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Receita anabólica: Sanduíche proteico

Veja uma sugestão extremamente simples de sanduíche que além de ser fácil de fazer, pode ser levado para qualquer lugar.

sanduiche-de-ovo-com-frango

Sanduíches são extremamente versáteis em uma dieta, pois podem ser feitos com antecedência e armazenados para consumo posterior, e o melhor: podem ser uma alternativa saborosa para não enjoar e jogar a dieta para o alto.

Vamos ao sanduíche:

Ingredientes

  • Frango cozido
  • Ovo cozido
  • Queijo cottage
  • 1 tomate picado
  • Maionese light
  • Pão integral

Preparo

  1. Corte o frango cozido em pequenos pedaços ou desfie (fica a seu critério)
  2. Pique o ovo cozido
  3. Misture o frango, o ovo e o tomate picado
  4. Passe uma camada fina de maionese light em um dos pães que compoe o sanduíche
  5. Coloque queijo cottage no outro
  6. Faça um sanduíche com a mistura de frango, ovo e tomate picado.

Pronto! Você acaba de fazer um sanduíche altamente proteico e com uma quantidade de calorias significativa para quem está em bulking.

Dicas

  • A maionese light contém pouca gordura, não se preocupe com isso, principalmente se você estiver em bulking
  • Busque o pão integral com maior quantidade de proteína para suplementar ainda mais a quantidade desde macronutriente
  • Você pode variar a quantidade dos ingredientes para atingir o gosto desejado, o importante é estar ingerindo o frango, ovo e queijo cottage. Três ingrediêntes ricos em proteína.

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boninho
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boninho

muito boa a receita. vou tentar fazer.

bruno
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bruno

E pra quem está em cut? Eu normalmente não como pão, nem integral.

Anderson
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Anderson

Se você não come pão nem integral é uma escolha sua cara, a receita é muito boa, pode usar ela na cut sussegado, é só tu continuar com o déficit de calórias na sua alimentação.

Caroline
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Caroline

Coma do mesmo jeito, misture os ingredientes em um recipiente e então terá algo parecido com salada ou um recheio “à solta”. É mt bom, devia tentar! :D

Eduardo
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Eduardo

Você quer um “sanduíche” sem pão? Se não quer comer com pão, coloca o recheio num prato e coma só ele, ué kkkk.

Brincadeiras à tarde, tem receita de pão “low carb” feito em minutos no microondas no blogdamimis, procura lá.

Trajano
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Trajano

Um rap10 fit ou light.
Pode ainda ao invés de fazer o ovo cozido, fazer isso tudo e mandar numa frigideira teflon, nem precisa de óleo, fica muito bom.

Leandro
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Leandro

muito bom , mais o site não permite imprimir, até digitar essa receita para imprimir , compensa procurar em outro lugar…

Tallis
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Tallis

Da um print screen dos ingredientes para baixo

guilherme
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guilherme

ctrl c + ctrl v cara…

Hydrolysis
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Gostei da receita, só queria ressaltar que proteína não é um macronutriente, nitrogênio é.

BossZeroes
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BossZeroes

Acho que seria interessante nessas receitas colocar um valor nutricional, mesmo que aproximado. Só para caráter informativo

Fernando
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Fernando

Quanto tempo dura fora da geladeira? tem alguma ideia?

Fernando Sabino
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Fernando Sabino

3 dias

Benkisto
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Benkisto

3 dias fora da geladeira um alimento com maionese, ovo e frango? Só se você morar no Pólo Norte

Fernando Sabino
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Fernando Sabino

Só faltou as informações nutricionais.

Marcos O Mion
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Marcos O Mion

Depende de como você vai montar o sanduba ou, os ingredientes que pode ser adicionado. Eu por exemplo, coloquei uva passar e até castanha ou, amendoim triturado, para aumentar as kcal’s. Então acho que vai ter q fazer os cálculos a mão. Boa sorte.

Otávio Bortolin
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Otávio Bortolin

boa….vou tentar, o duro é comprar o queijo cottage, caro pra caramba….dá pra substituir com outro embutido.

Benkisto
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Benkisto

Usa o segundo menos calórico, ricota. Embutidos nem pensar em cutting

Elias
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Elias

Mas não tem a quantidade de cada ingrediente ? Se alguém souber .Vlw !!

henriques
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henriques

quantidade de nutriente por alimento depende de cada um, objetivo individual. Uma boa receita!!

Bruno Araújo
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Bruno Araújo

Pode substituir o por queijo provolone ??

PIERRE
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PIERRE

Pode cara. O frango por cupim ou costela, o ovo por bacon, o pão integral por coberto com parmesão e o tomate por cebola empanada frita kkkkkkkkk

Bruno
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Bruno

HAHAHAHAHAHAH!!!

Anderson Souza
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Anderson Souza

Muito boa a receita, vo tentar fazer ainda essa semana.

Rofel
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Rofel

Eu faço um sanduiche parecido, usando ovos cozidos, queijo minas frescal, alface, tomate e uma colher de azeite extra virgem. Fica com pouco sabor, mas acho melhor que usar maionese.

Bruno
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Bruno

Maionese é osso!

Alex
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Alex

Galera, aqui na minha cidade fui em 3 supermercados e não tinha esse Queijo, posso pegar outro que substitua? e qual ? vlw

Bruno
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Bruno

Ricota.

Igor
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Igor

Galera, caso eu queria fazer em quantidade, qual o tempo máximo que indicado para consumo? Ex.: no máximo 2 dias?

Bruno
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Bruno

É sempre bom fazer para o consumo imediato (ou no dia).

O frango você pode fazer separado e deixar na geladeira para montar o lanche na hora (ovo cozido fica pronto em 5 minutos).

Dica para você fazer o frango desfiado: deixe um peito cozinhando com 1 alho inteiro, meia cebola e orégano — assim ele fica saboroso sem precisar de adição de sal.

Marcos O Mion
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Marcos O Mion

Como o amigo disse é bom o consumo do lanche no dia, mas eu fiz em quantidade e deixei alguns na geladeira por 2 dias e estava blz, só embalar.

Igor
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Igor

Blz, obrigado pelas respostas pessoal!

Lu
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Lu

A depender da dieta… em geral: Pode substituir a maionese light por um requeijão light, ricota amassada com creme de leite light + temperos naturais (orégano por exemplo)— fica muito bom.
Com relação ao frango: basta cozinhar na pressão até desfiar (meu caso eu cozinho p/ 2 dias – 1,5kg incluindo marmitas tempo 30 à 40 min). No sanduba vc pode substituir o frango pelo atum natural light (em água).

Rodrigo
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Rodrigo

Eu mando assim

100g de frango grelhado
2 fatias de pao integral
2 claras de ovo
alface e tomate a gosto

Fernando Sabino
Visitante
Fernando Sabino

Informações nutricionais aproximadamente:
Kcal: 355,9
Carboidrato: 27,75 g
Proteína: 28,6 g
Lipídeos: 14,5 g

Seguintes quantidades:
Pão de forma 50 g
Ovo inteiro cozido 50 g
Frango cozido 50 g
Queijo Cottage 10 g
maionese 20 g
tomate picado 20 g

Eu fiz os cálculos com maionese tradicional, e somente 10g de queijo cottage por é mais caro. Espero que ajude.

Manuela
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Manuela

Será que se eu comer 2 desse por dia , sendo que um no café da manhã e outro no lanche da tarde ,
conflitaria com minha dieta ?

Felip
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Felip

sério, cottage é ridiculo de caro, sem falar que é ruim pra kct, prefiro muito mais queijo coalho. Mas acho q não vende no sul :P

barros
Visitante

ué se não tem grana pra comprar o queijo cottage, coloca outro queijo, fica ai reclamando que não tem grana, ta louco

Leonardo Pereira
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No próprio site da Hellmanns busquei as calorias de cada maionese, e por incrivel que pareça a Maionese Light (porção 12g – 30kcal) tem ainda mais calorias que a versão Alho e Cebola (porção 12g – 27kcal) e a versão Maionese Azeitona (porção 12g – 25kcal). Alguém pode me informar se isso seria algo a se considerar ao fazer um sanduíche menos calorico?

Marcio
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Marcio

Se eu fizer isso de manhã pra comer a tarde não estraga obs vai ficar fora dá geladeira o dia todo posso comer isso de 3 em3 horas

receitas low carb com carne moida
Visitante

Fui em varios sites na rede a fim de afundar sobre isso,
li varios sites bem como qualquer se compara a essa a este lugar,
teu Editorial bem como exelente, bem perfeitamente aclimado e explicativo, adorei.
obrigado pelas informaçoes.
desculpe o portugues estou fora do BR a anos.