Choraoo

pra mim ta boa cara , deixaria pra aumentar o FA daqui 3 semanas , bons ganhos

demoro valeu galera

Entendi man , em relacao a meu pre treino ( refeicao 4 ) vc acha que eu deveria acrescentar mais batata doce e prot ???

Eae galera , valeu pelas observacoes , surgiu algumas duvidas , poderiam me responder ? A refeiçao 4 seria meu pre treino , vcs acham que devo aumentar algo ??

Salve Galera ............. Tempo de treino 1 ano e 8 meses Biotipo : mesoendomorfo BF : 13 - 12 % Essa é a primeira dieta de bulking que vou realizar , nao tinha ideia da complexidade do que eh musculacao, agora que me afundei no assunto a mais ou menos 3 meses , montei uma dieta e precisaria da avaliacao de voces.. Consumo de agua por dia : 3 Litros DUVIDA 1 Sempre gostei de praticar uma luta como Muay Thai e Boxe pelo menos 2 a 3 vezes por semana , caso eu pratique as duas atividades no mesmo dia como ficaria ? aumento as calorias ? e se for uma em seguida da otra ? mando um malto ? O treino é de uma 1:30 min DUVIDA 2 Se eu praticar a Luta em um dia que eu nao treino aumento o consumo de calorias ?? VALEUUUUUUUUUUUUUU Qualquer coisa vou fazer as alteraçoes

cutting

sou leigo no assunto , mas eu curto feijao

adicione mais carbos complexos , tem bastante informacao e so pesquisar

Qual seu objetivo ,eh ganho de massa ?? o cafe da manha eh a principal refeicao do dia , tem que ver o saldo calorico final de toda sua dieta

po brother , procura ai , ninguem vai fazer essas fita ai sem nada em troca nao... tem bastante informacao no forum

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK boa receita

nao , o que importa eh o seu saldo calorico final e com que base essa pergunta ???

BULK

ae brother , vc tem que fazer isso com mais frequencia , gostaria de participar mas esse mes nao estou no pais e acesso a internet onde eu to eh complicado !!

Aee , posta a imagem no forum fica mais suave , se vc ker bulk suas calorias tem que exceder 300 a 500 e com o tempo vc vai aumentando k , nao esqueca da agua !!

o importante eh vc bater sua prot e aumentar as calorias da sua TMB , se vc ja tem mais 2g/kg de prot ta beleza ja , ai so vai ter que aumentar as calorias , se vc nao conseguir isso com alimentacao normal ai sim poem um hipercalorico poim leite tambem nisso ai brother , e deficit eh negativo , se vc quer ganhar massa tem que passa sua TMB 300 a 500 a mais e com o tempo aumentar k Abraco

Cara olhei de leve , mas ta fraco isso ai , primeiro poim sua TMB pra galera avaliar melhor , o valor nutricional de tudo , falta carbos complexos e otra coisa 6 meses ninguem fica gigante nao brother , vai te que queimar muita lenha ainda Abraco

TUDO QUE SEI EH QUE NADA SEI KKKKK

se vc quer comer doce , toma um refri , faz isso no dia do lixo , mas antes de tudo elabore uma dieta de bulk LIMPO , depois vc ve se vai ou nao ter ganhos valeu.

Opaa curti , vou tentar participar

pra mim ta suave rapaz , se fosse eu manteria o BULK

procura por mais informacoes colega valeu.

Exato

Demoroots , valeu amigo ! kkkkkkkkkkkkk , vamo que vamo , entendi

kkkkkkkkkkkkkkk eh osso mas vamo ai bola pra frente , vou pesquisar mais sobre o dia do lixo !! uma duvida que eu tenho eh em relacao a aumento das calorias no decorrer do tempo ... andei pesquisando vejam se estou certo ... por exemplo se eu ganhar 2kg tenho que aumentar o consumo de KCAL de acordo com a TMB do peso que ganhei ne ??