TechnoViking

Idade: 25 Altura: 1,67 Peso: 75 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB Boa noite galera. Sou iniciante e estou voltando a fazer exercícios. Meu objetivo é ganho de massa. No meu treino havia o "Voador" para peito, porém tive que exclui-lo pois me doí o ombro somente quando faço ele. Sinto o ombro também quando faço Tríceps corda, por isso tive que fazer Tríceps Francês. Gostaria de saber se o treino está bom para quem está iniciando agora e precisava de uma ajuda principalmente com as séries e repetições. Desde já, obrigado! Treino Upper A Supino reto – 4x10 Remada curvada – 4x10 Supino inclinado – 4x10 Puxada alta – 3x10 Desenvolvimento – 3X10 Rosca direta – 3x10 Tríceps francês – 3x10 Treino Lower A Agachamento – 4X10 Leg Press – 4X10 Extensora – 3X10 Mesa flexora – 3X10 Panturrilha – 4X10 Extensora lombar – 3X10 Prancha – 4X15 --- OFF --- Treino Upper A Supino reto – 4x10 Remada curvada – 4x10 Supino inclinado – 4x10 Puxada baixa – 3x10 Elevação lateral – 3X10 Rosca alternada – 3x10 Tríceps banco – 3x10 Treino Upper B Agachamento – 4X10 Leg Press – 4X10 Extensora – 3X10 Mesa flexora – 3X10 Panturrilha – 4X10 Extensora lombar – 3X10 Prancha – 4X15

Eu queria saber investir

Sei que o objetivo das manifestações atuais não tem como foco a intervenção militar, muito menos a ditadura militar, como os esquerdalhas adoram falar. Eu me considero liberal, sou contra qualquer ditadura, tanto de direita quanto (muito menos) de esquerda. Mas quero saber a opinião de vocês: O Brasil ainda tem salvação pelos meios democráticos ou a intervenção militar é a unica saída?

Não sei não... tem o selo do E-bit mas fui pesquisar no próprio site do e-bit e não achei a loja.

Não vi o vídeo, mas é nesse estilo?

Obrigado Roman0 e Palestrino! To acostumado com esses abdominais então acho que não terei problema

O que vocês acham? Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps testa 3x8 Rosca direta 3x8 Bom dia 3x10 Abdominal no Banco 3x15 Abdominal Supra 3x15 Extensão das Pernas 3x15 OFF Treino B Agachamento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Militar 5x5 Remada curvada 5x5 (10% + leve) Supino Fechado/Paralelas 3x8 Rosca 45 simultânea 3x8 Abdominal no Banco 3x15 Giro russo 3x15 Obliquos alternados no banco 3x15 Inclinação lateral com halteres 3x15

É viável substituir o crunch por abdominal no banco? Tenho um banco adaptado pra fazer abdominais aqui em casa Tava pensando em jogar Abdômen pro A e Oblíquos pro B., 2 ou 3 exercícios de cada.

O que vocês acham da variação: (coloquei os abdominais no OFF pra não ficar tão volumoso, já que treino em casa e fica inviável fazer o abdominal na polia) Treino A: Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps testa 3x8 Rosca direta 3x8 Bom dia 3x10 OFF - Abdômen Abdominal simples 3x15 Extensão das pernas 3x15 Inclinação lateral com halteres 3x15 Giro russo 3x15 Treino B Agachamento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Militar 5x5 Remada curvada 5x5 (10% + leve) Supino Fechado/Paralelas 3x8 Rosca 45 simultânea 3x8

Haha, né... TechnoViking é mito Pelo que li, o treino é mais para força, e meu objetivo principal é hipertrofia. Será que serve?

Valeu pelas dicas.Eu faço Overhead Press mesmo, deixar somente ele pra ombro? Você recomenda que eu deva deixar 2 para músculos grandes e 1 para pequenos? Eu fazia RDL para pernas tbm, mas acabei removendo, porque tava bem mais volumoso do que está agora e o levantamento terra já pega glúteos e posterior de coxas como o danielmsv disse.

Mas recruta a mesma região que a elevação lateral trabalha?

Idade: 21 Altura: 1,67 Peso: 55 BF: ---x--- Medidas: ---x--- Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: AB2x Número de repetições: 8/12 Número de séries: 3 Bem pessoal, atualmente faço ABCx2 mais ou menos 3 meses, e to pensando em mudar para ver se tenho melhores ganhos (com mais descanso ). ​Lembrando que treino em casa e tenho disponível somente halteres e barras. Removi o Pullover que fazia no dia de costas, e também o RDL pra não ficar tão volumoso. O que acham? Está bem completo? Obrigado desde já, e segue o treino: Exercício - Séries - Repetições A – Peito/Ombro/Tríceps/Oblíquos Peito Supino reto - 3 - 8/12 Supino inclinado - 3 - 8/12 Crucifixo - 3 - 8/12 Ombro Desenvolvimento com barra - 3 - 8/12 Elevação lateral - 3 - 8/12 Tríceps Supino com pegada fechada - 3 - 8/12 Tríceps Testa - 3 - 8/12 Oblíquos Inclinação lateral com halteres - 3 - 15 Giro russo - 3 - 15 B - Costas/Bíceps/Pernas Costas Levantamento Terra - 3 - 8/12 Remada curvada - 3 - 8/12 Remada unilateral - 3 - 8/12 Bíceps Rosca direta - 3 - 8/12 Rosca concentrada - 3 - 8/12 Pernas Agachamento - 3 - 8/12 Afundo - 3 - 8/12 Panturrilha em pé - 3 - 8/12 Abdome Abdominal simples - 3 - 15 Extensão das pernas - 3 - 15

Alterações feitas, ficou bom?

Ótimo link, obrigado. Mas sou iniciante e meu treino é bem especifico, pois os exercícios são limitados para o que eu posso fazer (somente exercícios com halteres e barras). Só gostaria de uma ajuda falando quais os melhores exercicios para serem cortados. 1 de bíceps, por exemplo, que estou fazendo 3 :S

Alguém? '-'

Precisava de uma ajuda, quais exercícios cortar? Meu treino ta durando muito tempo, + de 1 hora.

Valeu pelas dicas. Acho que vou de Top Whey 3w da Max Titanium mesmo

To na duvida mesmo... ele ta em um preço bom em um site aqui: 2,3kg por R$149,00

Essa é a cara do rapaz: E a sua tabela: Ele passou no laudo do Felix: Mas o que dizer sobre o laudo da anvisa, que saiu depois dessa do Felix? Pensei em comprar, mas fiquei com medo '-' http://veja.abril.co...de-whey-protein [...]O suplemento que apresentou as maiores variações entre a quantidade de carboidrato declarada no rótulo e a quantidade presente na composição do produto foi o Suplemento Proteico para Atletas aroma Idêntico ao Natural de Milho, da marca Whey NO2 Pro, da empresa Pro Corps. A embalagem informa que o suplemento contém 1,6 grama de carboidrato, mas os testes mostraram que quantidade verdadeira é de 17,66 gramas.[...] [...]O Whey NO2 Pro, da Pro Corps, além de ter tido o pior resultado no teste do carboidrato, também foi o que teve maior variação em relação à proteína. Enquanto o rótulo diz que ele contém 25 gramas de proteína, os testes apontaram 10,19 gramas em sua composição.[...]

Sobre o Whey NO2 Pro da Pro corps O que dizer sobre o laudo da anvisa, que saiu depois dessa do Felix? Pensei em comprar, mas fiquei com medo '-' http://veja.abril.com.br/noticia/saude/anvisa-proibe-venda-de-20-marcas-de-whey-protein [...]O suplemento que apresentou as maiores variações entre a quantidade de carboidrato declarada no rótulo e a quantidade presente na composição do produto foi o Suplemento Proteico para Atletas aroma Idêntico ao Natural de Milho, da marca Whey NO2 Pro, da empresa Pro Corps. A embalagem informa que o suplemento contém 1,6 grama de carboidrato, mas os testes mostraram que quantidade verdadeira é de 17,66 gramas.[...] [...]O Whey NO2 Pro, da Pro Corps, além de ter tido o pior resultado no teste do carboidrato, também foi o que teve maior variação em relação à proteína. Enquanto o rótulo diz que ele contém 25 gramas de proteína, os testes apontaram 10,19 gramas em sua composição.[...]

Não digo que a Marina é mais incompetente que a Dilma, mas socialismo é socialismo, não adianta.

Tem 2 tipos de pessoas que gostam e apoiam a gestão politica atual: as pessoas ignorantes, que são manipuladas facilmente e os aproveitadores, que são os próprios políticos ou pessoas ligadas aos mesmos e que tiram vantagens. O grande problema é que não temos nenhum candidato de direita realmente. Algum partido com idéias libertárias, que realmente iria entrar e mudar. E mais triste ainda é ler pessoas falando de privatizações como se fossem algo ruim. Isso é coisa que o Lula conseguiu implantar na mente do povo na época da sua candidatura. As pessoas tem que desvincular esse negocio de que Empresa estatal = Empresa do povo. Ela nada mais é que uma empresa como outra qualquer, que visa o lucro, paga funcionários e tudo mais. A grande diferença é que quando está na mão do governo é mal administrada e serve de cabide de empregos.

Idade: 21 Altura: 1,67 Peso: 56 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC2X Número de repetições: 8 a 12 Número de séries: 3 Bom dia galera. Lembrando que malho em casa e tenho somente halteres, barra e anilhas disponíveis. Já postei um treino antes, mas mudei muito ele e gostaria que vocês avaliassem para mim. Obrigado! Exercício - Séries - Repetições A – Peito/Ombro/Triceps/Trapezio/(Abdominal Supra-Infra ou Obliquos)* Peito Supino reto - 3 - 8/12 Supino inclinado - 3 - 8/12 Crucifixo - 3 - 8/12 Ombro/Trapezio Desenvolvimento com barra - 3 - 8/12 Elevação lateral - 3 - 8/12 Triceps Supino com pegada fechada - 3 - 8/12 Triceps Testa - 3 - 8/12 B - Costas/Biceps/Antebraço/(Abdominal Supra-Infra ou Obliquos)* Costas Levantamento Terra - 3 - 8/12 Remada curvada - 3 - 8/12 Remada unilateral - 3 - 8/12 Pullover - 3 - 8/12 Biceps Rosca direta - 3 - 8/12 Rosca concentrada - 3 - 8/12 Antebraço Rosca punho - 3 - 8/12 Rosca punho invertida - 3 - 8/12 C - Pernas/(Abdominal Supra-Infra ou Obliquos)* Coxa Agachamento - 3 - 8/12 Afundo - 3 - 8/12 RDL - 3 - 8/12 Panturrilha Panturrilha em pé - 3 - 8/12 Gêmeos sentados - 3 - 8/12 *Abdominal Supra-Infra ou Obliquos Feito em dias alternados (48hrs de descanço) Abdomem Abdominal simples - 3 - 15 Extenção das pernas - 3 - 15 Obliquos Inclinação lateral com halteres - 3 - 15 Giro russo - 3 - 15

Alterações feitas. Obrigado brother!