foxone133

Galera, vou reduzir uma quantidade de calorias porque estou tendo muito acumulo de gordura na parte do abdomen. Gostaria de que me tirassem algumas duvidas: 1- Caso eu reduza as calorias, eu perderei braço, peito e etc, tambem? 2- No caso, estou em bulking, quando eu fico em pé, não é muito visível a gordura localizada, mas quando sento, fica aquele "bucho". Seria normal ou realmente eu tenho um excesso de gordura?

Se eu trocasse o Hipercalórico, muito provavelmente não conseguirei atingir as calorias/carbo do dia. O problema é que, com o Hipercalorico não consigo bater as proteinas, ta uma confusao kkkk

Boa tarde galera, preciso de uma ajudinha com alimentos para que eu consiga bater os macros-nutrientes necessários para a hipertrofia. Agradeço desde já! Peso: 74Kg Objetivo: Bulking (Se possível, seco) TMB: 1847 GCD: 2493 Altura: 1,82 Levando em consideração os 4g/KG Carboidratos e 2,5g/KG de Proteínas. Obs: Os alimentos que estão na dieta, são alimentos que eu consigo comer todos os dias sem enjoar. Por isso, preferi os mesmos. Café da Manhã: (60g) Pão Caseiro 200Kcal 34gCarbo 6gProt 3,5gGord (20g) Aveia em Flocos 69,33Kcal 9,40gCarbo 2,87gProt 1,47gGord (200ML)Leite Integral 115,00KCal 9,70gCarbo 5,60gProt 6,00gGord TOTAL: 384,33KCAL 53,10gCARBO 14,47PROT 10,97gGORD Almoço: (90G) Arroz Cozido 115,20Kcal 25,29gCarbo 2,25gProt 0.05gGord (100g) Feijão Carioca Cozido 106,40Kcal 19,04gCarbo 6,72gProt 0,70gGord (100g) Bife Alcatra Grelhado 241,00Kcal 0,00gCarbo 31,90gProt 11,60gGord (200ML Agua) TOTAL: 462,60Kcal 44,33gCarbo 40,87gProt 12,80gGord Café da Tarde: (Pré-Treino) (100g) Açaí 262,00Kcal 57,00gCarbo 3,60gProt 2,00gGord (105g Podendo Variar) Banana Prata 99,00Kcal 25,80gCarbo 1,30gProt 0,30gGord (10g) Leite Ninho 50,00Kcal 3,81gCarbo 2,62gProt 2,69gGord TOTAL: 411,00Kcal 86,61gCarbo 7,52gProt 4,99gGord Jantar: (90G) Arroz Cozido 115,20Kcal 25,29gCarbo 2,25gProt 0.05gGord (100g) Feijão Carioca Cozido 106,40Kcal 19,04gCarbo 6,72gProt 0,70gGord (100g) Bife Alcatra Grelhado 241,00Kcal 0,00gCarbo 31,90gProt 11,60gGord (200ML Agua) TOTAL: 462,60Kcal 44,33gCarbo 40,87gProt 12,80gGord Lanche da Noite: (3 Scoops de HiperCalorico Max Titanium) 362,40gKcal 79,2gCarbo 10,2gProt 0,54gGord (200ML) Leite Integral 115,00Kcal 9,70gCarbo 5,60gProt 6,00gGord TOTAL: 477,40Kcal 88,90gCarbo 15,80Prot 6,54gGord CALORIAS TOTAIS: 2.197,93 CARBOIDRATOS TOTAIS: 317,27 PROTEÍNAS TOTAIS: 119,53 GORDURAS TOTAIS: 48,10

Fala galera, beleza? Já queria pedir desculpas desde já pela pergunta, é que realmente não consigo entender. A divisão de treino (EX: AB,ABC, ABC2x) influencia na hipertrofia? Por exemplo: Um ectomorfo tem que bater nos musculos mais vezes na semana pra crescer? Porque assim, eu acho muito legal um treino que o cara treina somente Biceps na Segunda, Triceps na Terça e assim por diante. O problema é que eu acho que fica muito longe pra treinar o Biceps novamente, e isso acaba meio que "catabolizando" (a grosso modo) o musculo porque não esta tendo um estímulo recorrente. O que vocês acham? Apenas ladaínha da minha mente? Feeling do seu corpo? Agradeço desde já os ensinamentos de cada um.

Mas daí no caso, minha proxima refeição seria só as 19:00. Ja que o Açaí seria meu pós-treino as 16:00. Nao tem problema? Ou o mais indicado é se alimentar logo após o treino?

Galera, estou querendo colocar o Açaí como fonte de Carbo no período da tarde. Alem da facilidade e do gosto, é altamente calorico pra me ajudar a bater as calorais diarias. Qual seria os PROS e CONTRAS?

O que vocês acham que eu possa fazer então? Diminuir 200-300Kcal e ver como vai sendo?

A taxa metabolica basal que eu coloquei é somente a TMB, pra manter o peso é 2600 KCAL. Talvez eu tenha colocado errado. O hipercalorico eu tomo porque me ajuda muito, não sou uma pessoa que consegue comer bastante

Boa tarde pessoal, beleza? Estou em um bulking que não estou gostando muito de fazer, está me deixando com muito acumulo de gordura na parte do abdomen e isso esta me deixando meio bolado. Sou extremamente magro, e estou tendo bons resultados com essa dieta, mas com isso, estou ganhando mais gordura do que o necessario. Gostaria que vocês pudessem me auxiliar do que retirar ou colocar nessa dieta, para que cessasse o ganho de gordura. O problema é que não consigo achar alimentos em que perca bastante o carboidrato e deixe a caloria, entende? Idade: 21 Peso: 73KG Altura: 1,83 Taxa Metabolica Basal: 1838 Café da Manhã: (08:00) 60g Pão Caseiro 200Kcal 34gCarbo 6gProt 3,5gGord 20g de Aveia em Flocos 69,33Kcal 9,40gCarbo 2,87gProt 1,47gGord 200ML de Leite Integral 115,00KCal 9,70gCarbo 5,60gProt 6,00gGord Almoço: (12:30) (2 Colheres de Arroz Cheia) Arroz Cozido 115,20Kcal 25,29gCarbo 2,25gProt 0.05gGord (1 Concha média cheia) Feijão Carioca Cozido 106,40Kcal 19,04gCarbo 6,72gProt 0,70gGord (1 Bife médio de Alcatra Grelhado) 241,00Kcal 0,00gCarbo 31,90gProt 11,60gGord (200ML Agua) Café da Tarde: (16:00) 75g Abacate 72Kcal 4,50gCarbo 0,90gProt 9,00gGord 100g de Aveia = 346,67Kcal 56,67gCarbo 14,33gProt 7,33gGord 75g Pasta de Amendoim 504Kcal 11,0gCarbo 19gProt 42,5gGord 200ML Leite Integral 115,00Kcal 9,70gCarbo 5,60gProt 6,00gGord Lanche da tarde: (18:00) (2 Scoops de Whey da Probiotica 133Kcal 3,8gCarbo 24gProt 2,4gGord Jantar: (20:00) (2 Colheres de Arroz Cheia) Arroz Cozido 115,20Kcal 25,29gCarbo 2,25gProt 0.05gGord (1 Concha média cheia) Feijão Carioca Cozido 106,40Kcal 19,04gCarbo 6,72gProt 0,70gGord (1 Bife médio de Alcatra Grelhado) 241,00Kcal 0,00gCarbo 31,90gProt 11,60gGord (200ML Agua) Lanche da Noite: (22:00) (3 Scoops de HiperCalorico Max Titanium) 362,40gKcal 79,2gCarbo 10,2gProt 0,54gGord 200ML Leite Integral 115,00Kcal 9,70gCarbo 5,60gProt 6,00gGord CALORIAS TOTAIS: 2.957,60 CARBOIDRATOS TOTAIS: 316,33 PROTEÍNAS TOTAIS: 175,84 GORDURAS TOTAIS: 109.89

Fala galera, beleza? Recentemente eu comprei um pack de 2 halteres + 1 barra de supino + 50KG de anilhas. Tenho um Banco Articulado tambem. Gostaria de saber se há a possibilidade de crescer sem nenhum problema. Existiria algum limite? Como eu percebo que aquele treino tem que ser mudado? Que meu corpo ja se acostumou com essa rotina.

Galera, estou em um processo de bulking por conta de eu ser muito magro. O problema é que eu estou ganhando barriga, isso se dá ao fato de eu não treinar ABS ou por conta da dieta estar com um superavit calórico maior do que o necessario? Outra pergunta seria se, se eu diminuisse e deixasse somente o necessario de carboidrato (para crescer mais seco), isso faria com que eu perdesse massa muscular?

Galera, preciso de um alimento que seja altamente calórico mas que não pese no estômago por muito tempo. Tentei comer aveia, mas infelizmente eu fico saciado por ao menos 3-4 horas, me impossibilitando de comer minha próxima refeição. Macarrão infelizmente ja enjoei, de tanto que eu comi. Preciso de um alimento que chegue pelo menos as 300-350Kcal.

Eu tenho Whey aqui em casa. Vai me ajudar bastante a bater as proteinas diarias. Mas no caso do pós-treino, vai ser sua refeição da tarde ? Ou voce mandaria mais algo pra dentro, tipo algo sólido?

Fala pessoal beleza? Estou com uma dúvida sobre o pós-treino, já que o meu pré é o meu almoço. Fui ao mercado comprar alguns alimentos para fazer meu shake hipercalorico (pasta de amendoim, aveia, leite, cacau em pó) e gostaria de saber qual horario pode cair bem esse shake. Talvez no Pós-treino? E apenas? Ou seria melhor eu comer algo sólido, algo como pão? Meu objetivo é bulking, sou bem magro. E após a questão acima ser respondida, qual alimento vocês acham bom para ectomorfos comerem? Exceto batata doce porque não suporto o gosto dela. Muito obrigado desde já pelas respostas!

Entendi, sobre o termo ~exagerado~ eu quis dizer muita gordura e pouca visibilidade da massa muscular e tals.

Fala pessoal, beleza? Entrei para o mundo da academia e queria buscar um shape mais ou menos desse tipo. Nada exagerado, apenas me sentir bem em alguma camiseta e calça. Sou bem magro e alto, então creio que o shape a seguir ficaria legal em mim. O que será que a dieta dele consiste? Mais proteínas e carboidratos mais equilibrado? Nada de hipercalórico? Apenas Whey? Agradeço as ajudas desde já amigos! Muito obrigado. Shape: https://www.imageshack.us/i/pmnWUX7Gp https://www.imageshack.us/i/po4aZv28p Desculpa se não for assim que posta imagem. Tentei inserir a URL e deu error.

É porque assim, eu como o macarrão na parte da tarde só, pós-treino. Só que eu não aguento mais comer macarrão, já deu meu limite já. Com isso, gostaria de algum alimento que pudesse substituir ele, fornecendo a mesma quantidade de nutrientes que o macarrão me daria, sacas ?

Boa tarde amigos, gostaria de saber quais alimentos eu possa usar para substituir o Macarrao? Estou visando o Bulking pois sou muito magro.

Fala pessoal, beleza? Me peguei em uma dúvida aqui. Seguinte, eu treino ABC, e tento fazer um dia sim e um dia não para treinar as panturrilhas, mas sinto que não esta sendo eficaz no final ou no começo de um treino. Por exemplo: Começo a treinar A, faço no final um treino de panturrilha. Fico muito cansado após fazer os treinos e não consigo dar um gás no treino de panturrilha ai fiquei pensando no seguinte: Treino as 15:00, tem algum problema de lá pras 21:00 treinar somente panturrilha? Ja tentei começar a treinar no começo as panturrilhas, mas acaba prejudicando meu treino após. Na questão dos carboidratos ou dieta, estão todos nos conformes.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ta maluco, ai ce acabou comigo caraio.

Fala pessoal,beleza? Bom, queria algumas indicações de suplementações para aumentar a hipertrofia. A dieta ja esta montada, queria algo para "turbinar" um pouco mais a hipertrofia e o ganho de massa muscular. Sou bem magro e estou realmente focado em mudar a forma do meu corpo. Já estou treinando faz algum tempo, mas agora, quero ajuda das suplementações por que não sei se conseguirei aumentar mais calorias por que não consigo comer muito. Atualmente estou tomando Hipercalórico e Creatina.

Creio que em torno de umas 200g a 500g. O meu medo é de diminuir as calorias e eu meio que diminuir de "tamanho". Acha que se eu trocar certos tipos de alimentos não poderia dar uma melhorada?

Boa tarde pessoal, beleza? Galera é o seguinte, atualmente eu faço uma dieta (bulking) com Hipercalorico para ajudar a bater a meta de Calorias. Porém, estou percebendo que estou ganhando um pouco de barriga, e meu objetivo não é esse. Então, queria saber se a troca de um Hipercalorico por um Whey Concentrado, diminuiria esse ganho de "barriga" ou se não seria a melhor opção. Seria inevitavel eu ganhar barriga nesse processo? Sou bem magro, tenho 1,83 de altura e atualmente estou com 71KG. Obrigado, desde já!

Galera, estou com uma dúvida aqui tremenda. Vocês acham que treinar Biceps e Tríceps no mesmo dia, seria melhor que um treino de Peito/Triceps e Costas/Biceps? Levando em consideração que Biceps/Triceps seria melhor, você treinaria ele 1x por semana ou 2x ? Exemplo: Segunda - Biceps/Triceps Terça - Peito/Costas Quarta - Pernas em geral Quinta - Ombro Sex-Sab e Domingo = Descanso. Me deem uma luz ai rapaziada! Obs: Se isso ajudar, sou o famoso ectomorfo bixo-pau, salsicha, etc...

Sim, no Lanche da Tarde eu tomo 500ml de agua com creatina junto ao macarrão. Creio que a contagem das proteínas estão todas corretas, mas achei muito Carboidrato pra pouca Proteína, o que acha?