Luiz Sulpra

Eu gosto de algo entre isso.

A

Supino Reto
Supino Inclinado Halteres
Crucifixo
PullOver
Desenvolvimento
Elevação Lateral

B

Levantamento Terra
Flexora
Abdutora
Elevação pelvica
Gemeos

C

Chin Up
Rosca Martelo
Paralelas
Tríceps Testa
Rosca Inversa

D

Agachamento Livre
Leg 45º
Adutora
Extensora
Gemeos

E

Barra Fixa
Remada Curvada
Levantamento Terra
Remada Unilateral
Posterior Ombro

Foi apenas um exemplo, necessita de algumas mudanças conforme seu gosto.

No caso da sua divisão treinaria assim,

Seg Peito
Ter Costas
Qua Pernas
Qui Ombros
Sex Braços

Abraços!

voltar a treinar colega

Brother, saúde em primeiro lugar! Vai ver o que você tem no médico antes de treinar. Pode ser perigoso. Se tiver tudo bem na avaliação, vá treinar começando com um treino de readaptação, procure pesquisar sobre isso. Não vá querendo fazer o "treino perfeito" pois só vai dar merda e não vai ter resultados. Tem que dizer pro seu corpo: "tá legal, eu agora vou começar a desafiar você, então se prepare"
Se você chegar e malhar como se fosse o último dia da sua vida, provavelmente vai se detonar todo, desnecessariamente e pode saté lesionar.

Cara, você precisa melhorar essa psicológico ai... Ningueém recomeça com o corpo perfeito! Acho que você precisa melhorar teu corpo, mas principalmente teu psicológico. Relaxa, vai começando com poucas cargas,indo aos poucos, paciência e melhoras!

po, irmao

me imitou no avatar!

hehe

faz como disseram, volte aos poucos, espera o corpo se adptar novamente

Força mano , primeiro vá no medico, depois recomece o mesmo treino, talvez com um deload apenas......... mas não se preocupe tudo da certo no final...................se não deu certo ainda é porque não é o final


Força!!!!

Volta aos poucos, como se fosse o começo, acredito na parada de "memoria muscular"

Mas cuida da tua saúde primeiro, tem tempo pra crescer. Não sei o que aconteceu, mas se for o caso use a gym como esse 'tratamento' funcionou cmg, não tem lugar melhor do que lá dentro.

Abraços.

busarello, também acho... mas se ele for um iniciante não adianta colocar treino muito volumoso.

Vc treina a quanto tempo LyonMaromba?

Vc treina peito todo dia tbm?

Qual seria o volume ideal pra vcs ??? Apenas 3 a 4 exercícios ?

As flexões não me sugaram tanto porque tenho costume de fazer esporadicamente, antes de tomar banho, de 50 a 60 repetições sem muita dificuldade e o tríceps no pulley eu fiz com uma carga razoável, que não sugou os tríceps nem até ocorrer uma "grinding rep".
Já estou fazendo o crucifixo, mesmo assim obrigado pela ajuda!

Coloca crucifixo inclinado e faz com o máximo de amplitude, fazendo um treino bem intenso de peito com intervalos curtos já força muito a parte frontal, eu mesmo nem fiz um treino específico pra parte frontal, pq ja sentia ela trabalhar pra caralho e ficava com o ombro todo desgastado do treino de peito daí eu só acrescentava o desenvolvimento com halteres e a elevação lateral. 3x8

Tá de sacanagem, só pode... faz 3 exercícios p/ bíceps e 2 p/ as Costas sendo q um deles nem p/ Costas é... Do que adianta focar em bíceps (músculo pequeno) e negligenciar Costas (músculos grande) ????

Barra fixa só se aprende fazendo Barra fixa...

Peito, tríceps e ombro.
Costas e bíceps.

E a dor no ombro eu tenho quase certeza que é causada por ele não estar desenvolvido quanto ao "resto". (A não ser que você tem ou já teve algum problema nele, lesão, etc.)

Parela e/ou Banco e Supino fechado.

coloca paralelas e supino fechado.