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Receita anabólica: Sanduíche proteico

Veja uma sugestão extremamente simples de sanduíche que além de ser fácil de fazer, pode ser levado para qualquer lugar.

Clique aqui

sanduiche-de-ovo-com-frango

Sanduíches são extremamente versáteis em uma dieta, pois podem ser feitos com antecedência e armazenados para consumo posterior, e o melhor: podem ser uma alternativa saborosa para não enjoar e jogar a dieta para o alto.

Vamos ao sanduíche:

Ingredientes

  • Frango cozido
  • Ovo cozido
  • Queijo cottage
  • 1 tomate picado
  • Maionese light
  • Pão integral

Preparo

  1. Corte o frango cozido em pequenos pedaços ou desfie (fica a seu critério)
  2. Pique o ovo cozido
  3. Misture o frango, o ovo e o tomate picado
  4. Passe uma camada fina de maionese light em um dos pães que compoe o sanduíche
  5. Coloque queijo cottage no outro
  6. Faça um sanduíche com a mistura de frango, ovo e tomate picado.

Pronto! Você acaba de fazer um sanduíche altamente proteico e com uma quantidade de calorias significativa para quem está em bulking.

Dicas

  • A maionese light contém pouca gordura, não se preocupe com isso, principalmente se você estiver em bulking
  • Busque o pão integral com maior quantidade de proteína para suplementar ainda mais a quantidade desde macronutriente
  • Você pode variar a quantidade dos ingredientes para atingir o gosto desejado, o importante é estar ingerindo o frango, ovo e queijo cottage. Três ingrediêntes ricos em proteína.

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boninho

muito boa a receita. vou tentar fazer.

bruno

E pra quem está em cut? Eu normalmente não como pão, nem integral.

Anderson

Se você não come pão nem integral é uma escolha sua cara, a receita é muito boa, pode usar ela na cut sussegado, é só tu continuar com o déficit de calórias na sua alimentação.

Caroline

Coma do mesmo jeito, misture os ingredientes em um recipiente e então terá algo parecido com salada ou um recheio “à solta”. É mt bom, devia tentar! :D

Eduardo

Você quer um “sanduíche” sem pão? Se não quer comer com pão, coloca o recheio num prato e coma só ele, ué kkkk.

Brincadeiras à tarde, tem receita de pão “low carb” feito em minutos no microondas no blogdamimis, procura lá.

Trajano

Um rap10 fit ou light.
Pode ainda ao invés de fazer o ovo cozido, fazer isso tudo e mandar numa frigideira teflon, nem precisa de óleo, fica muito bom.

Leandro

muito bom , mais o site não permite imprimir, até digitar essa receita para imprimir , compensa procurar em outro lugar…

Tallis

Da um print screen dos ingredientes para baixo

guilherme

ctrl c + ctrl v cara…

Gostei da receita, só queria ressaltar que proteína não é um macronutriente, nitrogênio é.

BossZeroes

Acho que seria interessante nessas receitas colocar um valor nutricional, mesmo que aproximado. Só para caráter informativo

Fernando

Quanto tempo dura fora da geladeira? tem alguma ideia?

Fernando Sabino

3 dias

Benkisto

3 dias fora da geladeira um alimento com maionese, ovo e frango? Só se você morar no Pólo Norte

Fernando Sabino

Só faltou as informações nutricionais.

Marcos O Mion

Depende de como você vai montar o sanduba ou, os ingredientes que pode ser adicionado. Eu por exemplo, coloquei uva passar e até castanha ou, amendoim triturado, para aumentar as kcal’s. Então acho que vai ter q fazer os cálculos a mão. Boa sorte.

Otávio Bortolin

boa….vou tentar, o duro é comprar o queijo cottage, caro pra caramba….dá pra substituir com outro embutido.

Benkisto

Usa o segundo menos calórico, ricota. Embutidos nem pensar em cutting

Elias

Mas não tem a quantidade de cada ingrediente ? Se alguém souber .Vlw !!

henriques

quantidade de nutriente por alimento depende de cada um, objetivo individual. Uma boa receita!!

Bruno Araújo

Pode substituir o por queijo provolone ??

PIERRE

Pode cara. O frango por cupim ou costela, o ovo por bacon, o pão integral por coberto com parmesão e o tomate por cebola empanada frita kkkkkkkkk

Bruno

HAHAHAHAHAHAH!!!

Anderson Souza

Muito boa a receita, vo tentar fazer ainda essa semana.

Rofel

Eu faço um sanduiche parecido, usando ovos cozidos, queijo minas frescal, alface, tomate e uma colher de azeite extra virgem. Fica com pouco sabor, mas acho melhor que usar maionese.

Bruno

Maionese é osso!

Alex

Galera, aqui na minha cidade fui em 3 supermercados e não tinha esse Queijo, posso pegar outro que substitua? e qual ? vlw

Bruno

Ricota.

Igor

Galera, caso eu queria fazer em quantidade, qual o tempo máximo que indicado para consumo? Ex.: no máximo 2 dias?

Bruno

É sempre bom fazer para o consumo imediato (ou no dia).

O frango você pode fazer separado e deixar na geladeira para montar o lanche na hora (ovo cozido fica pronto em 5 minutos).

Dica para você fazer o frango desfiado: deixe um peito cozinhando com 1 alho inteiro, meia cebola e orégano — assim ele fica saboroso sem precisar de adição de sal.

Marcos O Mion

Como o amigo disse é bom o consumo do lanche no dia, mas eu fiz em quantidade e deixei alguns na geladeira por 2 dias e estava blz, só embalar.

Igor

Blz, obrigado pelas respostas pessoal!

Lu

A depender da dieta… em geral: Pode substituir a maionese light por um requeijão light, ricota amassada com creme de leite light + temperos naturais (orégano por exemplo)— fica muito bom.
Com relação ao frango: basta cozinhar na pressão até desfiar (meu caso eu cozinho p/ 2 dias – 1,5kg incluindo marmitas tempo 30 à 40 min). No sanduba vc pode substituir o frango pelo atum natural light (em água).

Rodrigo

Eu mando assim

100g de frango grelhado
2 fatias de pao integral
2 claras de ovo
alface e tomate a gosto

Fernando Sabino

Informações nutricionais aproximadamente:
Kcal: 355,9
Carboidrato: 27,75 g
Proteína: 28,6 g
Lipídeos: 14,5 g

Seguintes quantidades:
Pão de forma 50 g
Ovo inteiro cozido 50 g
Frango cozido 50 g
Queijo Cottage 10 g
maionese 20 g
tomate picado 20 g

Eu fiz os cálculos com maionese tradicional, e somente 10g de queijo cottage por é mais caro. Espero que ajude.

Manuela

Será que se eu comer 2 desse por dia , sendo que um no café da manhã e outro no lanche da tarde ,
conflitaria com minha dieta ?

Felip

sério, cottage é ridiculo de caro, sem falar que é ruim pra kct, prefiro muito mais queijo coalho. Mas acho q não vende no sul :P

ué se não tem grana pra comprar o queijo cottage, coloca outro queijo, fica ai reclamando que não tem grana, ta louco

No próprio site da Hellmanns busquei as calorias de cada maionese, e por incrivel que pareça a Maionese Light (porção 12g – 30kcal) tem ainda mais calorias que a versão Alho e Cebola (porção 12g – 27kcal) e a versão Maionese Azeitona (porção 12g – 25kcal). Alguém pode me informar se isso seria algo a se considerar ao fazer um sanduíche menos calorico?

Marcio

Se eu fizer isso de manhã pra comer a tarde não estraga obs vai ficar fora dá geladeira o dia todo posso comer isso de 3 em3 horas

Fui em varios sites na rede a fim de afundar sobre isso,
li varios sites bem como qualquer se compara a essa a este lugar,
teu Editorial bem como exelente, bem perfeitamente aclimado e explicativo, adorei.
obrigado pelas informaçoes.
desculpe o portugues estou fora do BR a anos.

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