Devemos tomar hipercalórico todos os dias?

Suplementos hipercalóricos são úteis para complementar as calorias, carboidratos e proteínas da dieta. No entanto, fica a dúvida: devemos tomar hipercalórico todos os dias para termos resultados?

Sim, você pode tomar hipercalórico todos os dias. No entanto, isto não é estritamente obrigatório e vai depender da sua necessidade calórica diária e quanto dessa necessidade você consegue suprir apenas usando alimentos de verdade. 

Neste texto, vamos nos aprofundar nessa questão e fornecer dicas sobre o uso de hipercalóricos para quem faz musculação visando ganhar massa muscular.

Para que serve um hipercalórico (sua função real)?

Um hipercalórico é um suplemento destinado a pessoas que desejam ganhar peso e massa muscular. Ele é composto por uma combinação de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais, com uma grande quantidade de calorias.

Veja, para ganhar massa muscular e peso, é necessário um excedente calórico, ou seja, consumir mais calorias do que o corpo gasta diariamente. Isso fornece a energia extra que o corpo precisa para reparar e construir novos tecidos musculares após o treino, além de suportar o funcionamento diário do organismo.

Um hipercalórico ajuda a atingir esse excedente calórico de forma prática e conveniente, principalmente quando isso não é possível apenas com alimentos sólidos, fornecendo uma grande quantidade de calorias em uma única porção.

Com uma combinação de carboidratos para energia, proteínas para reparo e construção muscular, e gorduras para suporte energético e hormonal, os hipercalóricos facilitam o aumento da ingestão calórica necessária para promover o ganho de massa muscular e peso, especialmente para aqueles com dificuldade em comer muito.

Veja também: Tudo sobre hipercalóricos para ectomorfos

Você PRECISA tomar hipercalórico todos os dias?

Não é estritamente obrigatório tomar hipercalórico todos os dias, especialmente se você consegue obter calorias suficientes através de da alimentação normal. Em outras palavras, tomar hipercalórico todos os dias é para aqueles que, por alguma razão, não conseguem ingerir todas as calorias necessárias através da dieta sozinha.

Para algumas pessoas, a alimentação convencional pode ser suficiente para alcançar o excedente calórico necessário para ganhar massa muscular e peso. O hipercalórico pode ser utilizado como uma ferramenta complementar somente em dias onde a ingestão calórica através dos alimentos não é suficiente, garantindo que o balanço energético positivo seja mantido de forma consistente.

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Por exemplo, imagine um dia cheio de compromissos onde você sabe que não será possível realizar todas as refeições sólidas que precisa. Aqui o hipercalórico entraria como uma luva.

Por outro lado, algumas pessoas não tem apetite para comer o suficiente todos os dias, mesmo com tempo para preparar e consumir as refeições. Nesta situação, tomar hipercalórico todos os dias pode ser a única saída para atingir as metas diárias de calorias.

Quais os riscos em tomar hipercalórico diariamente?

Tomar hipercalórico todos os dias tem alguns riscos, mas isto está diretamente relacionado a forma de uso. Ingerir calorias em excesso de forma não planejada, algo que pode ser facilmente proporcionado ao tomar hipercalóricos incorretamente, pode levar ao ganho de gordura indesejada.

Além disso, alguns hipercalóricos contêm aditivos e açúcares de baixa qualidade que podem não ser saudáveis em grandes quantidades. É importante usar hipercalóricos de qualidade e balancear a ingestão do suplemento com uma dieta saudável, além de monitorar sua necessidade calórica para saber se você realmente precisa das calorias extras do hipercalórico.

Qual o melhor horário para tomar hipercalórico todos os dias?

O melhor horário para tomar hipercalórico pode variar de acordo com sua rotina, mas geralmente é recomendado consumir logo após o treino. Isso ocorre porque, após o treino, seu corpo tende a absorver melhor os nutrientes, e o hipercalórico pode ajudar a reabastecer rapidamente as reservas de glicogênio perdidas e fornecer os nutrientes necessários para a recuperação muscular.

Já nos dias que você não treina, o melhor horário para consumir o hipercalórico é entre as refeições principais, como um lanche, para garantir um fornecimento constante de calorias e nutrientes ao longo do dia.

Quantas vezes tomar hipercalórico por dia?

A frequência ideal para tomar hipercalórico no dia depende da sua necessidade calórica. Geralmente, é recomendável consumir hipercalórico uma ou duas vezes ao dia, complementando as refeições principais.

Em outras palavras, o consumo do hipercalórico não deve compor a maior parte das calorias ingeridas no dia. A sua principal fonte de calorias deve ser alimentos integrais. O hipercalórico deve apenas complementar o que a dieta sozinha não consegue.

Dicas importantes para ao usar hipercalóricos

1 – Escolha uma marca confiável de hipercalórico

Se você vai tomar hipercalórico todos os dias, é importante escolher uma marca que use ingredientes de alta qualidade. Você deve evitar produtos que utilizam ingredientes baratos para reduzir custos ou ingredientes conhecidos por causar problemas digestivos (mais sobre esses ingredientes mais adiante).

De forma geral, quanto mais barato um hipercalórico, mais baratos serão os ingredientes e menor será a qualidade do produto. Sempre leia o rótulo e nunca se leve em consideração apenas o preço.

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2 – Comece com uma dose por dia

Hipercalóricos, como o próprio nome sugere, são extremamente calóricos, o que torna fácil exagerar e acabar ganhando gordura. Por esse motivo, é melhor começar com uma dose do seu hipercalórico e avaliar as coisas.

Se dentro de duas semanas, você não estiver ganhando peso na balança, então você pode aumentar a dose ou tomar duas doses por dia. Por outro lado, se você estiver ganhando peso muito rapidamente, talvez precise de ½ porção por dia ou, talvez, não precise tomá-lo diariamente.

3 – A principal fonte de calorias deve ser de alimentos de verdade

Quando você consome uma grande parte de suas calorias de um hipercalórico, é extremamente importante garantir que o restante de suas calorias venha de alimentos integrais. Alimentos integrais – alimentos naturais – contêm fibras, vitaminas e minerais essenciais para a sua saúde geral, que nem sempre você pode obter de um hipercalórico.

Além disso, os hipercalóricos são menos propensos a mantê-lo tão cheio e satisfeito quanto uma refeição sólida, o que pode levar você a consumir calorias adicionais e comer em excesso.

4 – Sempre combine o uso de hipercalóricos com uma rotina de treino regular

É um equívoco pensar que os hipercalóricos “funcionarão” por conta própria; gerando ganho de peso e massa muscular, sem uma rotina de treino regular e voltada para ganhar massa muscular.

Na verdade, se você tomar hipercalóricos sem fazer atividade física regular e queimar calorias, você poderá ganhar peso mais rápido, mas boa parte será gordura corporal (e não massa muscular)..

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