blackdog
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Bem.... fica refém de nutricionista não irmão. Coma comida de verdade, bata a quantidade sugerida de proteínas e comece com um déficit pequeno da sua TMB, e vá aumentando devagar. Olha o link que o colega mencionou e também da uma estudada na seção de nutrição do fórum. Como sua dúvida era referente ao abdômen principalmente.... dieta bem estruturada +JI + AEJ + treino resistido (2 a 3x por semana em dias não consecutivos, é um músculo como qualquer outro que necessita de carga e descanso pra crescer) vão lhe dar o abdômen que deseja!
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Eu sei que você faz acompanhamento com nutricionista mas.... reveja a sua dieta, não deve ter 1000kcal ai! Qual a sua TMB? Você pesando 85kg precisa de no mínimo 128gr de proteína.... supondo que vc precise de 2000 kcal pra manter o seu peso, deveria fazer um déficit de umas 300 a 400 kcal pro cutting (mantendo 1,5 a 2gr/kg de proteína dentro dessa janela). Não sou nenhum entendedor de dietas e contagem de macros mas essa sua dieta tá muito estranha!
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Sejam bem vindos felas! Acompanho o fórum a algum tempo, onde aprendi muito e me motivei a finalmente começar a me cuidar, então gostaria de começar a interagir conforme for possível com vocês. Ficha do meliante: Idade: 29 anos Peso Atual: 82,3kg Altura: 1,83 BF (US Navy Formula): 19 % (acho que tenho mais) Fat Mass: 16 kg Lean Mass: 66 kg Meta: Um corpo tipo um.... ''men's physique''? Um corpo funcional com medidas de acordo com a força que possuo. Algo por volta entre 85kg e 90kg e entre 8% a 10% de BF. Performance > Força > Estética Breve história... Treino Atual: Eu mesmo montei baseado em todo o estudo que tive e, como sou iniciante, creio que uma frequência 3x/semana (nos moldes dos FB) sejam mais interessantes em relação a ganhos, mantendo uma intensidade média e baixo/médio volume por treino. Logo, inspirado pelos treinos FB do Craw, do ABx2 / ABCx3 do Shrödinger e das discussões sobre o Powerbuilding que tem ao longo do fórum, montei o treino abaixo, no qual venho gostado bastante e vem me dado resultados bem interessantes: ABX3 Powerbuilding Observações do treino: Dieta: Nudes:
