InT

Taí man… mas basicamente, é execução

Porque não pede ajuda ao professor que te deu a bronca?

Eu normalmente faço 5-4-4-3-3-2-2-1 na barra fixa, mas qnd sinto que não deu, normalmente encaixo uma puxada frontal mesmo só pra terminar

@Rafael Leonardo 01 @Dekals @Zanne ficaria melhor e com volume adequado um abc2x nesses parâmetros? A - Supino Inclinado Halt 4x10-12 Crucifixo Halt 4x10-12 Crossover Alto 4x10-12 Tríceps Testa 4x10-12 Triceps Pulley Invertido 4x10-12 Desenvolvimento Barra 4x10-12 Desenvolvimento Lateral 4x10-12 B - Barra Fixa 5x Remada Curvada 4x10-12 Remada Baixa 4x10-12 Rosca Direta Barra 4x10-12 Rosca Martelo 4x10-12 Facepull 4x10-12 C - Agachamento 4x5 Leg Press 4x10-12 Stiff 4x10-12 Extensora 4x10-12 Flexora 4x10-12 Panturrilha Leg 5x FALHA Panturrilha Smith 5x FALHA

Galera, estou querendo dar um up no quadríceps e panturrilha, e subir minhas reps na barra fixa nesse momento. julgam esse treino bom? pratico corrida umas 2x na semana tbm, 1 dia na semana e domingo de manhã.

Bom, vc já curtiu minha resposta em outro tópico, segue aquilo lá. e vai pra academia td dia só fazer exercício do TaF. se tiver corrida, faça dia sim dia não boa sorte

Passei 1 ano treinando bem fraco, não progredindo carga, por isso pensei em fazer um fullbody, progredir carga e dar uma melhorada nos compostos. mas talvez seja melhor eu rever, acho que vou fazer um abc mesmo, neste momento quero focar no quadríceps e panturrilha, talvez esse treino ai de cima não ajude, estou treinando pantu na terça e quinta

O ponto 1, é ideal fazer antes, após, ou espaçado do treino?

Vou fazer isso dai, e dividir seg e sex agacho, e quarta só terra, ou algum outro que trabalhe perna

Sinto que minha flexibilidade não é tão boa, que no agachamento por exemplo posso estar jogando o peso um pouco em cima do tronco, o certo seria fazer algo para mobilidade?

Bom dia galera, estou fazendo um treino fullbody seg-qua-sex Exercicio Carga Agachamento 25-25 4x5rep Terra 22.5-22.5 4x10 Barra fixa Supino ret halt. 14-14 4x10 Paralelas 5-4-4-4-3 Desenv. barra 5-5 4xfalha 5-5 barra ou 8-8 halt Rosca direta 4x8-10 8kg halt Tríceps testa 4x10 barra w 2,5-2,5 porém estou sentindo bem a lombar logo em seguida no terra, é mais um incômodo hora que completo o movimento na subida, como se ela desse uma travada, na última rep, largo a barra e espero uns segundos na posição para subir, se não sinto ela, mas se esperar um segundinho, não sinto. isso é normal? Estou fazendo muita repetição no terra com o mesmo peso do agacho?

A partir de quando deve-se pensar em periodizar?

nos dias que fico sem treinar, como devo proceder, visto que a manutenção é calculada com base em dias de treino?

Consegue sim cara, lógico que se tiver um tempo maior, seria melhor, mas 3 barras são relativamente pouco. comecei a treinar 13/06 para um TaF no mês 10, e consegui sair de 0 para 8 barras. Faça o seguinte, esqueça exercícios que não agregam nada no TAF. - treine barra todos os dias, se qser pode descansar sábado e domingo - se n consegue fazer nenhuma, comece dando impulso com o corpo e segurando a decida, faça isso várias vezes até cansar, termine o treino somente ficando pendurado na barra para fortalecer a pegada, até a mão doer mesmo. - treine remada invertida - treine isometria - após progredir nesses acima, você pode ir tentando-se fazer a barra como o concurso pede. - dívida entre a semana essa estratégia ai, ex: seg: treinar somente a decida ter: remada invertida e pegada qua: isometria qui: barra propriamente dita: igual pede seu edital, tente fazer o máximo que conseguir sex: faça barra, mas não o máximo que consegue, deixe 1 ou 2 repetições antes de cansar, se n está conseguindo, repita segunda feira é importante vc encontrar sua postura tbm, travar escapula, posição dos pés, posição do pescoço (se atente esse último, pois pode te dar uma torcicolo fudida se der mal jeito)

Cara, já tive essa dor de cabeça fazendo barra fixa, olhe a postura sua e principalmente se está usando o pescoço com o queixo pra cima pra fazer o exercício. percebi que estava recrutando um músculo do pescoço fazendo isso, e dava uma dor de cabeça dos infernos e torcicolo. tenta fazer o movimento estabilizado e o queixo o mais reto possível que vai dar bom.