Matheus Spfor

Vai bem na linha do que tem sido proposto mesmo.
 
Mais descanso permite maior volume e é o volume que induz mais hipertrofia. O que esse estudo fez de interessante foi comparar o grupo de maior descanso com um de menor descanso, mas com volume de carga igualado (ou seja, os caras fizeram mais sets pra igualar o volume de carga).
 
Eles compararam também com o grupo de menor descanso sem volume igualado e o de menor descanso/volume foi pior, como costuma acontecer.
 
Portanto, com menor descanso, se a pessoa acrescentar mais sets igualando o volume de carga, a hipertrofia vai ser equivalente. Mas usando um menor descanso, vai tender a ter menor volume e, consequentemente menos hipertrofia.

Manda o link aí

custei achar mas ta ai:
https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2022/06000/volume_load_rather_than_resting_interval.11.aspx
PMID: 35622106
 
Pra minha surpresa, foi feito em São Paulo esse estudo, o ponto foi que o descanso longo te permite fazer mais repetições, então essa série tem volume total maior
 
https://images.journals.lww.com/nsca-jscr/Original.00124278-202206000-00011.F2.jpeg      Força
 
https://images.journals.lww.com/nsca-jscr/Original.00124278-202206000-00011.F3.jpeg      Hipertrofia

4° Mês (10/2023) Mantive praticamente o mesmo planejamento, aumentei as calorias já que mês passado eu perdi barriga, e realmente ganhei mais peso, mas ainda sim perdi linha de cintura, oq me quebra, não aguento mais comer, as vezes o gorfo bate na garganta e volta durante o almoço, comecei a fazer agachamento na smith, mas como minha academia não tem instrutor, talvez a execução não tenha sido das melhores, já que fiquei com dor no joelho, ou já era meio deficiente pelo sedentarismo, comecei a sentir na extensora tb, então parei de faze-los, resultados satisfatórios novamente, sentindo mais as roupas, formato do corpo diferente e tal, comecei a fazer 2x perna, dando foco em posterior em um, e em quadriceps em outro, também tirei o Supino Reto, equalizando as séries no Supino Inclinado, no final do mês comecei a sentir uma ''regressão'' no desempenho, fazendo menos séries do que os treinos passados, talvez indicação que eu deva fazer um deload, ou simplesmente foi uma semana ruim, também comprei um handgrip e comecei a treinar pegada em casa, 3x20reps e 2x40seg isométrico entre os treinos de costas.
 
Parei completamente de tomar remédio, com permissão médica. no próximo mês vou fazer MAPA/Holter, exame de esteira e etc, pra ter certeza que ta tudo tranquilo.
 
Inventei de fazer Rosca Direta com pegada supinada pra ver se o antebraço ja tava 100%, mas um único treino foi o suficiente pra inflamar de novo, + 2 semanas com ele doendo, bem mais tranquilo do que antes e agora a dor é predominante no braço esquerdo (o direito já ta aguentando as paulada)
 
Treino:
 
A (Push) B (Pull) C (Legs) Voador Pulley Frente (Neutro) Agachamento Smith  Supino Inclinado Máq. Remada Sentado (Pronado)  Extensora Desenvolvimento Máq.  Remada Baixa (Neutra) Flexora Elevação Lateral Rosca Direta (Martelo) Adutora Tríceps testa (Hálter) Rosca Scott (Martelo) Gêmeos em Pé Tríceps Pulley Flexão de Punho (Hálter)     Hiperextensão de Punho   A B C A B C, descansando quarta e domingo.
6 séries de Costas/Peito/Perna
4 séries de Bíceps/Tríceps/Antebraço

Todas até a falha, desconsiderando aquecimento/reconhecimento.
Descanso de 2 á 5 minutos (variando de músculo, tipo de série, etc).
 
Dieta:
~3200 Calorias
~2,2g/kg Proteina
~4,5g/kg Carbo
~1g/kg Gordura
Mantive dieta parecida, apenas reduzi um pouco o café da tarde, e comecei a tomar hipercalórico com leite (500cal)
Comecei a tomar beta-alanina, eu sei que a função dela não é muito voltada pra musculação, e mais pra resistência, mas to tomando mais pra testar mesmo.
 
Avaliação:
Data 08/08 11/09 11/10 Peso            70,2kg                       72kg           74,3kg Pescoço                 ?            39cm                     39cm Tórax              91cm            95cm           97cm Bíceps           31 - 32cm        32 - 33cm     33,5 - 34,5cm Antebraço          26,5 - 27cm          27 - 28cm          28 - 29cm Cintura              82cm            81,5cm             81cm Quadril              95cm            96cm            96,5cm Coxa           52 - 54cm       53,5 - 54cm     54,5 - 55,5cm     Panturrilha             35cm           36cm          36,5cm BF Estimado: 14,1%

Mais descanso costuma permitir maior volume e, portanto, mais hipertrofia. Fazer jump sets ou super sets pra aumentar o tempo de descanso é, sim, uma boa estratégia (geralmente usada com antagonistas, mas nada impede que faça diferente).
 
Sobre o debate adjacente, pessoas mais pesadas tendem a tolerar menos volume e pessoas mais fortes tendem a precisar de mais descanso quando erguem cargas mto altas, principalmente em compostos pesados. Mas a regra geral segue a mesma: mais descanso permite maior volume e, consequentemente, tende a promover mais hipertrofia.

meios mais fáceis kkkkkkkkkkkk se tu soubesse o quão pesado eu treino, tive que ficar 1 mês sem treinar pq machuquei o antebraço, e meu foco é sempre a execução, não quero o mais facil ou o mais dificil, eu quero o melhor, eu to tendo resultado, ótimos inclusive, mas eu não quero um resultado bom, quero o melhor possivel, eu não vim aqui pra sanar minha dúvida ou seguir opinião dos outros, eu vim aqui pra obter conhecimento, de pessoas que tem experiência nesse meio, todo mundo fala uma coisa diferente, acha uma coisa diferente, tem uma verdade diferente, eu quero juntar toda essa informação e conhecimento e bater com a minha própria experiência, até pq isso é muito individual, e decidir oq eu quero, ir testando, aqui, ali, e no fim chegar no treino perfeito PRA MIM, eu não quero teu treino, não sou você e não quero ser você, quero ser melhor, e pra me auxiliar nessa caminhada, eu uso a experiência e o conhecimento dos outros

resumindo treina igual a barbie e quer achar meios mais faceis de crescer, se estivesse tendo esse resultado todo nao vinha aqui fazer essa pergunta de leigo

.

Acham válido alternar exercícios isoladores entre músculos diferentes?

exemplo:
Elevação Lat. - 1 série (deltoide lateral)
intervalo
Tríceps Polia - 1 série (tríceps)
intervalo
Elevação Lat. - 1 série (deltoide lateral)
intervalo
Tríceps Polia - 1 série (tríceps)
 
Já vi um pessoal fazendo no youtube (cariani com o danilo gentili inclusive) mas normalmente sem nenhum descanso entre os exercícios (oq me parece um absurdo) e como eu levo o descanso bem a sério (2-4min) e ainda sim perco rendimento, seria uma forma de aumentar ainda mais o descanso do músculo, mas sem ter que ficar 30min num só aparelho, uso divisão PPL então as vezes sinto uma perda mesmo descansando 4min, já que um supino da vida pega todos os músculos que eu vou treinar no dia, o possível problema que eu enxergo é de perder o ''aquecimento'' ou o preparo do exercício por ficar trocando, mas acho que poderia ser resolvido colocando uma série de aquecimento (peso leve, 10-15rep) no meio desse descanso, só pra dar uma ligada, tipo:

Tríceps Polia - 1 série
descanso (metade)
Elevação Lateral (aquecimento)
descanso (metade)
Elevação Lateral - 1 série
 
Fiz algo parecido hoje, e meu tríceps polia pulou de 12reps pra 21reps, até me assustei, mas não foi a única mudança, eu joguei o tríceps pro final do treino (antes era logo após peito) coloquei o Desenvolvimento antes da Elev. Lat., já q pega um pouco do tríceps também, recentemente abaixei o volume do treino pq eu tava perdendo rendimento; então nada garante que essa diferença absurda foi APENAS por isso.

De verdade, tem Youtuber que tá fudendo a vida de quem quer treinar direito.
Cada dia é uma putaria diferente.
 
2 a 4 minutos de descanso pra frango???? Pra quê??? Descansar tua ausência de músculo e a gordura????
 
Básico, vai no básico que funciona...
 
PS: nada pessoal, to puto com a vida hoje! 
 

mas vc faz igual o cbum com a mesma carga dele?

https://sci-hub.se/10.1111/j.1600-0838.2012.01444.x
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6895680/?report=reader

o debaixo já afirma que o efeito é bem pequeno caso seja feito numa duração mais curta, tb tem quem fale que esse efeito é maior em exercicios de potência

perde força se vc fizer em uma amplitude foda do habitual.
Nego que faz barra dobrando braço até a metade, quando estica tudo não sobe... mesmo princípio só que as vezes de forma mais sutil
Ou Leg 400kg e só mexe 5cm, se descer mais não sobre

O ideal é alongamento com boa  flexibilidade fora dos horários do treino pra ganhar amplitude. 
 
Antes do treino, mobilidade dos músculos a serem treinados de forma moderada, pra obter o melhor  rendimento do seu treino .

Minha opinião é que aquecimento > alongamento em questão de evitar lesões.
 
Se for por mobilidade separe um horário depois do treino pra isso.

Tem?
Pode mostrar pra eu dar uma lida?
 
Alongamento é diferente de mobilidade. Faça quando couber na sua rotina, melhor fazer antes ou pós treino do que não fazer.
E, caso realmente existam estudos comprovando que há queda de força, teria que ver o quanto de queda o alongamento resultará, além disso, que perca 1% de força e ganhe 2% de amplitude, ainda assim está no lucro.

Pessoal, é dúvida pontual sobre treinamento. Eu ando avançando bem, como eu gostaria (pra um cara de 42 anos) e ontem tive um estresse durante o dia, achei que tomar uma ou cinco doses de vodka iria prejudicar o meu treinamento e fui malhar à noite, já tendo treinado pela manhã. Acabei ficando 1h30 na academia e fechando o treinamento que deveria ser de 2 ou 3 dias. Hoje só fiquei bem quente pela manhã, vim no metrô pingando suor. Isso posto, já malho há uns 10 meses e o meu metabolismo deu uma acelerada. Em resumo, me recupero mais rápido dos treinamentos (comparado comigo mesmo) e não tenho mais muitas dores, com uma boa evolução de hipertrofia. 
 
 Mas em relação ao descanso, um dia seria o suficiente? E fora esse efeito colateral, do corpo ultra quente, seria problemático treinar 2x por dia e descansar um dia? Eu consegui um bom rendimento no treino e hoje enchi a cara de carne no almoço - e estou tomando mais água que o normal. Tenho conseguido uma boa dose de potássio comendo gazpacho (uma sopa fria de tomate, pepino, cebola e alho). Me parece fazer diferença, claro que pode ser psicológico. 

Sim, como não é, o problema então deve ser a forma como vc treina, algo psicológico... Tem q pegar hipóteses e ir testando.

Já que quer ler mais sobre treino e dieta, compilei algumas informações nesses tópicos:
 
Treino:
 
Como planejar a montagem do seu treino
Qual o volume ótimo pra hipertrofia?
[Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?
[Versão 3.0] Qual o volume ótimo pra hipertrofia?
Upper/Lower by Schrödinger
 
Dieta:
 
Dieta Flexível by Schrödinger
Como fazer bulking e cutting limpos
Como calcular o gasto calórico diário
 
Tem mais no Tópicos que eu criei.

não estão mano, volume? o oto ali disse que 12-18 é suave, intensidade? falaram que não pq eu não sinto dor, frequência? perna tava descansando 7 dias e ainda deu a msm coisa, sem contar que 2x semana não é nada absurdo

é o jeito, se pa é o descanso mesmo, ainda mais esses dias venho com muito mais dor de cabeça que o normal, acordando e indo dormir com a cabeça latejando, acordando com fome no meio da madrugada e tal; brigadão pela ajuda brother

não estão mano, volume? o oto ali disse que 12-18 é suave, intensidade? falaram que não pq eu não sinto dor, frequência? perna tava descansando 7 dias e ainda deu a msm coisa, sem contar que 2x semana não é nada absurdo

questão é que eu não quero que decidam meu treino, quero que me façam compreender como cada variável afeta ele, pra mim decidir oq fazer, treinar basicão eu já fiz, não evolui nada, eu mudei em 2 meses oq o pessoal que eu conheço demorou 12, eu vim atrás de uma informação simples: o desempenho de vocês variam? oq afeta isso? e tão querendo se intrometer até na minha divisão, fora a informação conflitante, todo mundo tem uma verdade própria, todo mundo reage diferente a um estimulo, não vou seguir oq alguém me fala, se o mesmo não consegue nem explicar como e porque, eu não vim atrás de dica ou pra ser maria vai com as outra, vim atrás de informação pra decidir meu próprio caminho, e nele eu descubro ao oq eu me adapto ou não, não quero nada mastigado

questão é que eu não quero que decidam meu treino, quero que me façam compreender como cada variável afeta ele, pra mim decidir oq fazer, treinar basicão eu já fiz, não evolui nada, eu mudei em 2 meses oq o pessoal que eu conheço demorou 12, eu vim atrás de uma informação simples: o desempenho de vocês variam? oq afeta isso? e tão querendo se intrometer até na minha divisão, fora a informação conflitante, todo mundo tem uma verdade própria, todo mundo reage diferente a um estimulo, não vou seguir oq alguém me fala, se o mesmo não consegue nem explicar como e porque, eu não vim atrás de dica ou pra ser maria vai com as outra, vim atrás de informação pra decidir meu próprio caminho, e nele eu descubro ao oq eu me adapto ou não, não quero nada mastigado