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Fazer mergulho nas paralelas ajuda tambem.

E o que vc treinava antes desta rotina? Abraços.

O Zé Porque a caneleira na foto, tava treinando perna? Abraços

O Zé essas fotos são de celular?

o jucca essa remada alta que tu faz é com pegada aberta ou fechada? Abraços.

Po Zé, e os treinos, não relata mais? Abraços.

O Zé tem como tu postar sempre um resumo de cada treino do dia como series, reps, cargas... para a galera que acompanha dar uma avaliada e matar a curiosidade. isso se vc tiver tempo porque eu entendo que nessa fase de contest a pessoa se desgasta muito durante o dia. Abraços.

Po ele faz oito exercicios pra costas? como?

Ele tá muito grande!

O zé como foi o treino de costas hoje... Abraços.

Alguem já ta usando e teve ganhos?

Quantos anos tu tem Brock?

Cara como ta o teu treino em off season tem como tu postar?

Tem outros treinos dele?

Tá mas o alexey mando essa localizada em quais musculos, Alguem sabe?

O Phantom tá sumido, não ta mais atualizando o diario?

O jucca tu já tentou fazer um Pull-down na roldana durante o treino de costas? Abraços.

E o treino como tava hoje caio?

O Zé tu faz aerobico todo o ano ou só em contest? Abraços.

Como tá os treinos agora Zé? Abraços.

O Zé tu já uso series piramidais no teu treino? Abraços.

Ótimo post.

Alguem sabe qual é o treino de pernas do felipe. Felipe vai ser o novo quadizilla.

grande evolução, como foi as rotinas de treino, cargas e etc.... Abraços

mas zé como acabou ficando a estrutura do teu treino quando tava fazendo fst-7, mudou muito?