perninhafw

começei semana passada...farei esse treino por 1 mês e concordo contigo...é violento e precisa de uma ótima recuperação... só indicaria pra quem tem muita experiência de treino... abç!

[quote name='LeandroTwin' timestamp='1249039647' post='149789'] [color="#0000FF"][b] Quinta-feira: Ombro / Panturrilha / Abdomen Desenvolvimento com halteres 3x8 Desenvolvimento com barra pela frente 3x8 Elevação Lateral FST-7 (8 repetições) Gemeos no leg 3x40 Gemeos sentado FST-7 (20 repetições) Tri-set de abdomen 3x15 Não gostei do desenvolvimento pela frente com barra, achei que requesita muito peito, próximo treino irei mudar. No elevação lateral, pego 12kgs em cada halter, mas como ja tava meio cansado dos desenvolvimento, peguei 10kgs mesmo. Fiz 8 repetições as 3 primeiras séries, depois achei melhor abaixar pra 8kgs. Achei tranquilo ombro, deu uma queimada e uma doída por causa dos alongamentos também.[/b][/color] [/quote] cara começei essa semana esse método, e tô achando MUITO soda...muito bom mesmo...e copiei teu treino, quero dizer, fiz quase igual, mantive a estrutura e troquei alguma coisa aqui e outra ali...exceto por hoje, e mudei bastante: Desenvolvimento Lateral com halteres 4x10 Desenvolvimento Militar 3x8 Elevação Frontal 3x12 Remada alta FST-7 Gemeos no leg 3x25 Gemeos de Pé FST-7 Tri-set de abdomen 3x15 usei a mesma série desse vídeo => http://www.youtube.com/watch?v=jmLa41nMV9o&feature=player_embedded procurei caprichar no movimento e contração...foi animal...pump desgraçado... vou continuar por pelo menos um mês seguindo o FST-7... abç

cara tu não pode ficar sem ir no banheiro...tanto tempo assim sem ir o jeito é usar um supositório glicerinado... a imagem explica como tu faz pra usar... em últimos casos vai num posto de saúde e pede pra fazer uma lavagemn intestinal... força Zé!! e não esqueça de cagar!!

como o colega disse...vai de AEJ... e se funcionar te aconselho a partir pras dietas de jejum...pesquise sobre a Dieta do Guerreiro... essa pra mim é o bixo, ainda mais se tu é natural e quer secar sem perder massa magra... abç!

na primeira foto pensei..."esse cara não tem 145kg nem aqui nem na china..." aí a última foto tira essa dúvida...o cara é MUITO giganti...

bah...o loko é um monstro...muito legal esse vídeo... pior q tem mesmo... ótimo tópico! abç

um barbada de fazer isso é o virtualdub...e gratuito ainda... http://www.virtualdub.org/index.html só abrir o vídeo e depois ir no comando "Apppend AVI segment..."

sobre o filme, com nota 3.2 no imdb, acho q só vale assistir apenas pela curiosidade... aparentemente a morte dele foi acidental...ele inclusive fez uma ponta no filme Piratas do Caribe de 2003... lutou 60x no box e perdeu apenas uma...no profissional seu record é 1-1-1...

bah...eu tava torcendo pro fedor...segundo round nem chance...pqp... q pena...acho q se aposenta agora... ps: ele está confirmando ao vivo q vai parar...

Fedor é muito gente fina... vou torcer pra ele no GP...só na espera dele contra o bomberine...q luta q vai ser... espero q os brasileiros nãos estraguem isso...

passei mal aqui... 140 na série no supino??? tu tá loko...muito forte cara... tu tinha q dar uma secada violenta, e a dieta? tá cuidando? e outra, tuas costas ainda está parecendo a superfície da lua? subir no palco assim é queimação de filme...tens q dar um jeito nessas espinhas (se ainda tem...)... grande abraço!

promessa é dívida hein...vou liga pro presídio central, se o Anderson ganhar, 5 kid bengala tão te esperando... eu aposto no Anderson...o cara é invencível... abç!

tu deve ter muita força nas pernas...elas são bem maiores q os braços... tu podia postar um vídeo de treino... abç e segue firme!

tu tinha q providenciar uma câmera descente...vale a pena tu pegar umas parcelas numa câmera boa... aí tu poderia filmar todas tuas apresentações e treinos pra mostrar pra galera q te acompanha aqui diariamente... nesse próximo campeonato, tu vai pedir pra te chamarem no palco com teu nome normal ou como Zé Galinha? já podia ir deixando tua marca hein! abraço!

eu tiro o pó dos aparelhos na academia...

acho q tu deverias depois de participar desse campeonato (e ganhar né!) começar a aprender inglês...tu pode seguir os mesmos passos de Arnold Schwarzenegger, q saiu da Austria e conquistou o mundo...tu não gostarias de fazer filmes? jah imaginou Zé Galinha em Conan 3? Terminator 5? eu tava até meio chateado com a saída do supercraw, mas teus posts estão me animando... continua na luta cara! não desiste e quando ficar muito famoso, vê se não nos abandona... vou torcer pra ti hein! grande abraço!

agora imaginem se terminar empatada essa luta e em seguida marcarem uma revanche, como vem acontecendo nas disputas de cinturão... tomara q não... e q vença o melhor...

caraca rapaz...q mudança de físico...muito bom mesmo... queria aproveitar pra te agradecer pela tua teoria do shake pós treino...só tive melhorias depois q passei a seguir ela... e concordo contigo...AEJ é ouro... boa sorte no caminho q tu vai seguir... abç!

parece...e o outro parece ser o Lou Ferrigno...

sensacional post...li tudo...

sinceramente eu acho q ele está muito bem nesse vídeo, jah teve até fases onde tava bem menor... afinal uma hora todos q usam AEs tem q parar, é a vida ou a morte... dá uma olhada no Dorian Yates, mesma coisa, bem menor do q quando competia, mas com um shape bem legal pra idade, apesar de q ainda não vi sem camisa, mas tá bem... é isso véi...tudo q sobe uma hora tem q descer...

também não acredito muito nesses dois não... pezão não vai durar nada... belfort dura mais...ate pq "acho" q vão se estudar bastante no primeiro round...ninguém vai querer dar uma de loko logo no início... e q maravilha de eventos vão ser hein... o strikeforce vai ser o melhor evento do ano...

nick diaz é bom hein...e não recusa trocação...acho q alguem vai cair bem cedo...

q coisaq hein...de campeão invicto pra um xinelo q não ganha de ninguém... tá exagerei...mas se ele perder pra um aposentado...ele q aproveite e se aposente também... eu acho q da machida no primeiro round...mas...