luisguilherm

Fla ai Digaumsss, olha cara supino reto e inclinado livre, são os básicos da musculação, não se deve removê-los do seu treino porquê eles são grandes recrutadores de prções musculares do peitoral. Se vocÊ está injuado deles deve ser porquê esta fazendo uma rotina de treino mto igual, de uma variada nos métodos de treinamento. Agra uma dica é você colocar também máquinas, crucifixos, declinados etc, na sua rotina mas lembre-se se ainda é um aluno iniciante faça apenas um desses como complemento do treino de peitoral e de 6 em 6 semanas você coloca outro, mas ja ja for intermediário coloque 2 a mais. Bons treinos.

Boa Ticanou, colocou tudo ai, mas respondendo a pergunta dele, eu recomendo que se você ja for intermediário para avançado treine de 3- 4 horas depois do almoço, agra se for iniciante de 2- 3h já ta de bom tamanho. abço!

Vaiii com callma garoto, falar em intensiddade com você só daq uns 3 anoss, ta novinho ainda. abço!!

1 - Corte os carboidratos; CALORIAS essa é a palavra chave quando falamos em perda de peso - consuma menos do que gasta. Os carboidratos fazem o corpo fazem com que o corpo libere um hormônio chamado insulina, ela estimula o apetite e pode evitar a perda de gordura. Então redusa seu consumo em 50%, assim ela será diminuida. Calculo : 1 grama de carboidrato contém 4 kal. Uma pessoa de 90k que consome 3,3g de carbo por kilo de peso eliminará pelo menos 300g por dia de carbo, ou seja, 1200 kal, o que totaliza 16.800 kal em 2 semanas. 2- Proteínas; Ingerindo menos Kal corremos o risco de perder a massa magra, a maneira de manter a ingestão adequada é utilizar as fontes mais magras, que contém menos kal. Entre elas seriam : CLARAS DE OVOS, PEITO DE FRANGO, PEIXES, PEITO DE PERU, QUEIJO BRANCO, PROTEÍNA EM PÓ. Calculo: eliminando 300 kal diárias, totaliza 5.400 em 2 semanas, porque as fontes magras citadas acima eliminam fácil até 40g de gordura ou até mais. 3- Refeições pós treino; Perder gordura e ficar definido não se resume unicamente em comer menos. Deve-se manter a massa muscular pois ela aumenta o metabolismo e queima gorduras. Desta maneira devemos garantir as calorias tomando após o treino um shake contendo 20g de proteínas e 40g de carbo. Cáculo : Ainda que neste passo acumule algumas kal - um shake pode oferecer 240 kal pós treino - , a ativação do metabolismo como resultado do treinamento queimará algumas kal a mais. 4 - COMA VERDURAS; Para ajudar a reduzir o apetite ainda mais, aumente a ingestão de carbo fibrosos. Isso manterá farto sem aumentar o consumo diário. Consuma uma ou 2 porções de qualquer uma das seguintes verduras em qualquer refeição: Bróculis, repolho, couve-flor, beringela, ervilhas, cogumelos, espinafres e abóbora. 5 - Divisão do Treinamento; Faça exercícios aeróbios nas primeiras horas da manhã; Alterne intervalos de 2min de alta intensidade com intervalos 1- 2 min de recuperação entre cada intervalo, durante 45 min; À TARDE ou à noite, volte a academia e faça 45 - 60min de exercícios com peso; 6 - Faça pequenas refeições; Faça de 7-8 refeições diárias. Intervalos de 2-3 h. Cálculo : Este tipo de alimentação ativa o metabolismo em até 3% comparado com um esquema de 3 refeições. Uma pessoa de tamanho médio pode gastar de 60 a 80 kal a mais por dia com estas dicas, o que soma aproximadamente 1.120 kal ao longo de 2 semanas. 7 - Tome chá verde; é umamaneira que ativa o metabolismo. Um estudo demontrou que pode elevar em até 4%, que é uma grande ajuda na reduçaõ de peso e % de gordura. Cálculo : Uma pessoa que gasta 3.500 kal diárias poderia queimar 140 kal a mais por dia e aproximadamente 980kal durante 1 semana. Isto soma um total de 1.960kal, o equivalente a 250 gramas de gordura corporal. 8 - Seja inteligente; Beba mais líquidos o que poderá ajudá-lo ao ataque a geladeira quando sentir fome. Quando houver pouca comida no estômago, necessitará de algo que a substitua; experimente sucos ligth. Os aminoácidos de cadeia ramificada também´podem ser úteis. Quando se come menos e se pratica mais atividade, os BCAAs podem evitar que o tecido muscular seja consumido, ajudando assim, a elevar o metbolismo. Experimente tomar 4g antes e após o treinamento. 9 - Altere o volume de treinamento; O trabalho com pesos é muito importante, além de ajudar a conservar o músculo, com pequenas mudanças no treino pode-se queimar mais gorduras. Fãça de 12 - 15 repetiçôes e diminua o intervalos e mais séries. Período de 30s de descanso para grupos musculares pequenos e de 40 -60 seg para os grandes; 10 a 15 repetições por série; Aumentar o número de séries em 20 - 30%. Cálculo: Aumentar o volume pode queimar mais 120kal por sessão de treino. Caso vá a academia 5 x isso representará 1.200kal em 2 semanas. Segundo os cáculos , nestas 2 semans queimará 35.120kal, desde que siga essas dicas. Levando-se em consideração as variações no metabolismo e os possíveis deslizes, é possível perder até 5k nas próximas 2 semanas . Depende de você. bons treinos! Fonte: Revista Super Treino, jan de 2008.

Boaa Nan , bom tópico!! ABÇO!

Ae Devil seu treino ta mto errado amigo, tem q mudar mta coisa. 20 rep. descendo devagar na carga negativa, vc ta colocando mto poko peso. Coloca ai de 8- 12 repetições e coloca mais peso, ai sim. Agra "queimar" num vai só vai deixar seus múculos estáticos sem evolução!!!!!! Lembre-se hipertrofia = intensidade alta!!! Abço!!!!!

Ae Xandex para de se preocupar com peso e vai treinar sério !!!!!!!!!!!!!!! Oq importa é estímulo!!!

Abdominal todo dia não vira nada amigo, esses gringos inventam mta merda que só da certo com eles se liga. TReine 2 vezes por semana q já esta mto bom! Valew!

Ae Flávião vai firme q vc ta indo bem, o começo é sempre dífícilm, mas uma coisa te digo é ter determinação e não desistir que vc chega lá. Agra a faixa de batimentos cardíacos p/ queima de gordura seria de 65% a 75% da sua frequencia cardíaca máx. Aço!

Ei Bituh deixa eu te dar uma dica boa. Faça assim pegue uma folha de papel marque as semans e os dias q treina e estpule um prazo de 6 -8 semans p/ trocar o método e os exercícios p/ ´peitral , Costas e pernas e 4 semanas´p/ ombros e b/t . Assim vc tem o controle legal do seu treino e ta sempre estimulando a musculatura. Obs: não é pq vc sente "dorzinha" que seu músculo não se adaptou. Abço garoto!

Muitos adeptos da musculação estão acostumados a utilizar técnicas de alta intensidade, como repetições forçadas, séries descendentes, pirâmides e negativas, que permitem facilitar o desenvolvimento muscular acima de um treino comum. Ainda que utilizar essas técnicas esporadicamente seja mto positivo, com frequencia pode ser contyraprodutivo. Isso pq o abuso dessas técnicas pode levar ao overtraining. é evidente que a condição disso pode variar de pessoas e tardar semanas para surgir , mas pesquisas cintificas demonstram que as técnicas de alta intensidade podem limitar, em seguida, o desenvolvimento muscular. Pesquisadores da Universidade de Baylor provaram os efeitos do treinamento negativo sobre a proteína mIostatina, que reduz o tamanho muscular ao ativar mecanismos que decompõem a proténa. O resultado sugerem que os atletas necessitam usar com precaução essa técnica de alta intensidade. Mas aqui está a surpresa: as mulheres podem não ter a msma precaução pq o estrógeno ajuda a deprimir os níveis de Miostatina. Portanto seria prudente evitar superar 4 semanas de utilização dessas técnicas.

hahhhah coitado desse moleque, pelo menos tem boa vontade. FODA é esses playboys q vão p/ academia encher o saco!!!!!!!!!!! Siga em frente !!!!!!!!!

Ae Luiz 2 anos treinando não 2 anos brincando, vc é muito garoto ainda entendo esse tempo todo na academia!!!! Agra já te digo uma coisa, TA TUDO ERRADOOOO!!!!!!!! Abço!

é ta melhor! e lembre-se nem sempre o que é bom para uns é bom para vc!!! abço!

Fala garoto, anda fazendo bastante barra hein?? Mas ta legal, para sua idade esta mto bom, mas qundo começar a treinar na academia o negócio vai ficar melhor. abço!

Amigo Twistwr, vou te dar algumas dicas aq para seu treinamento e para vc tbm!!! 1- Você é um iniciante, não ache q fazendo repetições de 4 -6 para braços vc vai desenvolver; 2- Treinando só 3 vezes por semana fica complicado fazer abc; 3- Faça séries normais, no seu caso pode ser 4-8 ou 4 -10; 4- Alimente-se mmmttoooo beemmmm!!! Não se apresse logo os resultados vão aparecer. até mais garoto!

Grande dica Gixer, mas Rods coloca alta intensidade no treino de braços, vá até a falha sem dó , q pelo q eu vi é oq vc mais quer ter ganhos!!!! Abço!

AH ja ia me esqcendo treine abdominal só 2 vezes por semana, já está de bom tamanho!

Ae Caio, não sei como vc está fisicamente mas com 1 ano e pouco de treino ja tem capacidade de fazer um treino um pouco mais puxando, visando a hipertrofia claro! Seu treino está com mto volume pelo exesso de exercícios em 1 semana! Explicando melhor você treina tríceps na segunda , ai vem a terça e vc manda um treino de peito, compromete seu rendimento e sua recuperação, pq exerc´cios básicos de peito exigem mto do tríceps. Uma dica. A´- Peitoral e tríceps; B - Costas e bíceps; C- Pernas; OFF D - Ombros; Agra intensidade total nos exercícios, duração de no máximo 1h e sempre se alimentando e descansando bem. abço, garoto!

AE Celani não sei qnto tempo vc tem de treino, mas pelo q vejo vc é magro. treine 2 de espessura e outra coisa faça barra fixa aberta é o melhor p/ espandir suas costas. abço!

Ae slicer manda mais informaç~es sobre o tempo q vc ja ta treinando> Não exisrte o mais correto. E sim oq se aplica a cada um. abço!

Putzz, 16 anos e já ta tomando porcaria, sai dessa filho ta jogando dinheiro foraaa!!! E outra depois q vc parar de ciclar vai engordarr mtooo, o c~lássico braço de 45 e abdomen d 110. se liga. abço!!

Fala Icaro, primeiro temos q saber sua idade, peso, e sua série de exercícios!!!! Depois agnt ve onde está o erro!! Mas já vou t dizendo logo suplemento não é responsável direto p/ Hipertrfia, então vc pode tomar todos q existem mas se não treinar bem e descansar, dinheiro jogado fora!! abço!!! 2cm, hahahaahhahahahaaa!!!!!

tREIINNNOOOO DIVERTIDOOOO?????????? HAHAHHAAHAHHAHAHAHHAHAHA MTYO BOA ESSA!!!!!!!

hahhahahaahahaa mtooooo boommm, e a maioria dos profesores por ai é assim: " quer perder peso 3 x 15, quer definir 3 x 15, quer hipertrofia 3 x 10!!!!!!!" Pronto a fómula mágica!!! hehehehhehehehehehhhehehehh, mto despreparo desses instrutores de msn!!!