UsarioSemShape

Meus treinos pelo faço pelo menos 4 séries de rosca inversa na polia , o resto vai das puxadas e remadas e a da rosca martelo

Movimento muito lindo , bora correr atrás dos 100kg,eu tô preso nos 80k + a barra , 8 repetições

.

Shape legal

Cadê a foto 1 mês de ciclo já jvss

Kk

6 meses ciclando ..18% bf, only oxan

Cara pior que vc disse é a mais pura verdade kkkk dmr d+, tem umas fotos que postei de um YouTuber , ele tava com 104kg e 30% de bf , pra ele diminuir pra 8% foi 188 dias , isso que o cara era fisiculturista....

Esse é mais um daqueles ciclos de 10 semanas , que se ganha 10kg , água , cocô, retenção, gordura e por último um pouco de.musculo kkk

Foi ,.vc secou muita gordura parabéns

Vc vai tá mais descanso no primeiro exercício , tendi a ser o seu melhor , e o inclinado pega a parte superior do peito , a que da aquele espeto de peito cheio

Poderia hospedar as fotos no igmur ? Ou algum outro upador de fotos , aqui não tá indo, gostaria de ver a evolução

Bem colocado . A dose feminina comumente é 5mg pré treino , depois de um tempo quando não se nota colateral é usada 10mg, mais 20mg pra mulher é bem hardcore

Triângulo msm né ?

Esse ponto que toquei , pra novato fuder um músculo a ponto de ser bom treinar ele apenas uma vez na semana é muito improvável

Rapaz, falei com um personal o cara morreu defendendo 1 músculo por semana ... Acho que pra quem já é avançado e tem plena consciência e sabe isolar bem o músculo até vai , mais pra intermediário não sei , fiz por 6 meses 2 músculo por semana e se fazia peito na segunda , na sexta já tava zerado, e só ia treinar de novo na.segunda

Qual remada vc indicaria ? Minha academia não tem máquinas articuladas , apenas polia , puley e halteres e uma gaiola

Ok , vou ver como sai meu rendimento e adicionar.mais séries se possível , nos supinos e nas remadas

Mano pago 5 reais no leite vem 1 litro , se tomar meio litro dele em um dia quebrou as pernas rs, agora só for o pacote daqueles de 10 a 14 lá e fazer com água, aí rende + é outro história

Tu mora nos estados unidos ? Tem condição de tomar meio litro de leite todo dia. Deve ser rico kkkk, 1 litro de leite aqui em casa tem que durar uma semana 😆😆

Eu tô faZendo errado então ho kkkkk, quando treino de Manha tomo café normal , as 6 da manhã e início meu treino lá pras 7 e 10 , como 4 pães integrais de forma com 3 ovos. Café preto... Treino .. quando chego como um mingalzinho de whey, aveia , banana e yogute desnatado

Não reparei nesse detalhe , vou fazer como vc disse jogar ele último , já vai tá fadigado vai ser só pra dar aquele estímulo em ant braço e vou fazer na polia msm , a gata que escreveu do jeito que tava no site da hipertrofia rs, mais na polia fica mais tranquilo né

@lorenzo_EP, @GordãoLanches @tmz

Então pessoal montei um treino PPL , Upper/lower ,a escolha dos exercícios foi baseada nos 7 grandes exercícios que o @lorenzo_EP, cita no diário dele e baseado tbm no próprio abc do fórum .. então não tem loucura aqui , apenas o que o fórum já dá de ex e o que tem de disponível na minha academia ( bairro) aqui não tem máquinas de pontas , apenas as boas e velha polias , banco supinos e puley e etc ( zero máquina articulada ) Treino 5 vezes na semana , por isso o PPL - Uper /lower Altura 186 Peso 91k Tempo de treino 1 ano e 1 mês . Avaliem , críticas construtivas são bem vendidas Minha namorada que fez a planilha no Excel hehe

Kkkkkk poha wlw , tlg enche teu saco kkkkk wlw mn