Mayanpm

Estou seguindo uma orientação de um video do Leandro Twin, no video ele diz para ir reduzindo os carbos por semana, a cada semana reduzir 0.2g de carboidrato, confesso que não vou focar na proporção exata, vou retirando, por exemplo, 1 colher de arroz, uma fatia de pão, etc...

Olá, estou criando este diário para acompanhar minha evolução, sou iniciante, estou firme a 2 semanas, tenho 36 anos e já passei por 2 gestações, sempre tive o corpo legal, mas a ultima gestação me deixou 'acabadinha', pari a 7 meses, o que sempre gostei mais do meu corpo foi a cintura e barriga, depois do ultimo parto são as partes que mais me cobram por mudança. Dados e medidas atuais: Altura: 158cm Peso: 58,2kgs Idade: 36 BF 39% Cintura: 74cm Abdômen: 83cm Quadril: 93cm Fotos de 29.04.2024 https://photos.app.goo.gl/rPNMdZFeX63CnuVM8 Dieta atual: Tentando a dieta normocalorica que montei com base no que o leandro twin explica, sem grana para nutricionista 1800kcal 1.6 proteína 3.5 carboidrato 1.0 gordura Treino Musculação 4x na semana sigo o treino da academia Treino AB Treino A Supino reto livre 3x12 Crucifixo inclinado 3x12 Pulley fechado 3x12 Remada Baixa 3x12 Rosca direta c/ barra 3x12 Rosca martelo 3x12 Tricipes Corda 3x12 Tricipes testa 3x12 Abdominal reto 3x30 Abdominal infra 4x30 Treino B Leg press 45º 3x12 Panturrilha na Leg press 3x15 Cadeira extensora 3x12 Mesa flexora 3x12 Cadeira Abdutora 3x12 Cadeira Adutora 3x12 Gluteos 4 apoios 3x12 Desenvolvimento maquina 3x12 Elevação frontal 3x12 Abdominal obliquo 4x25 Cardio: cerca de 60min semanais ( é o que dá no momento) Estou dando o máximo que posso no momento. Além do pós parto não ter sido fácil, infelizmente após ele tenho tido que tratar depressão e TOC, o TOC é o pior pois a cobrança por ser metricamente PERFEITA é grande, e não há como pesar a comida e saber que tem exatamente X carbo ali, ou que o treino ideal nem sempre é o ideal para seu momento, tomo medicações, parei e voltei diversas vezes a musculação nesses 4 meses de tentativa de estar firme nos exercícios, estou pegando mais leve comigo mesma para ver se agora vai.

Ola, tudo bem? Gostaria de saber se tem alguma regra para se criar diário de treino? Procurei no fórum algo que falasse a respeito mas não encontrei.

Obrigada

Obrigada

Faço isso para cada exercício do dia ou só no 1º?

Eu uso 10min para aquecer e 50min para musculaçao, mas gostei da ideia dos 20min pós treino. Acho que consigo uns 5min extra para usar no aquecimento. Obrigada

Sim, estou com bastante flacidez o que demonstra para mim pouca massa, os dados estão certos, fiz com profissional, final de semana é complicado pois são os dias que tenho para faxinar a casa e fazer as marmitas, fora as minhas 2 crianças, não tem como eu levá-las para caminhar... Mas, o quue você acha de Hiit, daria certo, tambem? Pois dai o Hiit eu posso fazer em casa mesmo e até envolver minhas filhas.

Olá, sou nova aqui no grupo, tenho 36 anos e sou iniciante na musculação, ja treinei firme a uns 10 anos atras mas parei por muito tempo, no momento só tenho possibilidade de treinar por 1h, tenho 158 de altura e estou com 58kg e 39%BF ( pari a 7 meses) estava pensando em treinar musculacao 3x na semana e fazer cardio 2x na semana por causa do pouco tempo disponível, o que vocês acham? Obrigada