rafaelmalcher

1º DIA - Acordei 5 horas da manhã pra fazer aej tomei 1 ML e fiz 20 minutos de polichinelo e 5:30 já tava me arrumando pra ir pro trampo. Por enquanto efeitos nada a normal, umas tremedeiras próximo do ombro tipo um tique e sudorese normal, se caso continuar assim, amanhã já aumento pra 2ml. Dieta OK. Mais tarde relado o resto do dia. Continuando o primeiro dia, sem efeito colateral, o mesmo quando acordei e tomei um ml, amanhã já aumento a dosagem, acabei de chegar do treino e suei bastante, já meti minha última refeição agora é dormir e acordar 5 da matinha pra meter um aej de leve, vamo nessa! Valeu irmão, tamo junto.

tamo junto irmão, partiu descansar, 5 da matina de pé pra começar a rotina!

Valeu Jeanzim, vamos nessa! Tamo junto mano. Isso de carbo a noite é pura balela parceiro. Já li os tópicos parceiro. Dieta cetogênica não combina comigo, mas quem sabe um dia. Minha única preocupação de começar amanhã é porque hoje tomei secnidazol e amanhã vou tomar mais duas caps de fluconazol, o ginecologista da minha namorada passou pra nós tomarmos para termos relação sem camisinha e prevenir micoses, bacterias, essas neuras, aí tava pensando em começar o clembu só a partir de sexta, ou meter amanhã mesmo junto com essas duas caps de fluconazol, não achei nada referente a isso. Mas a dieta já vai tá ON amanhã, já preparei tudo, hoje até comi umas besteiras integrais pra começar o sofrimento.

Valeu Jeazin, tamo junto parceiro. Amanhã já começo a mandar bala, já montei um relato também, vou postando diariamente por lá, tamo junt ( ON )

Deixa o termogênico para os 15 dias off do clembu, manda só o clembu e em jejum assim quando acordar, ou divide as doses, recomendo mandar tudo de uma vez. E se for mandar os dois, tomaria o termogênico no pre treino, o clembu sempre assim que acordar.

No rótulo do frango que comprei tava sim, talvez tenha me equivocado. 50 proteína, 30 carbo e 20 gordura, mas fui mexendo aos poucos, e inserir mais proteína, um pouco mais de gordura e baixei carbo. Vou subir mais gordura, inserir pasta de amendoim ou os ovos inteiros mesmo. http://www.seara.com.br/seara/produtos/file-de-peito-de-frango-congelado/ O seara, as vezes pego o sadia e só tem 1g de gordura. Mas realmente vou ajustar as gorduras, obrigado pela dica. As gorduras vão ficar entre 82 ~ 90g.

Talvez sim, rotina mesmo. Mas pode mandar bala, sem problemas. Não tendo problemas de pressão, mas cada organismo reage de uma forma, aí vai de pessoa, muito relativo.

Vou começar pelo 1ml então, se não bater muito, vou pro 2ml no segundo dia. Amanhã relato a minha primeira dosagem. Eu não fiz nenhum tipo de exame após tomar, nunca tive problemas, a não ser sudorese e ficar ligado. Vamos ver a clembu.

Vou usar o lavizoo. Sem dúvidas. Coloquei o protocolo mas pela rotina mesmo, vou me baseando mais ou menos assim, mas a partir dos colaterais vou aumentar gradativamente, mas irei começar pelos 2ml.

Obrigado por liberar brother, é muito importante a opinião de todos. Só não entendi a parte do subir a dose a esmo.. Valeu brother, amanhã já começo a meter ficha. É parceiro, tô na base dos 91 500 ~ 92kg. Tenho muita gordura abdominal e nas coxas, não tenho facilidade de ganhar biceps também, quando comecei a descer de peso, meus biceps perderam muita medida, porém sem dúvidas a qualidade melhorou. abdomen 90, cintura 89, quadril 104. Já o Braço relaxado esquerdo e direito tá na faixa de 36. Fechado binho, diariamente eu vou relatando. Amanhã já começo.

Fala aí galera beleza? A partir de amanhã começarei a usar o clembuterol, estarei relatando minhas experiências com o uso do mesmo. Alguns meses atrás já fiz o uso de ec, e meu primeiro contato foi muito bom, tive bons resultados, agora estou partindo para o primeiro ciclo de clembu, utilizarei cetotifeno, dependendo dos colaterais possivelmente use slow – k também. Vou ta postando fotos de acordo com os dias, objetivo é baixar o bf ao máximo e preservar a massa magra. Meu dia é corrido, acordo 5:00 da manhã pra trabalhar e chego só 22:30, horário de treino 22:30 ~23:10-23:20 Nome: Rafael Altura: 1,80 Peso: 92 Objetivo: Diminuir a porcentagem de gordura corporal para um número. BF : 14~15% Estrutura do Ciclo: 1-15ON/OFF/ON: Clembuterol Lavizoo Gel 2 / 2 /2 / 3,0 / 3,0 / 3,0 / 4 / 4/ 4 / 4,5/ 4,5 / 5 / 5 / 5 / 5 (em jejum, da seringa para a goela) 1-15: 1 comp de Slow-k (em caso de câimbra. 12 -15 e adiante: Cetotifeno Treino: ABC2X A: Peito / Ombro / Tríceps B: Costas / Bíceps / Trapézio C: Perna / ABS AEJ + HITT. AEJ 5:00 da manhã logo quando acordo pra trabalhar, polichinelo de leve + caminhada rápida. Dieta: Desjejum, Café. 5:30 AM. Uma Fatia de Pão Integral (25g) Proteína 1,7g / Carboidrato 13,6g / Gordura 0,1G / ( 118 Kcal ) Uma Fatia de Peito de Peru Light (17g) Proteína 5,1g / Carboidrato 0,0g / Gordura 0,2G / ( Kcal 23) Um Copo de Leite Desnatado (300g) Proteína 10,2g / Carboidrato 14,9g / Gordura 0,2G ( Kcal 102 ) Creme de amendoim (20g) Prot 2,1/ Carbo 5,5g / Gordura 10g ( 512 kcal) LANCHE MANHÃ 9:30 AM / Calorias Total 275 Um Ovo Cozido ( Inteiro ) Proteína 5,7g / Carboidrato 0,5g / Gordura 4,8 / KCAL 70 Uma Banana (75g) Proteína 0,8g / Carboidrato 17,1g / Gordura 0,2G / KCAL 67 ALMOÇO 12:30 PM Calorias Total 677 Peito de Frango (200g) Proteína 61,8g / Carboidrato 0,0g / Gordura 9,G / KCAL 346 Arroz Integral 3 Colheres (60g) Proteína 1,5g / Carboidrato 15,3g / Gordura 1,2G / KCAL 79 Batata Doce (70G) Proteína 1,0 / Carboidrato 12,4g / Gordura 0,1G / KCAL 53 Dois (Inteiros) Ovo Cozido Proteína 11,3g / Carboidrato 1,0g / Gordura 9,5G / KCAL 34 Salada a vontade. Uma colher de Azeite de Oliva - 16g Gordura ( Kcal 141) LANCHE TARDE 16:00 PM CALORIA 319 Dois (Inteiros) Ovo Cozido Proteína 11,3g / Carboidrato 1,0g / Gordura 9,5G / KCAL 34 Amendoim em grãos 17g - Prot 4,4 / Carbo 2,7 / Gordura 8,4 KCAL 96 JANTAR Pré Treino- 19:00 PM CALORIAS TOTAL 582. Peito de Frango (200G) Proteína 61,8g / Carboidrato 0,0g / Gordura 9,0G / KCAL 346 Uma c/ Azeite de Oliva (Colher de s) Proteína 0,0g / Carbo 0,0g / Gordura 16,0g Batata Doce ( 50G) Proteína 0,6g / Carboidrato 7,4 / Gordura 0,01G / KCAL 31 PÓS TREINO + CEIA 22:00 Batata Doce em pó - 1 c/ 18g WHEY PROTEIN - PROT 30G carbo 4,0g 189KCAL TOTAL 250G PROTEÍNA / CARBO 130g GORDURA 82g CALORIAs 2150 Com a chegada do meu whey, dei uma editada na minha dieta. Basicamente mudei algumas posições apenas. Hoje encontra-se 217.9g Proteina/ Carbo 114.1, Gordura 90g. Kcal 2227 Carbos serão abaixados gradativamente no inicio de cada semana, 50~100Kcal. Fotos Inicio: 20/05/2015 Inicio: 21/05/ Qualquer opinião, críticas é sempre bem vinda.

Agradeço as opiniões, amanhã já começo meu cutting.

Beleza brother, talvez a pasta ou as gemas mesmo, amanhã já começo.

Valeu pela opinião parceiro. Bom, os carbo reduzir ao máximo e irei tirando aos poucos. A batata doce em pó preciso para suprir, saio de casa 5:30 da manhã só chego 22:30 e vou pro ginásio, dextrose vou cortar, vai ser as gemas de ovos mesmo junto com azeite extra virgem. Basicamente essa dieta que me deu os resultados que hoje conseguir, claro que modifiquei de acordo com meu bf de hoje em dia. Na sua concepção, o que deveria fazer para ajustar? Coloquei o pão integral com leite para ajustar ao decorrer do dia também, basicamente vou comer frango e batata doce e ovos, uma hora enjoa, por isso também da batata doce em pó, em breve tô aguardando chegar meu whey pra suprir também, abraços. Ah, vou dar uma aumentada na gordura também, tinha pensado nisso já, talvez com mais ovos inteiros.

Já tenho 5 anos de musculação, mas sempre nessa de vai e volta, paro e continuo. Já tomei bastante efedrina também, agora tá na hora de partir pro clembu, irei começar com dosagem pequena, 1ml e assim aumentando gradativamente. O mesmo citado para o amigo ao uso do clembu, meu shape não tá ruim, só quero dale uma quebrada nas ultimas gordurinhas que tão foda pra sair. Valeu pela opinião brother. Realmente irei tirar a cadeira extensora e vou partir pro stiff afundo e inserir mais um exercício pra pantu, talvez o leg. No caso da recuperação, recupero rápido sim, mas no máximo já extrapolando um minuto de descanso. Se alguém quiser dar uma olhada na dieta, aí o post. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/183590-avaliacao-cutting/

Dei a editada lá irmão, meti a batata doce em pó mesmo junto com 100g de frango. Valeu parceiro, tamo junto.

Dieta Montada, treino quase montado, amanhã já começo a nova rotina com dieta + clembu. Se puderem avaliar meu treino, ficaria muito grato. Editado 11:49 ( A ) - Peitoral, Tríceps, Ombro. ( Descanso entre 30 a 45 segundos ) Supino Reto 4x 6~8 Supino Inclinado 4x 6~8 CrossOver – 4x 6~8 Falhar. Paralelas 4x Até falhar. Tríceps Testa com barra w ou h. 3x 8~12 Militar 4x 6~8 Elevação Lateral 3x 8~12. ( – Costa, Bíceps, Trapézio. Remada Curvada 4x 8~12 Pull ups 4x Até falhar. Levantamento Terra 4x 6~8 Kroc Rows – 2x 15~20 Encolhimento pela frente 4x 8~12 Rosca Direta 4x 6~8 Rosca alternada 4 6~8 ( C ) Perna, ABS, Pantu Agachamento Livre 5x 6~8 Leg Press 4x 6~8 Stiff 3x 8~12 Panturrilha em Pé 4x 12~15 Panturrilha Leg 4x 12~15 Abdômen com peso. Críticas serão bem vindas sempre, desde já agradeço.

Valeu irmãozinho, talvez na quarta já comece a meter bala, só esperando chegar uma batata doce em pó que comprei + whey + clembuterol, a dieta já tá estruturada, vou meter mais uns ovos e talvez retirar um pouco de carbo do lanche pra jogar juntamente com as claras no pós + ceia. Meu tempo é corrido de mais vou fazer aej em casa mesmo, uns polichinelo ou corda , 20 minutos todos os dias. Pensei também em jogar dextrose junto com as claras no pós + ceia, o que tu acha?

Acompanhando também brother, irei começar meu ciclo talvez na quarta, já tô me preparando! Seguindo aqui brother.

Aí que tá brother, vou usar clembuterol e talvez fazer ec também, e já retirei os kcal de carbo, olha a quantidade que tô comendo, a cada semana vou retirando aos poucos, e a respeito da dieta, tá bom? O que você acha que devo colocar no pós treino + ceia, tô pensando em jogar mais ovos só a clara, e aumentar a ingestão de proteína.

Fala aí Rapaziada Beleza? Sempre tive objetivo de definir a barriga e assim baixando o bf o máximo que puder. Porém como a nova rotina de trabalho, acordando 5 da manhã e parando só a noite fica difícil de se manter em uma dieta específica, porém tô decidido a ir com tudo pra chegar ao meu objetivo. Comecei em um cutting que já deve ter uns 5 meses, meu corpo está praticamente estagnado, porém estou querendo levar mais 2 meses com o uso de clembuterol + ec. Vou focar 24 horas durante esses 2 meses com a dieta, pra reduzir o máximo meu bf, como sou endomorfo e em um bulking limpo provavelmente terei facilidade de adquirir massa muscular. Estou reformulando minha dieta com fotos logo quando comecei meu cutting, porém hoje em dia não estou mais pesando minha alimentação, apenas comendo bem e limpo, as vezes dou uma vacilada mas treinando todos os dias pelo horário de 22:30 antes de dormir, porém com o trabalho a grana tá entrando, então da pra ajustar e suprir com suplementos. Por gentileza, queria a opinião de vocês referente a minha dieta, e o que comer no horário do pós treino antes de dormir lá pelas 23:30, qualquer opinião é de extrema importância, irei usar suplementos tipo batata doce em pó, e em breve um whey, pensando também em pasta de amendoim, referente ao treino abc2x, aeróbicos + hitt. Altura: 1,80 Peso: 92 BF: 14,5 Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Cutting. EDITADO 19/05 Pós treino + ceia. Tirei aveia no lanche da manhã e inserir batata doce em pó + 100g de frango. Desjejum, Café. 5:30 AM. Duas Fatias de Pão Integral (50g) Proteína 6,5g / Carboidrato 20,6g / Gordura 2,2G / KCAL 124 Uma Fatia de Peito de Peru Light (17g) Proteína 5,1g / Carboidrato 0,0g / Gordura 0,2G / KCAL 24 Um Copo de Leite Desnatado (300g) Proteína 10,2g / Carboidrato 14,9g / Gordura 0,2G KCAl102 Dois( Inteiros ) Ovos Cozidos Proteína 11,3g / Carboidrato 1,g / Gordura 9,05G / KCAL 140 LANCHE MANHÃ 9:30 AM / Calorias Total 275 Um Ovo Cozido ( Inteiro ) Proteína 5,7g / Carboidrato 0,5g / Gordura 4,8 / KCAL 70 Uma Banana (75g) Proteína 0,8g / Carboidrato 17,1g / Gordura 0,2G / KCAL 67 ALMOÇO 12:30 PM Calorias Total 677 Peito de Frango (200g) Proteína 61,8g / Carboidrato 0,0g / Gordura 9,G / KCAL 346 Arroz Integral 3 Colheres (60g) Proteína 1,5g / Carboidrato 15,3g / Gordura 1,2G / KCAL 79 Batata Doce (70G) Proteína 1,0 / Carboidrato 12,4g / Gordura 0,1G / KCAL 53 Dois (Inteiros) Ovo Cozido Proteína 11,3g / Carboidrato 1,0g / Gordura 9,5G / KCAL 34 Salada a vontade. LANCHE TARDE 16:00 PM CALORIA 319 Peito de Frango (100G) Proteína 30,9g / Carboidrato 0,0g / Gordura 4,5G / KCAL 173. Um Ovo Cozido. Proteína 5,7g / Carboidrato 0,5g / Gordura 4,8G / KCAL 70 JANTAR Pré Treino- 19:00 PM CALORIAS TOTAL 582. Duas c/ Arroz Integral ( 2 Colheres ) Proteína 1,0g / Carboidrato 10,2g / Gordura 0,08G / KCAL 52 Peito de Frango (200G) Proteína 61,8g / Carboidrato 0,0g / Gordura 9,0G / KCAL 346 Uma c/ Azeite de Oliva (Colher de s) Proteína 0,0g / Carbo 0,0g / Gordura 9,0g Batata Doce ( 100G) Proteína 1,4g / Carboidrato 17,7g / Gordura 0,01G / KCAL 76 PÓS TREINO + CEIA 22:00 Batata Doce em pó - 1 c/ 18g Peito de Frango 100g TOTAL 250G PROTEÍNA / CARBO 130g GORDURA 72g CALORIA 2078

Galera, 92kg 1,80. Bf Entre 13% 15% A barriga tá tensa pra talhar, tô pensando em ir pra bulking limpo pra voltar pra um cutting mais restrito.