Todos nós sabemos que o sono é muito importante para a hipertrofia muscular, mas poucas pessoas sabem que o sono também influencia a perda de gordura.
Recentemente eu estava conversando com um amigo que mantém um físico trincado e pronto para competições o ano inteiro e perguntei a ele: “Na sua opinião, qual é o fator mais importante na queima de gordura ?”. A resposta dele: o sono.
O sono ? Sim!
Se o seu objetivo é queimar gordura, você precisa dormir. Apesar de ambos parecerem não ter uma ligação direta, o sono e a perda de gordura são processos que estão conectados através da tolerância de glicose e células de gordura. Um estudo sobre diabetes descobriu que pessoas que estavam dormindo apenas 4.5 horas por noite, liberavam muito mais insulina e tinham mais resistência a mesma, do que pessoas que dormiam 6 horas por noite ou mais.
Em um outro estudo sobre o sono, foi descoberto que pessoas que estão acostumadas a dormir 8 horas por noite, que mudaram seu hábito de sono para 4 horas de sono por noite, por apenas dois dias, apresentaram um pico muito maior de insulina e glicose após a primeira refeição do dia.
A relação entre sono e a tolerância a glicose pode estar ligada através de células de gordura disfuncionais. Outras pesquisas mostram que indivíduos saudáveis e magros apresentaram uma alteração na resistência de insulina quando o sono foi restrito. Ao mesmo tempo, os níveis de leptina(hormônio que pode influenciar a massa corporal) foram alterados.
No final da história, a única maneira de fugir dos problemas descritos acima e fazer com que as células de gordura se comportem corretamente, é dormir direito. Faça do sono uma prioridade. Você consegue treinar intensamente 5 dias por semana e fazer uma dieta regrada todos os dias, o mínimo que você pode fazer agora é dormir corretamente. Tenha certeza de estar dormindo pelo menos 8 horas por noite.
Texto por: Mike Roussell
Traduzido e adaptado por Hipertrofia.org
68 Comentários
E a queima de calorias não é menor durante o sono?
brother, de fato é menor comparado a estar em pé, sentado lendo etc. deve queimar umas 40-60 cal por hora de sono, já q seu corpo tem q manter algumas funções vitais e isso consome energia.
Na moral, nao fala merda. Quem disse que sao apenas 40-60 calorias? Jah parou pra pensar que, no seu primeiro dia de academia, DEPOIS DE DURMIR, voce acordou todo dolorido? Sera que grande parte das manutençoes feitas pelo corpo, sao quando durmimos? Sera que isso “puxa energia”?
Pesquisa mais no google e voce vai achar quanto gastamos por hora durmida!
A QUEIMA DE CALORIAS É ENORME DURANTE O SONO, PRINCIPALMENTE SE VC TREINA, TEM PESSOAS Q CHEGAM A PERDER 1KG DURANTE O SONO.
oO 1 kg por noite de sono???NUnca mais eu Durmo,dsausaduhas
hahahahaha
eu perco todo dia um 1 kg durante o sono, mas não tem nada haver com gordura!! É só água (contando com a mijada matinal). Puts… para perder 1 kg de gordura vc tem que ter um deficit calorico de +-6000 kcals, o que nunca vai acontecer em dia!!!
Até me deu sono agora
usahasuasuashus , muito boa a matéria
é verdade. dias que eu malho a noite, o corpo fica mais alerta, visto que sempre malho de manha, ai acabo durmindo a noite, fico com mt calor e o corpo quente, msmo sem suar…e durmo, acordo bem disposto e me sinto mais leve…kkkk
Achei interessante, mas a pergunta é:”que estudos são esses? E as referências?”. Respondendo o Angus e corrigindo o THOR, no sono o metabolismo cai muito (queima de calorias bem menor), por isso pra quem quer ganhar massa é bom comer proteína antes, pois o metabolismo se restringe a manutenção de aspectos vitais (respiração, cardio) e dedica o aspecto calórico a recuperação muscular. Quanto a questão de perda de peso no sono, diz respeito a possível desidratação e queda de metabolismo basal, envolvendo aspectos biológicos muito extensos pra explicar aqui. Abraço ao pessoal do hipertrofiablog.
Excelente explicação Icaro
Passou uma matéria no SPTV primeira edição que 01:30 a menos de sono é o que equivale o corpo manter 400 calorias, ou seja um hamburger.
Eu durmo pelo menos 7 horas por dia, mas quando começar a facu vai ser complicado, esdutar, trabalhar e fazer academia.
entre 6 e 7 horas diretas de sono são o suficiente ! acredite
Eu durmo 7 horas por noite (por que trabalho e estudo), mas vivo igual a um zumbi!
eu tenho insonia.. acaba sendo meu maior problema em relação a hipertrofia
alguma dica pra diminuir minhas perdas com esse problema? eu acabo fazendo um treino curto e intenso.. bem pra ectomorfo mesmo
use melatonina! muito bom para quem sofre de insônia. se vc importar sai bem barato, cerca de 2 dólares.
Toma opti-men para um sono melhor.
Sinceramente, procure um especialista, esses remédios ai só vão mascarar o teu verdadeiro problema garoto.
amigo primeiro pesquise, “estes remedios” que voce citou, simplesmente é um dos melhores multivitaminicos que existem no mercado, eu tomo, fundamental optimen, alem de todas as vitaminas de A a Z, possuem enzimas digestivas e ate uma merreca de bcaa tbm.
De seg à quinta, durmo 5 horas e 30 minutos por dia.
Sex à Dom, durmo 10 horas por dia.
Rotina inflexivel. Vamos q vamos!
O Ronnie Coleman ta precisando mesmo dormir bastante!
A gente perde muita caloria durante o sono…eh durante eese tempo que o corpo ajeita todo o organismo que Fude* durante o dia….por isso a importancia da refeição pré-night
Ok ok ok, tudo muito bonito tudo muito bacana, mas agora falando em termos cientificos e com referencias baseadas em estudos comprovados, o sono faz uma readaptação molecular falando leigamente, trabalha com o corpo, sempre, ou seja, trate de dar uma proteina de qualidade com absorção lenta para dormir e deixar o corpo fazer o pump que ele merece, um treino bem feito com uma noite mal dormida, não faz efeito nenhum, não esqueçam disso, para crescer tem que dormir!
Eu durmo cerca de 7~8 por dia hoje, mas antigamente, em meus “épicos” iniciais períodos de treinamento, não tinha este tempo disponível, não obtinha os resultados que achava que merecia, mas ao longo do tempo nós vamos encontrando o que realmente é importante e melhor para um bom desenvolvimento no mundo da musculação.
Cade a Ciência disso que você quis comentar? Ciência não é isso, não sabe aprende com quem sabe ou procura saber pesquisando.
Desde quando prescreve suplementação sem saber qual a composição corporal e outras informações do indivíduo. E a questão colocada em pauta não tem nada a ver com o que você escreveu, senão tiver o que fazer vai ler revista de fofoca, que você irá entender e até opinar com o seu vasto conhecimento. Mais não fique triste ou frustrado, pois tem muitos outros iguais a você, que não sabem nada e acham que sabem. Escreva algo relevante, não tente comentar com meias palavras e sem base fundamentada. Fica a dica
Eu durmo 6~7 horas a noite, e 2~3 ao dia.
bOum EH KI VC EH PLAYSSO NEH MANO???? DURMI DE TARDINHA TMB NENE KKKKKKKKKKK!!!!!!!!
Sou a prova verdadeira disso. Tenho problemas com obesidade, fiz reduçao de estomago, ainda luto para emagrecer e tenho apnéia de sono moderada.
PutZ ai eh problema uma pena mas vc pod ser um exemplu de superação pra gente!!!!!!
Quanto frango falando bobagem
cOm vc +1 ;)!
Então responde aí, fodão.
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Deixar um comentário lixo como esse seu só mostra que você até pode ser “grande”, mas tem espírito de “frango”, diferente de quem é “frango” mas tem espírito de “grande” e busca conhecimento para ficar cada vez melhor.
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Eu durmo em média 7 horas por noite, mas para que o descanso seja pleno, é necessário uma boa alimentação; como descrito nos comentários. É incrível como praticamente tudo no hipertrofia gira em torno da dieta.
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rs
frango demais
De nada adianta ter espirito de grande e ser pequeno, ou seja, doce ilusão, mesma coisa que achar que é bonito e é feio, está se iludindo. Tem que ser para querer inspirar/falar algo/alguém.
Blz então, bombadão.
vcs sao todos idiotas
vish, eu q só faço facul a noite durmo pra caralho, sem falar q quando n consigo pegar no sono mando uma melatonin e zma, e se tiver foda mesmo mando um rivotril q minha mae toma tbm pra casos de emergancia kkkkkk
drogado
Boa dica…
Quer dormir bem!? Uma boa foda antes ajuda bagarai…
Abs.,
Teremos de ser francos um com outro, dormir, relaxar, para quem tem casa/familia/emprego/estudos fica bem dificil, conciliar toda rotina com isso, mas temos que tentar.
Se casar, esquece
se casar esquece? da uma “atenção” a patroa no fim de noite, toma um banho quente q vc vai dormir como um anjo! palavra de casado.
Já ouvi buatos que, Arnold, só dormia, 5 horas por dia” o que vcs tem a dizer?
ABRAÇOS
Hehehe Diegão, não deixa de ser verdade!
Ele dormia 5 hrs por dia (manhã) + 2 hrs tarde + 6 hrs noite.
Tava bom de descanso o mimadão do BB WORLD né não?!
Mais, me ajuda a intender aqui Luiz, ele quebrava o sono pela manha para treinar, e voltava a dormir?
Sim e não, depende.
A contabilidade disso seria 6hrs por noite digamos assim das 21~22 as 3~4 + cerca de 5h +/- chegaria as 9h, mas nem sempre era dessa forma, ele tinha um estilo de vida que o auxiliava o máximo para o culturismo, isso é que precisamos entender, para nós que temos rotinas/deveres e não somos competidores ou não vivemos disso, fica realmente mais complicado de fazer tudo da maneira mais “perfeita”. Mas não serve de desculpa para desistir é claro, sempre terá ganhos com persistência/dedicação.
A sim tendi :D vlw abraços
O ARNOLD É NOSSO DEUS LOUVE ELE NA ACADEMIA DA MINHA CITY NOIS ENTRA E FAZ ORAÇÃO ANTES DE TREINA TEM CARTAZ DELE POR TDA ACADEMIA! N EH ATOA Q LA SO TEM MONSTRO!
Otimo post eu durmo entre 7 a 8 horas por dia :0 sobre o Arnold sei nao existe mts boatos ja li num topico escrito ”Nao acredite em td que Le” ABRÇ
É, problema é que tem gente que tem vida. Estuda, trabalha e faz mais alguma atividade e é claro, treina. Difícil ter 6h de sono, imagina 8.
pois é é fods mas é a vids!
essa opção não se enquadra para um pai de uma nenem de 9 meses….kkk mas acordo em jejun meto meia dose de assault e vou trotar 4 km…. queima a graxa que é uma beleza kkk
KRA GRAXA QM AXA EH A HEBE CAMARGO SI LIGA!!!
Pai não dorme, fato.
eH so pai sab como eh filha 2 anos fik dificil acimila td mas agent vai levando sab o jeito!
É complicado mesmo quem trabalha, estuda e faz outras atividades dormir 8 hrs por dia. Já vi gente dormindo bem menos que isso e com shape muito bom. É tudo relativo, cada um é cada um …
iSSO eh VerDa, mas eu durmo +- 5 6 hr dia kra chega findi eu durmo umas 10h mas fze uq eh uq da!!!! e o shape ta monstruuu!!!!! ciclo direto n tem erro!!!!!
Po isso é certo ciclando da pra ter ganhos mais consideráveis mesmo com rotinas com extrema dificuldade q nem a minha de porteiro!
Bom , eu consigo durmir 8 hras por dia sim, mais o foda êh pra crescer , aqui em casa êh só na base da comida, nem 1 whey pode tomar ! ‘– mais vamo q vamo !
1,93 altura
101 kg
46 cm braço
Bf 12%
a cala boca eu n tomo porra nenhuma e toh crescendo pra caralho durmo tmb uma 9:30h a 10:00h p dia e vivo na base do ovo, leite e aveia e toh crescendo pra carai ainda mais com o SL5X5.
SUPLEMENTO É SUPLEMENTO POR ISSO O NOME ELE VEM PARA SUPLEMENTAR A DIETA ARRUMAR UMA FALHA ONDE VC N CONSEGUIRIA SE ALIMENTAR DIREITO ELE Ñ É ESTEROIDE!!!!
tem tmb esses lok que acham q sem suplemento nunca vão crescer pura balela!!
Somos 2. Quanto de leite, ovo e aveia por shake?
vcs sao todos retardados, q devem ser uns frangos de merda q entram na academia soh pra dar e nao treinam direito nem q uma mulher mtoooo gostosa peça a vcs
Na boa xará. Estamos falando da nossa realidade, o assunto aqui é SONO e não suplementos, a maioria da galera que posta comentários aqui é da classe trabalhadora(academia+trabalho+faculdade/curso), sono de 09:30h a 10h é inviável pra quem faz tudo isso, com exceção nos finais de semana. Pra quem é filhinho de papai é fácil dormir esse tempo todo.
Geral tá nessa rotina pra justamente chegarmos a dormir algum dia esse tempo todo aí que vc dorme.
Boa tarde,
Eu mudei minha rotina de treino para 6h (antes do meu trabalho).
E após um longo dia de trabalho eu faço faculdade e só posso ‘realmente’ dormir às 00:30.
Gostaria de saber se alguém tem uma rotina parecida com a minha, de apenas 5:30h de sono.
Eu gostaria de saber também se é recomendável eu adicionar mais umas 2 ou 3h de sono em horários diferentes.
Por exemplo, a faculdade é em outra cidade, da pra tirar um cochilo até lá tanto na ida quanto na volta e tenho 1:30h de almoço podendo dormir 1h.
Devo encaixar algumas horas de sono ou não?
Descanse sempre que for possível!
A minha rotina é a mesma que a sua Claudio.
O sono de 8 horas é ideal Claudio, mas pra quem vai para a academia, depois trabalha e mais tarde estuda fica difícil. O dia fica curto pra fazer tudo isso, um sono pra mim de 6 horas a noite já é o bastante. Durante o dia durma sempre que puder no ônibus(cuidado pra não passar do ponto) e indispensavelmente após o almoço (máx 30min).
Outra dica:
-Faça que sua série dure no máximo 1 hora/dia, se passar disso seu dia não vai render,experiência própria, vc vai virar um zumbi.
-Por incrível que pareça é verdade, dormir bem faz perder gordura rapidamente.
O bom disso tudo é que vc não precisa se sacrificar nos suplementos. O sono faz parte de 60% da sua evolução hipertrófica. Vc vai notar que gradativamente o cansaço vai sumir durante o dia.
Cara eu tb durmo no máximo 6 horas dia, e dou uma cochilada no almoço do trampo de uns 40 minutos mas mesmo assim e pouco
Puts e eu q trabalho a noite no esquema de 12 por 36 e tenho um descanso de no max 3 horas e qdo saio do trampo vou direto pra academia? como q fco entaum?
Tudo bem, que o sono é importante sabemos. Mas e quem não pode dormir 8 horas todas as noites? Será que o sono durante o dia surte o mesmo efeito?