WhiteKiller

Olá, ontem foi dia off, nada de mais a relatar, tudo normal ... Hoje dia de treino: Treino A Squat - 36 Kg Bench Press - 40 Kg Pendlay Row - 32 Kg Exercício de assistência Paralelas 3 x 6/5/4 Treino normal, o supino que pensei que fosse ter dificuldade hoje, até que não foi tão difícil. Quando fui fazer supino o dono da academia chegou em mim e falou no meio de todo mundo, tava cheia a academia: - Cara, pega a barra pequena, deixa essa grande pros outros (ngm tava usando barra nenhuma), fica botando esses pesinhos na barra olimpica, nunca vi ninguém fazendo supino só com a barra ou botando isso de peso. PS: eu tava me aquecendo, ele veio e falou isso, depois dessa meu treino decaiu MUITO, fui fazer a remada, quase não consegui, fui pra casa bufando de raiva, não sei o que vou fazer agora, é foda!

só olhar onde eu relatei meu treino ... o programa diz que você pode fazer push ups, paralelas, chin ups ou pull ups. Eu faço assim, treino A : paralelas e panturrilha (tenho dificuldade com ela) / treino B : chin ou pull ups e ante braço

realmente não consigo ... ja criei uma conta, ja cliquei em todos os botões possíveis da página (até os de propaganda). estou tentando baixar a planilha para excel 2007+

Entendi! eu já faço isso no supino, mas vou tentar fazer no chin up no próximo treino, vlw Opa, vlw a companhia Alguns exercícios eu comecei com menos peso, outro só com a barra, e outros com o mesmo peso que eu fazia. Tipo: Squat eu diminui um pouco o peso, overhead press comecei só com a barra pois nunca tinha feito, bench press baixei um pouco o peso. deadlift deixei o mesmo peso pois ja estava ficando fácil o peso que eu fazia, e a pendlay row eu baixei o peso pois eu só fazia a yates row.

1 - Já tinha olhado alguns videos, vou olhar mais alguns e rever a técnica sim xD 2 - Pô, agora fiquei confuso eu li em vários lugares que tem que esticar o braço ... já esse esquema das escápulas eu ouvi falar mas nunca fui atrás para saber mais, tem algum video que mostra como fazer isso ? (retrair as escápulas). E desculpe por não comentar no teu diário, eu sempre dou uma olhada lá, mas nem tenho o que opinar, teu treino ta muito bom ao meu ver, vou só aprendendo mesmo hahaha

gain é vitória? ta serto

é loira? huehue

meus pêsames

abdomen um pouco definido, ter uma bela bunda, e seios médios, pra mim é isso ser bonita, ah e ser proporcional tbm, "corpo violão" haha morena de olho claro e pele branca, meu deus pena que gosto é que nem cu UHBASD

hoje ouvi uma nova ... "estou comendo bastante pra depois minha gordura se transformar em músculo". concordei e fui embora, pqp kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

nao estou conseguindo baixar amigo :s

sim sim eu vi depois, até editei o post haha muito obrigado mesmo

Opa, vlw a companhia, qualquer dúvida só perguntar _______________________________________________________________________________________________________________ 19/08 Treino B Squat - 34 Kg Overhead Press - 22 Kg Deadlift - 64 Kg Exercício de assistência Chin Up 4 x 3/2/1/1 Rosca Inversa com halteres + Flexão de punho (super série) Overhead press já está difícil com 22 kg, UHABSDUH ou eu estou fazendo muito errado ou eu sou muito frango mesmo (creio que seja a segunda alternativa). Chin ups hoje fiz esticando completamente os braços na descida, então ficou MUITO mais difícil, mas vou fazer sempre assim, aprender certo logo. De resto está fácil, a super série que eu estou fazendo para o ante braço tá bem boa creio eu, saio com o ante braço latejando do treino, e no outro dia nem sinto dor, vai entender kkk treino durou cerca de 50 min.

po, então já eras, vou fazer assim, não sabia que poderia ser mais fácil xD

po, era isso mesmo que eu precisava, ja ia dizer que só tem em libras, mas da pra mudar ali em baixo, perfeito! MUITO OBRIGADO

alguém? :s

"quer perder barriga? faz abdominal, eu li isso no jornal ontem."

Olá pessoal, pra quem conhece o Sl 5x5, tem uma planilha no excel que algm disponibilizou aqui a um tempo atrás, onde vc acompanha as cargas e tals ... Mas eu vi em outro forum um cara falando que tem uma planilha que calcula o peso dos aquecimentos do SL ... mas eu nao consigo me comunicar com o individuo para pedir a tal planilha, entao gostaria de saber se alguem tem essa planilha que calcula as cargas para o aquecimento, e se pode disponibilizar para mim ou para o forum. Obrigado

vou acompanhar aqui, estou fazendo o sl, e tendo dificuldade nos chin / pull ups, vou ver se pego umas dicas daqui

O problema da dieta meia boca, é que fica impossível calcular os macros, e consequentemente eu vou ter que ir pelo feeling mesmo quando quiser fazer um cutting ou simplesmente controlar as calorias ... vou fazer o hiper mesmo, ja havia pensado nisso a um tempo atrás, obrigado pelas dicas

a vitrine do suplemento é a loja do próprio alan ...

Estava deitado na cama mexendo no note, e resolvi fazer uns push ups, fui pro chão e fiz 20 encostando o peito no chão, isso é bastante pra quem não é acostumado a fazer? kkk

bem bonito seu shape (que merda de elogio de maromba hu3hu3) Vou acompanhar aqui, bons ganhos

18/08 Dia off, acabei de almoçar e tals, e venho pensando muito no assunto e vou ter que começar uma dieta, não dá mais ... ganho pouco no meu emprego (pouco mesmo), e meus pais não compram nada pra mim, só a comida que eles comem, que eu acabo comendo junto, então vou ter que pagar toda minha dieta se for fazer uma (óbvio), vou gastar uns 300 reais por mês, e é isso que me sobra praticamente do meu salário ... mas eu ainda não tirei minha habilitação, não sei o que faço agora, se guardo dinheiro para a habilitação e espero pra fazer a dieta, ou começo a dieta agora. Foda morar em uma cidade lixo que não tem oportunidade de emprego, só lixo :'( Alguém poderia me dar alguma dica de uma "mini dieta" que fosse barata? Atualmente eu como uns 5 ovos por dia e a tarde eu tomo 300 ml de iogurte com umas 40g de aveia, essas são as duas unicas coisas que eu faço todo dia, o resto eu como o que tem e quando tem ...

o relato ja tem 19 paginas, eu acabei de ler tudo, se for tirar as postagem lixo de gente desvirtuando o relato deve sobrar umas 5 paginas ... algum adm tinha que vir aqui e fazer uma limpa.