“Comecei a treinar agora, posso tomar suplementos ?”

Um assunto muito debatido nos fóruns de musculação e rodas de academia, é a respeito da suplementação quando começamos a treinar. Afinal, vale a pena suplementar logo nos primeiros meses de treino ou é apenas perda de dinheiro ?

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De forma direta e sem rodeios, qualquer pessoa pode suplementar, independente do seu nível de experiência de treino. Suplementos em sua maioria, são nutrientes em pó que poderiam ser ingeridos através dos próprios alimentos, contudo preferimos pagar mais pela comodidade de consumi-los da maneira mais fácil (e com um sabor agradável).

O problema é que a maioria das pessoas que estão começando a treinar, não tem ideia do que estão fazendo e movidos pela pressa por resultados, acabam gastando uma fortuna em suplementos, sem sequer saber usá-los ou seu real papel na dieta (suplementos auxiliam a dieta e não o contrário). Isto sim, é um grande – e comum – desperdício de dinheiro.

Por isso, muitas pessoas recomendam que iniciantes não usem suplementos no começo, que aprendam primeiro a treinar, se alimentar e então suplementar. E isto está absolutamente correto, contudo é apenas uma recomendação e não uma limitação corporal, como se os suplementos não fossem “funcionar” ou causar problemas só porque você é iniciante.

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59 comentários em ““Comecei a treinar agora, posso tomar suplementos ?””

  1. Eu iniciei treinando ja suplementando, mas apenas um whey, so usei uma carga de suplementos maior somente depois de uns 4/5 meses e hj em dia so indico começarem a suplementar uns 3 meses depois!

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  2. Não no meu caso. Levo uma vida corrida, trabalho 10 horas por dia e os suplementos dão um suporte que complementa a alimentação irregular.

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  3. DE inicio um multivitaminico e albumina ja ta de tamanho, eu comecei assim, depois de uns 3 meses ja da pra pegar um whey, creatina bcaa…

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  4. Comecei depois de dois meses, só com hipercalórico e depois de um tempo com whey e creatina. Na época não sabia da importância da dieta igual muitos ainda não sabem, tanto que hoje não utilizo mais nada, nem whey,só na base da dieta mesmo.

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  5. simples, primeiro foca em aprender comer, depois treinar e depois suplementar. Creio que focar em várias coisas ao mesmo tempo só vai causar confusão e desmotivar um iniciante.

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  6. Comecei a tomar suplementos depois que conheci bem… Porque como sou mulher eu só ouvia nas academias que “suplemento engorda”, até que eu fui atrás e vi que era ignorância.

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  7. o maior problema de quem começa a treinar é a falta de apoio, nenhum professor vai lá e ensina o que se deve comer, por que deve suplementar, afim de suprir as necessidades, não explica para qual musculo ou para qual parte do musculo tal exercício funciona. Eu mesmo me sinto muito amparado por este site, pois eu treinava a cerca de 1 ano e era extremamente leigo, e vejo a maioria na minha academia não saber o que está fazendo, e isso eu percebi que é em todas as academias. Parece que os professores não levam o iniciante a sério, por isso existe tanta gente desistindo achando que nunca terá resultados.

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    • bem isso msm q acontece amigo, pois eu tbm treino em uma academia q so mostra como faz os exercicios, mais eu ja sabendo disso ,sempre pergunto ao professor pra qual musculos é esse exercicio e tal e tbm esses sites maravilhosos q nos auxiliam grandemente pois se for depender de professores, nao tds, mais mtos sao preguiçosos e c mta ma vontade!

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    • Não é professor que deve informar e sim um nutricionista. Se você for procurar encontrara todas essas informações apenas para o seu corpo.

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    • Eu também comecei treinar, mas o professor nunca me falou pra que servia os exercícios que fazia, nunca falou de divisão de treino, tenho aprendido nos site como este é pelos personal no YouTube.

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  8. Na minha opinião, a pessoa deve suplementar só depois de um tempo de treino, deve melhorar primeiro na alimentação (batata doce, ovos, leite, aveia, saladas, retirar as refeições lixo, etc.) Só assim começar a suplementar.

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  9. Sou um profissíonal da area, sinceramente, concordo que primeiramente é necessário aprender se alimentar corretamente, tanto na dieta com em horarios, tem que ter consciencia corporal, ou seja, trabalhar no seu objetivo e saber que só com dedicação e empenho se tem resultados é uma vida bem dura, se privar de muitas coisas…

    mas sem luta não há conquista,,,Fatooo….

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  10. Oi pessoal. Comecei a treinar em 04/07/13 e fiquei pensando em comprar suplementos. Mas o valor é muito caro. Então no primeiro mês preferi compras barras de granola, queijos magros, pão integral, comer carne vermelha, frango e ovo, pois esse alimentos tem proteínas e carboidratos complexos.

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  11. O melhor pra mim e a creatina ( se alguém for discordar que seja de forma explicativa).. porque pra mim a creatina tem o melhor custo beneficio…

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  12. Comecei recentemente já com um BCAA, fazendo um mês agora tô esperando minha Whey chegar.
    Sem noção treinar sem BCAAs.. dá até desânimo rs

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  13. Eu tbm sou iniciante na academia,tenho menos de 1 mes de treino,queria saber se eu posso tomar pelo menos um WHEY/MALTODEXTRINA?

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  14. eu uso whey, caseine, isolate, hydrolised, creatina testosterona multi vitaminas, pretreino omega 3.6.9… glutamina …dextrose…tribulus…carnitine…hmb….zma…vaso grow…cla …

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  15. Boa noite senhores!

    Gosto muito dos artigos da pagina, e achei conveniente vir trocar uma ideia aqui com voces, com quem tem mais experiencia.

    Seguinte senhores, tenho comigo:

    – Creatina da Universal
    – Whey Protein da IntegralMédica
    – BCAA da Probiótica

    Estou treinando, mas ainda precisava de uma dieta controlada, por isso vim trocar uma ideia se alguem puder me ajudar! A minha questao nao e ficar gigantesco, mas crescer com saude! Se alguem puder e quiser trocar uma ideia na boa, por favor senhores, peço que entrem em contato pelo email [email protected], ou por aqui mesmo.

    Desde ja, agradeço a atenção dos senhores e a compreensão da pagina.

    Abraços, Rafael.

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  16. pow galera…estou malhando há 2 semanas mais ou menos…mais sempre malhei…estou querendo voltar ao meu ritmo comum de malhar 6 dias na semana. peso 69 kg…quero acelerar um pouco o crescimento…mais ñ quero tomar anabólicos.. alguém sabe de uma combinação realmente boa para crescer em menos tempo?? me da essa ajuda ai galera..valeu..abraço!

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  17. Oi…comecei a malhar ja faz tres meses e comecei a tomar suplementos a dois meses..mais nem vi resultado tava tomando whey protein..e agora BCAA vou ver c dar resultado…se alguem kiser dar uma sugestao obrigado

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  18. UMA PERGUNTA. PRA UM INICIANTE, A CREATINA PODE SER UM BOM SUPLEMENTO PRA COMEÇAR OU SERIA MAIS INDICADO UMA PROTEINA WHAY?

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  19. olá, tenho 4 dias de academia! tô toda dolorida mas já sei que isso é normal. Gostaria de saber mesmo sobre suplementação. Tenho 1,61 alt. E estou quatro quilos acima do peso pois estou com66kl. não me alimento muito bem, como bastante mas não tenho,uma dieta balanceada.gostaria de saber quais suplementos posso tomar para perder as gorduras localizadas, e ganhar mais massa.aguardo ansiosa por uma resposta.valeu!

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  20. Pessoal me ajudem ai
    Ganhei uns suplemento do meu primo e ja estava tomando alguns como e o q posso tomar
    Vamos lá tenho Proteina isolada bcaa capsula zma Dilatex malto e VLW galera e bom treino

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  21. Comecei meu treino faz dois meses e gostaria de saber se é muito cedo para começar a fazer uso do whey e se tomando uma dose com leite 30 minutos antes do treino e uma dose com água logo após o treino seria recomendado ou apenas uma depois seria suficiente, no caso se pudesse começar a tomar já.

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  22. Oi pessoal, comecei acadêmia ha 2 semanas e queria saber pela experiência de vocês se eu posso comprar qualquer suplemento pra ganhar massa magra ou se eu devo ir a um nutriciosta esportivo e ele me indica?

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  23. Bom dia pessoal !*
    Comecei a treinar essa semana , tenho 20 anos 1,83Mt e 63kls
    Como trabalho em um horário complicado não me alimento bem , estava pensando em tomar BCAA e um Complexo Vitaminico (Centriun) estou errado de tomar isso no inicio ?
    Desde já agradeço e aguardo a resposta . . .
    Abrços !*

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  24. Bom Dia Galeira.
    comecei a malhar faz 2 semanas, tenho 23 anos 1,73 e 50kg.
    gostaria de saber se eu posso tomar suplemento e qual o indicado para mim.

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  25. Comecei a malhar com uns 16 anos, e fiquei uns dois anos direto, gostava bastante mas nunca tive resultados satisfatórios. Na época, como não tinha muito dinheiro não alimentava como deveria, não tinha dinheiro para suplementos, nem peixe , carne todo dia, pois minha mãe que me bancava .kk. Agora voltei a malhar, mas vou tentar seguir uma dieta bacana, pra ver se tenho bons resultados. Estou tentando consumir 2g de proteína por Kg corporal, e estou tomando creatina da universal, único suplemento que tomei até hoje que realmente senti resultados. Sinceramente se pudesse voltar atás não teria malhado na adolescência, pois sem dinheiro é impossivel manter uma dieta adequada, e consequentemente ter bons resultados, já que sai caro uma boa alimentação. Mas valeu pela experiência.

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  26. oi to malhando seis meses mas tou confusa os professores sao uma merda mal dao atensao tava tomando whesl mas parei e creatina acabou vou passar a comer proteinas tou pensando em nao compra mas whesl queria unas dicas

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  27. Olá!! Treino ha alguns meses e nao me preocupei em iniciar com a suplementação. Estou focando no treino certo, na perca de gordura com uma alimentação bembalanceada, e vejo ótimos resultados. Estou certa?

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  28. Estou c 2 meses que comecei a malhar , já malhei antes só q estava parada estou 45 kg só q quero aumentar c quanto tempo posso tomar suplemento e qual? Alguma dica tenho uma série pesada sinto q os músculos já estão crescendo só q fico muito cansada.

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  29. Olá Mrombeiros e Marombeiras!!!
    Tenho 30 anos,1,74 de altura e atualmente peso 59kg…
    Meu objetivo é chegar ao peso de 70kg,corpo sarado e com visível massa muscular…
    Minha intenção já é a partir de segunda voltar a acadêmia e pegar pesado…no momento só trabalho a pouco tempo estava malhando mas tive que parar por questão de saúde… Então minha rotina é de casa para o trabalho e trabalho pra casa…
    Como trabalho à noite o único horário para malhar seria dás 13:00 às 16:00,então gostaria que pudesse me ajudar com a alimentação e suplementação entre o horário do almoço até a janta por no período da manhã e quando chego do serviço e tenho que dormir…me ajudem ai galera…já adquirir o BCAA+maltodextrina+Albumina e to adquirindo o Whey Protein

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  30. Eu desde o começo usei suplementos e não
    me atrapalhou em nada
    Mais também pra um iniciante tem que ter uma ajuda profissional’ personal ‘

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  31. tenho 3 dias malhando estou dolorida..com quantos dias posso tomar um suplemento e qual o mas indicado estou querendo ganhar massa e perder um pouco a barriga rsrs.fora essa gordurinha na barriga to no peso normal.rsr

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