freddiebr

Comecei esse treino sexta feira, logo após ferias de 8 dias sem academia e sem dieta, nem quero me pesar para ver o saldo, mas vou la amnhã pra ver, medidas de biceps continua as mesmas, depois eu comento aqui sobre esse treino + dieta do guerreiro + aerobicos.

Serááááááááá? Acho que não. A, se fosse fácil assim, alguém topa fazer e relatar com fotos?

All suplements>>>>>> Arroz com feijão>>>>>>>>>>>>>>>>>>Caldo de feijão >>>>>>>>>>Herba Life Esse merda promete tanta coisa que so rindo mesmo, pior que os prodtos da Polishop.

AmericanHero É mesmo, por um lado isso é uma boa, por outro lado é ruim, o que tem de gente formada em educação física que não sabe nada de musculação não é brincadeira , por outro lado, muita gente nem formado nem nada que entende bem. Por isso que o certo e cada um andar com suas propias pernas nesse mundo e procurar ler muito, ver vídeos, etc; para não se fuder.

Aqui nem tem estagiario, apenas 3 professores que dão aula nas escolas formados em educação fisica ( cidade pequena todo mundo conhece todo mundo ) , um é dono da academia daqui. Já vi que vou desitir da idea mesmo, vou ir juntando uma graninha pra montar meu set de musculação.

Básica da sim ( sem contar esteiras, bicicletas e afins:rolleyes:) Relação dos equipamentos: LINHA TUBOLAR. 1- CROSS OVER 70KG CADA LADO COM REGULAGEM DE ALTURA 1-PUXADOR 90KG 1-LEG PRESS 45º 1-EXTENSORA ANILHADA 1-FLEXORA ANILHADA 1-ADUTOR/ABDUTOR 60KG 1-SUPINO RETO 1- SUPINO INCLINADO 1-SUPINO DECLINADO 1-BANCO SCOTT 1 BANQUETA RETA 1- HACK AGACHAMENTO 1-PANTURRILHA 3 reais o KG da anilha Dá mais ou menos isso. Edit: Meus planos atuais não são bem esses, tava pensando em outras coisa , ja tem o comércio da familia que tomo conta, só que o cara ( o dono) chega pra todo mundo e fala que tem qse toda certeza que vai fechar a academia, ae pensei comigo, "fudeu", todo mundo aqui ta puto com isso, pois perder 1 ou 2 anos de treino é foda, pois ambos vamos voltar a estaca zero, ae me surgiu essa idéia, se aparecesse alguém de fora para montar uma academia aqui já nem me preocuparia com nada, tava de boa . Porem se tiver muita burocracia nem quero essa dor de cabeça pra mim.

Valew pela resposta, mas não compença nenhum pouco, o cara quer 80 mil agora, ja pediu 100 mil a algum tempo atrás , numa academia que não vale 10.000 mil, isso que ja comprou de segunda mão ( há uns dois anos atrás), a academinah tem uns 10 aprelhos, 3 esteiras , mais dois simuladores de caminhada uns 350Kg de anilhas e algumas coisinhas a mais , só rindo mesmo, achei uma fabrica que uma completinha mas básica fica em torno de 15.000 sem halters e caneleiras, praticamente os principais aparelhos + de 500 KG de anilhas .

O cara daqui, dono da academia vai fechar as portas da única academia da cidade ( cidade pequena e foda, 9000 Habitantes), como ja tinha comentado antes aqui no fórum, a academia e muito desorganizada e mal administrada, por causa disso muita gente saiu( a maioria praticamente) ao longo do ano passado... então a academia está atualmente bem vazia e o dono tá querendo ir embora e fechar a academia, então aqui a cidade vai ficar sem nenhuma, uma puta sacanagem com que faz musculação . Então estou pensando em montar uma, ja vi alguns equipamentos e tal e vi que será algo bem arriscado financeiramente, ja que a academia tinha em media cerca de 50 há 80 clietes pagando cerca de 50,00 reais de mensalidade( hj qse não dá 30) . Então estou pensando em tentar a sorte. Ja contei a historia, agora vai as duvidas, legalmente o que é necessário pra abrir uma academia? É obrigatório por lei, ter alguém formado em educação física dando suporte a mesma? Pois se for ter que pagar ~ 1000,00/1500,00 para alguem formado em educação física que nada sabe de musculação e ter que ensina-lo nem rola e pagar uns ~ 2500,00 + para um bom instrutor formado que entende bem, nem dá($). Se for obrigado, só lamento, vou montar meu set e treinar aqui em casa.

Cara, também notei algo parecido com isso, na hora do treino não tenho aquele pump muito volumoso, porem após chegar em casa e se alimentar tenho a impressão que dá um "pump" no músculo, e isso se estende até o outro dia , lá pela tarde fica mais "normal" por assim dizer.

Ja tinha visto, o mais engraçado são os comentários no video original . Magikarp! Magikarp! ( coisa de quem teve infância rsrsrs )

Não e uma dieta que pretendo seguir, mas acompanhando o relato.

Em breve vou começar esse reino, e bom que vou ver se tomo vergonha na cara e paro de preguiça e faço mais aeróbicos , principalmente nos dias que não vou treinar .

Nem compensa, compensa mais fazer um "set" vc mesmo, só q não sai barato, com 1000,00 mal da pra começar. Se não tiver como ir na academia, recomendo comprar 1 barra grande(para supino , agachamento, terra etc) , 2 pequenas ( para biceps) ,anilhas e um suporte pra barra, depois improvisar uma banco para supino, e fazer o máximo de exercícios possíveis com isso, tem focar muito nos compostos que ão sentirá falta dos isoladores, pois não terá equipamento para faze-los.

Acompanhando. Até que eu poderia fazer um tópico semelhante, mas sou preguiçoso demais quanto a isso rsrsrs.

Não sei qual o nivel de dor que vc considera muito forte, mas comigo é assim, depois do treino de pernas, no outro dia sinto bastante dor, tipow dolorido, ae no segundo dia, meio que trava as pernas de dor, levantar e sentar doi muito as pernas e panturiilhas, já no terceiro dia já passa as vezes não chega a passar 100%, é qse sempre assim , e só forçar muito no treino que no outro dia é garantido .

Estava revesando bata doce e mandioca, porem agora como mudei adieta nem estou mais ligando pra isso.

Sò pra começar siga o treino: 1º Acorde as 2 horas da manha e corra 15 KM. 2º Apos a corrida, descace 30 minutos, logo apos, mias 1 hora de treino de explosão. 3º Apos o treino de explosão,descace 30 minutos, e logo apos, mais 1 hora de treino de equilíbrio e agilidade. 4º Apos isso descace umas 2 horas e treine para hipertrofia e força. 5° Ao final do dia, mais uma corrida de 15 KM. Repita esse processo 7 dias por semana ( se ainda estiver vivo no segundo dia é claro).

D~e uma lida no topico: Clique aqui

O problema não é ser direto da teta da vaca para a sua casa e para o estomago, no caso ai não teria nada, o problema está em quem tira esse leite, e nesse processo pode ocorrer contaminação ai já sabe.

A persistência é o caminho do êxito. Charles Chaplin

Flex W, acabei de sair de um treino de força e fazia com muito peso e 3 há 5 repetições, então acho q não vai adiantar tanto assim. BernardoGasparé assim que faço. paulinho_ VOu tentar isso. Mais uma vez muito obrigado a todos.

Obrigado a todos. Pode ser que seja com o tempo mesmo, tipo meu peito mais se desenvolve nas laterais de fora do peito ( deu pra intender? rsrs), naquela parte do mamilo até o ombro, nãos sei bem o por que disso. Quanto ao exercício, vou ver se faço o crossover, e tentar uma variadas nos outros exercícios pra ver se pega melhor nessa parte. Qualquer outra sugestão é bem vinda. Isso mesmo douglasrchsó que ficou invertido rsrs . Tem que descontrair um pouco senão não vai.

Essa parte do meu peito é a que menos desenvolveu, está um grande vão entre ambos, ai resolvi procurar no fórum, porem procurei, e procurei sobre isso e só achei um tópico antigo( dezembro 2009) que citava não com muita certeza que Peck Deck ( eu fazia e acho que nada a ver) e Crossover pega. No tópico de "Imagens Mostrando Músculo Em Cada Exercício" tem todos que fiz/faço, porem não da para saber bem qual pega bem essa parte, e aparentemente não está entre os que estou fazendo . Atualmente meu treino de peito é ( bem detalhado ainda ) : s= series , r= repetições Supino reto 3s x 8r barra toca no peito, 1s concentrada 4 dedos acima do peito até a falha. Pullover com halter 3s x 6r/8r. Supino inclinado com halteres 3s x 10r. Crucifixo reto 3s x 8r. Desde já muito obrigado por me ajudar. Podem falar, que eu sei q vcs pagaram pau pra criatividade no título

Não me dei bem com a leitura do livro ( meu inglês é um lixo), então seguindo as dicas aqui do pessoal e varias coisas que li pela net, comecei tipo uma "adaptação" há dieta ( cortei todas a alimentação, só deixei uma salada no almoço + carne/frango/peixe), vou comprar alguns suples segunda que vem, e quando chegar começo a mesma há 100%. Por enquanto estou tranquilo, senti uma melhoria no treino, deu mais animo ( pode ser o velho fator psicológico mas ta valendo) e um pouco de fome apenas pela manhã.

Faz como eu, vai testando um por um que uma hora vc acha o melhor pra vc, porem fica pelo menos uns 2 meses com cada, testei 4 tipos de treino ( meio que um Full Body no começo, ABCAB, ABCDE e ABCx2 modificado) em um ano treinando, pelo menos pra mim isso deu certo ( eu acho), se dei muto bem com o ultimo. E lembre se bem, não importa o treino siga a filosofia " Hardcore Man! Hardcore Man!". Bons ganhos