Arthuryo

não, isso não é normal e nem deve acontecer
isso é a combinação da falta de condicionamento físico com esses treinos típicos de instrutores cheio de isoladores e altas repetições

pegue mais leve no treino nesse seu começo

Achei péssimo o treino, não vejo necessidade de um iniciante fazer 4 exercício de ombro, lembre você ganha músculos no descanso e na dieta logo destruir muito seus músculos como um natural seu corpo não vai ter síntese protéica suficiente para reconstruí-lo, não é quem treina mais que ganha mais músculos tire isso da sua cabeça eu também cai nessa, seria tanta coisa para mudar no seu treino. Tem um tópico bom para você pesquisar. Reúna as melhores dicas para iniciantes, filtre as informações poste outro treino para a galera opinar. O tópico é grande mais vale a pena, já que vai fazer musculação por muito tempo então é bom investir em conhecimento para não perder tempo. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Cara faz 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos.
Ex: Peito x Tríceps
Supino Reto
Supino inclinado com halteres
Cross Over
Paralelas
Supino fechado

O treino de ombro achei muito volumoso, coloca no max 3 aí
Se você é iniciantes, faça como o carinha aí em cima disse, pesquise bastante...

ABC2x

Peito, tríceps e ombro
Supino reto
Supino inclinado
Desenvolvimento militar
Paralelas

Costas, bíceps, antebraço
Barra fixa - pull up
Barra fixa - Chin up
Remada curvada
Kroc Rows (é quase a remada unilateral, sugiro que procure no youtube)
Rosca direta

Pernas, abd
Agachamento livre
avanço
Leg press
abdominal no cross

Monte seu treino em cima desses exercícios.

2 pra grande e 1 pra pequeno tá ótimo. Ainda mais se fizer 2 compostos pro grande que recrutem o pequeno, aí nem precisa treinar em certas ocasioes. Exemplo: Supino + Outro supino ou paralelas + desenvolvimento, nem precisa fazer algum pro triceps, ele já vai ser treinado nos 3 exercicios. Exemplo 2: Terra + Barra fixa. Aí seria uma boa colocar algum pro biceps, porque ele só vai ser recrutado na barra fixa.

falou o mr olimpia...

tu tem q se vestir com as melhores roupas das melhores grifes

status1

Eai

Bom, o indicado para gordura é 1g/kg, está bem abaixo, você deve ter perdido gramas de gordura pois diminuiu frango e ovos com intuito de diminuir proteínas.
Adicione 10g de azeite de oliva (1 colher de sopa) no jantar e no almoço, é só misturar no arroz ou colocar ela em cima da carne, que fica bem gostoso aliás.

O excedente ficou bom, mas essas g de azeite vão adicionar aproximadamente 200 calorias na sua dieta, então é só diminuir o carbo.
Não aconselho mexer no carbo no pré-treino e no pós-treino, pois é quando você "mais precisa", então no almoço ao invés de comer 250g de arroz branco, coma 200g (1g de carboidrato = 4kcal, 50x4 = 200).
Nessa dieta atualmente você consome 2,8 g de proteína, então tome bastante água!

Abraço!

Molequinho fazendo supino no smith,aí chega um roliço lá e diz : Eu pego muito mais que você(tinha uns 15/lado)
Ele : É,mas eu não uso produto de cavalo.

Caguei de rir


Outra :

Nossa,ele disse que só treina há 3 meses.
Mas é claro ele tá tomando Gh
Aí eu parei p olhar,achando que era Gh mesmo.
Aì ele : GhVit

Hoje fui no médico, consulta "rotineira".

E, sou dimenó, meu pai foi junto e no meio da consulta enquanto o maluco media pressão e essas coisas todas, falou que já fazia que tempo que eu estava tomando suplemento e perguntou o que ele achava...

Vocês não tem noção do tanto de merda.

"Você vai ficar dependente disso, quando parar de tomar os órgãos vão ficar flácidos" (????)
"Isso vai te dar muito problema no fígado e no rim"
"Na academia você deve fazer aeróbico e pegar pouco peso se não vai estourar suas cartilagens e quebrar seu joelho"
"Você não viu o que aconteceu com o Thiaguinho lá.... o cantor... então foi por causa disso" (O MALUCO TÁ COM PROBLEMA NO PULMÃO, MAS É POR CULPA DOS SUPLEMENTOS EHOAUHEAOUHEAOU)
"Você não precisa disso... te acompanho desde pequeno e você sempre cresceu normalmente, continue comendo normal e não tome isso"

Inacreditável. É muita ignorância.
Ele tem uma caralhada de certificado e essas coisas todas, tem anos de experiência, me acompanha faz tempo... logo, é de confiança dos meus pais.
Meus pais querem cortar minha suplementação, se continuar assim na próxima consulta o médico vai mandar eu comer menos batata doce, porque caso contrário vou pegar AIDS.

Hoje fui no médico, consulta "rotineira".

E, sou dimenó, meu pai foi junto e no meio da consulta enquanto o maluco media pressão e essas coisas todas, falou que já fazia que tempo que eu estava tomando suplemento e perguntou o que ele achava...

Vocês não tem noção do tanto de merda.

"Você vai ficar dependente disso, quando parar de tomar os órgãos vão ficar flácidos" (????)
"Isso vai te dar muito problema no fígado e no rim"
"Na academia você deve fazer aeróbico e pegar pouco peso se não vai estourar suas cartilagens e quebrar seu joelho"
"Você não viu o que aconteceu com o Thiaguinho lá.... o cantor... então foi por causa disso" (O MALUCO TÁ COM PROBLEMA NO PULMÃO, MAS É POR CULPA DOS SUPLEMENTOS EHOAUHEAOUHEAOU)
"Você não precisa disso... te acompanho desde pequeno e você sempre cresceu normalmente, continue comendo normal e não tome isso"

Inacreditável. É muita ignorância.
Ele tem uma caralhada de certificado e essas coisas todas, tem anos de experiência, me acompanha faz tempo... logo, é de confiança dos meus pais.
Meus pais querem cortar minha suplementação, se continuar assim na próxima consulta o médico vai mandar eu comer menos batata doce, porque caso contrário vou pegar AIDS.

Meu amigo que malha a 2 meses veio falar comigo ontem no face:



Quase infartei quando lí insulina hahaha

Deixa o Whey sim, com certeza.

Sardinha você pode revezar com atum, eu prefiro atum porque é mais gostoso, mas é bom ter os dois para não enjoar fácil.

Você não tem tempo para ir à academia, mas tem para correr?

Mesmo sem ir à academia você pode treinar em casa. E mesmo sem halteres dá pra fazer treinos usando o peso do seu próprio corpo (bodyweight), como flexão, barra fixa, agachamento, etc. O máximo que você poderia vir a precisar seria uma barra, e isso para treinar costas e bíceps (que talvez não interesse a você). E de repente caneleiras para treinar glúteos.

Opções existem. Cabe a você definir seus objetivos.

E como já falaram, a definição vem da perda de gordura. Se você já é magra e mesmo assim seus músculos não aparecem, isso significa que você não tem massa magra suficiente.

IAE MLK let me entrar no your topic

NÃO SIGA DE FORMA ALGUMA O TREINO DO BRUNO!!

Como você treina 5x na semana você pode fazer um ABABA upper/lower, ou tambem um que eu aconselharia é ABCDE.
A: peito/triceps/ombro
B: costas/biceps
C: perna
D: superior
E: inferior

Escolhe um dos dois que a gente te ajuda na escolha dos exercicios.

Abraços.

Porque tirar as fatias de peito de peru do desjejum e do lanche? Não fica muito pobre em proteína?

Eu tava conversando com meu amigo.

Ele:
"Pô, comecei a tomar Whey quando chego em casa...mas acho que tá fazendo mal, é muito ruim"

Eu:
"Não viaja, mas você tá treinando desde quando? Nem me falou"

Ele:
"To tomando depois da aula de pilates"
"To tomando depois da aula de pilates"
"To tomando depois da aula de pilates"

Eu tava conversando com meu amigo.

Ele:
"Pô, comecei a tomar Whey quando chego em casa...mas acho que tá fazendo mal, é muito ruim"

Eu:
"Não viaja, mas você tá treinando desde quando? Nem me falou"

Ele:
"To tomando depois da aula de pilates"
"To tomando depois da aula de pilates"
"To tomando depois da aula de pilates"

Velho, tu é patético na boa.
A galera aqui vem te dar dicas e você responde todo mundo com arrogância e prepotência,
Realmente é impressionante você ter engordado 30 kg em tão pouco tempo, mas você tá roliço cara, nunca vi tanta retidão em um braço como no seu.
E isso me faz preocupar, tu só tem 15 anos, e com certeza ouviu de algum zé mané a receita mágica do sucesso, e geralmente é o hemogenim, ta bem claro que você ta fazendo uso disso, e como o outro usuário ai disse, vá num endocrino e peça exames, com a saúde não se brinca!
Pesquisa mais, estuda mais sobre o assunto, é fácil notar que você não tem conhecimento nenhum, ninguém nasce sabendo, seja humilde.

Desculpa cara mas tu achava que vinha de onde ? da plantação de carne ?