GusMan

Ah é?
E de onde é que vem essa afirmação, Sr. Advogado dos Cornetos?

Pq o pagamento pelo boleto bancário é adicionado 2,90 Reais?

Eu só trocaria uma coisa nessa frase


Esse shape é muito trabalhado na farmácia

Mudanças nos objetivos e treinamentos a partir de junho de 2013 

Foco nos movimentos básicos do powerlifting e força geral

A partir da página 10














Bom, por pedidos de alguns colegas resolvi aproveitar que estou iniciando um treino novo e criar um diário. Treino há 8 anos e meio, nunca usei suplementos e nem ciclei, por ideologia minha e por ser bastante mão de vaca para isso (os suplementos no caso). Estava treinando nos últimos tempos ABCD – ABC, pois em uma semana tenho 4 dias para treinar e na outra 3, em virtude de viagens e estudo. Agora nas próximas semanas irei treinar A1B1A2B2. Meu treino antigo visava correção de assimetrias e manutenção/ganho de força, mais detalhes vou deixar no spoiler que é a MP que mandei pro Rodrigo Souto falando sobre isso e mais um pouco sobre meu histórico.

Bem, sobre mim. Sou macaco velho em fóruns, participava do fisiculturismo lá em 2003 (nem treinava ainda, era só curioso), depois mundoanabólico (onde mais postei) e outros fóruns menores que nem existem mais. Há um mês resolvi tomar vergonha na cara e perder um pouco de peso indesejado, cortei um poucos os carbos e diminui as calorias totais, cortando principalmente porcarias nos dias de semana (refrigerantes, doces, frituras, etc). Fui de 93 para 90kg. Bem, como nem tudo é maravilhoso perdi medidas e também comecei a notar um pouco a queda de força (principalmente nos membros superiores). Então resolvi aproveitar que nas próximas quatro semanas poderei treinar 4x e mudar o treino, que é o seguinte:

A1B1 A2B2 ; seg ter qui sex ; lower body - upper body


A1 - lower

agachamento low bar (pwl)
aquecimento + 3 sets de 6 a 3 reps
terra sumô
aquecimento + 2 sets de 6
agachamento frontal
2 set de 6 reps
power cleans
2 set de 6 reps
avanço lateral
2 set de 6 reps
elevação plantar
2 set de 15 a 12 reps
russian twist
2 set de 10 reps
abdominais no chão
2 set de 10 a 15 reps
flexão de punho
2 set de 10 a 15 reps

B1 - upper

supino reto
aquecimento + 3 sets de 6 a 3 reps
remada curvada
aquecimento + 2 sets de 6
supino com halteres
2 set de 6 reps
barra fixa
2 set de 6 reps
militar
2 set de 6 reps
paralelas
2 set de 6 reps
remada alta aberta
2 set de 6 reps
triceps testa
2 set de 6 reps
rosca scott
2 set de 6 reps
combo


A2 - upper


terra
aquecimento + 3 sets de 6 a 3 reps
agachamento olimpico (high bar)
aquecimento + 2 sets de 6
agachamento zercher
2 set de 6 reps
glute ham raise
2 set de 6 reps
avanço com halteres
2 set de 6 reps
elevação plantar
2 set de 15 a 12 reps
elevação de pernas
2 set de 10 reps
giro no cross over
2 set de 10 a 15 reps
flexão de punho
2 set de 10 a 15 reps


B2 - lower


supino declinado
aquecimento + 3 sets de 6 a 3 reps
remada cavalinho
aquecimento + 2 sets de 6
supino inclinado
2 set de 6 reps
barra fixa supinada
2 set de 6 reps
desenvolvimento sentado
2 set de 6 reps
supino fechado
2 set de 6 reps
elevação lateral
2 set de 6 reps
rosca direta
2 set de 6 reps
triceçs francês com halter
2 set de 6 reps
combo
idem B1

Combo é o seguinte: faço uma série de pullover, seguindo de uma de serrote, depois remada alta, tríceps Frances e rosca martelo (os 3 últimos com anilha de 20kg)

O treino pode parecer volumoso, mas a maioria dos exercícios são de duas séries e levo em torno de 50 minutos. Tentei conciliar todos os padrões de movimento básicos no treino:
agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, girar e levantar. Coloquei antebraços com lowerbody para não deixar muito volumoso o treino de upperbody. O objetivo do treino é não ir até a falha, para poder treinar 2x na semana sem ficar muito dolorido e permitir melhor recuperação. As cargas no primeiro exercício eu vou subindo , até fazer por exemplo 3 repetições com carga que aguentaria 4. Nos demais uso uma carga para fazer 6 repetições que conseguiria fazer 8-10. Os intervalos são maiores no primeiro exercício, depois diminuo (como a maioria dos exercícios são antagônicos consigo fazer intervalo curto sem perder muito rendimento).

Minha dieta não tem segredo, tão pouco gramas de nutrientes calculados. Apenas como de 3 em 3 horas, tentando absorver proteínas de fontes magras e carbos também de boa fonte. Por exemplo, no almoço como o que tiver (almoço com minha família), na janta normalmente requento o almoço, ou então mando frango ou carnes magras no grill com arroz e saladas, ou então macarrão com alguma proteína e salada, ou omelete, varia muito, mas segue essa tendência. Meu pré treino é um sanduíche de pão integral, e assim vai. Quando não posso comer (trabalho por ex.) mando uma barra de cereal só pra não ficar muito tempo em jejum. Antes de dormir normalmente mando 2 ovos, duas colheres de azeite de oliva e 2 fatias de peito de frango ou peru.

Meu objetivo é simples: ser o maior possível naturalmente sem fazer loucuras na dieta, nem me privando de nada. Não ganho dinheiro com isso e posso dizer que treino mais pelo prazer de treinar em si do que por estética. Adoro treinar e por isso não gosto de treinos muito curtos, prefiro um volume médio e bastante variação de exercício.

Meus dados atuais

Altura: 1,73m
Peso (semana passada): 90kg
Braço: 44,5cm
Coxa: 69cm
Cintura: 85-86cm

Objetivo é perder mais peso tentando manter o máximo de massa magra possível, e se possível aumentar a força.

Bom, iniciei o treino segunda com lower body e terça com upper body. Hoje a noite (quarta) pedalei 35km (pratico MTB crosscountry/maratona – mas não compito).

Treino de segunda filmei (faltou abdômen e antebraço)
Teve uma pequena rotação de joelhos no agacho frontal (a se melhorar), mas já estava um pouco cansado também.

https://www.youtube.com/watch?v=6ZQmwUIyNBY

Resumo do treino (postei em inglês no youtube e to copiando aqui, qualquer coisa perguntem):

Squat (low bar) - warm up 12 x 50kg / 12 x 50kg / 6 x 80kg
heavy sets 6 x 110kg / 6 x 140kg / 4 x 160kg - not to failure)
Sumo deadlift - 6 x 82kg / 6 x 112kg / 6 x 122kg
Front Squat (olympic style) - 6 x 80kg / 6 x 90kg
Power cleans - 6 x 62kg / 6 x 62kg
Lateral lunges (with dumbell) - 6 x 24kg / 6 x 24kg
Calf raise (full load) - 15 / 12 / 12
Russian twist with lying crunch in decline bench - 10 / 10
Lying crunch with load - 15 x 10kg / 15 x 16kg
Wrist curl - 12 x 26 kg / 10 x 36 kg

Ontem (upper body)

supino - aquecimento 20x40 / 10x70 / 6x100 , depois 6x120 / 4x140 / 5x130 (todas sem ir até a falha e sozinho)
remada curvada - aquecimento 6x70 , depois 6x100 - 6x100
militar - 6x70 - 6x60
barra fixa supinada - 6x bw+10kg / 6x bw+14kg
supino com halteres 6 x 39kg / 6x39kg
remada alta aberta 6x60 / 6x60
paralelas 6x bw+10kg / 6x bw+18kg
scott 6 x 48 / 6 x48
testa 6x48 / 6x58
bw = bodyweight
daí no final fiz um combo:
pullover 10x34kg + serrote 8x34kg +
frances com anilha de 20kg (12reps) + martelo com anilha de 20kg (12reps) + remada alta com anilha de 20kg (12reps)



Bom, resumidamente é isso, vou postando com o tempo. No spoiler tem um pouco mais sobre mim e minha filosofia de treino.

 

pode ser seu psicológico.

Oi Marlene,

Acredite piamente: os treinos são feitos para enaltecer a bela arte da musculação x objetivos afins, e não para engrandecer as indústrias de suplementos. Estes são, nada menos que fruto do capitalismo exacerbado, com raríssimas exceções.
Bela Marlene, a quantidade de produtos lançados hodiernamente, traduz-se ferramenta manipuladora de massa.
Portanto minha querida, experimente treinos sem o aditivo das "suplementações", coma alimentos que sabe muito bem adequar ao seu objetivo, veja os resultados. Insatisfeita, incremente então a suplementação e tire as suas devidas conclusões.

O planeta quer ir só pelos caminhos rápidos e curtos kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Encara academia pow... e fecha a boca, faz uma dieta bem bolada aí e só sucesso.

Eu também sempre fui gordenho like 30% BF, 1,75m e 96kg... já desci facinhu pra 74kg e 18%... vou continuar secando aí até 12~14% e daí começar bulk clean até 16% e daí meter meu primeiro ciclo em cutting xD

Edit: vai fapa logo que eu quero ser top5 no champs pow.

uns poucos treinos já incha de novo

Ta de brincadeira né?

Estes são os primeiros relatos que fico sabendo na minha vida de pessoas passando mal com creatina (fora pessoas com pré-disposição para problemas).

Diarréia? Caracas, isso é total novidade pra mim.

Sinceramente eu tentaria trocar de marca de Creatina se isso ocorrer... se voltasse a ocorrer com outra marca, eu partiria pra um pré-treino que seja rico em creatina (tipo no-shotgun).

Nenhum outro suplemento consegue as mesmas façanhas da creatina. Eu considero o melhor suplemento que existe, o que realmente da resultados.

Que isso jovem...

Cara, me perdoe, mas... Não seja assim.


@topic

Sempre curti demais esse tópico. É um tapa na cara, as vezes. Tô sempre de olho hahaha. Vou criar coragem pra tirar uma foto atual e do meu objetivo, pra vocês darem opiniões.

Abraços.

Vai firme brother! ccertamente vai ficar com o corpo mais bonito do que se não treinar... só tem a ganhar, se quiser otimos resultados vai ter que se dedicar, o processo é lento... abraço

Se pegar um fita vai ver que o braço dele tem uma circunferência maior.

Um cara de 1,90 pega uns 40 de braço em um tempo relativamente pequeno.
Um cara de 1,60 pegar 40 de braço é um monstro, isso se conseguir chegar nessa medida sem usar nada

Ou seja, dá na mesma, o baixinho vai sofrer pra pegar 40 pra parecer grande, o altão vai sofrer pra pegar 45 pra parecer grande

vou acompanhar seu diario brow

Snatch porcos e diamantes

Não sei quanto ao shape,mas da pra carregar natural?

Depois que todo mundo te zoa, ai é zoeira


se todo mundo tivesse concordado , ai era serio

Eu não faço bulk nem cut e sempre ganho massa e pergo gordura! mesmo que seja pouco!

Pessoal, dêem uma olhada nesse video

https://www.youtube.com/watch?v=Bz3AG-oCXTE

pra quem não manja muito de ingles ou está com preguiça, o cara fala basicamente que:

É possível ganhar musculo e perder gordura ao mesmo tempo, já que gordura vc perde quando tem deficit calorico e músculo vc ganha quando está com um balanço positivo de nitrogenio. Ou seja, se vc deixar um deficit (nao tao grande) e manter uma ingestao bem alta de proteinas, vc consegue ganhar musculo e perder gordura ao mesmo tempo. De quebra, ele ainda cita um estudo em que foi usado esse metodo e realmente funcionou.

Assisto muitos videos desse cara, e ele realmente entende pra caralho..muitos videos dele tem explicações que batem com aquelas vistas aqui no fórum (tirando essa claro). O que vcs acham??

Ta tomando é esperma

quero ver o q vão dizer desse shape
@GusMan
interessante, eu penso assim, quanto mais alto, maior estrutura óssea, maior peso você consegue = mais músculos
é raro ver caras de 165cm com 80kg, mas 80kg pra um cara 1,85 é algo comum

@Acho que exagerei no lixamento das estrias, o bagulho ta doido até agora. Tudo inchado, vermelho e ardendo a beça ...
Daqui q 3 meses ressuscito esse tópico aqui pra dar um feed


joguei no google e só achei coisa sobre maquiagem kkkk
quando eu for no dermato vou perguntar sobre

apenas seco e nada demais

tive uma lesão recente no ombro, fora essa dica dos brothers ai de cima, GELOO NO OMBRO BRO!