spartan_gym

parou com o diário ?

sigo o mesmo raciocínio de vcs.

Bem vindo Dark!

Oi fabi, te acompanhava em off.... dando o ar das graças e te acompanhando aqui. Posso estar totalmente errado Fabi, mas segundo me lembro em uma aula na pós graduação ministrada por um fisioterapeuta, o procedimento padrão para as primeiras 72 horas de lesão é utilização de gelo. Segundo o que foi explicado, compressas com água quente deveriam ser utilizadas somente após 72 horas para que não ocorresse riscos da lesão vir a aumentar. Bom o médico com certeza tem mais conhecimento do que eu, mas só achei contraditório a opinião dos profissionais. Contudo imagino que vale a pena pesquisar um pouco mais sobre o assunto, senão procurar uma segunda opinião. No mais boa recuperação para você.

Treino de hoje nível hard. Se não fosse o cafezinho com mel me salvar... ... Não treinei pela manhã (que é meu horário preferido) pois preferi descansar com um cochilo de 40 minutos. Felizmente hoje tinha outro professor para me cobrir no período das 17:00 às 21:00 então treinei de boa sem me preocupar com prestar atenção nos alunos. Preparação: exercício de mobilidade para coluna e quadril: 2x10 exerc´cio de mobilidade para ombros: 2x15 farm walk: 2x 40 segundos lunge walk: 1 x 20 dumbbel front squat: 1x20 Clean & Jerk: 3x3 50 kg aquecimento 3 sets 70 kg - video * Coloquei 3 steps de EVA para realizar os lifts de aquecimento. A cada série tirava 1 step. Muita dificuldade no movimento principal e não gostei da técnica. Realizei bem facilmente no último, mas hoje deu ruim. Tive que realizar um movimento a mais pq 1 deles falhou. Também não gostei do power clean. Tentei deixar as escápulas mais aduzidas e talvez o erro foi querer manter a mesma carga, supondo que mesmo que levemente aumentaria a dificuldade do movimento. Squat: 1x5 aquecimento 90 kg 3x3 112 kg - video Muito fácil hoje. Bem diferente do treino anterior que pesou bastante. Dead Squat: 3x3 62kg - video Fiz uma adaptação com os steps de EVA, o que facilitou muito a execução do movimento. Vou realizar mais alguns treinos nos steps e depois tento voltar pro suporte de agachamento de novo. Front Squat: 3x6 70 kg - video Aumentei um pouco a carga e foi tranquilo. Vou continuar a progressão de 1kg por treino até chegar ao limite. Panturrilhas no Leg press Método Spartan: Como o treino acabou se prolongando um pouco devido ao fluxo aqui na academia, acabei deixando de lado. Vou executar amanhã junto com os exercícios de alongamento e mobilidade. O principal ponto negativo foi finalizar o treino e não ter o que comer. Conclusão... tive que atacar uma esfiha de carne... Deu até dor no coração. Enfim, estou upando alguns vídeos dos lifts de hoje. Se der tempo posto logo mais, caso contrário só amanhã. Vídeos upados .

Sim @Axios tenho conhecimento de todas essas informações, sou educador físico e tenho minha própria academia, só cito o caso do nosso amigo aí por que sempre aparecem os chamados projeto verão aqui e imagino que em todos os outros lugares, onde a pessoa chega bombardeada de tanta informação juntamente a ansiedade e empolgação de querer fazer "tudo perfeito" se preocupando muito com detalhes e quando acordam pra realidade e descobrem que as coisas não acontecem do dia pra noite acabam se desmotivando e ficando frustradas naquela perspectiva que tinham : Por que deu errado se eu fiz "tudo certo"? Onde o "tudo certo" para o mesmo acabou por negligenciar o mais simples. Com o tempo de experiência que tenho eu cheguei a uma conclusão: a maioria das pessoas que vai na academia simplesmente frequentam, quando muito "malham", agora treinar de verdade são pouquíssimos e infelizmente será difícil uma pessoa que "malha" mudar a cabeça pra ser realmente uma pessoa que treina de verdade.

Então cara é isso o que eu falo. o treino do amigo aí estaria fora dos padrões que consideramos correto, mas aí vemos o shape do cara (considerando que seja ele mesmo e as informações estejam corretas) e fica a dúvida: Tem realmente um certo e um errado? O que fazemos que é considerado certo pode não ter dado um resultado tão bom quanto o dele que muitos podem considerar errado. Não quero polemizar, mas aí entra aquela velha história que nos preocupamos em fazer tudo muito certo, mas esquecemos do básico que é se alimentar bem, treinar e colocar isso em prática. Só falo isso por que muitos pensam: Ah tenho que retornar ao nutricionista... Tenho que fazer avaliação física... Ah tenho que mudar meu treino a semana que vem... Ah não tô rendendo bem por que acabou meus suplementos! Não que isso não deva ser feito, muito pelo contrário deve ser acompanhado sim, mas desculpem a forma de me expressar, muitos que falam que faz isso e aquilo tudo certo muitas vezes não conseguem obter bons resultados por que se preocupam com muitos detalhes e esquecem do básico que é simplesmente treinar pesado/certo e comer bem, sendo que o restante são ferramentas que vão ajudar a potencializar seus resultados. Aí aparece um "tiozão" (com todo respeito amigo) com corpo de botar inveja em molecada de 20 anos, o cara já é rotulado como anabolizado. Não tenho nada contra a quem toma hormônios, mas se o amigo diz que não toma, simplesmente temos que aceitar a palavra dele até que se prove o contrário. Só pra finalizar se fossem me perguntar se eu acho que o @andersonvanderli toma anabolizantes, com certeza eu responderia que sim... porém eu acredito que a longo prazo e com muita dedicação a pessoa pode alcançar um ótimo shape como ele alcançou, mas independente se o cara toma ou não eu só tenho que elogiar o shape do cara e dar os parabéns. Agora quanto ao uso do Stano, estou de pleno acordo contigo @Axios .Não sou profundo conhecedor do assunto, mas pelo pouco que pesquiso chego à conclusão que possivelmente os benefícios da droga não valeria a pena pelos riscos dos colaterais que a mesma oferece, sendo que o amigo teria melhores opções para escolher. Segue firme na luta Anderson. Abraço!

Postando atrasado aqui galera. Treino hoje foi a noite por que aproveitei o horário das 10:30 da manhã pra descansar um pouco. Iniciei o treino com dores no tríceps e deltóide lateral... na verdade estavam estalando devido os último treinos... agora o trapézio... sem comentários! Mas o importante é que as dores não interferiram em nada no treino de hoje. Ponto negativo é que quando se treina tendo que prestar atenção nos alunos acaba dispersando seu foco (havia 4 alunos no horário). Preparação YTWL: 2x8 cada movimento Militar com halteres: 2x15 - 5kg hiperextensão lombar reversa: 2x10 Overhead press: aquecimento - 1x8 28kg ~ 1x6 38kg 3x5 - 48kg/50kg/50kg Estava com uma dorzinha muscular no deltóide lateral, imagino que fruto do snatch e do overhead squat do último treino mas realizei o movimento bem lento na concêntrica e não tive maiores dificuldades. Power clean: 1x10 - 52kg 1x6 - 62kg 1x5 - 62kg Acabei pecando pelo elevação da carga muito abruptamente o que interferiu na técnica das 2 últimas séries, então baixei as repetições. também acho que posso aduzir um pouco mais as escápulas na fase de arranque. Sinceramente não gostei. Elevação lateral: 2x15 - 8kg Senti um belo de um pump, além de que o músculo já estava meio judiado do último treino. Terminei a segunda série quase chorando. Manguito rotação externa c/ hakteres - 2x15 rotação interna na polia - 2x15 cada lado Abdômen Polia - 2x20 Na verdade realizei 3 séries. A primeira eu queimei por que não encontrei o ângulo de contração abdominal legal e não senti o músculo ser trabalhado com ênfase. As outras 2 foram tensas. Pra resumir o dia curti que consegui dar uma limpada na alimentação. Só chutei o balde pela manhã com um pãozinho francês com Manteiga. Agora abriu um lanchonete pequenininha aqui ao lado da academia que serve capuccino com café orgânico e chocolate amargo com concentração de 90% de cacau. O melhor é que eles vendem mel também... show de bola!!! Não imaginam como isso salvou minha vida. Daqui a pouco o próximo treino .

Pow mano.... desculpe a redundância, mas está literalmente zikado hein.... Mas logo tú melhoras e volta firme e forte nos treinos. Ingira bastante líquido parceiro, e se te ajudar uma receitinha básica manda soro caseiro pra dentro.... (1 copo de a´gua, 2 colheres de chá de açicar, 1 colher de chá de sal)... é ruim mas ajuda... se quiser joga umas gotinhas de limão pra quebrar o gosto. Boa sorte e melhoras aí brother.

Fala parceiro... Bom sinceramente não me prendi em ler seu post inteiro ainda, mas pelo objetivo que você citou que quer fazer um bulking limpo (imagino eu que quer ganho de massa magra com boa qualidade, sem muita gordura), o treino com faixas de repetições anterior estava melhor. Naturais respondem bem à uma faixa de repetições de 6 a 12 repetições tanto para hipertrofia, quanto para aumento de força, contudo não é regra geral. Eu por exemplo gosto de treinos com frequência de repetições mais baixas que me permitam executar os exercícios com maior carga no caso de compostos e de 12 a 20 repetições para isoladores. Outro ponto negativo no seu treino é essa divisão entre Costas e ombros. Não que não possa ser feito, mas da forma que você colocou a tensão que deve ser intensificada através de músculos sinergistas não é aproveitada. Porém há uma forma de você dividir um treino de costas e ombros sim, mas no caso vc deve mudar a estrutura do seu treino pra um método agonista, antagonista. Vou te dar um exemplo como vc poderia fazer. overhead press ou militar com a barra + (empurrar) barra fixa ou pulley frente ou costas: 4x6-10 cada (puxar) desenvolvimento com halteres ou arnold press+ (empurrar) remada curvada ou remada cavalinho: 4x6-10 cada (puxar) remada alta com barra + remada baixa : 4x6-10 (são 2 exercícios de puxar, porém um deles tem maior ênfase no trapézio porção superior, que muitos preferem treinar com ombro) Se quiser pode adicionar um isolador pra cada músculo. Note que os exercícios não são sinérgicos, porém quando vc trabalha um de empurrar, o desenvolvimento por exemplo, vc terá ação de músculos dorsais atuando de forma secundária na execução do movimento, assim como quando se usa um exercício de puxar os ombros também auxiliam. O que quero dizer que vc pode combinar os exercícios dos 2 grupos musculares utilizando um movimento de empurrar seguido de um exercício de puxar para intensificar o treino, pois vc estará dando estímulo para ambos os músculos constantemente, sendo que se optar por esse caso seria melhor vc aplicar o método super série (1 série de cada exercício e depois descansa)... e com certeza vc não iria nem querer pensar em fazer 20 repetições para cada exercício. Outra parte que cito como errôneo é essa sua afirmação. Em 4 semanas, se você estiver realizando progressão de cargas seu corpo não vai estagnar. E quando isso acontecer, você pode fazer um deload, diminuindo um pouco do peso que está usando (aconselho algo em torno de 20%) em 1 determinada semana, e partir daí iniciar uma nova progressão, onde com certeza vc vai romper o platô onde tinha estagnado. Bom espero ter ajudado.

E aí meu jovem.... anda sumido. Como vão os treinos? Firme no projeto ainda? Boas sorte.

Fala parceiro.... pode mandar bala que tá legal. Se quiser e tiver tempo joga um exercício para tríceps (flexão, mergulho ou no banco) e um para bíceps (barra fixa supinada ou rosca direta). Joga também uma série a mais pra abdômen e manda brasa. Boas sorte!

Sim também tento pensar da mesma forma Jaraqui, mas tem horas que é complicado demais. Quanto ao aplicativo eu vou dar uma procurada, achei interessante. Quanto ao diâmetro da anilha é onde me quebra. As maiores que tenho aqui na academia tem 38 cm. Parece pouco mas faz bastante diferença quando as cargas sobem. Sem contar a barra convencional que dificulta o clean por exemplo.

O treino hoje não foi tão bom porque não estava 100% focado no treino devido a "problemões" pessoais, o que me atrapalhou bastante na execução dos exercícios (principalmente no snath). Outra coisa também, ontem tive que partir pra comer besteiras na rua devido à falta de opção... acabei fazendo duas refeições ridículas, o que interferiu muito no rendimento hoje. Se fosse definir o treino hoje em 1 palavra, eu definiria como SUPERAÇÃO, por que passar o grau que tô passando e ainda manter firme no treino posso afirmar que não é pra qualquer um. Como nem tudo é um mar de rosas, acabei negligenciando os 2 últimos exercícios por causa que tive interromper o treino. Posso dar um up nas pantus a noite no fim do expediente só pra manter o estímulo semanal com boa frequência (ainda está doendo um pouco de 2ª feira... aliás está tudo doendo), mas a rosca zottman nem compensa. Bem vamos ao treino. Preparação sustentação barra fixa: 2x20 segundos (com adução das escápulas) pêndulo na barra fixa: 2x10 repetições (semi elevação fazendo o balanceio com o corpo tocando os pés no chão e impulsionando até o ângulo de 90º dos cotovelos mantendo a adução das escápulas) face pull: 2x15 agachamento com o peso do corpo: 2x15 Snath: aquecimento: 3x3 28kg 3x 52kg (repetição única) *Senti que poderia melhorar o retorno da barra ao solo no aquecimento, mas como não posso soltar os pesos no chão acho que está aceitável. Nos lifts principais acabei falhando em 1 movimento, então tive que repetir. Uma coisa que dificulta muito minha execução é o fato de eu usar equipamentos convencionais de musculação (tanto barras quanto anilhas), o que certeza me limita de realizar a técnica com perfeição. Outro fator é que hoje esqueci meu tênis de treinos, sendo que o que estou usando está com a sola bem deformada, o que me traz muitas dificuldades na estabilização no snath e no overhead squat, gerando muito desiquilíbrio na fase de sustentação. Overhead Squat: aquecimento: 1x8 28kg 3x6 - 38kg Carga foi de boa, só ficou a dificuldade de sustentação devido ao tênis. Deadlift: 3x3 - 114kg Imaginei que seria mais fácil. Não executei nenhuma série de aquecimento pra este exrcício... fui direto pros lift. Pulley frente: 2x15 - 50kg Fiz como finalizador do treino. Alivia bem a tensão da lombar e trapézio. Enfim ao final da noite realizo o treino de panturrilhas. Vídeos de alguns lifts do snath, overhead squat e deadlift que filmei no treino de hoje. Ficou na vertical os vídeos, pq foi a senhora da faxina aqui na academia que gravou então dificulta um pouco a visualização, mas dá pra ter uma base

3ª feira Preparação: protocolo ytwl 2x8 (cada movimento) Bench press: 1x6 48kg + 1x5: 68kg aquecimento 4x3 88 kg intervalo entre séreis: 2-3 minutos * Foi difícil subir as séries 2 e 3, ajustei a postura da escápula e lombar na última e foi mais de boa. Próxima semana vou repetir a mesma carga pra poder dominar melhor o exercício. Dumbbel press: 1x10 + 2x8: 26kg cada lado intervalo entre séries: 1-2 minutos * Bastante instabilidade no ombro esquerdo na última série. Preciso melhorar esse detalhe. Paralelas: 2x8 + 1x6. intervalo entre séries: 1-2 minutos * Queimei minha língua em querer fazer pelo menos 8 repetições. Mas fica o desafio pra próxima semana Pull over 2x15: 26kg intervalo entre séries: 1 minuto * Fazia tempo que não fazia esse exercício. Me fez lembrar da minha época de iniciante. Comecei a negligenciar este exercício devido a uma queda de moto onde desloquei a clavícula, sendo assim me incomodava muito. Felizmente executei o movimento sem nenhuma dor articular. O treino foi concluído em aproximadamente 50 minutos. Em termos gerais foi bastante produtivo o treino, pena não poder dizer o mesmo da alimentação. Estou tendo dificuldade em acertar a dieta devido a fatores ocasionais, mas imagino que até o fim da semana consigo resolver esses problemas. Que venha o próximo.

Então amigo, vamos lá. Ao meu modo de ver você pode até achar interessante fazer isso no começo devido à motivação de estar iniciando um novo treino e seu corpo pode até responder bem. Contudo o corpo vai se adaptar rapidamente a estes estímulos pelo fato deles poderem não ser suficientes a longo prazo, além de que eu considero muito massante você executar diversos exercícios diferentes num único treino, correndo o risco de enjoar rapidamente do mesmo (isso é uma opinião pessoal). Fora isso ainda tem o fator de oclusão vascular para o estímulo hipertrófico. Eu considero 1 série pouco para o corpo responder com estímulos hipertróficos (principalmente pra quem já treina a um bom tempo), quanto mais com carga moderada como você disse. A propósito como você pensa em realizar a progressão de intensidade? Se você treina com carga moderada é difícil pensar em progressão de cargas com aumento de peso, então isso foi o primeiro fator que me chamou atenção... vai diminuir o período de descanso? Vai cadenciar mais a velocidade dos movimentos (fase concêntrica e excêntrica)? Para concluir eu não passaria um treino nesse formato pra um aluno. Porém cada indivíduo responde a estímulos diferentes de formas diferentes então não vai ter uma receita pra dizer se vai dar certo ou errado. Por exemplo tenho 2 alunos que treinam a mais de 20 anos, fazendo exercícios errados, roubando, divisões de treino e exercícios horríveis, alimentação tenebrosa, que não aceitam correções devido ao tempo de treino que já possuem, enfim tudo errado ao meu ponto de vista e aos olhos de qualquer pessoa que entende o mínimo de treinamento, porém que desenvolveram grande quantia de massa muscular, muito melhor que muita gente que tenta treinar "certinho". Aí você me fala o que tá certo e o que tá errado?. A proposta de se trabalhar com treinos mais "populares" (fullbody, Upper lower, ABC2x, entre outros),é que a maioria das das pessoas obtem bom resultados com estes formatos de treino, mas qualquer estímulo vai gerar uma resposta pro seu corpo independente do treino, mas se você já está fazendo o upper/lower o aconselharia a manter o tradicional, pois como disse é um treino que a maioria das pessoas responde bem e se for contar o certo pelo errado você corre menos risco de errar.

O treino de hoje foi difícil, mas deu pra completar. Clean & Jerk: 3x3 50 kg aquecimento (não deixo a barra voltar no chão, travo na posição de meio arranco) 3 sets 70 kg * Por enquanto estou subindo de boa, mas a progressão de carga vai ser tenso pelo jeito. Gostei da execução do movimento. Melhorei bastante minha técnica. Squat: 1x5 aquecimento 70 kg 3x3 110 kg Tive certa dificuldade, imagino que foi devido ao C&J. Antigamente fazia 160 kg pra 5 repetições, então acho que dá pra se adaptar nessa carga. Todas as repetições foram com amplitude máxima e com pausa de pelo menos 1 segundo embaixo. Dead Squat: 3x3 60kg. Nesse exercício encontrei dificuldades devido à altura do meu suporte de agachamento, que complicou devido à minha altura e me rendeu uma dorzinha atrás do joelho e um pouco na lombar, mas nada que me preocupe. Já pensei em um jeito de adaptar os ajustes neste exercício com steps de EVA. Front Squat: 3x6 70 kg. Esses lifts subiu de boa, com boa técnica e cotovelos altos e pegada fechada. Poderia subir um pouco as cargas ou aumentar as repetições de boa, mas como é só um exercício finalizador não achei vantagem se esforçar nesse momento. Panturrilhas no Leg press Método Spartan: 2x10 -12 140kg. Dor do mal... É um dos poucos exercícios que selecionei pensando em hipertrofia. ps: esse treino foi executado antes de criar o diário. Amanhã tem mais .

vlw parceiro. Fico feliz pela sua presença

E aí galera. Bem sou leitor do fórum a um bom tempo, porém faz pouco tempo que me cadastrei. No momento estou um pouco afastado dos assuntos do fórum devido à correria do dia a dia, porém preciso me dedicar mais aos meus treinos e o intuito de criar esse diário é para poder me disciplinar melhor em relação aos treinos. Trabalho das 5:30 da manhã até 22:00 aqui na minha própria academia, o que acaba muitas vezes complicando minha rotina de treino, pois a rotina do público em geral aqui acaba mudando muito. Bem vamos ao que interessa. Montei um treino baseado em técnicas de Levantamento olímpico e powerlifiting. No momento vou iniciar esta rotina com progressão de carga de forma linear aumentando 1kg por treino para a maioria dos exercícios nas primeiras 12 semanas. A partir daí vou trabalhar com uma periodização em bloco por mais 24 semanas. Dependendo do resultado penso em depois fazer um treino mais voltado para hipertrofia visando melhor qualidade muscular por mais 8-12 semanas retornando aos exercícios de musculação mais tradicionais. Deixo claro que optei por treinar dessa forma por que estou com bf um pouco alto e me identifico mais com treino de força do que os clássicos de hipertrofia. Portanto o objetivo inicial maior é aumento de força corporal geral e baixar BF, o que vier de ganho de massa magra será apenas consequência. DADOS PRINCIPAIS Idade: 32 anos peso: 96 kg altura: 1,84 % de gordura: 18,2% no adipômetro (porém imagino que possa chegar a 20%) Tempo de treino: Me considero um iniciante nesse sistema de treino que elaborei, pois estou a aproximadamente 2 meses lapidando meus levantamentos e somente agora fiz um planejamento real. Se for considerar tempo de treino agregando aos exercícios de musculação tradicional, treino entre idas e vindas à 4 - 5 anos, porém de treino o qual realmente me dediquei foram 2 anos. Estive quase que parado desde agosto de 2015 devido a problemas pessoais e falta de tempo, o que me gerava grande falta de motivação CIRCUNFERÊNCIA Tórax: 133 (envolvendo ombro por completo) Cintura: 96 Quadril: 105 Coxa: 64 (ambas/ medida 20 cm acima da linha dos joelhos) Panturrilhas: 39 direita/38 esquerda Braços: 37 (ambos/ em relaxamento) Antebraços: 31 ambos OBJETIVO - aumento de força corporal geral - diminuir BF em níveis em torno de 12% e 14% TREINO 2ª feira Clean & Jerk: 3x3 aquecimento + 3 sets (repetição única) Squat: 1x5 aquecimento + 3x3 Dead Squat: 3x3 Front Squat: 3x6 Panturrilhas no Leg press Método Spartan: 2x10 -12 (Nesse exercício gosto de realizar uma técnica que desenvolvi, onde inicio uma contração isométrica na extensão do movimento durante 20 a 30 segundos, causando uma oclusão venosa no local e recrutando as fibras ao máximo. Após esse procedimento inicio as repetições de forma lenta na descida, pausa em baixo de 2 segundos, subida rápida e pausa em cima de 2 segundos. Utilizo essa pausa para neutralizar a energia elástica exercida pelos tendões e ligamentos). 3ª feira Bench press: 1x6 + 1x5 aquecimento + 4x3 Dumbbel press: 3x8-10 Paralelas: 3x8 no mínimo. (quando conseguir fazer 3x15 novamente, começo a adicionar peso) Pull over: 2x15 4ª feira Snath: 3x3 aquecimento + 3 sets (repetição única) Overhead Squat: 1x8 aquecimento + 3x6 Deadlift: 1x6 aquecimento + 3x3 Pulley frente: 2x15 Rosca Zottman: 2x15 (adicionei esse exercício, pois senti uma falta de firmeza nos antebraços devido a especificidade de alguns movimentos) Panturrilhas no Leg press Método Spartan: 2x10 -12 5ª feira Overhead press: 1x8 + 1x6 aquecimento + 3x5 Power clean: 3x6-10 (aumentando carga) Elevação lateral: 2x15 Manguito (rotação interna e rotação externa o ombro): 2x15 cada Abdômen Polia: 2x20 6ª feira Clean & Jerk: 3x3 aquecimento + 3 sets (repetição única) Squat: 1x5 aquecimento + 3x3 Dead Squat: 3x3 Front Squat: 3x6 Panturrilhas no Leg press Método Spartan: 2x10 -12 Abdômen Polia: 2x20 Sábado Exercícios de mobilidade, aperfeiçoamento de técnicas e fortalecimento de core (tudo leve). DIETA Nas 4 primeiras semanas não irei fazer nenhum plano de alimentação. Vou retirar os excessos e besteiras que vinha ingerindo e aguardar para ver a resposta do meu corpo. Passado essa fase penso em fazer uma dieta flexível (batendo os macros e calorias) com um leve superávit calórico e ir baixando aos poucos. Bom no mais é isso. Vale lembrar que durante o tempo que treino não fiz uso de nenhum hormônio e já não suplemento a muito tempo. Vou tentar manter esse plano até cumprir o objetivo, mas se caso perceber que a rotina está desgastante demais diminuo o volume para 4x na semana. De princípio também não vou adicionar exercícios cardio, deixando essa carta na manga para soltar mais pra frente. Vou fazer meus relatos diariamente e em breve vou postar minhas fotos atuais para fazer o comparativo. Pretendo postar os vídeos dos meus lifts também. Isso aí galera, ficarei feliz pelos os que acompanharem.

kkkkk chorei

Bom amigo vamos lá.... Antes que alguém me questione qualquer coisa que venha a entender errado do que vou escrever, deixo claro que o que for dito foi matéria de aula de fisiologia na faculdade. Não procurei artigo embasando ou comprovando isso por que no momento não havia despertado meu interesse o assunto. Um dos melhores professores da faculdade (aliás muito conceituado atualmente), em determinada aula questionou sobre a influência do treino de força x exercícios aeróbicos na capacidade do sistema cardiovascular . Segundo ele o treino de força em excesso tem a tendência de hipertrofiar o coração, que por sua vez também é considerado um músculo. Dessa forma o aumento da pressão arterial pode ocorrer sim, já que o treino de força contribui para o aumento muscular do coração porém, no sentido das cavidades internas, ou seja para dentro, promovendo vasoconstrição o que dificulta a circulação sanguínea. Sendo assim, o coração tem que bater mais vezes para bombear a mesma quantidade de sangue que antes dessa hipertrofia. Por outro lado o exercício aeróbico vem a promover a expansão do coração, onde os músculos se dilatam e a caixa cardíaca (lembrando que o coração é um órgão que possui várias cavidades) tem mais espaço para que o sangue corra, necessitando de bater menos vezes para bombear quantidade igual ou superior de sangue. Contudo vale lembrar que foi falado que isso acontece em casos extremos de aumento de massa muscular (certamente vou ser muito xingado agora ) e que os principais casos desse tipo de "hipertrofia interna" do coração acontece com o uso excessivo de anabolizantes. Bom isso foi o que aprendi a 10 anos atrás... de lá pra cá muitas coisas mudaram e muitas pesquisas foram feitas. Eu sinceramente nunca me preocupei em saber mais sobre o assunto por que trabalhei um bom tempo dando aula em escolas, a musculação pra mim foi mais recente... eu estudava/pesquisava mas não exercia , mas tem coisas que ficam guardadas na nossa memória e em algumas situações são úteis. Bem eu concluo da seguinte forma: O aumento de peso não acredito ter influência direta nesse mecanismo, porém o aumento excessivo de massa muscular (por via de ergogênicos) pode comprimir as cavidades do coração, enquanto o aumento de gordura com certeza reduz o volume de sangue que passam por dentro das artérias e em ambos os casos pode haver o aumento de pressão arterial. Mas os exercícios aeróbicos podem compensar em ambos os casos esses efeitos que podem ocorrer oriundos do aumento excessivo de massa muscular através do treino de força e anabolizantes ou aumento de gordura corporal através de má alimentação, obesidade entre outros fatores, já que o mesmo auxilia na expansão cardíaca. Aí mais um motivo para fazer os bons exercícios aeróbicos. Vale lembrar que isso foi a uns 10 anos atrás e que foi matéria em sala de aula na minha graduação. De lá para cá muita água passou por debaixo dessa ponte e talvez tenham pesquisas que provem o contrário. Só para informação, professor que transmitiu essa informação é docente na escola Paulista de Medicina, preparador físico na CBF, fisiologista no H-COR e se não me engano atualmente é membro do conselho do ACSM também, então não é qualquer um, mas lógico que sua principal atuação não é treino de força e sim qualidade de vida e prevenção de cardiopatias... então muitos vão defender e muitos outros vão questionar essa argumentação.

HighFit @marcao aranha @treinador Fábio caputo @erick machado A Highfit assessoria em condicionamento físico e saúde agradece os comentários de vocês. Apenas lamentamos ver que, ainda na educação física exista tanta falta de respaldo acadêmico quando se tem a intenção de criticar outro profissional. Este comentário supracitado se encaixa perfeitamente no comportamento de vocês. Visto que, em momento algum existiu a intenção de se fazer uma crítica construtiva e com respaldo em evidências científicas. Do tipo: - Olha, eu discordo por isso, isso e isso e eu apresento estas evidências que demonstram o contrário e tal...de qualquer maneira como na área biológica não existe ciência exata, você highfit, apresentou suas evidências e eu tenho as minhas bla bla bla... Se fosse algo desse tipo, não ficaria tão feio pra você principalmente, que se diz treinador caputo. Nós da Highfit não costumamos discutir ciência dessa maneira, em redes sociais, mas como você postou um artigo, vamos mesmo que sucintamente discorrer a respeito dele. Primeiramente; Você já leu realmente o artigo que você anexou? Você tem certeza que você lê no idioma inglês? Você jura que entende metodologia de pesquisa e análise estatística? Eu acho que você só traduziu abstract no Google tradutor e fez sua interpretação. Caso contrário, não teria escrito o que escreveu. O artigo publicado por você não é novidade alguma para a comunidade científica (risos). É apenas mais uma evidência do que já existe no corpo de trabalhos acadêmicos e testes/procedimentos em laboratório. Sinal EMG não tem relação alguma com hipertrofia. Para seu entendimento, hipertrofia tem relação com micro lesão, dano tecidual e posteriormente Ativação de vias sinalizadoras de MPS como akt mtor e p70s6k, além da p90rsk que é uma via sinalizadora de síntese protéica independente de secreção hormonal, com inibição simultânea de AMPK E FOXO. Agora me responda? Em que momento no vídeo foi dito que se o sinal EMG está maior para tal músculo, logo esse músculo irá hipertrofiar mais? Onde foi dito isso? Você não estudou interpretação de texto no colégio, não? Outro ponto que você precisa aprender sobre o que posta é que, sinal EMG não demonstra nem traduz atividade neural. Uma maior conexão por via eferente entre o neurônio alpha no córtex motor, passando pela junção neuromuscular, chegando ao moto neurônio na placa motoral terminal no músculo e que traduz a informação cerebral, se deve a princípios adaptativos neurais. Se você não lembra vou refrescar sua memória com alguns. Ativação/inibição de agonista/antagonista, sincronismo intra e inter muscular, maior recrutamento de UM etc... Como você se revoltou tanto pelo fato do supino não ser o melhor exercício para peitoral, te explico o porquê disso. - O músculo peitoral é um músculo penado e em virtude de seus ângulos de penação e principalmente pela relação comprimento tensão, ele acaba sendo muito mais um músculo adutor horizontal de ombro, do que flexor de ombro. Além disso, durante o supino reto conforme os ângulos de movimento sofrem alterações, o toque muscular também se altera, fazendo com que infelizmente não haja perpendicularidade de força durante toda a extensão de movimento e amplitude articular. Diferentemente quando se está num crucifixo máquina por exemplo, onde a força resistente será direcionada sempre em direção ao eixo. Fazendo com que o toque seja perpendicular durante todos os ângulos e exista maior tensão muscular. Você sabe o que é toque? Torque é a força x a distância perpendicular do fulcro eixo. Quanto maior esta relação, mais interessante se torna. DICA: Antes de postar artigos para criticar um colega de profissão, leia o antes e principalmente,seja ético, coisa que falta a você. Você não sabe quem está do outro lado. Se é um profissional com muito conhecimento ou apenas um modista. Sou Professional Member of NASC and ACSM, mas isso você não sabia. Agora você me dá licença porque acho que quem vai comer pipoca com guaraná e rir da sua cara sou eu. Ah, não posso me esquecer que ao invés de se chamar treinador caputo, você deveria se chamar treinador tá puto, porque você vai ficar muito tempo puto rsrsrsrsrs, não comigo, mas com sua própria falta de respeito com um colega. ‪#‎nadapessoal‬ Pois bem, a highfit.com.br não tem a intenção de debater por rede social, pontos de vista distintos. Principalmente quando se trata de posicionamento pessoal. Entretanto, estamos abertos a discussões científicas em [email protected] Cordialmente. Editado · 1Ocultar · 30 de janeiro * nota: quando o cara fala "toque" se refere a torque

olá Danilo dá uma olhada no trecho de uma resposta que ele mandou pra um cara https://m.facebook.com/comment/replies/?ctoken=557555251076972_563203930512104&ft_ent_identifier=557555251076972&gfid=AQAboihXYsA6irJ_ Eu vou assistir o vídeo logo mais e não conheço o conteúdo ainda (estou no trabalho e minha net é lenta para assistir vídeos), porém na pós graduação que havia feito em biomecânica em 2008 se falava muito do torque e que o supino é sim um exercício que gera muito torque devido aos sistema de alavanca das articulações do ombro e do cotovelo, porém quando comparado a um crucifixo ou pec dec, o torque se dissipa para as extremidades, diferente do crucifixo ou pec dec onde o maior ápice da força se concentra no centro, próximo a origem do torque, ou seja próximo ao ponto de origem. Se pensarmos que o ponto de origem do movimento é a articulação do ombro usada como alavanca, teremos o maior torque do movimento entre as duas articulações, ou seja o peitoral. Eu não vi o vídeo ainda, mas no mesmo comentário me deu ao entender que ele não se apoiou apenas na eletromiografia para argumentar sua teoria. isso já vinha sendo discutido a algum tempo.

Agora é Penta!!!

Ou seja, não existe caminho fácil... Dieta tem que ser seguida à risca e com comida.... Esses "suquinhos funcionais" prescritos por diversos (as) nutricionistas sempre achei pura besteira. Colocam "N" sucos numa dieta que só serve pra dificultar de seguir o cardápio e a rotina da pessoa. Nesse mundo corrido ninguém tem tempo pra acordar meia hora mais cedo do que geralmente acorda pra ficar fazendo e tomando suquinho antes do café da manhã (eu prefiro continuar dormindo). Besteirol enorme. Acredito sim que há alguns tipos de sucos que podem auxiliar na perda de gordura ou melhorar o sistema imunológico, contudo não se deve atribuir eles como receitas milagrosas, negligenciando o fato de se alimentar de forma correta por estar tomando suco detox.