FullOver

Tá errado, com certeza.

Primeiramente, tem que ver o que vc considera que seja a TMB? Como calculou ela?
15 anos e 1,80m? carai, vai ser cumpriddo pra caramba hein!
Quanto a comer igual um touro, isso é normal, principalmente pra alguém com 1,80m.
Só que tem que calcular não apenas a TMB, mas o gasto calórico diário.

Aqui tem um exemplo de como fazer isso que fiz, aí vc pode mudar conforme seus valores:

•    Massa Gorda= (% de gordura) x (peso) = 0,205 x 73,3 = 15,0265 Kg
•    Massa Magra = Peso – Massa Gorda = 73,3 – 15,0265 = 58,27 Kg
•    TMR (Taxa metabólica em Repouso) = 500 + 22 x Massa magra (em Kg) = 500+ 22x58,27 = 1782 kcal/dia

Gasto em atividades  diárias (sem contar malhação):
Fator de Atividade:
1.2 – 1.3 = para algo bem light (dia todo descansando)
1.5 – 1.6 = algo menos light (trabalho no escritório/assistir TV)
1.6 – 1.7 = Moderado (alguma atividade durante o dia)
1.9 – 2.1 = Pesado (trabalhador)
Nota: Não considere seu treino quando escolher um número. Isso é calculado depois.

====== >Gasto calórico diário incluindo o fator de atividade = 1782 x 1.6 = 2851,2 Kcal/dia   < =======

Gasto com atividades físicas (treinos):
Achar o EM (Equivalente metabólico):
Aeróbicos de Alto impacto = 7
Aeróbicos de Baixo Impacto = 5

Pedalada de Alta Intensidade = 12 (andar de bike)
Pedalada de Baixa Intensidade = 3

Caminhada em Alta Intensidade = 6.5
Caminhada em Baixa Intensidade = 2.5
Corrida em Alta Intensidade = 18
Corrida em Baixa Intensidade = 7
Treino em Circuito = 8
Musculação Intensa com pesos livres = 6
Musculação moderado em máquinas = 3

Gasto em Exercícios = Massa Magra (Kg) x duração (h) x EM
    Dia só com aeróbico:
        58,27 x 1 x7 =  407,9 Kcal / sessão
    Dia  misto:
        58,27 x 0,4 x 6,5 = 151,5 Kcal / sessão
        58,27 x 0,8 x 4,5 = 210 Kcal / Sessão
        Total dia misto = 361,5 Kcal/ Sessão
== >Gasto calórico diário incluindo o fator de atividade e fator de treinos = 2851,2 + 400 = 3251,2 Kcal / dia   < ==

ETC ( Efeito termogênico da comida):
ETC = TMR x 0.1 (Dieta moderada em proteínas (2.2g/kg de peso)
ETC = TMR x 0.15 (Dieta rica em proteínas (2.2g/kg de peso)
ETC = 1782 x 0,15 = 267 Kcal / dia

== >Gasto calórico diário incluindo os  fatores e o ETC = 3251,2 + 267 =3518 Kcal / dia   < ==
(recalculei e deu 3261,2 Kcal/dia, diminuindo o fator de atividade de 1.6 para 1.5, aumentando o gasto no treino para 410 Kcal/treino e diminuindo o fator do ETC para 0,1.)

Como pode ver, cada fator pesa na conta final, então quanto melhor controlada for a sua dieta e exercícios, mais certo essa conta será.

Tenho esse problema,não sei se é relativo a gordura mas está saindo estrias nas pernas e não estão em sintonia com os membros superiores,até mesmo panturrilha está desenvolvendo bem,pode ser genética!

Extensão total pode causar lesão, ainda mais com grandes cargas, além de ser um ponto de descanso. Portanto não faça.

Eu mesmo tive uma lesão no cotovelo por estender demais na barra fixa com carga.

Obs: Em máquinas, onde a tensão é constante, pode-se estender completamente.

Eu já gosto de estender tudo, pelo fato de passar mais segurança caso falte força, no supino por exemplo, vc consegue segurar muito mais peso em cima com os cotovelos estendidos do que com eles levemente dobrados. Mas o cotovelo n sendo totalmente estendido vai deixar uma tensão maior em algum músculo do que com os cotovelos estendidos.

Acredito que as duas formas sejam validas e tenham sua vantagem, basta aplicar algum modo na sua técnica e ver o que gosta mais.

Eu não li isso.

E muito menos isso. kkkkkkkkkkkkkkkkk Carai doido. Nem eu sou natural, imagina o Lazar.

da pra pedir e vende sim. ja sei a cobamamida e nao senti nada... usei bem mais que vende no cobavital.
minha dica é pra investir em outra coisa... experiencia proproia

Controlar agora necessariamente para que? Esse trabalho pode ser feito especificamente no futuro...

Faz tempo que você tá nessa dieta? Quanto mais restrita for a dieta, mas difícil de segui-lá, o ideal é tentar encaixá-la no seu dia-a-dia, não o contrário. Acho extremismo remover totalmente o sal do arroz e frango. Deve ficar uma delícia!

Entope de Mr Dash.

Pode, ué. Basta encaixar os macros do macarrão com a mesma equivalência que você usava de arroz.
Porque fazia o arroz e o frango sem sal? Compensava esse sódio nas outras refeições? Sódio é importante, basta usar com moderação.

300R$ por semana pra uma pessoa?? minha mãe gasta 300R$ semanais pra 5 pessoas aqui em casa comer... Eu compro minhas coisas por fora e gasto uns 50/100R$

Na minha opinião da pra comer mais e gastar menos.

Com almoço/janta que a mãe faça, ai é no minimo uns 200R$ por mês da pra comer tranquilamente!

Tomando 1l de leite por dia aqui eu compro por 2R$ a caixinha com 1L compro 6 caixas a cada 6 dias então aqui vai 12,00R$
Peito de frango ceara 1kg, compro por semana mas as vezes dura até mais (final de semana eu não como frango) 13,00R$
Aveia eu compro 1 saco por semana de 500g 3,00R$
Pão nem sei quantos por semana mas é poucos 12,00R$
o resto vai de frutas/ovos ou alguma coisa que faltar e tiver que comprar 10.00R$

Isso por semana pra quem tem o básico que é almoço/janta da pra comer umas 3500kcals ( Eu como isso, então não vem me dizer que não da porque da sim)



Ata vem zoando os outros porque moram com a mãe mas "não ta em hipertrofia" show de bola seu post valorizou bastante o topico!

https://www.youtube.com/watch?v=K9gDn_gtg4g