Batida

Só se fizer nofap

O que queima gorduras é a dieta, se bem que tá consumindo só 1200 kcal, como está a divisão de macros?

Primeiro contato é assim mesmo, a gente acha que vai virar um mutante, aí a gente vê a realidade hahaha

Primeiro contato é assim mesmo, a gente acha que vai virar um mutante, aí a gente vê a realidade hahaha

Aconselho fazer um carbo up por esses dias, dá pra incluir também uma cafeína, vai acelerar seu metabolismo e dar mais energia.

Que shape foda, pqp

Finalizada segunda semana!
 
Ganhei 1,5 kg! Novamente ganhei 0,5 cm nas medidas e +1 cm de abdômen.
 
Não irei postar fotos pois parece que ninguém está seguindo.

Finalizada a primeira semana!
 
Ganhei 3,5 kg! sendo que 2 kg foi no primeiro dia, acredito que foi o rebote , por causa da alta ingestão de carbo.
As medidas mudaram, + 1 cm de abdomen, +1 cm de perna, +0,5 de braço. Valeu galera!

HAHAHAHAH mina on diana e high testo

Esse é um assunto de grande importância e extremamente batido aqui pelo fórum, existem formas extremamente mais simples e muito boas de fazer tais estimativas, mas se quer entender um pouco mais de como as coisas funcionam… senta que lá vem história.

 
Os assuntos serão divididos da seguinte forma:
Siglas;
As variáveis a serem analisadas;
Calculando sua Taxa Metabólica Basal;
Achando sua Necessidade Calórica Diária;
Para Fechar;
Extras;
Referências.
 
 
 
Neste >>>LINK<<< poderão encontrar a versão de download deste tópico, conforme novas atualizações forem sendo realizadas uma nova versão de download será disponibilizada. A versão do tópico será sempre a mais atual.
IMPORTANTE: O arquivo de download (formato pdf) possui a numeração diferenciada, o mesmo tem como seu capítulo 1 o histórico de mudanças, além disso possui uma formatação diferenciada.
 
1 - Siglas

 
2 - As variáveis a serem analisadas

 
3 - Calculando sua Taxa Metabólica Basal

 
4 - Achando sua Necessidade Calórica Diária

 
5 - Para fechar

 
6 - Extras

 
7 - Referências
 
Escrevi tanto, coloquei tanta coisa para no final dizer que tudo isso que foi visto são apenas estimativas para tentar prever algo que na grande parte das vezes você não consegue predizer, utilize o método que melhor funciona para você e siga o mesmo, perdeu peso, come um pouco mais, ganhou peso come um pouco menos, mais simples impossível, como disse Da Vinci: “Simplicidade é a sofisticação máxima”.
 
Espero que gostem e que seja de alguma utilidade. Caso encontrem algum erro por favor me retifiquem.
 
Abraços

Se fizer direitinho não vai perder muita massa. Acho que você deve descer o Bf para analisar o shape e depois mandar um bulking priorizando os pontos fracos. Mas é minha humilde opinião haha

Os cara ve o Batida comentando vai seco achando que é uma mina kakakkakakkaka
 
@topic
 
Concordo, um cutting ia ficar top e daria pra analisar melhor. Mas o shape ta muito bom.

Bom shape! eu mandaria um cutting pra analisar melhor. 

Dianabol, deca, durateston, 42 de braco e o carro batendo o som.

Ainda bem que tem um coach

Ainda bem que tem um coach

Eu acredito que o acumulo de gordura nao vai ser muito grande por causa do meu historico e da minha familia de Ectomorfo, msm assim obrigado , ao decorrer dos dias vou aumentando ou diminuindo para eu me adaptar melhor conforme meu corpo vai respondendo

Bom dia/tarde/noite me chamo Douglas e estou começando a fazer minha primeira dieta para ganho de peso/ massa muscular , malho a aproximadamente 7 meses ( Porem nesses meses eu apenas malhei , me alimentando de qualquer forma e com um sono desregular também, logo nesse tempo de treino a unica coisa que ganhei foi um aumento na minha força e uma maior resistência ) então estou querendo a partir desses próximos meses quero tentar algo mais serio.
Obs: Tenho um irmao mais velho que tinha aproximadamente as mesmas medidas e dificuldades em ganhar massa assim como eu, porem ele conseguiu "crescer" seguindo uma alimentação certa.
 
Altura:1,75 M
Peso:57 KG
Idade: 17 Anos
BF: Não tenho informação
Medidas: Sem informação
Biotipo: Ectomorfo
Objetivo Da Dieta: Bulking ( Ganho de peso / Massa muscular )
Esta e minha primeira dieta, logo qualquer ajuda / critica e muito bem vinda. Lembrando que trabalho das 14:00 até as 18:00 e nesse período de trabalho apenas consigo me alimentar se for algo fácil e rápido.
 
Consumo de água: Cerca de 2,5 L 
 
Café da Manhã: 10:00 Horas
3 Bananas médias - 372 Calorias /  90G Carboidrato  /  3G Proteína  /  0G Gordura
150 Gramas de Aveia em flocos - 585 Calorias  /  105G Carboidrato  /  15G Proteína  /  0G Gordura
3 Ovos Cozidos - 240 Calorias  /  3G Carboidrato  /  18G Proteína  /  18G Gordura
Total: 1197 Calorias  /  198G Carboidrato  /  36G Proteína  /  18G Gordura
 
Almoço: 12:00 Horas
50 Gramas Peito de Frango - 98 Calorias  /  0G Carboidratos  /  15G Proteína  /  4G Gordura
100 Gramas Batata Doce Cozida - 86 Calorias  /  20G Carboidratos  /  2G Proteína  /  0G Gordura
150 Gramas de Macarrão (Cozido) - 237 Calorias  /  46G Carboidrato  /  9G Proteína  /  1G Gordura
Total: 421 Calorias  /  66G Carboidrato  /  26G Proteína  /  5G Gordura
 
Pré-Treino: 15:30 Horas ( Horario de Café da empresa)
150 Gramas Arroz Branco Cozido - 195 Calorias  /  42G Carboidrato  /  4G Proteína  /  0G Gordura
2 Ovos Cozidos - 160 Calorias  /  2G Carboidrato  /  12G Proteína  /  12G Gordura
Total: 355 Calorias  /  44G Carboidrato  /  16G Proteína  /  12G Gordura
 
Treino: 18:20 Horas | Aproximadamente 1 hora de treino |
 
Pós-Treino: 19:30 Horas
130 Gramas Arroz Branco Cozido - 169 Calorias  /  36G Carboidrato  /  3G Proteína  /  0G Gordura
100 Gramas Feijão Cozido - 76 Calorias  /  14G Carboidrato  /  5G Proteína  /  1G Gordura
50 Gramas Peito de Frango - 98 Calorias  /  0G Carboidrato  /  15G Proteína  /  4G Gordura
Total: 343 Calorias  /  50G Carboidrato  /  23G Proteína  /  5G Gordura
 
Janta/Ceia : Hora 22:00 Horas
100 Gramas Arroz Branco Cozido - 130 Calorias  /  28G Carboidrato  /  3G Proteína  /  0G Gordura
100 Gramas Feijão Cozido - 76 Calorias  /  14G Carboidrato  /  5G Proteína  /  1G Gordura
150 Gramas Macarrão Cozido - 237 Calorias  /  46G Carboidrato  /  9G Proteína  /  1G Gordura
100 Gramas Batata Doce Cozida - 86 Calorias  /  20G Carboidrato  /  2G Proteína  /  0G Gordura
50 Gramas Peito de Frango - 98 Calorias  /  0G Carboidrato  /  15G Proteínas  /  4G Gordura
2 Ovos Cozidos - 160 Calorias  /  2G Carboidratos  /  12G Proteínas  /  12G Gordura
Total: 787 Calorias  /  110G Carboidrato  /  46G Proteína  /  18G Gordura 
 
Total da Dieta: 3103 Calorias  /  468 Gramas de Carboidratos  /  147 Gramas de Proteína  /  58 Gramas de Gordura
 
Caso vejam alguma mudança que eu deveria fazer por favor ao responder coloque o que eu devo substituir. ( Sei que a quantidade de Proteína esta alta pelo meu peso, porem não achei formas de reduzir ela sem perder os outros Macros. ) Lembrando também que sou menor aprendiz, então não tenho muito dinheiro já que meu salario e 420 reais , peço que não coloquem algum alimento que seja "caro demais".
 
Fiz esta dieta apenas olhando alguns posts aqui no fórum e com uma pequena ajuda de meu irmão mais velho ( 23 Anos e 5 de academia ), então por favor sem hate. 
Obrigado desde já.
 
 

Entao vou começar a comprar os ingredientes da Dieta , ja que nao tem nenhuma mudança por enquanto.
ficar de olho na gordura vc diz para eu ir aumentando conforme o meu ganho de peso?

Certo entendi, nao posso fazer isso no caso por causa do meu baixo salario por ser menor aprendiz e ganhar apenas meio salario minimo. Mas deve ficar otima a dieta com essas mudanças.
 
Entendi. eu pensei desta maneira por ser bem magro daí ir aumentando para, sei la, continuar subindo o peso. Mas perfeita correção , pensei errado.

Só relatando. Estou subindo os carbos gradativamente, e to começando a reter um pouco.
 
Lembrando que segunda começa o blast.
 
Só uma duvida, li que é contraprodutivo ter uma dieta hipo ou hiper calórica no cruise, mas vi que tem pessoas que fazem isso (principalmente um mini cut). Tem alguem que fez isso e achou que valeu a pena?

Sem stress man, tamo junto.

em nenhum momento citei seu nome ou quotei post seu falando de 17aa.
 
se conta nao bate ok pra voce, vai em frente.

Dinheiro.