zB9

Pra quem é natural e treina há 2 anos eu acho que tá bom. Cuidado pra não desenvolver o chamado transtorno dismórfico corporal (body dysmorphia), reclamando e preocupado assim com seu corpo mesmo estando num caminho satisfatório é bem capaz que desenvolva isso (que é muito comum, por incrível que pareça, principalmente nos EUA).

Carai bixo, convulsionou pra escrever, foi? Kkkkk Abaixa essa carga ai, oferece o peito no exercício e faz cadenciado com uma amplitude boa. Sinta o músculo queimar.

muito volumoso pro meu gosto. Pra que 16 séries de bíceps em 1 dia?

Aplicação em Z tem que ter a mão firme, se não tu se corta todo. Procure usar luvas.

Testa você mesmo fazer sua aplicação. Utiliza técnica em Z (z-track), use agulha 70x30, lateralize o bizel, sinta a agulha cortar o músculo e aplique devagar. Aposto que vai melhorar.

Mermão, essa barriga ai não parece ter gordura simples não, parece ter muita gordura visceral... Faz uma dieta decente, umas 300kcal abaixo da sua manutenção só, incorpora um ciclo de carbos na hora que estagnar na perda de peso e use e abuse de frutas vermelhas. Vai ter que fazer um AEJ e cardio intenso pós-treino também, provavelmente... Vai ter que beber muita água também.

E eu aqui bolado de não sentir dor da Dura da Asphen kkkkkk... Comprei na farmácia, mas vou fazer uns exames pra ver se é original mesmo... Dor tenebrosa eu senti quando tomei cutstack, aquela porra parecia petróleo, conseguia ser parecida com benzetacil.

Na academia? Somente um treino que normalmente é a noite. As vezes faço um esporte, mas nem conto por ser algo muito esporádico...

E pode sim. Apesar de você não catabolizar imediatamente após o treino, seria interessante consumir um carbo simples, sendo sólido ou líquido.

Calorias vazias. Só te traz prejuízo em termos físicos. Não inventa de cortar uma refeição decente pra substituir por calorias vazias. Meu pós-treino é banana com mel e whey, ou seja, proteína e carboidrato simples com algo de alto índice glicêmico pra reabastecer logo os estoques de glicogênio.

Começa pelas PTN: 1) Distribui 1,8g/kg de PTN. 2) Depois das PTN, coloca a porcentagem desejada das kcal totais em gorduras. 3) Só depois você complementa com os CHO. Com isso, você verá que as PTN vão chegar a, no máximo, uns 2,2g/kg. A partir daí você vai ter a base da dieta, e então você começa a fazer os ajustes. Configura uma tabela do excel pra ver o gráfico da distribuição das kcal entre os 3 macros, tenta deixar balanceado. É importante ver os micros também. Se você comer muita castanha do pará, por exemplo, você pode até bater sua porcentagem de gordura, mas eventualmente vai acabar intoxicado com excesso de selênio. Enfim, boa sorte com a montagem da sua dieta.

Acho que tem muita proteína ai. Cuidado com seus rins, tudo em excesso faz mal. É importante ter gordura na dieta também, coloca algo em torno de 20 a 30% das kcal em gorduras boas, vai ficar até mais fácil de consumir tudo.

Mermão... Ficar suspenso naquela plataforma móvel do pilates é uma desgraça... N sei se é uma boa ideia juntar isso com os treinos na gym no mesmo dia não...

Mas quero acompanhar o seu relato.

Iniciei o meu ciclo da mesma forma que você, mas estou botando pra dentro umas 3200kcal... 5000 kcal pra mim é inviável, tenho certeza que não consigo botar isso tudo pra dentro. Acho difícil ganhar 13kg com esse ciclo. O meu vai ser de 10 semanas, já ficaria satisfeito de ganhar 7kg...

Provavelmente. O sono desacelera o organismo, dormir/hibernar tende a mantwr os estoques necessários de calorias para o corpo... Inclusive, um cochilo no meio do dia é uma tática bastante utilizada por quem é ectomorfo pra dar aquela desacelerada metabólica. Renato Cariani já comentou sobre isso em alguns vídeos dele.

Aprenda a calcular seus próprios macros.

Vale lembrar que não é como se você fosse emagrecer consumindo proteínas. Ninguém fica magro comendo carne. Para processar a PTN, o corpo consome algo em torno de 30% do valor calórico da mesma. Agora eu não lembro se ele consome diretamente da própria fonte de PTN que entra ou se consome do que já está estocado no corpo humano... 🤔

Agulha pra IM no glúteo de adulto é 30x7. Acabou. 25x7 é se você for uma criança com bunda de pastel de vento.

Tudo conta e proteína animal é de maior qualidade do que proteína vegetal (é mais cara, também). Agora eu acho que tu tá consumindo proteína demais. Consumir mais proteína não significa aproveitar mais proteína, muitas vezes ela tá toda indo embora pela urina.

Tópico de ouro. Encaixou com a minha experiência prática e respondeu perfeitamente um tópico sobre Squat ATG que fiz recentemente. Na verdade, cai aqui de paraquedas procurando pelo termo Swayback. Estou incomodado com meu abdômen, mas percebi que o problema não está na questão da gordura ou da falta de trabalho na região, mas, sim, no quesito postura. Uma vez, um fisioterapeuta comentou que eu tinha os posteriores encurtados, lembrei disso e comecei a pesquisar um pouco mais sobre. Sei que o trabalho de posteriores de coxa na academia (stiff, mesa flexora, RDL...) são ótimos para começar a tratar esse problema, mas gostaria de saber mais sobre alongamentos da região. Não costumo fazer alongamentos (devo ter feito umas 10x na vida inteira), mas busco por uma "rotina matinal" para começar a tratar esse problema de me alongar num geral, mas com foco nos isquiotibiais. Galera do fórum tem uma sugestão boa de um protocolo diário para isso? Grato!

Nunca pensei nisso, mas faz sentido. No meu caso, muitas vezes eu peço algo "barato" só pra poder desfrutar do espaço: Tipo um café numa padaria num domingo pela manhã.

Eu bebo 1l de leite por dia e tô vivão. De vez em quando dá uns gases que falta furar a cueca, mas tudo certo. Agora tu tá comendo frango, ovo, leite, whey e só tá chegando em 1,2g/kg de PTN??? Ou tu calculou errado ou tu tem 150kg

Leva em conta o psicológico também. Eu tava com esse problema de libido há uns dias atrás, mas vi que o que tava me atrapalhando era a ansiedade do dia a dia e a camisinha. Tirei os dois de cena, tudo normal agora. Agora é torcer pra eu não lançar o boneco no mundo 🤣

Cacete, 10% do seu treino é pra manguito? Mas esse músculo é pequeno pra isso tudo...