cervantes

Não ta ruim não mano! Só esse "Abdominais", porque não escolhe um exercício abdominal com peso? Dai você pode aplicar as técnicas de intensidade também, e com peso é mais eficaz do que apenas abdominais, ex.: abdominal inclinado com peso, dai você segura o peso na altura do peito e faz... Vi que postou a dieta aqui no fórum também, esta começando a fazer musculação? E esse teu treino, hipertrofia né? Coloca uma remada serrador ou uma remada baixa, ali naquele "+1 Costas" É um ABC só, ou ABC2x? Se for ABC2X aquele teu ombro no B não ta legal, faz tudo de ombro no A. Dai você pode adicionar trapézio ou antebraço no B, pra não ficar tão curto. Achei que fosse ABC2X, é mais provável pois aparentemente você é iniciante, e um ABC e muito menos eficaz para um iniciante. Vai mesmo fazer só 1 exercício de bíceps? Coloca uma rosca alternada nesse B ai mano. Eu não faria 3 supinos, escolhe uma região pra tirar e faz crucifixo. Ex.: tira o supino inclinado e faz o crucifixo inclinado.

Se for pra mudar não mude a distribuição dos treinos assim. Já que treina 5 x poderia fazer um ABC off DE, dando 1 dia apenas para treina o bíceps. Essa tua mudança ai não ta boa, você vai treinar bíceps segunda e logo na quarta já vai te o treino de costas. Veja se está dando intensidade para o bíceps e não apenas executando o movimento, coloque os exercícios de bíceps antes dos de costas. Falando em exercícios de bíceps, cade os que você faz... Manda o treino completo ae!

Está correto só não esta completo... Eu colocaria mais um exercício pra peito. Mande o seu treino inteiro, pode ser que tenha outras coisas "erradas".

Raspar com gilete engrossa sim, depois de um tempo você nem percebe se engrossou, mas nas primeiras vezes sim! Mano passa maquininha, se for uma baratinha da pro gasto, mas eu tenho uma que uso para a barba que se passa fica como se fosse gilete, tira tudo... Simples: A que eu falei:

Com certeza tem outros benefícios! O que vai fazer você queimar a gordura é a dieta em déficit calórico, e juntando com o Jiu Jitsu (como qualquer outro esporte) vai ajudar!

Realmente, sendo que para iniciantes e intermediários (naturais), não conseguem dar muita intensidade nos treino, por isso treinar 2 vezes por semana o mesmo músculo. Mas e se eu colocar esse método ate a falha concêntrica nos meus muculos fracos (que não tenho facilidade em ganhar)? Realmente, não tem como chegar a falha com uma carga moderada/alta num exercício de supino reto... Até tem mais é complicado, quando você chega na falha e a barra não sobe mais, é só abaixar ela até o peito e levar ela pra cintura, dai levanta e coloca a barra no chão, mas se torna mais difícil com muito peso. Eu também treino na Smart Fit... Vou num horário que não tem ninguém dai não tem essas frescuras.

Vish kkkkkk, porque não vê tanta vantagem para os naturais fazer esse método? Acha que perde massa muscular, ou algo do tipo? Falo tudo mano, valeu ! Só testando mesmo pra saber ! É um fator muito individual, mas se para você está dando certo, vou testar comigo..! Valeu mano

Temos que ter uma média de repetições para a falha, e que seja executada corretamente (perto dos 12), dai regula a carga. Mas é sobre ser prejudicial chegar até a falha em todos, oque você me diz?

Ok obrigado pela dica ! Como eu disse acima, se for pra executar o movimento errado pra fazer a 12º na falha, eu prefiro fazer mais algumas repetições pra chegar até a falha com uma carga aproximada.

Realmente é só ajustar a carga para falhar na 12º repetição, porém ao aumentar a carga a execução pode não ser a correta. Dai eu poderia colocar uma carga aproximada e fazer até 15 ou 17 repetições que iria chegar até a falha concêntrica.

Então, eu normalmente chego a falha (ou perto dela) em alguns exercícios mesmo com 12 repetições, mas em todos não. Pra mim também, se você não estiver fazendo a execução correta, não é treino. Obrigado mano

Vi um vídeo de um YouTuber, que para dar total desgaste ao músculo alvo, para o corpo entender que ele precisa crescer, devemos treinar todas as séries até a falha (concêntrica). Sendo que existem 4 falhas, ele fala que se você não atingir pelo menos a concêntrica o treino não está sendo eficiente. Então ao em vez de fazer 12 repetições na série, é para continuar ate a falha. Queria saber se realmente é eficiente fazer em TODAS as séries, e se eu fizer sempre posso "destruir" o meu sistema nervoso central ou perder massa muscular. Esse método é só para avançados? Você usa esse método?

Ai sim meu parceiro ! Segue firme !

Se tem dificuldade de desenvolver trapézio

Sim como eu disse e como fala no vídeo, só que se for perceptível não é normal ! Exato, da forma dramática como ele falou, parece que é perceptível !

Isso eu duvido ! Até 1,0 cm, 1,5 cm é aceitável a assimetria, mas se você estiver conseguindo observar com seu própio olho que todos esses músculos são assímetros, eu ainda duvido... Manda foto cara !

É simples, confere: (youtube.com/watch?v=aRfNencY9Ro)

Exato Mano faz o Jejum Intermitente + Dieta LIMPA e com deficit calórico + Treino HIIT no aparelho elíptico Bota fé nisso, já perdi 21 Kg, agora pretendo chegar nos 81 kg (de 71 Kg, estava com 92 Kg no começo do ano) e perder mais 15 Kg no próximo "Cutt"

Não sei se pode "divulgar" isso, como não pode divulgar sites e outros fóruns

Em tão pouco tempo já esta vendo resultados? Vou ver como funciona essa dieta no meu próximo "cutt" Aqui no fórum mesmo tem um tópico popular que fala que as calorias não são iguais, vou pegar o link para você. Alguns links relacionados:

Já que quer praticar o seu inglês, acesse os mesmos sites a partir de agora em inglês. O Google Chrome da a opção de, ao invés de traduzir do inglês para o português, você traduzir do português para o inglês.

A divisão é (ou pode ser) a mesma, o que muda é a quantidade de vezes na semana que você treina. ABC Ex.: Segunda - A Quarta - B Sexta - C ACB2X Ex.: Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - OFF Sexta - A Sábado - B Domingo - C

Bom, pelas sua medida e pelo seu peso, você é bem magrelo... Bota tudo pa dentro mano ! Se você prefere se alimentar de 3 em 3 horas tudo bem, mas se perceber que isso está interferindo na sua rotina saiba que não é preciso fazer esse tipo de refeições com frequência, o que conta são os macros no final do dia e não a frequência com que são ingeridos. É normal estagnar, cada vez vai ficar mais difícil ganhar peso !

Da uma olhada nesse tópico, essa dúvida já foi tirada. Existe várias respostas nesse tópico então vou falar como eu faço, 3 ou 4 para grandes e 2 ou 3 para músculos pequenos, independente do seu objetivo o que vai mudar é a dieta e não o treino.... Verdade, ainda mais que ele é iniciante. Faça assim: A - costas / bíceps / trapézio B - peito / ombro / tríceps C - perna completa

É claro que é zueira do nosso colega que criou o post, mais sim, essa geração ta fod@ mesmo, até censurei o palavrão pra não criar polemica. Uheuheuheuehuhe