Luiz Sulpra

Pra abcde eu acho q ta bom, pois só treinaria 1 vez na semana cada músculo, ia dar tempo suficiente de descansar pra fazer outro treino próx. semana.

Gostei, só colocaria pullover 3x8 pra fechar o treino de peito.

Também acho, eu tiraria o chinup, só 4 pra costas já ta bom, pq com o chinup vc vai chegar já no treino de bíceps desgastado. e pernas escolheria entre o avanço e o extensor, só 4 tbm ta de bom tamanho, só focar na carga máxima e fazer as repetições certas.

Faz que nem a divisão do Sardinha, ele divide o treino de ombro em 2, acho que pode ajudar: A- Peito, ombro frontal e lateral B- Bíceps femoral, bíceps e tríceps -- descanso C- Costas, trapézio e ombro posterior D- Quadríceps, panturrilha e antebraço

Treinei assim, e deu um bom resultado na parte superior: Bi-set supino inclinado 3x8 + fly até a falha Supino inclinado com halteres 3x8 Supino reto 3x12 depois eu jogava pra tríceps: Testa 3x8 Francês 3x8 Pulley 3x12 p.s: fiz até o bi-set pra economizar tempo e fadigar um pouco mais o músculo. cara, eu nem sei descrever essa sensação, vc chega no supino reto todo desgastado, muito bom mesmo, isso fez com que eu conseguisse até progredir nas cargas do supino reto, dps de 2 meses mudei de treino já pra começar com o supino reto, e consegui aumentar a carga.

Idade: 16 Altura: 1,78 Peso: 67 BF: 9~10% Objetivo: Hipertrofia Eae pessoal, eu tenho visto uns vídeos de Sardinha e achei interessante ele dividir em 2 o treino de perna, em um ele treina só bíceps femoral e outro quadríceps, gostei até dos exercícios que ele usou, mas no caso se fosse fazer desse jeito iria ter q fazer um ABCD pra ficar: segunda- peito, ombro frontal e lateral terça- bíceps femoral, bíceps e tríceps quarta- descanso quinta- costas, trapézio e ombro posterior sexta- quadríceps, panturrilha e antebraço será que fica melhor assim? ou fazer um abc2x desse jeito: segunda- peito, tríceps e ombro terça- costas, bíceps e antebraço quarta- quadríceps, panturrilha e trapézio quinta- peito, tríceps e ombro sexta- costas, bíceps e antebraço sábado- bíceps femoral, panturrilha e trapézio qual vcs preferiam?

Vlw galera pelo apoio, vou voltar a treinar aos poucos e vou fazer uma semana de readaptação, quando eu sentir que to melhor pra voltar eu volto a treinar, pq ficar em casa chorando e se lamentando n vai adiantar de nada.

alguém? ;s

Bom galera, n sei se eu to postando na área certa mas enfim... nesses últimos dias tenho me aperriado muito com problemas pessoais, e isso me abalou muito em questão de várias coisas tipo n to conseguindo me alimentar bem, muito menos dormir, minha pressão deu 17 por 5 um dia desses, perdi 5kgs, no colégio eu só fico sozinho chorando e mal consigo estudar, tudo que eu como de manhã eu vomito, tá difícil. Nessa semana eu só consegui treinar perna e nada mais pq me senti mal no treino, cheguei lá até com vergonha de tão magro q eu to ;( to pensando em parar um pouco o treino por uns dias, ir no médico e quando eu melhorar daqui a uns dias voltar a treinar. Vcs quando passam um bom tempo sem treinar e voltam, vcs usam o mesmo treino ou fazem tipo uma semana de adaptação e tal? e as cargas, será q vale a pena forçar na volta, ou dar uma diminuída e voltar a usar a mesma carga de antes aos poucos? Eu tava no meu auge até agr, será que vai demorar muito pra recuperar o que eu perdi nesses dias? vlw

Eu sempre tive essa dúvida, comecei a treinar assim depois que experimentei e percebi que, por exemplo: vc treina peito e bíceps, treinando peito você usa o tríceps sim, mas vc usa o tríceps pra auxiliar o peito, ou seja... você ta auxiliando e não treinando de verdade o tríceps. Agora imagina, você treinar peito e tríceps, vc usa o tríceps pra auxiliar o peito, e ainda depois de auxiliar você ainda faz o treino de tríceps, aí por isso que vc já começa o treino de tríceps com ele fadigado. E o esforço que vc usa pra auxiliar os músculos maiores não é tão grande assim como treinar o músculo em si. peito e tríceps, costas e bíceps - tá auxiliando e treinando no mesmo dia (fodendo o músculo) peito e bíceps, costas e tríceps - tá auxiliando mas seu treinamento é no dia seguinte.

Hm... segunda à sexta. Faz ABCAB na outra semana CABCA e assim por diante... A- Peito, Bíceps e Antebraço B- Costas, Tríceps e Trapézio C- Perna, Panturrilha e Ombros A- Peito Bíceps e Antebraço B- Costas, Tríceps e Trapézio. Deixa pra fazer abdominal no sábado ou domingo, faça um treino pesado de abdomen fazendo superior, inferior e oblíquo. N é interessante fazer muita coisa em um dia só, no máximo estourando o treino tem q durar 1hr. ____________________________________________________________________________________________ Nunca treinou antagonistas? Ex: peito e bíceps, costa e tríceps? tente treinar assim, pelo menos vai criar novos estímulos no braço, eu mesmo percebi melhores ganhos assim, treino há quase 2 anos peito e tríceps, costas e bíceps e meio que o músculo "acostumou" e os resultados pararam, aí tive que mudar. E até bom pq, vc treinou peito e quer fazer um treino bem foda pra tríceps, o tríceps já vai ta fadigado se seu treino de peito for pesado, a mesma coisa com costas e bíceps. Outra coisa, esquece essas invenções pra bíceps, coloca a base que é a rosca direta, tendo ela é so vc colocar mais 2 exercícios pra bíceps.

Man, você quer que seu bíceps cresça ou so quer desenhá-lo? tira ou a rosca scott ou a concentrada e coloca a rosca direta, pq vc ta usando 2 exercícios concentrados, ta faltando a base que é a rosca direta. Faz agachamento livre também, tenta encaixar aí no treino de pernas.

3 dias até porque vc ta usando pirâmide e fadiga muito mais, se vc gosta de treinar 3 dias e tem resultados custa nada experimentar esse treino. Eu msm nem curto treinar só 3 dias, meu treino é de seg. à sábado, atualmente é esse: A - Peito, bíceps e antebraço Supino Reto 3x8 Bi-set Supino Inclinado 3x8 + inclinado com halteres (até a falha) Crossover 3x12 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca Scott 3x8 Rosca punho 3x8 B - Costas, tríceps e trapézio Barra fixa 3x8 Chin up 3x8 Remada cavalinho 3x8 Encolhimento 3x8 Tríceps testa 3x8 Tríceps francês 3x8 Tríceps pulley 3x8 C- Perna, panturrilha e ombro Agachamento livre 3x10 Leg press 45 3x10 Extensor 3x até a falha Flexor 3x até a falha Panturrilha sentado 3x8 Desenvolvimento com halteres 3x8 Elevação frontal 3x8 p.s: eu treino há quase 2 anos, e comecei nesse mês agora a fazer esse treino... a base dos anteriores era parecida, só mudei uns exercícios de lá pra cá.

Divide assim: A- Peito, bíceps e antebraço B- Costas, tríceps e trapézio C- Perna, panturrilha e ombro » Dia 1: (Peito, Bíceps e Ante-braço) • Supino Reto • Supino Inclinado • Crucifixo Inclinado • Pullover • Rosca Direta • Rosca Alternada • Rosca Inversa » Dia 2: Descanso » Dia 3: (Pernas, Panturrilha e deltóides) • Agachamento • Leg Press • Extensora • Flexora • Panturrilha sentado • Desenvolvimento com Halteres • Elevação Lateral » Dia 4: Descanso » Dia 5: (Costas, Tríceps e Trapézio) • Pulley Frontal • Remada Curvada • Pulley Trás • Encolhimento • Rosca testa • Pulley Tríceps • Tríceps Banco -------------------------------------------------- É uma sugestão esse treino, mas vc já tentou fazer ABC2x? tenho 15 anos, sou ectomorfo e admito que treinando ABC1x não percebi quase nenhum resultado, tive mais ganhos com ABC2x. mas aí varia cada um é cada um.

busarello, também acho... mas se ele for um iniciante não adianta colocar treino muito volumoso. Vc treina a quanto tempo LyonMaromba?