Rafael.s

Bom tava navegando pela inter webs neh kk dando uma olhada nos preços da quelas barras de colocar na porte do quarto que eu não sei se presta... mas enfim, achei essa parada ai... vou postar mais sobre... Imagem falando sobre... http://i.imgur.com/gxmi0YH.jpg só abri e ampliar ! ... até que achei interessante mas não sei se deve ajudar muita coisa... Fotos : é isso... não sabia onde postar, então postei aqui mesmo... a mais uma informação... custa 64 reais mais acho que é dinheiro jogado fora... não sei a opinião de vcs, mas queria saber o que vc acham ? kk abrçs

KKKKKKKKKKKKKKKKKK..... risos infinitos apenas...

eu faria assim: Treino B Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..) faça 5x5 Remada curvada 5x5 Chin up (msm coisa da barra fixa) 5x5 também ! Rosca direta 4x8 Rosca inversa 3x10

meu treino era um pouco parecido... eu fazia 4 para costas e 3 para bíceps , fazia pulley costas (frete e atras ), remada baixa e remada na maquina também, para bíceps , fazia rosca direta, scott e rosca pulley, fazia mais 2 para antebraço também ai o matheus passou um treino novo ai to começando essa semana, gostei bastante !

Cara, eu tinha postado meu treino aqui, ai uns caras avaliaram e o matheus aqui do fórum me passou, vou deixar o treino aqui : comecei esse treino essa semana, e to curtindo muito cara, eu tava com um treino bem volumoso cheios de isoladores, ai resolvi mudar ^^ não entendo muito de treinos ainda, mas acho que o seu pode melhorar ^^ qualquer duvida manda mp ^^

Cara na minha opinião, vc ta é fazendo excs de mais kkk treina a quanto tempo ?

reveja sua dieta meu caro rsrsrs... na refeição das 15:00 sim esta correto !

uma banana tem 6 gr de proteina ?

Eu faço a mesma coisa, é muito difícil seguir uma dieta, todo dia, mas adapto ! nem sou eu que faço compra em casa meu pai que faz, sorte minha que ele faz compra 2x por mes kkk eu só falo para comprar frango, peixe,carne,ovo,enlatados , frios e outras coisas essenciais ! ai vou adaptando kk o foda é quando as paradas vão acabando kkk direto fico uns 30 min olhando para geladeira e armário pensando no que comer ontem por exemplo acabou o ovo para comer na ceia , mandei uma lata de sardinha amassada e e já era kk manda bala na dieta e posta fotos pra gente ver ^^ abrçs

CxB vale a pena ?

cara hospeda no imgur.com !

é tem um pessoal da minha sala que é meio chato kk reclama das marmita mais fda-se kk quem vai come sáporra sou eu então fda-se ^^

Cara é normal, resultados não vem do dia pra noite, faça um deficit calorico e corra todos os dias que vc vai ver os resultados vindo, eu perdi 10 kgs em 3 meses +/-, mais no começo n tava vendo muito resultado, ai fui pegando umas dicas, adaptando a minha dieta, ai consegui emagrecer legal, fiquei com 55kg... Vai com calma, com o tempo vc vai vendo resultado ^^ pode demorar mais vale a pena !

cara eu faço um lanche com 2 fatias de pão de forma + algumas fatias de peito de peru, como essa porra é cara eu coloco de 3 a 4 dependendo da porção que ta nas informações nutricionais lá, coloco uma fatia de queijo também, quando tem mussarela é mussarela mesmo se não coloco queijo branco, se quiser mete umas folhas tbm e tomate fica bom !, já level tbm pão com ovo cozido e batata doce mais o pessoal da sala reclamava de mais, kkk eu n tava nem ai, mais agora to levando isso ai, pão com alguma proteína, quando sobra file de frango do almoço eu meto file de frango no pão, kkkk as vezes coloco geleia e queijo branco também fica comestível !! meu hiper acabou semana retrasada se não me engano, agora faço 2 lanches levo 1 banana e 1 danone quando tem... essa semana vou fazer uma receita de queijo cottage que vi aqui no fórum, vou colocar no pão e levar tbm ! o mano ali de cima disse, atum fica top também ! eu coloco uma lata inteira de atum as vezes, mais fica tenso de descer então coloco mais alguma coisa pra ajuda....

vou seguir o treino que o matheus passou também... queria saber, sobre o levantamento terra, melhor deixar ele no treino de pernas ou no treino de costas ? ou tanto faz ?

Entendi, valeu brother, vou imprimir esse treino leva pra academia, vou começar a fazer esse treino ai, vou ver o que o instrutor acha também kkk abraços !

lol kk desculpa o double.. mais funciono mesmo kkk, to com 6 pontos, eu compartilhei no face mandei pra uns brother no chat deu só 6 pontos até agora, to esperando ficar com 20 pra tentar ver se funciona pra pegar algum jogo lá, se funcionar mesmo eu aviso ^^ se alguém quiser add steam manda MP...

cara eu duvido que funcione mesmo, ja vi outro site com o mesmo esquema, mais tipo, passava os links e n ganhava o "pontos" lá no site .-. tenso mais enfim ai meu link se alguem quiser clicar eu queria ver se vai subir os pontos lá mesmo ... http://steam-key-giveaway.com/?ref=9DCD0fU2b

mas o óleo normal não seria pior que o azeite, eu coloco tipo 1 fio de azeite só e espalho bem na frigideira o grill é tenso de ficar limpando toda hora

Tem problema fazer na frigideira e com azeite ?

Huuum entendi ... Sobre o front squat, eu achei meio tenso acho que n vai ter como fazer essa lá na academia, tem algum para substituir ? eu vi as reps. no supino reto 5x5 não seria para ganho de força ? me falaram que para hipertrofia seria de 8 a 12 reps se não me engano, mas sei que a pessoa que me disse pode estar errada, ela está ? Você usa esse treino também?

Esse mês vou mudar o treino, achei legal o esquema que o matheus passo, só não entendi o c1, c2 poderia explicar melhor por favor ?

Bom vamos direto ao assunto, eu estou treinando faz 5 meses,treino abcx2 ( ou abcab fico off 2 dias da semana as vezes ) Quando comecei a treinar tava com 55Kgs... BF: ( não sei certamente, medi por uma calculadora na net, mas não é certo algo em torno de 9% a 14% eu acho Idade: 16 Peso: 64 Altura:±170 ( 1.70) Medidas: (Preciso tirar ainda ) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura : ABCX2 Abdômen ( DSDN ) ( tava pensando em fazer dia sim dois não) Sugestões pls... Treino " A " - Peito / Tríceps Peito Supino reto com barra / Halter 3x8 à 12 (depende do peso, mas me esforço pra ir até 10 com carga máxima) Obs : O instrutor disse pra eu fazer na semana 1 treino com barra outro com halter pra igualar força dos braços... Supino inclinado com barra/ halter 3x8 à 12 ( mesmo esquema do supino reto) Peck deck 3x8 à12 Crucifixo com halteres 3x8 à 12 Tríceps Pulley 3x8 à 12 Pulley corda 3x8 à 12 Francês 3x8 à 12 Treino " B " Costas / Bíceps / antebraço Costas Pulley costas frente 3x8à 12 Pulley costas atrás 3x8 à 12 Remada baixa 3x8 à 12 Remada sentado 3x8 à 12 Bíceps Rosca direta com barra "w" 3x8 à 12 Rosca scott 3x8 à 12 Rosca pulley 3x8 à 12 Antebraço Flexão dos punhos com barra e halter 3x12 (6 séries no total) Extensão dos punhos com barra e halter 3x12 (6 séries no total) obs : 12 séries para antebraço, dicas e sugestões são bem vindas criticas também ! Treino " C " Pernas / Ombro / Trapézio Perna Cadeira extensora 3x8 à 12 Cadeira flexora 3x8 à 12 Leg press 3x8 à 12 Hack Machine 3x10 à 12 - Panturrilha. - Gêmeos em pé 3x12 - Gêmeos sentado 3x8 à 12 Ombro Elevação lateral 3x8 à 12 Elevação frontal 3x8 à 12 Desenvolvimento com halteres 3x8 à 12 Trapézio Encolhimento com halter 4x15 Treino de Abdômen (não consegui descobrir o nome do exercícios ) Faço 1 para oblíquos 3x15 com peso logico '-' Faço 1 abdominal no banco inclinado 4x20 com peso no peito Faço 1 abdominal deitado com barra 4x20 com peso também mas na barra o.O (avá) Bom acho que está tudo certo, mas caso esteja algo errado no quesito informações por favor me avise ! Queria muito saber a opinião de vocês queria dicas e sugestões também para eu melhorar meu treino Obs: O esquema dos pesos é o seguinte, eu coloco a carga do treino anterior se eu consigo fazer ate 10 / 12 reps de boa, eu aumento o peso, se eu aumentar e continuar leve aumento novamente, e assim vai , mas eu não espero ficar leve as vezes, se eu chego a 10 reps eu já aumento e tento ir até 8 reps ... Queria dicas também sobre esse esquema dos pesos, se devo manter uma certa quantidade de reps ou posso continuar fazendo do jeito que to fazendo... E sobre intervalo nas séries, eu dou intervalo dentre 30 a 45 segundos mas as vezes passa , acaba chegando a 1 min 1 min e meio ou até mais... Obs: eu tento sempre chegar até a falha ! até eu não conseguir mais puxar ou empurra ou levantar o peso, o instrutor me da uma força de vez em quando, no supino por exemplo ... Bom acho que é isso... a dieta não é preciso agora, mais logo mais vou criar um tóda dieta também...

Resolvi seguir o nofap a alguns dias... estou completando a segunda semana nesse final de semana...Fui na casa da minha mina hoje, ela bateu pra min, eu vou ter que zerar os dias de nofap ou posso continuar contando os dias normal ?

Tem como diminuir um pouco a quantidade de gordura por porção? acho que 15g é bastante não é?