Lou Ferrigno: peso, altura, treino, dieta, história e mais

Lou Ferrigno foi um ator e fisiculturista americano que competiu pela IFBB lado a lado com Arnold. Fora do fisiculturismo, Lou é mais conhecido por seu papel como o personagem principal na série de televisão “O Incrível Hulk”, que foi ao ar nos anos 70 e 80.

Qual era a altura e peso de Lou Ferrigno

Lou Ferrigno tinha 195cm de altura e pesava 133kg no off-season e cerca de 120kg no palco, com bíceps que mediam 57cm.

Outros dados de interesse:

  • Nacionalidade: Americano.
  • Data de nascimento: 09/11/1951
  • Profissão: Fisiculturista, personal trainer e ator
  • Era do fisiculturismo onde competiu: 1970 e 1990

Lou Ferrigno como Hulk

Início

Lou Ferrigno nasceu em 9 de novembro de 1951, no Brooklyn, Nova Iorque, em uma família ítalo-americana. Desde muito cedo, ele enfrentou um desafio significativo em sua vida: uma infecção de ouvido na infância levou à perda de 75% de sua audição, resultando em uma surdez parcial que não foi diagnosticada até ele ter três anos de idade.

Essa deficiência auditiva impactou profundamente sua comunicação e interações sociais, tornando sua infância e adolescência particularmente difíceis. Ferrigno frequentemente relata que sofreu bullying na escola e se sentia isolado devido à sua deficiência auditiva, o que o levou a ser uma criança introspectiva e a buscar refúgio em atividades solitárias.

Foi esse isolamento que o introduziu ao mundo do fisiculturismo. Aos 13 anos, Lou Ferrigno começou a se dedicar à musculação como uma forma de escapar de seus problemas e construir a autoconfiança que lhe faltava.

Inspirado por figuras como Steve Reeves e as histórias em quadrinhos do Hulk, Ferrigno se dedicou intensamente ao treinamento, vendo no fisiculturismo uma oportunidade de transformar tanto seu corpo quanto sua autoestima. Seu trabalho árduo e dedicação logo começaram a dar frutos, e ele rapidamente se destacou no esporte, estabelecendo a base para sua futura carreira no fisiculturismo e, eventualmente, como ator.

Carreira

Em 1971, aos 20 anos, Lou entrou em sua primeira competição – o WBBG Pro Mr. America na divisão Adolescente. Ele havia esculpido um físico incrível desde os 13 anos e conseguiu sair com o troféu.

Lou Ferrigno jovem
Um jovem Lou Ferrigno

Primeira Grande Vitória

No mesmo ano, Lou ficou em 4º lugar no Teen Mr. America da AAU de 1971, além de receber o título “More muscular” (Mais musculoso). Um ano depois, ele chegou em segundo lugar em dois shows – o WBBG Pro Mr. America de 1972 e o NABBA Mr. Universe.

No entanto, seu maior feito ainda estava por vir em 1973.

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Aos 22 anos, ele ganhou os prestigiados concursos IFBB Mr. America e Mr. Universe, levando para casa os títulos “Overall” (melhor em todas as categorias) no processo. Neste ponto, Lou já era reconhecido e rotulado como um dos talentos mais promissores do mundo.

Mais sucesso

Em 1974, Lou adicionou mais duas vitórias à sua lista, ficando em primeiro lugar nos shows IFBB Mr. International e Mr. Universe. Foi por volta dessa época que ele começou a treinar com outras estrelas da indústria, como Arnold Schwarzenegger.

No mesmo ano, Lou entrou no prestigioso Mr. Olympia. Embora não tenha vencido, ele superou nomes como Serge Nubret, perdendo apenas para Arnold.

Neste ponto, Lou estava mais determinado do que nunca a alcançar o topo da sua carreira.

Lou Ferrigno posando

Pumping Iron

Em 1975, Lou teve seu primeiro gosto em Hollywood. Ele participou do filme “Pumping Iron”, que documentou a preparação para a competição Mr. Olympia daquele ano.

Embora tenha trazido a maior estrutura para o show, ele ficou em 3º lugar, atrás de Serge Nubret e Arnold Schwarzenegger. No entanto, sua aparição no documentário de fisiculturismo deu início à sua carreira de ator.

Carreira como ator

Lou Ferrigno fantasiado de Hulk

Aos 24 anos, sendo o maior fisiculturista da época, Lou foi abordado para se tornar O Incrível Hulk. Em 1977, ele começou a co-estrelar ao lado de Bill Baxby no sucesso da TV, “O Incrível Hulk”.

Lou colocou sua carreira de fisiculturista de lado pelos próximos 15 anos enquanto atuava em vários filmes – mais notavelmente como O Hulk, Hércules e Simbad.

Junto com Arnold Schwarzenegger, Lou se tornou um dos fisiculturistas mais bem-sucedidos que iniciaram na atuação. Através de seus filmes, ele alcançou fama internacional.

Retorno ao Fisiculturismo

Lou gostava de ser um astro do cinema, no entanto, sua paixão por fisiculturismo nunca o deixou. Ele começou a sentir falta das competições.

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Em 1992, aos 41 anos, Lou fez seu retorno aos palcos na competição Mr. Olympia daquele ano. Ele ficou em 12º lugar no ano em que Dorian Yates levou o troféu para casa.

Lou Ferrigno competindo no Mr. Olympia nos anos 90, no seu retorno ao fisiculturismo

Aposentadoria

O Hulk participou de mais duas competições antes de se aposentar – o Mr. Olympia de 1993 e o Olympia Masters de 1994. Embora não tenha vencido, ele decidiu encerrar sua carreira ilustre como competidor.

Lou se aposentou como uma lenda do esporte, fazendo parte da geração que impulsionou o fisiculturismo para o estrelato.

Treino de Lou Ferrigno

O treino de Lou Ferrigno era dividido em 6 dias, treinando cada grupo muscular duas vezes por semana. Ele realizava de 6 a 10 repetições em séries de 4 a 5, pois acreditava que seu corpo respondia melhor com esta configuração de séries e repetições.

Antes de prosseguir, vale a pena lembrar que treinos de atletas lendários costumavam mudar constantemente e as fontes de pesquisa para descobrir seus treinos são de fragmentos retirados de entrevistas feitas por revistas de fisiculturismo antigas. Ou seja, sempre veja este tipo de informação com uma pitada de ceticismo.

Treino

Segunda-feira – Peito e Costas

  • 5 séries de Supino com Barra de 6-8 repetições
  • 5 séries de Supino Inclinado com Barra de 6-8 repetições
  • 5 séries de Pullover com Halter de 6-8 repetições
  • 5 séries de Crucifixo de 6-8 repetições
  • 5 séries de Remada Cavalinho de 6-8 repetições
  • 5 séries de Levantamento Terra de 6-8 repetições
  • 5 séries de Remada Curvada de 6-8 repetições
  • 5 séries de Barra Fixa de 6-8 repetições

Terça-feira – Ombros e Braços

  1. 4-5 séries de Desenvolvimento Militar de 8-10 repetições
  2. 4-5 séries de Desenvolvimento com Halteres de 8-10 repetições
  3. 4-5 séries de Desenvolvimento Atrás do Pescoço de 8-10 repetições
  4. 4-5 séries de Elevação Frontal com Halteres de 8-10 repetições
  5. 4-5 séries de Elevação Lateral com Halteres de 8-10 repetições
  6. 4-5 séries de Rosca Direta de 8-10 repetições
  7. 4-5 séries de Rosca Scott de 8-10 repetições
  8. 4-5 séries de Rosca Alternada de 8-10 repetições
  9. 4-5 séries de Rosca Concentrada de 8-10 repetições
  10. 4-5 séries de Tríceps Corda na Polia de 8-10 repetições
  11. 4-5 séries de Tríceps na Polia com pegador reto de 8-10 repetições
  12. 4-5 séries de Rosca Francesa de 8-10 repetições
  13. 4-5 séries de Tríceps Testa de 8-10 repetições

Quarta-feira – Pernas

  • 5 séries de Cadeira flexora de 10 repetições
  • 5 séries de Cadeira extensora de 10 repetições
  • 5 séries de Leg press de 10 repetições
  • 5 séries de Agachamento Livre de 10 repetições
  • 5 séries de Agachamento Hack de 10 repetições

Quinta-feira – Peito e Costas

  • 5 séries de Crucifixo de 6-8 repetições
  • 5 séries de Remada Cavalinho de 6-8 repetições
  • 5 séries de Paralelas de 6-8 repetições
  • 5 séries de Levantamento Terra de 6-8 repetições
  • 5 séries de Peck Deck de 6-8 repetições
  • 5 séries de Barra fixa de 6-8 repetições

Sexta-feira – Ombros e Braços

  • 4-5 séries de Desenvolvimento Militar de 8-10 repetições
  • 4-5 séries de Desenvolvimento com Halteres de 8-10 repetições
  • 4-5 séries de Desenvolvimento Atrás do Pescoço de 8-10 repetições
  • 4-5 séries de Elevação Frontal com Halteres de 8-10 repetições
  • 4-5 séries de Elevação Lateral com Halteres de 8-10 repetições
  • 4-5 séries de Rosca Direta de 8-10 repetições
  • 4-5 séries de Rosca Scott de 8-10 repetições
  • 4-5 séries de Rosca Alternada de 8-10 repetições
  • 4-5 séries de Rosca Concentrada de 8-10 repetições
  • 4-5 séries de Tríceps Corda na Polia de 8-10 repetições
  • 4-5 séries de Tríceps na Polia com pegador reto de 8-10 repetições
  • 4-5 séries de Rosca Francesa de 8-10 repetições
  • 4-5 séries de Tríceps Testa de 8-10 repetições

Sábado – Pernas

  • 5 séries de Cadeira flexora de 10 repetições
  • 5 séries de Cadeira extensora de 10 repetições
  • 5 séries de Leg press de 10 repetições
  • 5 séries de Agachamento Livre de 10 repetições
  • 5 séries de Agachamento Hack de 10 repetições

Domingo – Dia de Descanso

Dieta de Lou Ferrigno

Enquanto competia, Lou seguia uma dieta com baixa ingestão de gorduras e alta ingestão de carboidratos. Ele consumia de 4 a 5 refeições por dia, mantendo seu metabolismo sempre ativo e fornecendo ao seu corpo combustível suficiente para crescer.

Ele ingeria cerca de 4500 calorias diárias – seu plano alimentar consistia em carne, peixe, ovos, frutas e vegetais.

Um esboço da dieta de Lou Ferrigno

  • Refeição 1 – Aveia com leite, frutas e claras de ovos
  • Refeição 2 – Frango, arroz e vegetais
  • Refeição 3 – Bife magro com batata e vegetais
  • Refeição 4 – Peixe com arroz e vegetais
  • Refeição 5 – Ovos inteiros com vegetais

O que podemos aprender com Lou Ferrigno

A jornada de Lou Ferrigno no mundo do fisiculturismo e em Hollywood é uma história de determinação, superação e sucesso. De um jovem com uma deficiência auditiva que encontrou refúgio e força no fisiculturismo, Ferrigno se transformou em um ícone do esporte, alcançando vitórias em competições renomadas e estabelecendo um legado duradouro.

Sua transição para o estrelato em Hollywood, particularmente como O Incrível Hulk, não apenas ampliou seu alcance para um público global, mas também provou que limitações físicas não são barreiras para o sucesso.

Ferrigno é mais do que um fisiculturista e ator; ele é um símbolo de perseverança e a personificação do poder de transformar desafios em triunfos. Seus feitos em ambas as esferas, esportiva e artística, servem de inspiração para gerações, reafirmando a mensagem de que com dedicação e trabalho duro, os sonhos podem se tornar realidade.

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