga possível e descanso de NO MÁXIMO 20 segundos entre uma série e outra. Abs machine ou cadeira 30-20-20-15 D) – Sexta-feira – Costas/Bíceps/Abs Pulley nuca 12-10-8-8-6 Remada cavalinho 10-8-8-6 Pulley frente 10-8-8-6 Levantamento Terra 3X10 Rosca direta com barra reta 12-10-10-8 Rosca martelo sentado alternado 3X10 Elevação de pernas + Abs convencionais com peso 4X20 para cada um em supersérie. Todos os exercícios devem ter descanso de 45-60 seg entre as séries e 60 a 90 seg entre um exercício e outro. O treino não deve durar mais do que 60 min. Este artigo foi escrito por: Marcelo Sendon Gostei desse treino, acho que proximo mes vou tentar e ver resutados=) Eai gostaram? Abraços

Eai amigo tudo blz? Mano eu so leigo no assunto, mas sempre que posto tento ajudar mesmo qndo critico certo.. Bom pela imagens que vc posto no pagina 2 nao me pareceu muito ectomorfo(mas como eu disse so leigo),achei vc com uma gordurinha! Acho que vc pode tentar prestar mais atençao noque come se regrar um poco.. Mas vamos que vamos, sempre insatisfeitos buscando melhorar!

Treino 18/05 Peito/triceps Gosto muito desse dia ,saoos grupos musculares que mais me animo a treinar! Treino peito: Muito bom cheguei em cas maior que o arnold !kk To melhorando bastante a forma de malhar resolvo diminuir um poco o peso , e fazer s exercicios com uma melhor execussao! Atualmente faço piramide com ultima serie, fazendo com 37kg cada lado baixando a 3 dedos do peito, semana que vem quero 40kg! Treino Triceps: Meu forte, como sempre sai do ginasio muito grande! meu triceps tem um "Defeito Bom" pelo menos eu gosto , diferente da maioria que é maior pertu da axilas o meu é maior mais pro meio isso faz com que meus braços sem contraçao pareça ser bem grande ! Pessoal tenho uma duvida sobre abdominal, algo que eu nunca fiz e vo começar a fazer agora! Se eu faze-los apenas uma vez na semana vai surgi efeito ou preciso fazer mais de uma vez na semana? como vcs podem perceber pelas medias tenho a cintura fina (77 a 80cm ) e quero definir e ao mesmo tempo ganhar uma massinha ai! vlw

Cara tu ta com o corpo maneiro .. principelmante pela idade. Gostei muito do ombro.. Mas nao sei acho que poderia estar maior pela proporcao altura/peso Mas ta muito legal vamos que vamos =/

Entao parceiro, eu normalmente malho assim ! Musculos grandes 4 exercicio de 4 repetiçoes em piramide! (Peito Costa Perna Ombro) Musculos pequenos 3 exercicios de 4 repetiçoes em piramide! (Bicepis Triceps) Mas, grato pela dicas,se os resultados continuarem lentos vo tentar oque vc me disse ! Vlw

Treino 17/06 Costa/biceps Treino de costa: Nada de muito diferente é um grupo muscular que nao sinto tanto ao malhar, e que tbm tenho dicilculdade eh granhar massa. Tentei executar os exercicios da melhor maneira possivel Treino de Biceps: Muito legal, como sempre eu terminei sem poder fechar as mao os antesbraças nao deixava eu fechar a mao por completo kk Biceps tbm muitoo puxadoo pena que sao pequeno ,Quando eles crescerem e vao crescer ai fico com braços grandes haha É isso galera, vo pedir pra quem ver o topico, postar algo pode ser insentivando ou criticando tudo é bem vindo sempre.. Desde que fiz cadastro aqui andei percebendo que o pessoal da preferencia a antigos usuarios , chato isso! Vlw galera

Manim , derrepente vc esteje fazendo uma Má execuçao do movimento , tente diminuir o pesos e ampliar os movimentos. Se vc nao tiver crescendo mais, tente alguma suplementaçao caso já esteje suplementando e mesmo assim paro de crescer olha a alimentaçao se mesmo assim nao crescer da um Off, as vezes ajuda! Abraços

Bom dia a todos! Nao faz muito tempo que estou "Por dentro" deste forum mas hj darei inicio ao meu Diario haha Fixa: Nome:Jefferson Idade:22 Anos Profissao:Estudadente (Facu) Biotipo: Me considero Ectomorfo pela dificuldade ganhar peso e pequena caixa toracica! Altura: 1.81m Peso atual: 79kg (Com muito esforço) Torax: 107 cintura: 78 braço: 41 (triceps grande/biceps pequeno) antebraço: 31 Coxa: 59 (Aqui esta a dificuldade, principalmente por nao gostar de treinar nao chega a ser desproporcional mas poderia ser maior) Treino:ABC 2x Nomes dos exercicios não sei entao tirei do livro"Guia movimentos musculaçao 2º ediçao" segunda: Ombro/perna Desenvolvimento "pela frente" com barra 10x10x8x8 Elevaçao Frontal 10x10x8x8 Elevaçao lateral 10x10x8x8 Desenvolviento "pela frente" com rotaçao do pulso 10x10x8x8 --- Agachamento 10x10x8x8 leg pres inclinado 10x10x8x8 leg estension 10x10x8x8 leg curl 10x10x8x8 terçs:Costa/biceps Puxada atras com polia alta 10x10x8x8 puxada frente com polia alta 10x10x8x8 puxada com polia baixa 10x10x8x8 Puxada com barra em T 10x10x8x8 --- Biceps com aparelho "larry scott" 10x10x8x8 Flexao com "mao em pronaçao" 10x10x8x8 Pegada de Martelo com alteres 10x10x8x8 Super serie de 21 10x10x8x8 (AS veses faço 4 exercicos as vezes pulo 1 kk) quarts:peito/tripeps Supino reto com barra 10x10x8x8 Supino inclinado com alteres 10x10x8x8 "Voador" 10x10x8x8 "Dips" 10x10x8x8 --- "deitado testa barra W" 10x10x8x8 "sentado Extensao do ante braço com barra" 10x10x8x8 "Triceps com polia alta com cordinha" 10x10x8x8 Nao vo postar os exercicios mais considero um bom treino! Alimentaçao: Aqui é onde eu peco mais melhorei muito no ultimo mes, Pelo fato de ser estudante nem sempre posso comer nas horas certas.. Tentando comer pelo menos 5 vezes ao dia Cafe da manha / almoço / refeiçao pre treino/ janta / lanche... Suplementaçao: 01/04/2011 ao 05/05/2011 Nitrotech + nanox9 = Bom oque eu posso falar eh que vascularizaçao melhoro um poco, aumentei 2 kg a mais e pedi 2 cm de cintura mais eu acho que oque ajudo tbm eh pq eu modifiquei o jeito de comer antes comia muito pocas vezes agora como poco muitas mais vezes ! 10/05/2011 Mes atual ..... Animal M Stak + 100% whey protein(Optimum) Bom posso falar por enquanto eh que o whey é muito gostoso kk Tomando whey pela junto com cafe da manha e depois dos treinos e M stak 45 min antes dos treinos ! Objetivo: Meu objetivo e bem estar em 1º lugar Quero alcançar 83 kg e crescer perna e definir ombro ! http://www.brimg.info/uploads/3/9648126acf.jpg [Perna] Vlw galera opnem em oque esta ruim ou bom etc etc Estarei atualizando semanalmente ou a cada 15 dias vlw

Bom, voltando a postar acabo meu suplementos dito ai em cima! Agora to com 79~80kg [qndo fiz o post tinha 77~78] achei poco mais tudo bem né ! To com 42 de biceps , tirando isso nao mudo quase nada =/ Agora vo iniciar a tomar 100%whey protein Optimum + Animal M stak Espero chegar aos 81 kg , lembrando que eu so estremamente dificil de pegar peso e que por motivo de facu e morar sozim sempre bate uma depresinha... Outro objetivo agora é alem de chegar aos 81kg aparentar tamanho , definir um poco vlw Posto futuramente.. Gostaria de uma serie boa de ombro pra definilos se alguem tiver sugestoes serei Grato

Entao, man valew pelo incentivo Entao pessoal eu to tentando crescer trincado mesmo!! Ja que meu objetivo nao esta tao longe... Mas eai , em que eu devo dar enfase? Fala qqer coisa pessoal nem se for pra criticar --' Abraços ------//------- Pra nao sujar o topico vo so editar esse =) Treino de peito e triceps hj foi de lascar ... voltei muito "Bruto de treino" treino muito intenso ! Bom, primeiro falar dos meus suplementos 2º semana e RECOMENDO A quem quiser comprar.. Nitrotech (muito gostoso de tomar) Nanox9 Bruto demais cheguei, inchado e ja senti a vascularizaçao muito maior no treino Pergunta a quem souber responder e dar a dica certa!! Bom nao sei se vcs perceberam o video mais meus triceps é longo ja meu biceps é curto! Como eu poderia subir meu triceps(Levalo pra mais perto do ombro) hj ja mudei todos meu exercicios de triceps ,to no caminho certu? vlw

Achei vc meio pequeno pro seu peso , acho que vc pode pegar um poco mais pesado no treino , dimuir intervalo dos exercicios ! Bom é oque eu acho ... Mas eh claro melhoro e é so ir melhorando =)