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"Primobolan (Metenolona) não sofre ação da enzima 5a - redutaze, portanto não se converte em DHT. Também é uma droga com efeitos colaterais androgênicos mais suaves quando comparada com outros esteróides anabolizantes, sendo considerada por muitos especialistas um dos esteróides mais seguros para fins estéticos. Mesmo assim, ainda pode provocar acne, oleosidade na pele queda de cabelo e virilização. As doses mais seguras e que oferecem pouco risco de virilização fica em torno de 100 - 150mg por semana (dose para mulher). Os ganhos de peso com essa droga são de altíssima qualidade!"
 
- Trecho retirado do livro Hormônios no Fisiculturismo, de Dudu Haluch
 
Resumindo: Já que não se converte em DHT, os riscos são reduzidos, se essa é sua dúvida. As doses mencionadas (100 - 150mg) são para mulheres que não querem correr um grande risco de ter colaterais androgênicos (acne, oleosidade na pele, queda de cabelo), como você é um homem, acredito que 250mg como você mencionou seja tranquilo, mas riscos tem. Em relação aos ganhos, serão com pouca ou nenhuma retenção, ou seja, ganhos mais estéticos e de grande qualidade.
 
 
Obs: sou apenas um entusiasta no assunto, toda informação que repasso é retirada de fontes confiáveis, mas não substituem a orientação de um profissional!

Seria comer a quantidade que você gasta, eu evolui muito bem assim, saí de 19% de BF para 9% atualmente, porém é o seguinte, pela foto que você enviou está precisando ganhar massa. Seu BF não é preocupante, inclusive em alguns livros é recomendado um superávit mesmo em BFs mais altos (~16%) APENAS QUANDO FOR INICIANTE!
 
A dieta de manutenção seria uma boa escolha também, porém eu iria com um superávit pela sua condição física.
 
Lembre-se: nem tudo são números, o mais importante é se avaliar no espelho! 

Não curto muito trabalhar com a gordura mais alta (acima de 1,2g/kg), porém tem gente que se adapta bem, como cita o próprio Dudu. Mas como é sua primeira experiência com dieta, eu jogaria a gordura mais baixa, até porquê você está com o BF mais alto.
 
CONSULTORIA GRÁTIS:
 
▪️Sua TMB de acordo com seus dados:
▪️1648,8kcal
 
▪️Fator de Atividade Física (1,6 maioria população)
▪️2638,8kcal
 
▪️Adicionamos um superávit de 600kcal:
▪️3238,8kcal
 
Pegamos essas 3238kcal e dividimos em:
2,5g/kg Proteínas: 152g
1g/kg Gorduras: 61g
Carboidratos serão os excedentes: 519g
 
Didática retirada dos livros do DUDU HALUCH
 

Eu colocaria um superávit moderado (400 - 600kcal) e mandava bala. Sempre no básico:
 
▪️2g/kg - Proteínas
▪️1g/kg - Gorduras
▪️Resto de carbo
 
Didática: Livros Dudu Haluch 

É interessante encaixar um estímulo de peito no treino E?

E vai parar de tomar por que? Leva ela com você! Os estoques atingem o máximo de 4 a 6 semanas tomando diariamente.

E vai parar de tomar por que? Leva ela com você! Os estoques atingem o máximo de 4 a 6 semanas tomando diariamente.

"Primobolan (Metenolona) não sofre ação da enzima 5a - redutaze, portanto não se converte em DHT. Também é uma droga com efeitos colaterais androgênicos mais suaves quando comparada com outros esteróides anabolizantes, sendo considerada por muitos especialistas um dos esteróides mais seguros para fins estéticos. Mesmo assim, ainda pode provocar acne, oleosidade na pele queda de cabelo e virilização. As doses mais seguras e que oferecem pouco risco de virilização fica em torno de 100 - 150mg por semana (dose para mulher). Os ganhos de peso com essa droga são de altíssima qualidade!"
 
- Trecho retirado do livro Hormônios no Fisiculturismo, de Dudu Haluch
 
Resumindo: Já que não se converte em DHT, os riscos são reduzidos, se essa é sua dúvida. As doses mencionadas (100 - 150mg) são para mulheres que não querem correr um grande risco de ter colaterais androgênicos (acne, oleosidade na pele, queda de cabelo), como você é um homem, acredito que 250mg como você mencionou seja tranquilo, mas riscos tem. Em relação aos ganhos, serão com pouca ou nenhuma retenção, ou seja, ganhos mais estéticos e de grande qualidade.
 
 
Obs: sou apenas um entusiasta no assunto, toda informação que repasso é retirada de fontes confiáveis, mas não substituem a orientação de um profissional!

Opa, tudo certo?
 
Resolvi criar esse diário com o objetivo de relatar meu dia-a-dia desse mundo com vocês e adquirir conhecimento através dos seus comentários, apontando os pontos que devo me aprimorar em todos os aspectos (treino, dieta...)!
 
A 4 meses atrás resolvi entrar na academia por que já não suportava mais todos tirando sarro da minha condição física, e com sangue nos olhos decidi mudar, não pelos comentários das pessoas, mas queria fazer isso por mim mesmo!
 
SEDENTÁRIO:
idade: 16
peso: 69kg
altura: 1,72
BF: 18,11%
 
4 MESES DEPOIS:
idade: 16
peso: 68kg
altura: 1,72
BF: 9,69%
 
No começo, foi apenas com a intenção de melhorar o meu corpo, atingir uma condição mais estética, mas depois eu passei a ficar OBCECADO pelo processo, eu não estava me importando com os resultados, só ficava o dia todo ansioso pra chegar A HORA DO TREINO. Meu dia não valia de nada, ia pra escola, trabalhava, mas só queria que chegasse a hora do treino pra me matar lá dentro. Ficava por volta de 2 ~ 3 horas na academia e sempre querendo ficar mais, pra mim não era um "dever", era mais como uma hora de lazer, alguns gostam de ler, outros de ficar no celular mas eu só queria que o dia acabasse pra mim ir treinar!
 
Aliado disso eu passei a calcular meus macros com base em uma dieta de manutenção, e por incrível que pareça, também ME APAIXONEI POR ISSO! Batia meus macros TSD, fazendo isso com a maior boa vontade e disposição do mundo, pra mim aquilo já não era uma questão de provar aos outros que eu podia mudar, eu descobri a única coisa que me dá motivo de acordar todo dia.
 
Sempre fiquei nessa de "não sei o que eu faço no futuro", "não tenho nenhum sonho", aquela indecisão fudida. E isso mudou quando eu comecei com essa vida, percebi que quanto mais eu tentasse me superar, mais razão para viver eu tinha. Aí me veio uma ideia na cabeça... E se eu tentar subir em um palco?
 
Calmaaaa, eu sei que estou ficando meio maluco, mas isso são planos para 4 ~ 6 anos, não sou tão louco assim rsrs. Alguns atletas que treinam na mesma academia falaram que eu tinha muita disposição, que sempre mantia a mesma intensidade no que eles, e também falaram sobre essa ideia de palcos.
 
Por meio desse diário, quero fazer uma atualização da minha condição física POR SEMANA, e sempre com feedbacks de vocês, a partir da próxima semana gostaria de fazer relatos diários.
 
•••Desde duas semanas atrás, quando finalizei minha dieta de manutenção, comecei meu bulking e já foram 1,8KG pra carcaça, minha meta nesse primeiro bulking é no mínimo 80 ~ 83KG, com dieta limpa!
 
Desculpe o relato longo, mas espero que me ajudem com seus comentários ao longo do tempo. Se você leu até aqui, obrigado! 🤝🏻
 
 
 

Não.
O único cuidado que você deve tomar em relação a isso é verificar se o Whey é verdadeiro. Um dos melhores custo benefício é o concentrado da Growth, mas se quiser economizar mais ainda, recomendo os blends de proteínas (albumina + caseína + soja...) Eu utilizava o blend da Profit que saia a R$55,00 - 900g
Enviei o CNPJ da loja que eu estava comprando para a Profit e me informaram que era verdadeiro. Tome cuidado onde for comprar

Opa, tudo certo?
 
Resolvi criar esse diário com o objetivo de relatar meu dia-a-dia desse mundo com vocês e adquirir conhecimento através dos seus comentários, apontando os pontos que devo me aprimorar em todos os aspectos (treino, dieta...)!
 
A 4 meses atrás resolvi entrar na academia por que já não suportava mais todos tirando sarro da minha condição física, e com sangue nos olhos decidi mudar, não pelos comentários das pessoas, mas queria fazer isso por mim mesmo!
 
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idade: 16
peso: 69kg
altura: 1,72
BF: 18,11%
 
4 MESES DEPOIS:
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peso: 68kg
altura: 1,72
BF: 9,69%
 
No começo, foi apenas com a intenção de melhorar o meu corpo, atingir uma condição mais estética, mas depois eu passei a ficar OBCECADO pelo processo, eu não estava me importando com os resultados, só ficava o dia todo ansioso pra chegar A HORA DO TREINO. Meu dia não valia de nada, ia pra escola, trabalhava, mas só queria que chegasse a hora do treino pra me matar lá dentro. Ficava por volta de 2 ~ 3 horas na academia e sempre querendo ficar mais, pra mim não era um "dever", era mais como uma hora de lazer, alguns gostam de ler, outros de ficar no celular mas eu só queria que o dia acabasse pra mim ir treinar!
 
Aliado disso eu passei a calcular meus macros com base em uma dieta de manutenção, e por incrível que pareça, também ME APAIXONEI POR ISSO! Batia meus macros TSD, fazendo isso com a maior boa vontade e disposição do mundo, pra mim aquilo já não era uma questão de provar aos outros que eu podia mudar, eu descobri a única coisa que me dá motivo de acordar todo dia.
 
Sempre fiquei nessa de "não sei o que eu faço no futuro", "não tenho nenhum sonho", aquela indecisão fudida. E isso mudou quando eu comecei com essa vida, percebi que quanto mais eu tentasse me superar, mais razão para viver eu tinha. Aí me veio uma ideia na cabeça... E se eu tentar subir em um palco?
 
Calmaaaa, eu sei que estou ficando meio maluco, mas isso são planos para 4 ~ 6 anos, não sou tão louco assim rsrs. Alguns atletas que treinam na mesma academia falaram que eu tinha muita disposição, que sempre mantia a mesma intensidade no que eles, e também falaram sobre essa ideia de palcos.
 
Por meio desse diário, quero fazer uma atualização da minha condição física POR SEMANA, e sempre com feedbacks de vocês, a partir da próxima semana gostaria de fazer relatos diários.
 
•••Desde duas semanas atrás, quando finalizei minha dieta de manutenção, comecei meu bulking e já foram 1,8KG pra carcaça, minha meta nesse primeiro bulking é no mínimo 80 ~ 83KG, com dieta limpa!
 
Desculpe o relato longo, mas espero que me ajudem com seus comentários ao longo do tempo. Se você leu até aqui, obrigado! 🤝🏻
 
 
 

Opa, tudo certo?
 
Resolvi criar esse diário com o objetivo de relatar meu dia-a-dia desse mundo com vocês e adquirir conhecimento através dos seus comentários, apontando os pontos que devo me aprimorar em todos os aspectos (treino, dieta...)!
 
A 4 meses atrás resolvi entrar na academia por que já não suportava mais todos tirando sarro da minha condição física, e com sangue nos olhos decidi mudar, não pelos comentários das pessoas, mas queria fazer isso por mim mesmo!
 
SEDENTÁRIO:
idade: 16
peso: 69kg
altura: 1,72
BF: 18,11%
 
4 MESES DEPOIS:
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peso: 68kg
altura: 1,72
BF: 9,69%
 
No começo, foi apenas com a intenção de melhorar o meu corpo, atingir uma condição mais estética, mas depois eu passei a ficar OBCECADO pelo processo, eu não estava me importando com os resultados, só ficava o dia todo ansioso pra chegar A HORA DO TREINO. Meu dia não valia de nada, ia pra escola, trabalhava, mas só queria que chegasse a hora do treino pra me matar lá dentro. Ficava por volta de 2 ~ 3 horas na academia e sempre querendo ficar mais, pra mim não era um "dever", era mais como uma hora de lazer, alguns gostam de ler, outros de ficar no celular mas eu só queria que o dia acabasse pra mim ir treinar!
 
Aliado disso eu passei a calcular meus macros com base em uma dieta de manutenção, e por incrível que pareça, também ME APAIXONEI POR ISSO! Batia meus macros TSD, fazendo isso com a maior boa vontade e disposição do mundo, pra mim aquilo já não era uma questão de provar aos outros que eu podia mudar, eu descobri a única coisa que me dá motivo de acordar todo dia.
 
Sempre fiquei nessa de "não sei o que eu faço no futuro", "não tenho nenhum sonho", aquela indecisão fudida. E isso mudou quando eu comecei com essa vida, percebi que quanto mais eu tentasse me superar, mais razão para viver eu tinha. Aí me veio uma ideia na cabeça... E se eu tentar subir em um palco?
 
Calmaaaa, eu sei que estou ficando meio maluco, mas isso são planos para 4 ~ 6 anos, não sou tão louco assim rsrs. Alguns atletas que treinam na mesma academia falaram que eu tinha muita disposição, que sempre mantia a mesma intensidade no que eles, e também falaram sobre essa ideia de palcos.
 
Por meio desse diário, quero fazer uma atualização da minha condição física POR SEMANA, e sempre com feedbacks de vocês, a partir da próxima semana gostaria de fazer relatos diários.
 
•••Desde duas semanas atrás, quando finalizei minha dieta de manutenção, comecei meu bulking e já foram 1,8KG pra carcaça, minha meta nesse primeiro bulking é no mínimo 80 ~ 83KG, com dieta limpa!
 
Desculpe o relato longo, mas espero que me ajudem com seus comentários ao longo do tempo. Se você leu até aqui, obrigado! 🤝🏻
 
 
 

Opa, tudo certo?
 
Resolvi criar esse diário com o objetivo de relatar meu dia-a-dia desse mundo com vocês e adquirir conhecimento através dos seus comentários, apontando os pontos que devo me aprimorar em todos os aspectos (treino, dieta...)!
 
A 4 meses atrás resolvi entrar na academia por que já não suportava mais todos tirando sarro da minha condição física, e com sangue nos olhos decidi mudar, não pelos comentários das pessoas, mas queria fazer isso por mim mesmo!
 
SEDENTÁRIO:
idade: 16
peso: 69kg
altura: 1,72
BF: 18,11%
 
4 MESES DEPOIS:
idade: 16
peso: 68kg
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BF: 9,69%
 
No começo, foi apenas com a intenção de melhorar o meu corpo, atingir uma condição mais estética, mas depois eu passei a ficar OBCECADO pelo processo, eu não estava me importando com os resultados, só ficava o dia todo ansioso pra chegar A HORA DO TREINO. Meu dia não valia de nada, ia pra escola, trabalhava, mas só queria que chegasse a hora do treino pra me matar lá dentro. Ficava por volta de 2 ~ 3 horas na academia e sempre querendo ficar mais, pra mim não era um "dever", era mais como uma hora de lazer, alguns gostam de ler, outros de ficar no celular mas eu só queria que o dia acabasse pra mim ir treinar!
 
Aliado disso eu passei a calcular meus macros com base em uma dieta de manutenção, e por incrível que pareça, também ME APAIXONEI POR ISSO! Batia meus macros TSD, fazendo isso com a maior boa vontade e disposição do mundo, pra mim aquilo já não era uma questão de provar aos outros que eu podia mudar, eu descobri a única coisa que me dá motivo de acordar todo dia.
 
Sempre fiquei nessa de "não sei o que eu faço no futuro", "não tenho nenhum sonho", aquela indecisão fudida. E isso mudou quando eu comecei com essa vida, percebi que quanto mais eu tentasse me superar, mais razão para viver eu tinha. Aí me veio uma ideia na cabeça... E se eu tentar subir em um palco?
 
Calmaaaa, eu sei que estou ficando meio maluco, mas isso são planos para 4 ~ 6 anos, não sou tão louco assim rsrs. Alguns atletas que treinam na mesma academia falaram que eu tinha muita disposição, que sempre mantia a mesma intensidade no que eles, e também falaram sobre essa ideia de palcos.
 
Por meio desse diário, quero fazer uma atualização da minha condição física POR SEMANA, e sempre com feedbacks de vocês, a partir da próxima semana gostaria de fazer relatos diários.
 
•••Desde duas semanas atrás, quando finalizei minha dieta de manutenção, comecei meu bulking e já foram 1,8KG pra carcaça, minha meta nesse primeiro bulking é no mínimo 80 ~ 83KG, com dieta limpa!
 
Desculpe o relato longo, mas espero que me ajudem com seus comentários ao longo do tempo. Se você leu até aqui, obrigado! 🤝🏻
 
 
 

Olá!
 
Gostaria de receber alguns feedbacks da galera do fórum, não importa se é negativo ou positivo!
 
 
 
DADOS ANTES DE TREINAR:
 
 
 
Idade: 16
 
Altura: 1,72
 
Peso: 69kg
 
BF: 18,11%
 
 
 
APÓS 4 MESES DE TREINO:
 
 
 
Idade: 16
 
Altura: 1,72
 
Peso: 68kg
 
BF: 9,69%
 
 
 
Durante esse período mantive uma dieta para manutenção corporal com o objetivo de abaixar o BF antes de iniciar um Bulk. Não faltei um dia sequer no treino, e não furei a dieta durante todo esse tempo também. Eu elaborei tudo (dieta e treino) e vem dando certo. Gostaria de saber se já está "ok" para iniciar um Bulk, e quantas calorias de superávit seria ideal. Infelizmente tenho apenas uma foto do meu antes e vou deixar aqui com vocês, sei que não foi uma grande evolução, mas já consigo notar diferença, obrigado!
 
 
 
https://imgur.com/a/aPEwI6y
 
O Imgur tira muito a qualidade da imagem, mas acredito que dê para notar uma diferença

Isso foi desde sempre, meu antebraço sempre foi "mais desenvolvido" do que meu bíceps, e ficou mais notório ainda quando comecei praticar Muay Thai a alguns anos
 
Meu bíceps não é grande mas também não é pequeno rsrsrs
 
Acredito que estou com uns 37 de bíceps, a última vez que medi foi a um mês atrás e estava com 36, mas só 4 meses de treino por enquanto

Entendi, obrigado pela resposta, agora tenho mais uma dúvida:
 
Já fiz o cálculo da minha dieta de superávit utilizando as informações dos livros do Dudu Haluch, usei a equação de Harris B, conforme me foi recomendado
 
 Ficou assim:
TMB: 1775kcal (Harris
Gasto Calórico (FA 1.5): 2663kcal
Superávit: 300kcal
Total: 2963kcal
 
Carb: 405g | 6,0g/kg | 55%
Prot: 136g  | 2,0g/kg | 18%
Gord: 88g  | 1,3g/kg | 27%
 
A estruturação está correta? Não estou pedindo uma consultoria, apenas quero saber se eu fui correto no modo de montar minha dieta, obrigado! 

Olá!
 
Gostaria de receber alguns feedbacks da galera do fórum, não importa se é negativo ou positivo!
 
 
 
DADOS ANTES DE TREINAR:
 
 
 
Idade: 16
 
Altura: 1,72
 
Peso: 69kg
 
BF: 18,11%
 
 
 
APÓS 4 MESES DE TREINO:
 
 
 
Idade: 16
 
Altura: 1,72
 
Peso: 68kg
 
BF: 9,69%
 
 
 
Durante esse período mantive uma dieta para manutenção corporal com o objetivo de abaixar o BF antes de iniciar um Bulk. Não faltei um dia sequer no treino, e não furei a dieta durante todo esse tempo também. Eu elaborei tudo (dieta e treino) e vem dando certo. Gostaria de saber se já está "ok" para iniciar um Bulk, e quantas calorias de superávit seria ideal. Infelizmente tenho apenas uma foto do meu antes e vou deixar aqui com vocês, sei que não foi uma grande evolução, mas já consigo notar diferença, obrigado!
 
 
 
https://imgur.com/a/aPEwI6y
 
O Imgur tira muito a qualidade da imagem, mas acredito que dê para notar uma diferença