Mr.Hefte
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Mr.Hefte recebeu reputação de GustavoLealGomes em Diário do Hefte - Relatando minha falta de disciplina / Upper/Lower - CuttingHoje fiz um descanso ativo, treino de Upper Body:
Desenv. Halteres: 8x26 / 8x30 / 8x32 / 8x34kg
Supino Reto com Halteres: 8x34 / 8x36 / 7x36
Rem. Máquina Uni.: 1x60kg / 2x70kg
T-Bar Row + Dips: 12x60 / 10x80 / 8x90 / 10x80 / Dips 3xfalha
Puxada Alta 3x10-12
Sup. Inc. Halteres: 8x30 / 2x8x32
Elev. Lateral: 1x20x10kg / 1x12x12 / 2x10x14kg
Rosca Polia Barra 4xfalha
Triceps Polia Alta Barra 4xfalha
Encolhimento 4xfalha
Sem cardio.
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Mr.Hefte recebeu reputação de antigoargos em Diário da JoyAcredito que o primeiro passo sempre é fazer, não importa como. Esperar pela perfeição somente atrasará o processo e te deixará mais culpada por procrastinar. Daqui a 30 dias, você estará agradecendo por ter começado hoje.
Somente adquirir hábitos saudáveis já é um passo e tanto, principalmente para quem esteve afastada por tanto tempo. E se vc já fez antes, ninguém pode falar que vc não é capaz, nem vc mesma.
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Mr.Hefte recebeu reputação de hrs em Diário da JoyAcredito que o primeiro passo sempre é fazer, não importa como. Esperar pela perfeição somente atrasará o processo e te deixará mais culpada por procrastinar. Daqui a 30 dias, você estará agradecendo por ter começado hoje.
Somente adquirir hábitos saudáveis já é um passo e tanto, principalmente para quem esteve afastada por tanto tempo. E se vc já fez antes, ninguém pode falar que vc não é capaz, nem vc mesma.
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Mr.Hefte recebeu reputação de Cystra_Saray em Diário de Cutting - mais um.Treinando com pesos e correndo com 1000 calorias?
Guerreira!!!
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Mr.Hefte recebeu reputação de surf em Diário do Hefte - Relatando minha falta de disciplina / Upper/Lower - CuttingOntem: Ombros
Desenv. Halteres - 8x26kg / 8x28kg / 8x30kg / 6x32 / 7x32kg (120 sec rest)
Desenv. Halteres - 4x8x26kg + Elevação Lateral Sentado (bi-set)
Elevação frontal - 4x10kgx12 + 4x5kgx8 (drop set)
Desenv. Máquina - 4x10-12 + Elevação Lateral em pé (bi-set)
FacePull - 4x12-14
Nota: meu ombro direito está inflamado, havia mais 2 exercícios para fazer (Pec Dec Invertido e Encolhimento), mas preferi parar por aqui.
Cardio: 32'
Tenho feito tsd pós treino na velocidade 6-7 na esteira. Ás vezes, fazendo 15-20 min na escada numa intensidade maior.
Se bem me lembro, foi minha dieta normal (2300kcal~)
Mais: um bolo de fubá inteiro, 400g de doce de leite cremoso, 400g de doce de leite de corte, 400g de biscoito maizena, um sanduíche master (aqueles que dizem que serve 4 pessoas), 400g de fritas que acompanham o sanduíche, 200g de pão de queijo. O principal foi isso, as beliscadas eu não me recordo.
Ainda não me pesei essa semana, acabou a bateria da balança. Mas 10kg de banha num tapa só é bem improvável (ainda bem).
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Mr.Hefte recebeu reputação de Willian B. em Enant. de testosterona e Undec. de Boldenona [Com fotos e exames]Esses aerobios são tsd? Qual a intensidade que vc usa?
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Mr.Hefte deu reputação a lucasbeker88 em DIARIO LUCAS BEKEREsse é o shape em 31/12 ... Quem tiver insta segue la @lucasbeker
