igorhard

Seguinte galera, to com 1,92 de altura e 88 Kg, não estou gordo, nem magro, mas estou com uma barriguinha desagradável ao meu ver, ta me encomodando, mas não quero perder massa magra, a gordura está localizada na parte lateral, não na frontal, então pra acabar com ela, estou montando uma dieta com base em meu gasto calórico contendo cerca de 2100 kcal/dia. Quero saber em relação a suplementação se eu compro um termo, BCAA e whey, se uma creatina irá interferir no meu objetivo etc. se vocês puderem, deem dicas de como agilizar esse processo, Obg desde já !

Cara, passa essas 5 capsulas de BCAA pra dps do treino, vc não acha melhor ? ja que a função do proprio é ajudar na recuperação do musculo .....

Supino reto Supino inclinado com Halter, sem descanço ja faço o crucifixo Revezando as series Crossover Pullover E aí oque acham ?

por exemplo eu acordo todo dia as 7, vou para a academia caminhando, isso da em torno de 20 mins de caminhada em decida... posso chega na academia e fazer mais 20 minutos e depois malhar ou só chego malho e venho em bora !?

Estou fazendo um treino ABC, pretendo continuar com ele até mais ou menos o final de fevereiro, só que na hora de muda-lo não sei oque fazer, queria saber a opnião de vocês em relação a treino ABC ou AB qual é o melhor, e qual é a divisão dos exercicios em treino AB .. (ex : peito costa ombro A e perna e braço .

o tenso é que eu to com o dindin contadinho... mais vou ver se pego da universal ! vlw !

Seguinte ! Estou fazendo academia faz uns 2 meses, queria entrar com uma suplementação agora, mais não sei ao certo oque tomar.. Messo 1,86 de altura, tenho 86 kgs e um percentual de 20~18% de gordura.... queria tomar uma creatina, mais enfim tem muitos boatos que ela engordam, ja sei que vão mandar eu ler os tópicos sobre a creatina mais ja li todos, e sempre em comentarios tem algum legal falando que engordou, que ganhou barriga e tal... agora queria saber ... se eu tomar uma creatina de 125g, vou ganhar gordura ? peso ? percentual vai aumentar ? ganhar barriga ? quero saber, pois se eu ganhar mais barriga vai fica meio foda, pois ja ta dificil de perde-la, e queria saber tambem se a creatina cai bem com uma dieta de 2000 kcal para mim ! ajudem pfvr ! thx

pode crer, vlw !

https://www.google.com/imgres?um=1&hl=pt-BR&sa=N&tbo=d&biw=1280&bih=923&tbm=isch&tbnid=tJZf2vMkgoGb6M:&imgrefurl=http://www.pumpbody.com.br/produto.php%3Fproduct%3DCreatina-Hardcore-Reload-(300g%25252b75g)-%25252d-Integralm%25E9dica&docid=OeGmAQECrIUzZM&imgurl=https://www.pumpbody.com.br/product_images/p/315/creatina_375_g__63070_zoom.JPG&w=1000&h=1000&ei=6o7uUPnjHof68QSp84HoDQ&zoom=1&iact=hc&vpx=676&vpy=166&dur=582&hovh=225&hovw=225&tx=143&ty=108&sig=108337921856573638221&page=1&tbnh=139&tbnw=141&start=0&ndsp=40&ved=1t:429,r:4,s:0,i:96 taí o link da foto dela no google !

vlw !!

to com 1,86 de altura, 86kgs e um percentual de 20~22% de gordura corporal ! queria saber se tomar um BCAA e um termo teria um efeito bom ! ajudem !

isso pode ser uma enxaqueca ! procure um médico/ nutricionista que ele lhe receita-rá um pré treino sem alguma substância q talvez vc possa tomar tranquilo ! ;D isso pode ser uma enxaqueca ! procure um médico/ nutricionista que ele lhe receita-rá um pré treino sem alguma substância q talvez vc possa tomar tranquilo ! ;D

Curti ! só q se fosse eu, no lugar do voador faria o crossover ! ;P

nesse caso quais !?

Bom marombada, seguinte: to com 1,86 de altura, 86 kgs, devo estar com um percentual de 20~22 % de gordura... montei um treino para tentar crescer um pouco mais, pra depois tentar dar uma definida... olhem: treino A, peito e triceps : Supino reto Crucifixo inclinado Supino declinado Crossover Triceps pulley Triceps invertido triceps testa Treino B, Costas e Biceps Puxada atrás pulley Puxada à frente fechada Remada cavalinho Remada unilateral Rosca 21 Rosca direta em pé Biceps martelo Treino C, Perna e Ombros Elevação lateral Elevação frontal Desenvolvimento Atrás Remada alta Leg Press 45° Agachamento Avanço Panturrilhas Extenssora Flexora na parte de suplementação, ainda não estou tomando nada, mais tava pensando em tomar um BCAA, não sei marca ainda e um Termogenico (ripped extreme yellow caps) agradeço desde já !!