spctors

Quanto ao hipercalorio, voce pode usar ele como quiser, em qualquer refeição. Em relação a albumina, ela é recomendada pra tomar antes de dormir mesmo, eu falei ovos pelo cxb, mas se voce tem boas condições de comprar suplementos compre, mas nao se esqueça a dieta vem em primeiro lugar, suplementos como o propio nome diz, deve complementar uma dieta. Entao nao priorize os suplementos e sim a sua dieta. Tem muita informação aqui no forum, da uma pesquisada e faça perguntas. Para melhorar sua dieta! Se quiser da uma passada na minha aqui http://www.hipertrof...-dieta-cutting/ é um cutt, mas é so seguir a base daqueles alimentos, aumentando a quantidade pra um bulk limpo bem feito. abraços

isso é mais um mito, pode consumir carbo normalmente anoite!

cara nao sei muito sobre isso, mas como voce disse que perdeu bastante peso, pode ser excesso de pele mesmo, procure informar-se a respeito de colageno hidrolisado, vi algo no forum em relação a isso, mas nao presetei muita atenção. abraços!

cara, chegar de cara assim e te explicar tudo é meio complicado, mas vamos lá vou tentar. primeiramente de uma olhada nesse topico criado pelo nosso amigo leandro: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ esse topico explica bem como montar uma dieta. vamos lá entao: 1- calcule seu TMB como explicado no topico; 2-como seu objetivo eh emagrecimento voce inicial mente deve retirar 500 kcal do seu TMB ex: se seu tmb é 3500, sua dieta passara ater somente 3000 kcal, conforme passar o tempo abaixa mais o kcal 3- deixa a quantidade de carbo entre 2g-3g/kg o ideal é de 2g mas devido ao seu peso eh bom nao exagerar, de acordo com tempo voce diminui. proteinas em 3g/kg e gorduras 1g/kg cara é muita coisa mesmo, demorei bastante pra montar minha dieta e meu treino. Mas tome cuidado, saude em primeiro lugar!

Tá legal sua dieta, voce segiu bem os conceitos LG. Agora só colocar ela em pratica! abraços

O M0NTANHA resumiu tudo pra voce ai parceiro, agora foca na academia e na dieta. EAHUIEAHIUHEIAUHEIUAHIEHAIHEIAUHUEIA qlq duvida, primeiro pesquise e depois pergunte. abraços

voce diz que seu TMB é em torno do 3300 calorias, e voce está ingerindo apenas 3200 calorias, voce estaria apenas mantendo seu peso ou até perdendo. vou te dar algumas sugestoes: 1- coloque 2g/kg de proteina, 1g/kg de gordura, o restante voce completa com carbo, isso costuma ficar entorno dos 3-4g/kg. 2- fazendo isso aumentrá as kcal da dieta, tente deixar por volta de 500kcal a mais do seu tmb ou seja voce ira consumir 3800 kcal. 3- divida sua refeição pos-treino em 2, uma liquida (shake) e uma solida de 30-45 min apos seu treino. 4-smp falo isso, inclua ovos na dieta, nao existe cxb melhor!

da uma olhada nessas refeições aqui http://www.hipertrof...sporte/<br /> coloca o excedente em 500 kcal, e vai aumentando de acordo com tempo e necessidade e outra pra voce que ta bulkando, nao eh necessario comer so a clara, pode comer o ovo inteiro, já é comprovado que há mais beneficios do que maleficios!

cara eu colocaria ovos no dejejum, ja que sua segunda refeição é fraco, e/ou faria refeições de facil transporte como: sanduiches com pao, peito de peru ou atum e algum queijo.

Cara melhora esse refeição pre-treino. pois pense bem, ela é sua primeira refeição e ainda por cima pré-treino, voce estava um tempao em jejum. Eu faria 2 refeições nesse periodo uma liquida e uma solida, nao importando a ordem. Deixe seu defict calorico em torno de 500 kcal, e de acordo com o tempo e a necessidade diminua. Sobre a quantidade de proteina, coloque mais ovos na dieta. Estou me programando pra fazer um cutting tb, minha dieta essa ta pronta, de uma passada lá http://www.hipertrof...-dieta-cutting/

cade os ovos?

eai galera, vamos dar uma confirida ai me demem a opiniao de voce ai abraços

sim, e voce está certo mesmo. Por clara, nessa dieta ai o ovo é inteiro.

off mesmo, sem nenhum tipo de exercicio (sab-dom). faço aerobicos em jejum em dias alternado(seg-qua-sex), mas treino todos os dias (seg-sex) foi assim que eu planejei. tá legal assim? ou mudo alguma coisa?

entao, o valor nutricional do frango deve estar errado entao, mas vale lembra que é peito de frango, fica a duvida ai. mas vou corrigir aqui. obg

valor nutricional de alimentos é muito variavel, nao há regras e sim uma aproximação. Site que usei como base e o emedix tb Ovos, considerando que cada ovo inteiro tem 50g -> http://www.musculaca...zido-10minutos/ Frango, na tabela coloquei Frango/Bov. mas o valor nutricional eu fiz uma media dos 2 . ->http://www.musculaca...-pele-grelhado/

eai leandro, olha eu aqui denovo. eahiuheauie! montei minha dieta cutting aqui, da uma olhada se nao for muito encomodo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101239-avaliem-dieta-cutting/ abraços!

Altura: 1,80 Peso: 85 kg Idade: 20 anos TMB: 3200 kcal Objetivo da dieta: Cutting Demorei alguns dias para elaborar essa dieta, por vários motivos: disponiblidade de horarios, CxB, etc. Pesquisei bastante, porem ha muito conteudo no forum, mas tentei aprender o maximo possivel. Esta dieta tem um otimo CxB, e indico a todos universitarios. Pensei em fazer uma Lean Gains, porem como dito, nao disponibilizo de muitos horarios, ficando complicado para aplicar essa dieta. Entao resolvi fazer essa de 3-3h, usando refeições de fácil transporte em horarios que estou em aula. Edit: Andei modificando um pouco essa dieta, mudando algumas refeições, aumentando o entervalo entre elas, para ajustar ao meu horario. Proucurei aprender um pouco mais sobre cutting, seguindo um artigo de cutting aqui do forum, do Layne Norton, recomendo esse artigo. Mas a dieta continua nos mesmos parametro, uma dieta básica, com bom CxB. Pretendo começar essa dieta na proxima semana, vou fazer um diário para quem quiser acompanhar. Mas é isso ai pessoal, aceito sugestões para melhorar cada vez mais minha dieta. Abraços Dieta ON Dieta OFF

eai leandro, olha eu aqui denovo. voce nem respondeu minha outra pergunta e ja to aqui denovo. estou com algumas duvidas aqui: 1- Para uma dieta cutting qual é o maximo de g de gordura que eu posso consumir por dia? 2- Em dia off, reitro quanto de kcal em uma dieta cutting? Sendo o TMB 3000 kcal e a dieta on 2500 kcal? obg desde já abraços

quantas caps de RPM por dia voce tomava?

voce vai definir o que ai amigo voce vai ficar raquitico? faz um bulk limpo, tem grande chances de voce ser ectoformo, entao manda um bulk limpo, voce nao ira acumular gordura nao pode ficar tranquilo. vai de bulk que eh melhor pra vc!

manda mais ovos nessa dieta ai amigao, seria bom tambem, uma albumina e/ou whey, e as calorias estao muito baixas, mas isso depende do seu objetivo, se quiser manter a massa magra tem que aumentar essas calorias ai, e preferencialmente com proteinas. abraço

proteina nunca eh demais, independente do seu objetivo!

compartilho da mesma opiniao. voce tem aumentar ou diminuir o defict calorico de acordo com a reção do seu corpo, voce nao pode começar colocando 1000 kcal de defict, pois é obivo que voce ira perder "PESO", porem muita massa magra irá junto tambem. entao começa colocando 500 kcal ou até menos, e vai tirando de acordo com as semanas, muitos diminuem 100kcal por semana. qlq coisa estamos ai

eai leandro, beleza? eu tenho uma duvida, eu tomo um shake pos treino as 20 horas, é necessario eu fazer uma refeição solida ou posso ir direito pra ceia depois desse shake pre-treino? Obg