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Melatonina: o que é, como tomar e efeitos colaterais

Tudo o que você precisa saber sobre a melatonina e como ela pode melhorar a qualidade do seu sono.

O que é melatonina ?

melatoninaMelatonina é um hormônio natural produzido por uma glândula no cérebro e é responsável por controlar nosso ciclo do sono. A produção de melatonina ocorre principalmente durante a noite para mostrar ao nosso organismo que a hora de dormir está próxima.

Onde comprar

Uma maneira confiável e barata de comprar melatonina é através de farmácias de manipulação.

Na Oficial Farma, que é uma das farmácias mais confiáveis do Brasil, é possível encontrar 100 (cem!) cápsulas de melatonina por cerca de R$70.

Caso queira dar uma olhada:

Porque suplementar com melatonina ?

Apesar de produzirmos melatonina naturalmente, isto não é um sinônimo de uma boa noite de sono. Ao ingeri-la na forma de suplementos temos a oportunidade de amplificar os seus efeitos e atingir um estado mais profundo do sono. Em outras palavras, dormindo por mais tempo e reduzindo a quantidade de vezes que acordamos durante a noite.

Benefícios da melatonina

  • Melhor recuperação. A equação é simples: quanto melhor o descanso, melhor será a recuperação muscular. Consequentemente maior será a liberação de hormônios anabólicos que só ocorrem nos estados mais profundos do sono.
  • Controle do ciclo do sono. O uso da melatonina é especialmente interessante para pessoas que tem problemas em controlar o momento que deveriam ir pra cama. Também é útil para pessoas que trabalham de madrugada e precisam dormir de dia.
  • Antioxidante. A melatonina é amplamente conhecida como um suplemento que auxilia no sono, mas ela também é um antioxidante (1) que auxilia na limpeza de radicais livres do corpo. Trocando em miúdos, ela também pode auxiliar o sistema imunológico e prevenir certos problemas de saúde.

Como tomar

A dosagem recomendada pelas principais empresas de suplementos é de 3mg a 5mg trinta minutos antes de ir para a cama. Doses acima de 5mg não aparentam produzir proporcionalmente mais efeitos.

Efeitos colaterais

Alguns efeitos colaterais que podem ocorrer durante o uso da melatonina:

  • Sonolência durante o dia
  • Dores de cabeça
  • Tonturas
  • Sonhos vívidos e pesadelos

Todos estes efeitos podem ocorrer a curto prazo e desaparecem ao diminuir a dose ou suspender o uso do suplemento.

É importante lembrar que pessoas que possuam problemas de saúde ou fazem uso de medicamentos precisam consultar um médico antes de usar melatonina. O produto pode interferir no funcionamento de substâncias que alteram a coagulação do sangue, imunossupressores ou medicamentos para diabetes.

1 – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14740000

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66 comentários

  1. Se eu como doce antes de dormir e já tenho pesadelos seria engraçado tomar um desses para ver o barato haha

  2. Interessante, como acordo muito cedo nos dias de semana, quando chega no fds não consigo dormir até mais tarde como gostaria…..será que posso tomar somente nos fds para dormir melhor? vlw!

  3. uso e recomendo metalomina!!!

  4. Bacana a matéria. As vezes, depois de um treino muito intenso, não consigo dormir. Fico a noite inteira “pilhado”, detalhe: Não tomo nenhum pré treino que contenha cafeína e seus derivados. Vou experimentar!!!

  5. Tenho os mesmo problemas do apolo e André aí em cima. Mas nunca tomei por medo de viciar. Caso eu tomar muito tempo e diminuir a produção natural.

  6. Tomo 6mg por dia e durmo muito bem, o sono vem 30 minutos depois de tomar, é impressionante!

  7. Rodrigo Vieira

    E se parar de tomar, vai conseguir voltar a dormir?

  8. Eu tomava medicamento controlado para dormir, depois q conheci a melatonina nunca mais tomei! suplemento pra vida toda.

  9. André Camargo

    engraçado que aqui no Brasil eles cobram de 60 a 80 reais e vc compra importado por US$ 2,99, absurdo!

  10. Só lembrando a todos que a melatonina não ajuda a pegar no sono, e sim a controlar melhor ele, ela evita com que vc tenha aquela irregularidade de ficar acordando varias vezes durante a noite, ou tipicamente rolar na cama em vez de apagar quando deita. O que ajuda e muito a acalmar os animos antes de durmir e te relaxa é o 5-htp, uma boa dose dos 2 juntos, como 100 a 200mg de 5-htp mais 3 a 5mg de melatonina são excelentes para ter uma boa noite de sono.

  11. Vinicius Fortuna

    Isso ai não é barrado no Brasil?
    Não tenho ctz, mas se for deve ter um motivo que quem for tomar tem que ficar esperto.

  12. Tomei uma dose em excesso e acabei dormindo 2 dias.

  13. Tó tomando fui com negócio de aumenta dosagem primeiro dia pesadelo muito louco e num segundo sonhei dentro do sonho levei dois sustos em seguindo ,conselho dou nao aumenta dosagem

  14. Uso melatonina, antes demorava dormir acordava constantemente, hoje tenho noites mais tranquilas de sono.

  15. Onde vcs compram? por favor, nao consigo achar um lugar confiavel

  16. Pessoal, tem muitos caras que importam e vendem no Face..entre R$40 e R$60..mas é tão barata lá fora….já vi na VitaCost venderem por 3 dólares…..tem outros suplementos na bobybuilding.com e na muscleandstrength.com para sono de qualidade..que possuem ZMA com melatonina e outros componentes….eu tomo Valeriana (60caps por R$8 na Ultrafarma online) funciona meio retardado…tipo..depois de umas 3h..já tomei essa melatonina da ON ..mas o que melhor funcionou no meu corpo foi ZMA..que tb tem influência (ao que parece) no sono…

  17. Eu ja tenho sono profundo naturalmente… só nos dias de aplicação das substancias radiotivas que fico com insonia. rirairiaria

  18. Eu uso e achei muito bom, so tenho uma duvida…
    Se usar por um longo período, após sessar o uso o corpo nao ficara dependente??
    Ou seja, se eu parar de tomar nao corre o risco de ter insonia devido a falta do suplemento??

    • nos eua e europa esse suplemento é vendido em supermercados!! é comprovado que não tras dependência por estudos cientificos !! ja deixei de tomar e conseguia dormir normalmente.. mas tinhas dias que acordava mais cansado. pra quem dorme bem nao vejo a necessidade de tomar ..

  19. substitui os tarja preta pela melatonina!! otima escolha!!

  20. Eu tenho costume de acordar mais de 6 vezes para mijar e isso tira muito o proveito do sono. Mas se eu tomar isso não quero mijar na cama. Caso eu não consiga acordar pra mijar normalmente. hahahaha

  21. Parabéns pelo post!
    Sempre que surgem coisas milagrosas para emagrecer ou qualquer outra coisa que influencie em sua saúde.
    Muito cuidado com o que vc consome.

  22. Comecei a tomar melatonina há dois dias e até agora só me tem tirado o sono e dado tonturas. Não aconselho ninguém a tomar esta droga. Pelo menos com soníferos sabemos o que estamos a tomar… Vou pedir o meu dinheiro de volta.

    • Grande ideia soniferos você fica viciado e seu corpo dependente dos remedios aconselho a você pedir para alguém 20 minutos antes de dormir te dar um soco bem forte na cara, um bem dado pode ser um chute tbm não tem problema se vai dormir que é uma beleza.

  23. Estou tomando 9 mg de melatonina à dois dias e estou tendo insônia envés de dormir o que esta errado me ajude.
    Obrigada, Ivanete

  24. marcia stela de figueiredo mendonca

    pode tomar direto, mais de 2 meses, como é recomendado?

  25. Eu tomo 3mg (aquelas de liberação gradual, que é pra liberar durante a noite toda), adormeço bem, durmo profundamente por umas 4h, depois acordo de madrugada e fico acordada, sem sono nenhum… Não consigo dormir a noite toda… Daí, no dia seguinte, tô cansadona. Já tentei tomar meio comprimido e também já tentei dobrar a dose; nada adiantou… Alguém tem alguma dica?

    • Olá, tudo bem?
      Qdo vc acordar na madrugada não se preocupe, levante, tome uma água, vá ao banheiro tranquilamente, isso ajuda na circulação. Depois volte para a cama e deite-se como se estivesse fazendo a coisa mais normal, não se cobre, tipo, eu preciso dormir, ou eu não vou conseguir dormir. Simplesmente se deite, procure uma posição confortável, respire fundo e solte pela boca fazendo um barulho tipo sopro umas 4 ou 5 vezes. Depois de tudo isso, estará com sono novamente.
      Boa noite de sono.

    • Falam q fazer yoga ajuda o corpo a se acalmar…
      E a gente usa muitas coisas eletrônicas, isso fãz o corpo ficar alerta…. Menos celulares e PCs a noite….

  26. Tomar 9mg é uma dosagem muito alta?

  27. Super recomendo!!! Melatonina corrige minhas noites de sono desde 2013. Tenho insônia crônica, quero dizer: tinha! Tomo de 3mg e durmo a noite toda sem mal estar no outro dia.

  28. Estou tomando melatonina há 3 dias e o que posso dizer até então é que tem me ajudado a dormir. Antes eu virava as noites todos os dias. Eu tomando esse suplemento fiquei mais quieta ao me deitar e menos ansiosa, porem tenho pegado no sono cerca de 3 horas após a ingestão. Melhor do que trocar dia pela noite né. Comprei 3mg achei pouco entao estou tomando um comprimido e meio hoje. Abraços fiquem com Deus.

  29. Estou tomando melatonina há +ou- 03 semanas, mas não pude dormir ainda…fico a noite toda acordada. Eu tomava 2 gotas de rivotril e parei achando que ia dormir só com a melatonina. Passei então a tomar os dois, aí funciona…então a melatonina está dependendo do rivotril…estou confusa…me ajudem, por favor!

  30. Estou tomando a tres dias com 10m. Começo a sentir tontura enjoo e fadiga.Estou tomando comprimido de 3mg.O que pode estar acontecendo ? Durmo mais não é um sono gostoso.Sera que é muito mg?obrg.

    • Comigo esta acontecendo a mesma coisa. Infelizmente os efeitos colaterais são dificuldade de raciocínio, tontura, corpo dolorido, enjoo.. me ajudou a dormir e a tirar o tranquilizante, mas não dá.

  31. Vou experimentar tomo Rivotril de 2mg a noite só durmo 4 horas e 30 minutos por noite a mais de tres anos vamos ver como vou reagir penso que vai dar certo.

    • só não vá parar o Rivotril de vez ..vá diminuindo gradualmente, pois irá ter os efeitos de abstensão

    • Bom experimentei a melatonina comecei com uma banda de 3 mg + uma banda do Rivotril não senti melhora no sono ai tomei a melatonina inteira o comprimido de 3 mg + uma banda do Rivotril por três dias não melhorou o sono e passei a sentir de forma moderada a abstinência com a redução do Rivotril a e tomei o Rivotril de 2 mg + a melatonina de 3 mg voltei ao normal mais com a mesma qualidade de sono só 4 horas e trinta minutos. Ou a melatonina é falsa ou não fez efeito em mim ou seja a causa da má qualidade de sono pode ser outra sofro de ansiedade e transtorno obsessivo compulsivo. Mas continuo tomando a melatonina e o Rivotril vou procurar o Neuro para vermos como melhorar isso. Quem não quer se livrar dos benzodiazepínicos mais tem que ver se é possível.

  32. Pessoal, estou tentando fazer o desmame do Rivotril com a Melatonina. Tenho insonia cronica ha 8 anos, mas o Rivotril tomo continuamente ha 1 ano e meio. Ja passei por varios remedios como o zolpidem e todos so fazem efeito somente por um tempo. O rivotril mesmo no inicio e uma beleza, mas quem toma sabe, vai perdendo a eficacia e tem que aumentar as doses. Comecei com 0,5 ha 1 ano e meio e agora estou no 1,5mg e ja sentindo a necessidade de ir para 2mg. Insonia e triste mesmo! Agora estive nos Eua e comprei a Melatonina de 3mg e estou tomando com 1mg de Rivotril, e vou comecar o desmame aos poucos com a Melatonia, e depois tentar manter so nela. Comecei ha 2 dias, e embora nao tenha sentido melhoras no sono (eu adormeco facil mas é muito picado e agitado), me sinto melhor e mais concentrada durante o dia. Alguem ja passou por essa troca ou pretende faze-la? Vamos trocar experiencias!

  33. Valério Alves

    Tomo Bromazepan a vários anos e vou iniciar o consumo de melatonina 3 mg. Tenho dúvidas como deixar o tarja preta já que faz muitos anos e já Tenho dependências.

  34. Rute f.candido

    Tomava o rivoltril 2 mg e consegui fazer o desmame tomando Melatonina,tem que ter paciência,com uma semana me livrei do rivoltril.

  35. Humberto a da silva

    Ola pessoal gostaria de saber se alguns de vocês que fazem uso de melatonina fazem uso conjunta mente com remédios para controlar a pressão e se tiveram alguma consequência

    Obrigado

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