Ottz

é cara, esse é um ponto fraco seu... voce sempre vai ter panturrilhas ruins em relação ao seu corpo (afinal elas sao encurtadas, finas e seus tornozelos sao finos) mas faz parte, todo mundo tem defeitos esteticos

2 tb como 6 ovos por dia, como gordura pra caralho (queijo, leite, a gordura da carne kkk, salgadinhos, etc...) e meus triglicerides tao bem baixos...

como assim 23cm de canela? voce quer dizer 23cm de panturrilhas?

acho que é pq o corpo fica muito quente por causa da atividade fisica intensa... n sei se vc teve aula de biologia na escola, mas quando ta calor o saco murcha e quando ta frio ele encolhe

cara,é impossivel engrossar os ossos, voce pode apenas aumentar os musculos eu tambem tenho ossos finos, o que tu pode fazer é aumentar os musculos (o que ajuda pra caralho a esconder os ossos finos)

seila se minha dica vai ajudar, mas no supino a barra/halteres tem que ficar na linha do mamilo... talvez voce esteja botando a barra em cima do pescoço* seila...

brother, ele falou que faz 250 flexões por dia e "NEGA O USO DE SUPLEMENTOS!!!" como se suplementos fossem drogas mt frango pqp, sera que ele tem personal trainer? pq n parece kkk

fazendo exercicios compostos os seus musculos irão crescer em conjunto, criando uma estrutura mais sólida, menos sucetivel à lesões... fazendo os musculos isoladamente, cada um crescendo de forma desordenada, suas articulações ficam mais sucetiveis a lesoes, pois seus musculos não possuem uma sinergia sólida. exercicios compostos tambem são mais funcionais e sim, estimulam o corpo a produzir mais hormonios.

além do que o matraca falou, coloca o levantamento terra como 1 ou segundo exercicios.... não deixa ele no final do treino que vc vai estar desgastado

ja peguei a pipoca e os óculos 3D!! só esperando pra assistir as briguinhas kkkk

até aonde eu sei a sauna foi só um empurrãozinho, o zyzz tinha um defeito no coração desde o nascimento e ia morrer de qualquer jeito...

quando eu falo que os instrutores são os inimigos nº 1 dos iniciantes ninguem acredita em mim...

a assimetria não é no tamanho, é na forma do musculo

Antes de montar seu treino, voce precisa atender aos seguintes requisitos: 1 - Ter 1 ano de treino. 2 - Ter mais de 18 anos. 3 - Ter o peitoral fibrado. 4 - Levantar 30kg no supino. 5 - Levantar 15kg na rosca direta. 6 - Ter feito pelo menos 3 fichas de instrutores. 7 - Conhecer todos os suplementos do mercado. 8 - Saber quem foram os 4 ultimos vencedores do Mr. Olympia 9 - Tem que estar ciclando. 10 - Não pode ser frango. Se voce atender a esses requisitos, voce esta apto para montar seu próprio treino. trolled

pelo pouco que voce falou, parece ser ectomorfo ou ecto-mesomorfo.

bem aqui:

Aprenda a interpretar textos. Me diga aonde eu disse que eu falei que voce quer controlar o que ele fez ou deixa de fazer.

E quem é você para dizer o que ele deve ou não postar sobre o que voce postou ou não postou?

o nome não devia ser instrutor, devia ser desinstrutor/sabotador/atrapalhador...

evite maquinas, sempre de preferencia para pesos livres

cruxifico inclinado 3x10 supino inclinado 4x10 supino reto 3x10 dai daqui um tempo, pra continuar mantendo o estimulo, voce coloca o cruxifio inclinado e o supino inclinado num bi-set, e faz assim: cruxifixo inclinado + supino inclinado 3x10 cruxifixo reto 3x10 supino reto 3x10 isso vai dexar o seu peito com aquele aspecto proeminente, reto, em vez de parecer caido que nem aqueles caras que tem a parte inferior bem desenvolvida e a parte superior fraca.

ve se tu ta colocando bastante peso, não adianta fazer o exercicio certo se tu colocar uma carga que tu não sinta... tenta colocar a carga mais alta que tu conseguir fazendo a execução correta...

pode por os dois, se achar que ficou volumoso tira a extensora

poe afundo dps do agachamento

resumindo o video: Mais um cara que não sabe nada sobre o assunto, criticando o nosso estilo de vida baseado em impressões erroneas e superficiais. O cara não tem nenhum conhecimento sobre o tema e sai criticando e generalizando um monte de coisas que ele não tem um conhecimento mínimo. E ele ainda acha que nós é que temos o cérebro pequeno.