Andreesch

Demorou, mas achei (página 44)
 
#estouAquiSóPelaTreta

trono é 3x por dia no minimo....kkkkkkkkkkkkkk

Grupo que faz estrago nos banheiros por aí, tmj mano
 

Cafeína e um monte de besteiras.

Acompanhando, parabéns pela iniciativa.

Se você já faz isso, basta ter paciência então.
 
Não tem segredo, todos nós sabemos o que devemos fazer: dieta, treino e descanso.
 
O quão sério você executa esses três princípios é proporcional ao seus ganhos, simples assim.
 
Treine pesado, faça refeições limpas e durma bastante.
 
O resultado vai vir...
 
Bons ganhos

https://lmgtfy.com/?q=como+dividir+os+macronutrientes

Continuação da dieta do dia.
as 17 comi um bolinho proteico que faço com claras, banana, aveia e coco ralado. Comi com pasta de castanhas hj. 
 
Agora 2130 comi uma tapioca com frango desfiado e queijo cottage
 
macros do dia até agora
ptn 130g
carb 144g
gord 48g
cal 1550
Fiz gelatina zero de uva ? . Quem gosta? da pra fazer uma calda de whey pra comer junto. ??? talvez coma mais tarde. Não sei ainda 

Treinar on fire é a melhor coisa do mundo !!! (não deveria, mas é, ponto final)
 
Em relação a procedência dos produtos, a gente sempre aprende da pior forma, o CxB de lab under é muito duvidoso...
 
Ta monitorando a quantidade de frutose da dieta? 

Muito esclarecedor o artigo da moça, obrigado por postar...
 
Para os preguiçosos que não querem ler o artigo que é grande, basicamente diz que:
 
A sintese proteíca da PIS não é tão alta quando comparada ao Whey Protein.
A dose diária recomendada para adultos é de 25g de proteína de soja.
Conforme alguns estudos, o consumo regular da proteína de soja pode baixar os níveis de testosterona.
 
Enfim, acredito não valer tanto a pena como achava antes... deve ser por esses motivos acima que ela não é tão aceita/recomendada.
 
Abraço.

Estudo realizado em 2008, comparando os efeitos da soja/isoflavonas em humanos 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18492864
 
Artigo da Patricia Davidson, nutricionista pela UFJR
https://www.frangocombatatadoce.com/2014/11/26/desmistificando-a-soja/
 
Bom estudo!
 
 

Se você não malhava antes, provavelmente tem bem pouco de MM e um %bf bem alto.
 
Minha sugestão de suplementação:
 
- Se quiser mesmo utilizar algum suplemento, utilize cafeína. Eu focaria em reduzir ao máximo o peso/bf aproveitando a low carb, abusando dos aeróbicos; Existem milhares de opções aqui, mas eu sou muito fã das sessões de HIIT.
 
- Como está a dieta? A dieta é a parte mais importante de toda essa lógica. A maioria dos suplementos são dispensáveis.

Independente se o objetivo é estético, competitivo, saúde ou afins... Sempre que surgir pensamentos do tipo "por que eu faço isso?", lembre-se: você não está sozinha, existem milhões de pessoas iguais a você, a mim e a vários outros users aqui do fórum que abrem mão de muita coisa pra ter um shape diferenciado.
 
Uma das frases que mais me motivou nos dias sombrios onde faculdade, família e emprego lutavam contra a minha rotina foi uma (dei uma mexidinha nela!) do próprio fórum/blog: 
- O tempo vai passar de qualquer forma, é inevitável como a morte. O que você faz nesse meio tempo define quem você é, quem você foi e de como as pessoas vão lembrar de você; E quando forem lembrar de mim, eu quero que eles(as) lembrem o quanto eu era diferente.
 
Bons ganhos, acompanhando!
 

Independente se o objetivo é estético, competitivo, saúde ou afins... Sempre que surgir pensamentos do tipo "por que eu faço isso?", lembre-se: você não está sozinha, existem milhões de pessoas iguais a você, a mim e a vários outros users aqui do fórum que abrem mão de muita coisa pra ter um shape diferenciado.
 
Uma das frases que mais me motivou nos dias sombrios onde faculdade, família e emprego lutavam contra a minha rotina foi uma (dei uma mexidinha nela!) do próprio fórum/blog: 
- O tempo vai passar de qualquer forma, é inevitável como a morte. O que você faz nesse meio tempo define quem você é, quem você foi e de como as pessoas vão lembrar de você; E quando forem lembrar de mim, eu quero que eles(as) lembrem o quanto eu era diferente.
 
Bons ganhos, acompanhando!
 

Estudo realizado em 2008, comparando os efeitos da soja/isoflavonas em humanos 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18492864
 
Artigo da Patricia Davidson, nutricionista pela UFJR
https://www.frangocombatatadoce.com/2014/11/26/desmistificando-a-soja/
 
Bom estudo!
 
 

Independente se o objetivo é estético, competitivo, saúde ou afins... Sempre que surgir pensamentos do tipo "por que eu faço isso?", lembre-se: você não está sozinha, existem milhões de pessoas iguais a você, a mim e a vários outros users aqui do fórum que abrem mão de muita coisa pra ter um shape diferenciado.
 
Uma das frases que mais me motivou nos dias sombrios onde faculdade, família e emprego lutavam contra a minha rotina foi uma (dei uma mexidinha nela!) do próprio fórum/blog: 
- O tempo vai passar de qualquer forma, é inevitável como a morte. O que você faz nesse meio tempo define quem você é, quem você foi e de como as pessoas vão lembrar de você; E quando forem lembrar de mim, eu quero que eles(as) lembrem o quanto eu era diferente.
 
Bons ganhos, acompanhando!
 

Exatamente como ela disse, mas se você está treinando a 7 meses (e disse que já soma 3 anos de treino), minha opinião é:
 
- Eu trocaria essa refeição pré-treino, mas se tu consegue treinar com alta intensidade e não tem queda de desempenho, bom, ai é uma questão pessoal...
- Eu ficaria com superávit em até 3000 kcal. Aumentos graduais facilitam o acompanhamento de resultados.
- Multi-vitaminico 3x ao dia, dependendo da dose, demasiado.
- faria exatamente a divisão sugerida pela user de cima: 2g prot / 1g gordura p/kg e o resto de carb...
- Se você for endomorfo, vale a pena dar uma olhada em estratégias como o carb cycling, mesmo em bulking.
- BCAA mesmo em pó precisa de doses altas para ser efetivo, por isso o motivo de ser dispensável.
 
Bons ganhos, abs
 

Eu tinha uma insônia terrível (uso crônico de cafeína, quase 1500mg diárias).
 
Resolvi suplementando com melatonina, hoje a qualidade do meu sono é "aceitável".
 
De 60 caps, tomei somente 15 ~ 20, os resultados foram permanentes...

R1) Eu sempre fazia no começo do treino até a falha, depois ia para o graviton. De qualquer forma, se não tiver graviton na tua gym, recomendo não desistir da fixa, nem que tu faça 2/3 reps.
 
R2) Segue o que ele passou na segunda e na quarta, e na sexta aproveita para fazer isometrias + exercícios "compostos".
 
Abs

Devido à grande quantidade de usuários do fórum que incluem suplementos que, geralmente, näo säo úteis para seus objetivos (näo só iniciantes) e outros que defendem seu uso, resolvi, baseado em discussöes do fórum, criar um local onde fiquem listados os suplementos que säo completamente dispensáveis por näo cumprirem com aquilo que a indústria da suplementacäo faz com que acreditemos.
Vamos lá!
 
1 - Maltodextrina, dextrose, waxy maize, etc...
Acreditava-se que tais suplementos eram essenciais juntos a um shake proteico pois, sem eles, a proteína seria usada como fonte energética näo ficando disponível para a reconstrucäo muscular, o que sabemos que näo é verdade.
Além disso, pregam que o consumo de tais suplementos faz-se necessário pela questäo do pico de insulina, outro mito que também foi derrubado.
Portanto, a grosso modo, fazer uso desses suplementos é o mesmo que colocar no seu shake acúcar refinado ou farinha de trigo ou maizena, ainda com a desvantagem de que os suplementos citados acima näo possuem vitaminas e minerais (às vezes contém sódio) e podem conter acidulantes, aromatizantes, corantes, edulcorantes, fenilalanina...
 
Fontes:
 
2 - BCAA em cápsulas
O BCAA é um dos queridinhos da indústria da suplementacäo. Um suplemento relativamente caro que promete muita coisa (promete e pode sim cumprir), porém as dosagens recomendadas pelos fabricantes säo praticamente homeopáticas, insuficientes para que se consiga chegar aos efeitos desejados. Um frasco de BCAA em cápsulas, se consumido na dosagem certa, näo dura nem uma semana.
O BCAA näo é um placebo, mas ao consui-lo em cápsulas você estará consumindo doses incapazes de trazer quaisquer benefícios e, nessas doses, ele pode ser considerado placebo. Quer usufruir do BCAA? Prepare-se para investir bastante e consumí-lo em grandes quantidades. Opte pelo pó.
 
Fonte:
 
3 - Tribulus terrestris
A grande maioria dos suplementos que prometem aumento de testosterona, geralmente com nomes pomposos como testo booster, test freak, testo stack, testo jack e por aí vai, têm em seu princípio ativo o tribulus terrestris.
O problema do tribulus terrestris é que a tese de que ele aumenta os níveis de testosterona em pessoas saudáveis näo tem fundamento científico. Portanto você é levado a crer que terá seus níveis de testosterona aumentados mas, muito provavelmente, isso näo acontecerá.
 
Fontes:
 
4 - Dilatex
Muitas pessoas buscam a vasodilatacäo na tentativa de nutrir melhor os tecidos e proporcionar uma melhor performance e mais ganhos. Quando se fala de vasodilatador um dos nomes mais comuns aqui no fórum é o Dilatex, e que parece ser o mais vendido no Brasil.
O problema é que o Dilatex nada mais é do que semente de uva triturada. É um vitamínico/mineral que contém magnésio, cálcio (retirado de ostras) e vitamina C em baixíssimas quantidades para quem treina com pesos. De brinde você ainda ganha o corante da cápsula e o amido de milho para dar a consistência.
Há outros métodos melhores para conseguir vasodilatacäo. Fuja do Dilatex.
 
Fonte:
 
5 - Hipercalóricos em geral
 
A indústria da suplementacäo quer passar a imagem de que suplementos säo necessários para que hajam ganhos extras. Muitos acreditam que os hipercalóricos (também conhecidos por gainers) com seus nomes MEGA, SUPER, ULTRA, HIPER e com números na casa dos milhares, säo um suplemento que trará resultados que o atleta näo alcancaria com uma dieta sólida. Sabemos que isso näo é verdade.
O maior problema dos hipercalórico dá-se nos seus ingredientes. A grande maioria dos hipercalóricos é composta por entre 70% a 90% de maltodextrina. Releia o item 1 e você verá por que isso é ruim. Outro problema é na questäo das proteínas. Geralmente usam-se fontes mistas de proteína (whey, caseína, albumina) porém é normal encontrar em quantidade maior que essas citadas, a proteína da soja. Sem entrar no mérito de a soja ser prejudicial ou näo, ela simplesmente tem um aminograma "pior" que o das outras fontes citadas. É uma fonte de proteína, digamos, menos nobre. Há ainda os hipercalóricos com grandes quantidades de gordura. Isso näo seria ruim mas o problema é que, nesses casos, a gordura vem do óleo de girassol. O consumo de certos tipos de óleos vegetais, dentre eles o de girassol, näo é preferível em detrimento ao consumo de gorduras de origem animal ou de outros óleos nobres como o de oliva ou de côco.
Resumindo, no grosso modo, hipercalóricos nada mais passam que acúcar e um pouco de proteína, normalmente soja. Será que essa é mesmo a melhor forma de obter ganhos?
 
Fontes:
 
6 - Somatodrol
 
Um suplemento relativamente novo que promete, aumentar a testosterona em até 30%, aumentar o HGH em até 26% e promete resultados 50% mais rápidos. Quando tais fatos säo apresentados, as pessoas sentem-se compelidas a comprar esse comprimido mágico. A verdade é que muito provavelmente nada do que é prometido irá acontecer.
Ao analisarmos a tabela nutricional do suplemento supracitado, reparamos que ele nada mais é que um multimineral com vitamina B6 cujo cada comprimido possui doses de 50% ou menos da recomendacäo diária para magnésio, zinco, cálcio e vitamina B6 além de 1,5 mg de Boro. Além disso, analisando todos os estudos que o fabricante usa para justificar o que promete, em nenhum deles o Somatodrol foi usado.
Portanto, näo se iluda. Ele provavelmente näo cumprirá as promessas. Há multivitamínicos/minerais de mais qualidade, com dosagens maiores e com precos mais atraentes. Além do que näo devemos fomentar empresas que mentem para os clientes.
 
Fonte:
 
7 - Packs (nacionais)
 
Sempre com nomes chamativos como Animal, Monster, Nitro, etc, os packs oferecem um sachê com diversos comprimidos e cápsulas onde se encontrará tudo aquilo que você precisa para "dar um up" no seu treino e turbinar seus resultados. Ledo engano...
Cada comprimido ou cápsula se trata de compostos úteis porém em dosagens baixíssimas. Comprimidos com 2 gramas de proteína, outros com 1 grama de BCAA, outros com minerais e/ou vitaminas em baixas concentracöes, outro com guaraná em pó, proteína do trigo... Enfim, säo coisas que poderiam ser úteis mas que, nas doses oferecidas causam quase que nenhuma diferenca. Caso você queria resultados, consuma uns 6 packs ou mais de uma vez só. Mas isso é muito pouco prático e muito caro. Procure melhores fontes de alimentos e/ou multivitamínicos com melhor relacäo custo vs. benefício. Comer um ovo, com toda certeza, é muito mais vantajoso que ingerir um pack.
 
Fontes:
 
8 - Glutamina
 
A glutamina é o aminoácido mais presente no tecido muscular. Ela é bastante anabólica e promove o crescimento muscular. Assim sendo, quanto mais glutamina a gente ingerir, mais nossos músculos teräo energia e mais väo crescer? Näo é bem assim...
A glutamina é sintetizada pelo próprio corpo devido às necessidades que ele tem dela. Qualquer pessoa saudável que se alimenta corretamente é capaz de produzir glutamina em quantidade suficiente para suprir todas as necessidades.
Além disso a glutamina que é ingerida é geralmente desviada para os sistemas imunitário e digestório, ou seja, ela provavelmente näo será direcionada aos músculos.
A glutamina tem sim sua utilidade para pessoas doentes, incapazes de produzir glutamina, pessoas que sofrem queimaduras graves ou para aquelas que precisam melhorar o sistema imunitário, mas que usa tem que estar consciente que ela näo irá promover o crescimento nem a recuperacäo muscular.
 
Fonte:
 
9 - Colágeno
 
Presente em praticamente todo shake proteico feminino, o colágeno é uma proteína de extrema importância, principalmente para a nossa pele, ossos, cabelos, entre vários outros. Aproveitando-se disso, o marketing por trás da industria da suplementacäo tenta passar a imagem de que a suplementacäo com colágeno nos trará cabelos mais fortes, ossos mais resistentes, uma pele mais bonita inclusive ajudando no combate às estrias... Só que näo é bem assim.
Como o colágeno é uma proteína, ao ser ingerido nosso corpo irá quebrar essas proteínas em aminoácidos e nada garante que esses aminoácidos formaräo colágeno novamente pois o corpo vai aproveitar os aminoácidos para suprir suas necessidades naquele momento.
O colágeno é sintetizado pelo nosso corpo e para que isso aconteca faz-se necessária a presenca de uma série de vitaminas e minerais. Näo bastam apenas os aminoácidos. E mesmo com estes minerais e vitaminas em quantidades adequadas o corpo só vai produzir o colágeno que ele julgue suficiente. O corpo näo irá produzir mais colágeno só pelo facto de ter-se ingerido colágeno.
Além disso o aminograma do colágeno näo é muito variado o que o torna uma fonte de proteína näo muito atractiva em comparacäo com outras proteínas como o whey. (Um kg de colágeno hidrolisado em pó custa mais de 200 R$)
Resumindo, o colágeno exógeno provavelmente näo se tornará colágeno dentro do nosso corpo. Colágeno é mais caro que fontes de proteínas de melhor qualidade.
Conclusäo: Fuja do colágeno.
 
Fonte:
E você, colega, tem algum suplemento "placebo" que gostaria de acrescentar? Discorda do que foi dito? Tem alguma observacäo? Sinta-se à vontade!

Eu näo confio muito no Mercado Livre. Lá tá lotado de produtos de péssima qualidade e de vendedores sem escrúpulos.

Cara primeira coisa que vc tem que botar na cabeça é voltar a treinar, "AB" "ABC" vai depender muito de como teu corpo reage, claro que pra duas vezes na semana a galera recomenda o "AB" por ser poucos estímulos na semana. Eu me adaptei bem treinando um músculo por dia (treino 6x na semana), veja como seu corpo reage melhor e tente aumentar a frequência na academia, talvez umas 3x na semana. 
Sobre os suplementos, BCAA é muita balela, tem que ingerir doses muito altas para surgir efeito e se estiver suplementando um bom whey nem precisara do BCAA. Glutamina já é diferente, chama ela de o carro-chefe das proteínas kkkkk, na real nosso corpo não produz essa proteína e sendo proteína pode mandar pra dentro. Mas tu não precisa necessariamente dela para provocar hipertrofia em seu corpo, basta apenas uma boa dieta e talvez um bom whey, já dão pro gasto.

Ou seja, você vai criar um grupo para as pessoas ficarem tirando suas dúvidas, já que você näo tem tempo de pesquisar?

Acompanhando brother!
 
Ciclo muito bem estruturado, parabéns.
 
Só aumentaria um pouco a quantidade de prot e consequentemente o superávit diário.
 
Como o @CuttingSujo disse, num ambiente favorável desses, talvez aumentar essa ingestão irá aumentar ainda mais o ganhos!
 
Abraço