GabrielTL

realmente estou precisando de ajuda, pois começaria a treinar segunda feira com esse treino

alguem ajuda :|?

mas eh necessario usar as duas n mesmo treino? visto que pegam o mesmo grupo muscular.

sim philip, quando eu ainda tava no comecinho , os instrutores me passavam remada curvada, daí eu pesquisei mais a fundo como executar o exercício e encontrei a pendlay row, curto muitooo. vou colocar a chin ups .. e kroc rows é realmente necessário? pq já tem a pendlay... os 2 nao trabalham os mesmos musculos? obg philip mais alguem pfv?

Idade: 18 Altura: 1,70cm Peso: 60kg Objetivo: Hipertrofia A Upper: Supino Reto 4x8 Pendlay Rows 3x8 Militar 3x10 Chin Ups 4x6 Paralelas e aqui ? coloco mais algo? B Lower: Agachamento Livre 4x8 Stiff 3x10 Bulgarian Squat 3x10 Leg Press 3x10 Panturrilhas 3x15 por favor me ajudem

Faz isso aí que você falou, coloca dextrose pra tomar no Hiper Pós Treino

Considerando que a porção é de 30G, acho um bom hipercalórico, só que faltou colocar um pouco mais de carbo por dose, se meter uns 130g pra dentro, rola tomar.

se for pra errar, melhor que o erro seja pra cima, do que pra baixo (é assim que eu penso)... eu calcularia as proteínas a partir do seu peso TOTAL, incluindo os 16kg de gordura. E foi isso que fiz na minha dieta.

Obrigado bro, concordo com você, vou parar de perguntar quais são os melhores e vou tirar minhas próprias conclusões. valeu manin , abraços,

Tem que fazer o que VOCê GOSTA e Foda-se os outros.

caralho, o cara conseguiu um shape massa com determinação e disciplina se vai longe

Pessoal , dei uma mudada no meu treino , por favor, dê sua opinião tirei tríceps polia alta e coloquei mergulho no banco( é melhor mergulho ou paralelas?).. tirei Cross Over e coloquei Crucifixo Inclinado . e Por favor, me deem sugestões de exercícios eficientes pra bíceps, não sei se esses que coloquei são bons.

Vixi mano, é foda essas coisas. A um tempo atrás, tive que fazer uns implantes dentários , no pós-operatório, a alimentação era só Líquida, caldinho, suco... 1 semana sem malhar, ectomorfo, perdi 5kg muito rápido.. por isso também é muito importante cuidar da saúde cara .. você malha 1 ano pra conseguir uma certa musculatura, e em 1 semana ruim, você perde tudo haha. Mas é isso aí cara, levanta a cabeça e segue em frente,

Essa aí é a que o Scarpelly usa , UEUAHEUHAEEA. Edit: Pode comprar que é boa! tem um amigo meu que também tem ela, você pode zerar o peso do prato e saber exatamente o peso do alimento que você vai comer

Obrigado mesmo mano você ta me esclarecendo bastante coisa. Entendi tudo que você disse e concordo, mas como então posso "Medir" o meu treino? como saber se meu treino não tá uma porcaria, como saber se não estou indo pra academia pra enxugar gelho? já que eu usava a dor como medida? qnt + dor , + resultado, mas já que isso é uma informação incorreta, como medir meu treino?