zezinnegromorfo

se isso fosse verdade só existiria 12 tipos de pessoas homens e mulheres e todo mundo sabe que não existem pessoas iguais. PONTO FINAL

Na verdade as informações descritas são tão genéricas ( aquelas viadagem que não sei nome)  que você se encaixa em qualquer signo... jovem
 

Você não acha nada sério sobre o assunto porque o assunto não é sério.

O que você poderia tomar é vergonha na cara e parar de querer atalhos pro que só disciplina e dedicação te trarão.
 
Pode tomar o mundo de veneno, se não fizer o básico bem feito, não vai te adiantar de nada.
Não é o que você quer ouvir, mas é a verdade.
 
Já queimou a largada antes de se inscrever pra corrida, fodeu a saúde de bobeira.

Exato, Lair Ribeiro é ridículo, qualquer cara renomado do esporte ou até mesmo da área da nutrição/saúde dá risada das teses que esse maluco defende

Cara, você foi na nutri e ela não te passou a dieta pronta e vc que montou? Você não disse a ela que não conseguia executar 6 refeições? Não ficou claro também qual o seu objetivo, ganhar ou perder.
 
PS: Copiar e colar assim fica péssimo de ler, da uma resumida ou printa.

Essa foi de fuder KKKKKKKKKKKKKKK
Mas a dieta tá bem montada sim, dentro dos padrões, seria melhor se vc adicionasse ali pra gente saber seu tmb e seu get

Exato, Lair Ribeiro é ridículo, qualquer cara renomado do esporte ou até mesmo da área da nutrição/saúde dá risada das teses que esse maluco defende

Exato, Lair Ribeiro é ridículo, qualquer cara renomado do esporte ou até mesmo da área da nutrição/saúde dá risada das teses que esse maluco defende

eu diminuiria a quantia de refs  deixaria 5 apenas . e aumentaria quantia de alimentos nelas.   achei que falta uma certa "solidez".  aumentaria a carne tbm.  o que gasta ai em alguns suplementos  aumentaria em  ovos e frango.
 
eu mesmo em off prefiro  dar prioridade para alimentos bem básicos mesmo ( ovos, frango , aveia , arroz , batata e legumes).  
 
tu tem grana pra hipercalorico e whey.  e quando vai comer come 2 ovos e 100 g de carne?  entende o raciocinio?    eu aumentaria a "comida de verdade".
 
beleza?  a ideia é agregar e ajudar amigo.
 
boa sorte e abraços

Salve,
Tbm sou iniciante em dieta, mas se me permite, gostaria de dar uma dica... Procure contar os macros! Esse negócio de uma colher aqui, 1/2 colher ali não leva a lugar nenhum, compre uma balança de alimentos e controle em gramas/ml

.

ATUALIZAÇÃO 1.5
 
A primeira parte da tabela (TMB) teve seu layout reformulado, visando deixar a tabela um pouco mais intuitiva. Adicionado mais dois tipos de Equações para o cálculo da tmb : Alan Aragon (utiliza BF) e Harris-Beneidct.  

ULTIMO UPDATE: 24/06/2010




* Corrigido o problema em que as calorias das proteinas vegetais nao eram somadas as calorias totais da refeição.
* Adicionada versão feminina com o calculo de gasto calorico diário corrigido.



Eai galera...

Ai vai uma contribuiçao minha pra galera do forum. Essa aqui é a tabela que eu uso pra calcular minhas dietas e tal. Ela ajuda e muito na hora de montar a dieta, pois ela calcula sozinho varias coisas...

se eu for explicar cada coisa aqui vou ficar 2 horas escrevendo...enfim, eu coloquei junto no arquivo um mini tutorial para ensinar como usar todas funçoes da tabela.algumas imagens no spoiler pra voces verem como funciona.

Imagens da tabela no Spoiler abaixo...




Dowload:
Masculino: LINK
Feminino: LINK
Dentro do arquivo .rar estao: Versao 2008, Versao 97-2003 e Mini Tutorial
(Atençao, a tabela para a versao 97-2003 tem algumas incompatibilidades com essa versao 2008 do Excel, as formulas vao funcionar normalmente, mas algumas cores vao ficar diferentes e a tabela vai ficar feia...porem, a funcionalidade continua a mesma!)
TABELA ATUALIZADA!(24/06/2010)

Espero que ajude a galera...qualquer duvida que tiverem so perguntar...

Abrazz a todos e bons treinos!

Olá galera tudo bem ? Entrei esses dias no fórum a procura de uma tabela que me ajudasse a montar uma dieta, e me deparei com esse tópico do Ricardo Queiroz :
 
 
No tópico o ricardo mostra alguns métodos bem interessantes sobre como calcular o seu GCD de uma maneira mais assertiva, eu achei o tópico bem interessante e resolvi utilizar as dicas dele e de mais uma galera que contribuiu no post, para criar uma tabela ! Tenho que arrumar muitas coisas ainda mas gostaria de compartilhar com vocês ! 
 
ATENÇÃO A TABELA APESAR DE ESTAR NO FORMATO XLSX APRESENTA UM PÉSSIMO DESEMPENHO NO EXCEL,  PARA UMA UTILIZAÇÃO CORRETA E SEM BUGS UTILIZE O GOOGLE SHEETS 
 
 
1- Como utilizar a tabela 
 
2. Calculando a TMB(Taxa metabólica basal)
 
3 - Calculando o GCD (Gasto Calórico Diário)
 
4- Dieta
 
5-Adicionando novos produtos a tabela de produtos personalizada
 
 
4- Referências
 
 

Esse é um assunto de grande importância e extremamente batido aqui pelo fórum, existem formas extremamente mais simples e muito boas de fazer tais estimativas, mas se quer entender um pouco mais de como as coisas funcionam… senta que lá vem história.

 
Os assuntos serão divididos da seguinte forma:
Siglas;
As variáveis a serem analisadas;
Calculando sua Taxa Metabólica Basal;
Achando sua Necessidade Calórica Diária;
Para Fechar;
Extras;
Referências.
 
 
 
Neste >>>LINK<<< poderão encontrar a versão de download deste tópico, conforme novas atualizações forem sendo realizadas uma nova versão de download será disponibilizada. A versão do tópico será sempre a mais atual.
IMPORTANTE: O arquivo de download (formato pdf) possui a numeração diferenciada, o mesmo tem como seu capítulo 1 o histórico de mudanças, além disso possui uma formatação diferenciada.
 
1 - Siglas

 
2 - As variáveis a serem analisadas

 
3 - Calculando sua Taxa Metabólica Basal

 
4 - Achando sua Necessidade Calórica Diária

 
5 - Para fechar

 
6 - Extras

 
7 - Referências
 
Escrevi tanto, coloquei tanta coisa para no final dizer que tudo isso que foi visto são apenas estimativas para tentar prever algo que na grande parte das vezes você não consegue predizer, utilize o método que melhor funciona para você e siga o mesmo, perdeu peso, come um pouco mais, ganhou peso come um pouco menos, mais simples impossível, como disse Da Vinci: “Simplicidade é a sofisticação máxima”.
 
Espero que gostem e que seja de alguma utilidade. Caso encontrem algum erro por favor me retifiquem.
 
Abraços