ViniMarombaStyle

Treino não poderia estar melhor, eu só faria o supino fechado antes do frances, acho melhor pois assim aguento mais carga =D

Aqui está amigo: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/13/treino-para-ganhar-massa-muscular-e-forca-stronglifts-5x5/

Man quatro meses de academia já ta mandando um abcde, tem que ter bastante experiencia para se dar ao luxo de treinar o mesmo musculo apenas uma vez na semana, sugiro que você faça um ABC2X,,, esse seu treino tem muitas maquinas man, cade o agachamento livre ? muitos isoladores, se for fazer abcde apenas faça 5 para grandes e 3 para pequenos, tenha como base os compostos, e tente progredir a carga a cada semana e/ou repetições. Procure no forum: guia de como montar um abc2x, lá tem bem explicadinho sem erro, bons ganhos.

ahuahuah \o/ cara c é doido lol kkk

Excelente, achei a solução dos meus problemas =D

Cara muito obrigado, pode ser que eu esteja mesmo resistente a insulina, devido ao longo tempo em bulking, percebo que está cada vez mais dificil ganhar massa magra, a força começou a estagnar e principalmente os pumps não são mais tão intensos como antes, mais.... você poderia me informar mais resumidamente o que eu poderia fazer apartir de agora??? eu deveria fazer dias 0 carb, low carb, e mais um dia high carb? poderia demonstrar um exemplo na semana na prática?

kkk concordo, um lixo mesmo, mais é a vida! kk

Deis de quando entrei na academia, isso tem quase 2 anos,Minha intenção sempre foi ganhar massa muscular, porém quando iniciante não tinha ideia de dieta, então sem perceber eu estava num cutting, pois comia menos do que gastava,.. e sim deis de que entrei estou no "bulking" agora com uma dieta mais estruturada para meu objetivo

7 meses velho nossa, e eu que to na estrada a quase 2 anos, não evolui desse jeito, (100% natural) huahau

Pois éh, é o que eu busco sempre ! auheuah

Entendi acho que é melhor desse jeito mesmo do que em super série, pq haja folego huhuaheua, mais eu curto treino assim msm

Não tem problema, adapte o treino ao seu corpo, teste e veja como reagirá, se será realmente melhor assim só vc pode dizer mais tarde...

Fui equivocado mesmo em fazer isso, também acho ruim fazer terra antes do agachamento, se bem que acho bem ruim fazer o proprio terra, gosto de sentir pegar os musculos, e com o terra não sinto nada, apesar de ser considerado um otimo exercicio para ganho de massa muscular pra parte posterior do corpo, deixo ele só pela "fama" mesmo. heuheuh, mais vou retirar-lo e colocar outro exercicio para costas como um serrote por exemplo, e acrescentar o terra só no sabado, depois do treino de pernas... 1: Beleza =p 2: Pensei nisto também, pra não atrapalhar a recuperação pretendo diminuir o volume mesmo, deixarei apenas os compostos. Pois éh é como falei pull over e terra não sinto absolutamente nada, deixo ele mesmo pela fama que ambos tem em melhorar o shape ... xD Mais uma duvida, se eu fizer esse treino normalmente sem super series, primeiro treinaria peito dpois costas, inverteria no outro treino, primeiro costas dpois peito, e fizesse na sequencia todos exercicios de ombros, depois tricepis e bicepis, haveria maiores problemas?, dessa forma o treino não ia ser agonista/antagonista não é mesmo?, é pq acho que assim consigo fazer um treino melhor ainda, pq em super series a fadiga é bem grande!

+1

ok. Valeu cara ..

Hum.. entendi cara, valeu! sua opinião ajudou muito. pois tipo, veja se estou certo, montei essa divisão pois, percebo que meu corpo necessita de estimulos rápidos e intensos, é o caso do treino agonista/antagonista, consigo dar o maximo nos musculos, coisa que não conseguia por exemplo no abc2x, quando chegava no tricepis e ombros depois de peitoral era um fracasso, a mesma coisa com bicepis depois de costas,o que me prejudicou bastante esteticamente, agora com esse treino consigo dar uma boa intensidade com uma frequência boa também... Mais algúem? =/

ok vlw pela dica! irei fazer isso mesmo, mais acha que esse treino no geral é bom no quesito hipertrofia?, vejo que muitos não utilizam , fiquei receioso, porem msmo assim irei ver como meu corpo ira reagir, valeu!

Então galera, sempre tive vontade de usar essa divisão de treino e só agora resolvi testar, adaptei os exercicios e a divisão de acordo com o meu corpo, queria que opinassem e se no quesito hipertrofia, ganhar massa muscular seria uma boa pedida! 1 SEGUNDA: PEITO/COSTAS/ABDOMEN TERÇA: PERNAS/PANTURRILHAS QUARTA: OMBROS/TRICEPIS/BICEPIS/ABDOMEN QUINTA: PANTURRILHAS SEXTA:PERNAS/ABDOMEN SABADO: PEITO/COSTAS/ABDOMEN Na semana seguinte iria ficar assim: 2 SEGUNDA: OMBROS/TRICEPIS/BICEPIS/ABDOMEN TERÇA: PERNAS/PANTURRILHAS QUARTA: PEITO/COSTAS/ABDOMEN QUINTA: PANTURRILHAS SEXTA: PERNAS/ABDOMEN SABADO: OMBROS/TRICEPIS/BICEPIS ( com menor intensidade para voltar recuperado para a outra semana que retorna a divisão 1) PEITO/COSTAS/ABDOMEN SUPINO INCLINADO + BARRA FIXA SUPINO RETO + REMADA CURVADA CROSS OVER + REMADA BAIXA PULL OVER + TERRA ABDOMINAL COM CARGA ABDOMINAL NO PULLEY PERNAS/ PANTURRILHAS AGACHAMENTO LIVRE STIFF AFUNDO FLEXORA ( VARIO ENTRE A EXTENSORA) PANTURRILHAS NO LEG PANTURRILHAS EM PÉ + SENTADO OMBROS/TRICEPIS/BICEPIS DESENVOLVIMENTO FRENTE ELEVAÇÃO LATERAL + FRONTAL SUPINO FECHADO + ROSCA DIRETA TRICEPIS TESTA + ROSCA ALTERNADA COICE COM HALTERES + ROSCA SCOTT

É o que vou fazer apartir de agora man xd

Já aconteceu cmg também =d

Tinha penssado nisso cara, recomenda algum pra min comprar? Achei que fosse mesmo, realmente quando troco a ordem das coisas e ou os exercicios o pump aumenta, mais msm assim não era como antes =/ Pois éh Cara!, a sensação era boa dmais, queria sentir-lá novamente =D, lembro hoje do meu treino de peito, cara eu saia da academia com o peito literalmente parecendo uma bunda, kkk era foda dmais, todo mundo ficava olhando, até os instrutores pagavam pau, pois eu tinha nem 3 meses de treino direito kkk É o que vou fazer! realmente percebo o musculo inflando mais e o ego junto quando aumento as series e descansso menos kkk, vou tirar uma semana só pra PUMP \o/ Vlws! =D

Eu fazia um abc2x o meu erro era que treinava ombros com pernas tbm, mais nunca faltei no final de semana esse treino =D

Hum... achei que fosse normal mesmo, realmente quando utilizo tecnicas de alta intensidade como um drop set por exemplo, ele volta a aparecer, porem dura bem menos tempo, haha era tão bom antes nos primeiros meses de academia achava que era so treinar que dava resultado, e no inicio era só isso mesmo, me baseava pelo pump, quanto mais pump melhor, isso antes claro.

É o que eu estou percebendo, isso me deixa um pouco desmotivado, sei que o pump não é medida de progresso, mais é muito bom pro ego, eu depois de longos 2 anos de treino não sinto mais meus musculos incharem como antes, lembro que era só fazer a primeira serie de supino e pronto, ficava com aquele aspecto de "fortão" por uns dois dias, agora, hoje pra ser mais exato, o treino foi de peito/ombro/tricepis, no começo do treino deu uma pumpeada ,porem bem de leve e dura bem menos que o comun, não dá nem pra chegar em casa e olhar no espelho, pq até lá, já murchou tudo >.>, podem dizer se é assim mesmo? minha dieta está bem regrada, treino correto e pump falho.

OMBROS E PERNAS?