Gabriel Lato

Nada de suplementos. Antes de tudo, uma boa dieta é o que você precisa

Precisa mesmo, mas o superior já tá top

Eu vou optar por colocar um dia só pra perna. Mas muito obrigado pela ajuda

A disponibilidade é de 5 dias na semana. Não sou um grande fã do upper/lower. E ela também é cheia de frescura, ia fazer o upper de qualquer maneira.

É, vou trocar o B pelo C e fazer as devidas alterações. Obrigado !

Gostaria que vocês dessem uma avaliada no treino que montei pra minha namorada, já que não tenho muita experiência em montar treinos femininos. Aceito sugestões ! Pode parecer que eu tenha colocado muito treino de perna em dias seguidos, mas o A tem foco em quads e B na parte posterior. E optei colocar o terra no A para não deixar o B tão volumoso. Dados Idade: 20 Altura 1,56m Peso 44kg Treino A [Pernas] Cadeira extensora (3x12reps) Agachamento livre (3x8reps) Leg press (3x10reps) Adutora (3x12reps) Lev. Terra (3x6reps) Treino B [Pernas, bíceps e costas] Flexora (4x12reps) Glúteo 3 apoios (3x12reps) Abdutora (3x12reps) Stiff (3x10reps) Bíceps Scott (3x12reps) Remada curvada (3x8reps) Pulley costas (3x8reps) Treino C [Peito, ombro, tríceps e abdômen] Supino reto (3x8reps) Crucifixo (3x12reps) Tríceps corda (3x12reps) Elevação lateral (4x12reps) Abdominal remador (3x15reps) Prancha(3x30s) Abdominal infra (3x10reps)

Minha mãe foi no psiquiatra pra tratar a depressão e o médico passou uma dose diária de "passar no fórum hipertrofia, tópico guru do anabolismo". Diz ela que está curada...

McGregor é muito preciso nos golpes. Acho que o Aldo se afobou muito

A Holm fez o jogo perfeito. Tá de parabens

Se a Ronda fizer o arroz com feijão dela(botar pra baixa e buscar a finalização), essa luta não passa do primeiro round mesmo, não.

Eu gosto de fazer omelete, dei uma enjoada de ovo cozido. É bom variar pra não enjoar de nenhum dois

c3f5

2

O hormônio do frango só afeta as meninas haha

Também achei muito esquisito...

Tava com o ombro ruim mas as pernas não, ele nao tentou nada. Nem a meia guarda tava direitinha

Johnson cansou mt rápido. Tudo bem que o DC é pesado pra porra, mas ele tinha que estar com mais gás, eram 5 rounds

Deu DC, todos os que eu torci perderam... Agora é torcer pelo Jaca nos médios

Que merda, parecia um faixa branca no chão :\

Alguém sabe um site de streaming que vá passar a luta ?

Sem MM você quer que apareça o que ? Você tá ficando magro e flácido. Mete um bulk

Na verdade, foi tática dele pra camuflar as espinhas

Pesquise por calistenia, tem bastante deste conteúdo no fórum.

Você está um pouco equivocado. Os ganhos não são tão satisfatórios quanto no começo, mas não quer dizer que você irá estagnar