luisguilherm

1 - Corte os carboidratos; CALORIAS essa é a palavra chave quando falamos em perda de peso - consuma menos do que gasta. Os carboidratos fazem o corpo fazem com que o corpo libere um hormônio chamado insulina, ela estimula o apetite e pode evitar a perda de gordura. Então redusa seu consumo em 50%, assim ela será diminuida. Calculo : 1 grama de carboidrato contém 4 kal. Uma pessoa de 90k que consome 3,3g de carbo por kilo de peso eliminará pelo menos 300g por dia de carbo, ou seja, 1200 kal, o que totaliza 16.800 kal em 2 semanas. 2- Proteínas; Ingerindo menos Kal corremos o risco de perder a massa magra, a maneira de manter a ingestão adequada é utilizar as fontes mais magras, que contém menos kal. Entre elas seriam : CLARAS DE OVOS, PEITO DE FRANGO, PEIXES, PEITO DE PERU, QUEIJO BRANCO, PROTEÍNA EM PÓ. Calculo: eliminando 300 kal diárias, totaliza 5.400 em 2 semanas, porque as fontes magras citadas acima eliminam fácil até 40g de gordura ou até mais. 3- Refeições pós treino; Perder gordura e ficar definido não se resume unicamente em comer menos. Deve-se manter a massa muscular pois ela aumenta o metabolismo e queima gorduras. Desta maneira devemos garantir as calorias tomando após o treino um shake contendo 20g de proteínas e 40g de carbo. Cáculo : Ainda que neste passo acumule algumas kal - um shake pode oferecer 240 kal pós treino - , a ativação do metabolismo como resultado do treinamento queimará algumas kal a mais. 4 - COMA VERDURAS; Para ajudar a reduzir o apetite ainda mais, aumente a ingestão de carbo fibrosos. Isso manterá farto sem aumentar o consumo diário. Consuma uma ou 2 porções de qualquer uma das seguintes verduras em qualquer refeição: Bróculis, repolho, couve-flor, beringela, ervilhas, cogumelos, espinafres e abóbora. 5 - Divisão do Treinamento; Faça exercícios aeróbios nas primeiras horas da manhã; Alterne intervalos de 2min de alta intensidade com intervalos 1- 2 min de recuperação entre cada intervalo, durante 45 min; À TARDE ou à noite, volte a academia e faça 45 - 60min de exercícios com peso; 6 - Faça pequenas refeições; Faça de 7-8 refeições diárias. Intervalos de 2-3 h. Cálculo : Este tipo de alimentação ativa o metabolismo em até 3% comparado com um esquema de 3 refeições. Uma pessoa de tamanho médio pode gastar de 60 a 80 kal a mais por dia com estas dicas, o que soma aproximadamente 1.120 kal ao longo de 2 semanas. 7 - Tome chá verde; é umamaneira que ativa o metabolismo. Um estudo demontrou que pode elevar em até 4%, que é uma grande ajuda na reduçaõ de peso e % de gordura. Cálculo : Uma pessoa que gasta 3.500 kal diárias poderia queimar 140 kal a mais por dia e aproximadamente 980kal durante 1 semana. Isto soma um total de 1.960kal, o equivalente a 250 gramas de gordura corporal. 8 - Seja inteligente; Beba mais líquidos o que poderá ajudá-lo ao ataque a geladeira quando sentir fome. Quando houver pouca comida no estômago, necessitará de algo que a substitua; experimente sucos ligth. Os aminoácidos de cadeia ramificada também´podem ser úteis. Quando se come menos e se pratica mais atividade, os BCAAs podem evitar que o tecido muscular seja consumido, ajudando assim, a elevar o metbolismo. Experimente tomar 4g antes e após o treinamento. 9 - Altere o volume de treinamento; O trabalho com pesos é muito importante, além de ajudar a conservar o músculo, com pequenas mudanças no treino pode-se queimar mais gorduras. Fãça de 12 - 15 repetiçôes e diminua o intervalos e mais séries. Período de 30s de descanso para grupos musculares pequenos e de 40 -60 seg para os grandes; 10 a 15 repetições por série; Aumentar o número de séries em 20 - 30%. Cálculo: Aumentar o volume pode queimar mais 120kal por sessão de treino. Caso vá a academia 5 x isso representará 1.200kal em 2 semanas. Segundo os cáculos , nestas 2 semans queimará 35.120kal, desde que siga essas dicas. Levando-se em consideração as variações no metabolismo e os possíveis deslizes, é possível perder até 5k nas próximas 2 semanas . Depende de você. bons treinos! Fonte: Revista Super Treino, jan de 2008.

Boaa Nan , bom tópico!! ABÇO!

Ae Devil seu treino ta mto errado amigo, tem q mudar mta coisa. 20 rep. descendo devagar na carga negativa, vc ta colocando mto poko peso. Coloca ai de 8- 12 repetições e coloca mais peso, ai sim. Agra "queimar" num vai só vai deixar seus múculos estáticos sem evolução!!!!!! Lembre-se hipertrofia = intensidade alta!!! Abço!!!!!

Ae Xandex para de se preocupar com peso e vai treinar sério !!!!!!!!!!!!!!! Oq importa é estímulo!!!

Abdominal todo dia não vira nada amigo, esses gringos inventam mta merda que só da certo com eles se liga. TReine 2 vezes por semana q já esta mto bom! Valew!

Ae Flávião vai firme q vc ta indo bem, o começo é sempre dífícilm, mas uma coisa te digo é ter determinação e não desistir que vc chega lá. Agra a faixa de batimentos cardíacos p/ queima de gordura seria de 65% a 75% da sua frequencia cardíaca máx. Aço!

Ei Bituh deixa eu te dar uma dica boa. Faça assim pegue uma folha de papel marque as semans e os dias q treina e estpule um prazo de 6 -8 semans p/ trocar o método e os exercícios p/ ´peitral , Costas e pernas e 4 semanas´p/ ombros e b/t . Assim vc tem o controle legal do seu treino e ta sempre estimulando a musculatura. Obs: não é pq vc sente "dorzinha" que seu músculo não se adaptou. Abço garoto!

Muitos adeptos da musculação estão acostumados a utilizar técnicas de alta intensidade, como repetições forçadas, séries descendentes, pirâmides e negativas, que permitem facilitar o desenvolvimento muscular acima de um treino comum. Ainda que utilizar essas técnicas esporadicamente seja mto positivo, com frequencia pode ser contyraprodutivo. Isso pq o abuso dessas técnicas pode levar ao overtraining. é evidente que a condição disso pode variar de pessoas e tardar semanas para surgir , mas pesquisas cintificas demonstram que as técnicas de alta intensidade podem limitar, em seguida, o desenvolvimento muscular. Pesquisadores da Universidade de Baylor provaram os efeitos do treinamento negativo sobre a proteína mIostatina, que reduz o tamanho muscular ao ativar mecanismos que decompõem a proténa. O resultado sugerem que os atletas necessitam usar com precaução essa técnica de alta intensidade. Mas aqui está a surpresa: as mulheres podem não ter a msma precaução pq o estrógeno ajuda a deprimir os níveis de Miostatina. Portanto seria prudente evitar superar 4 semanas de utilização dessas técnicas.

hahhhah coitado desse moleque, pelo menos tem boa vontade. FODA é esses playboys q vão p/ academia encher o saco!!!!!!!!!!! Siga em frente !!!!!!!!!

Ae Luiz 2 anos treinando não 2 anos brincando, vc é muito garoto ainda entendo esse tempo todo na academia!!!! Agra já te digo uma coisa, TA TUDO ERRADOOOO!!!!!!!! Abço!

é ta melhor! e lembre-se nem sempre o que é bom para uns é bom para vc!!! abço!

Fala garoto, anda fazendo bastante barra hein?? Mas ta legal, para sua idade esta mto bom, mas qundo começar a treinar na academia o negócio vai ficar melhor. abço!

Amigo Twistwr, vou te dar algumas dicas aq para seu treinamento e para vc tbm!!! 1- Você é um iniciante, não ache q fazendo repetições de 4 -6 para braços vc vai desenvolver; 2- Treinando só 3 vezes por semana fica complicado fazer abc; 3- Faça séries normais, no seu caso pode ser 4-8 ou 4 -10; 4- Alimente-se mmmttoooo beemmmm!!! Não se apresse logo os resultados vão aparecer. até mais garoto!

Grande dica Gixer, mas Rods coloca alta intensidade no treino de braços, vá até a falha sem dó , q pelo q eu vi é oq vc mais quer ter ganhos!!!! Abço!

AH ja ia me esqcendo treine abdominal só 2 vezes por semana, já está de bom tamanho!

Ae Caio, não sei como vc está fisicamente mas com 1 ano e pouco de treino ja tem capacidade de fazer um treino um pouco mais puxando, visando a hipertrofia claro! Seu treino está com mto volume pelo exesso de exercícios em 1 semana! Explicando melhor você treina tríceps na segunda , ai vem a terça e vc manda um treino de peito, compromete seu rendimento e sua recuperação, pq exerc´cios básicos de peito exigem mto do tríceps. Uma dica. A´- Peitoral e tríceps; B - Costas e bíceps; C- Pernas; OFF D - Ombros; Agra intensidade total nos exercícios, duração de no máximo 1h e sempre se alimentando e descansando bem. abço, garoto!

AE Celani não sei qnto tempo vc tem de treino, mas pelo q vejo vc é magro. treine 2 de espessura e outra coisa faça barra fixa aberta é o melhor p/ espandir suas costas. abço!

Ae slicer manda mais informaç~es sobre o tempo q vc ja ta treinando> Não exisrte o mais correto. E sim oq se aplica a cada um. abço!

Putzz, 16 anos e já ta tomando porcaria, sai dessa filho ta jogando dinheiro foraaa!!! E outra depois q vc parar de ciclar vai engordarr mtooo, o c~lássico braço de 45 e abdomen d 110. se liga. abço!!

Fala Icaro, primeiro temos q saber sua idade, peso, e sua série de exercícios!!!! Depois agnt ve onde está o erro!! Mas já vou t dizendo logo suplemento não é responsável direto p/ Hipertrfia, então vc pode tomar todos q existem mas se não treinar bem e descansar, dinheiro jogado fora!! abço!!! 2cm, hahahaahhahahahaaa!!!!!

tREIINNNOOOO DIVERTIDOOOO?????????? HAHAHHAAHAHHAHAHAHHAHAHA MTYO BOA ESSA!!!!!!!

hahhahahaahahaa mtooooo boommm, e a maioria dos profesores por ai é assim: " quer perder peso 3 x 15, quer definir 3 x 15, quer hipertrofia 3 x 10!!!!!!!" Pronto a fómula mágica!!! hehehehhehehehehehhhehehehh, mto despreparo desses instrutores de msn!!!

A questão é a seguinte amigo, qndo vc começou a fazer musculação, fez exercícios tortos sem q o professor te orientasse, agra é batalhar nos halteres e torcer para recuperar logo. Situação díficil!!! Boa sorte!

Resuumindo para melhor performace , pesos livres sempre!!!!

Deixa eu responder suas questõess, mas antes d tudo, não podemos te dizer oq é melhor ou pior sem antes saber como vc é e q estado vc está em relação a suportar altas cargas!!! 1- Pode fazer tranquilamente não tem problema algum; 2 - Costa e Peitoral fça 4 exercícios; ombros 3-4; bíceps e tríceps 3; Pernas 2-3, p/ cada parte. 3- Troque os exercíciod de B/T TODO MÊS, e C/p e pernas de 2 meses; Muitos professores só leem revistas e acham q sabem alguma coisa!!!! Bons treinos!!!