Luan Vieira

mano, recomendo vc aumentar as proteinas da dieta, um atleta em buulk é necessario 3g de proteina por kilo, dependendo do biotipo, poderá ser mais, eu por exemplo, minha dieta de bulk é no total de 280g de proteinas e eu péso 64kg só, e ainda pareçe estár pouco, pois sou ectomorfo extremo, e meu corpo ta absorvendo mt rapido as proteinas, msm assim ainda ta dificiul pra mim ganhar peso, e pela suas fotos vc tbm é ectomorfo, e eu recomendaria vc aumentar para no minimo 250g de proteinas no total da dieta, para fazer essa manuntenção, recomendo acresçentar peito de frango, 150g ta bão, no pré e pós treino, ai ja bateria a quantidade de proteinas, ou bem pérto, vlw, boa sorte na dieta!

como não é bom comer carbo antes de ir dormir,se eu fosse vc, substituiria o arroz branco da ceia por 200g de repolho/couve-flor, e adiconaria carboidratos de baixo indice glissemico como maçã/uva/ameixa, etc...

na minha opinião está boa, gostaria que avaliassem a minha, obrigado https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128564-dieta-bulk-limpo/

Olá, gostaria de saber a opinião de vcs sobre a minha diéta que começarei a fazer da qui a 3 dias para o ganho de massa [ Bulk ]. Peso 64Kg, Altura 1,75, BF 10% - Idade 16 Anos , 8 Meses de Treino. 34 CM de Braço Contraido, 49CM De Coxa, 37CM De Panturrilha, 90CM De Peitoral ----------------------- Café da Manhã [ Pós Treino ] " 2 Bananas Medias 50G de Farinha De Aveia Iorgurte ElegÊ 100g F. Peito De Frango ---------------------------------- Almoço [] 400G De Batata Doce 200G F. Peito De Frango 200g Macarrão Integral ----------------------------------- Lanche Da Tarde -[] 6 Fatias De Pão Integral 4 Bananas Medias 100G De Farinha Nestle 200G F. peito De Frango 15ml de azeite de oliva ---------------------------- Jantar [][ 400G De Batata Doce 200G F. peito De Frango 200g Couve Flor --------------------------- Total - 271 Gramas De Proteinas, 454g De Carboidratos, 64G De Gordura - 3368 Kcal