no pain no monster
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cara comigo esta acontecendo a mesma coisa estou indo ao banheiro 3 a 4 vezes por dia e com gases muito podres . Os gases deve ser pela albumina kk -
estou trocando batata doce agora por aveia
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antes de durmir faz um shake albumina com aveia isso vai fazer com que fike mais tempo no seu organismo espero ter ajudado abrçs
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axo que devira acrescentar mais um exercicio no biceps e triceps
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Queria a ajuda de voces com minha dieta e treinamento me ajudem idade:18 altura:1.82 peso:78 objetivo:hipertrofia Treino a 2 anos mais só alguns meses comecei serio vou falar da minha dieta 7:40- albumina frango e batata doce 10:00 hiper banana 12:30 arroz ou macarrao carne vermelha ou frango 2:00 pré treino hiper 3:30 hiper 3 ovos e batata doce 6:30 frango arroz ou macarrao 9:00 hiper 23:30 albumina frango batata doce treino segunda PERNA agachamendo livre leg 45 extensor flexor hack panturilhas as vezes terça feira PEITO E TRICEPS supino reto supino inclinado crussifixo cross over triceps corda triceps frances triceps pegada pronada quarta feira COSTAS E BICEPS puxador pegada aberta frente puxador pegada aberta atras remada baixa serrote rocas direta rosca scott barra W rosca alternada quinta feira OMBROS desenvolvimento frente e traz elevaçao lateral pegada cruzada na polia Sexta feira o mesmo treino de pernas Me ajudem ai galera com dicas do que posso melhorar vlw lembrando que as serie sao de 4x8 mais faço ate exaustao