pilao
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21mg ? seria 210? -
vitamina c em grandes qutidades diminui retençao bem e nao tem tanto perigo, abraços
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o que me aborrece é que os usuarios que tem entre 1-3 posts nunca postam na area de nutrição. bons ganhos! abraço
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cara, to acompanhando e torcendo por ti.. mas estabelece metas realistas,, queres ganhar 20kg em 4 meses e ainda baixar bf???
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acompanhando! po ate agora foram otimos os ganhos!
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Valeu ney, pra ti tambem! to smp acompanhando em off aqui! abraço
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compra, conta quantos pedaços tem e faz a conta. abraço
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Ja tomou o Driven da MRM? Se não, o que acha dele de acordo com a tabela?
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tambem tenho duvida se tem diferença de um pro outro, mas acho que nao...
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Acompanhando!! Parabens pelo resultado no outro relato!
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Não perde nada de macronutriente, tem certeza que fica tao alta a concentração de carbos?? Farinha dos Deuses!
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Mantem a aveia, tomando 4l de leite por dia e sem comer fibras tu vai cagar pedra!
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bulk com defict calorico de 900 kcal? adiciona gordura e carboidrato. ps: nem li a dieta, to falando em relaçao ao total que ta ali embaixo...
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Acompanhando, parabens por tudo q tu ja atingiu!! Pretendes fazer carb up durante essas 14 semanas ou nada?
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Fala caio, boa sorte nos treinos gvt aí! vi que tu fez uns exercicios de isometria especificos pra lombar pre recuperar... recentemente eu dei um mal jeito no treino e to sem treinar a 2 semanas, agora vo voltar semana que em e tava pensando em fazer alguma coisa específica pra lombar também.. quais exercicios que tu fez?
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derba2: beleza, vo ve aqui qt custa uma mais ou menos.. valeuu godoi: valeu cara, vo aproveita a genetica sim, vo ve oque posso botar nessas refeições aí! abraço
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Eaí pessoal, montei uma dieta de bulking pra mim baseada no que ja como mais ou menos e quando cheguei no resultado final me deparei com numeros um pouco maiores do que imaginava.. Além de tudo que ta na dieta eu ainda como guloseimas(basicamente balas e bolachas) ao longo do dia e não contabilizei algumas coisas aí... ( suco de laranja, pao integral ) segue também uma foto pra vocês verem o que eu como normalmente no almoço e pra verem se ta certo meus calculos de peso de arroz e frango ( foram no olhometro )..Além de tudo que ja falei, a margem de erro é sempre pra mais, como vcs vao ver no meu almoço o minimo que eu como sao 200 grms de frango + arroz + feijao + salada, hj por exemplo comi também suflê de chuchu e carne de porco. Prato: (como o prato é pequeno teve que ser em dois rounds.. heheehe) parte 2: Todas imagens upadas pelo ImageShack.us Considerações finas : Ganho de gordura definitivamente não é um problema pra mim( não acumulo gordura nem que eu queira), quero que opinem a dieta de uma pessoa que só quer crescer!
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a comum nao é pura?
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Qual foi a dieta que tu uso pra ganhar esses 9kgs no bulk? Passei pelas paginas anteriores e nao achei... e ainda faz parkour? boons ganhos!
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tu fica 2:30 na academia? que treino é esse?
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Concordo que nao tem nada melhor que um ABCDE, mas o objetivo do GVT nao é um treino para se seguir por um ano, e sim um treino que se faz de 4 a 6 semanas pra mudar os a rotina de treinamento, por ser diferente dos estimulos que o musculo ta acostumado traz resultados proveitosos muitas vezes.
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biceps e triceps é 10 series também? será que não é demais?
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Lucas Pessoa: pega o numero de carboidratos*4 mais o numero de proteinas*4 e o de gordura*9 -> 322,4 mais ou menos
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Faz as contas, os dias que tu treina, quantas gramas vais colocar no scoop... depende quantas vezes tu vai usar no dia também. é só tu pegar e calcular