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4 Razões Para Você Nunca Fazer Um Bulking Sujo

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Quem nunca ouviu alguém falar que para crescer é necessário comer tudo o que se vê pela frente, sem frescura, do contrário treinar para hipertrofia é perda de tempo ? Isto se chama bulking sujo. Realmente é necessário comer bem para promover o ganho de massa muscular, mas não é necessário virar uma bola para isso.

Bulking é a fase onde focamos a nossa dieta exclusivamente para o ganho de massa muscular, evitando ao máximo o ganho de gordura durante o processo. Um bulking sujo é quando você foca a sua dieta para o ganho de massa muscular, sem ligar para o eventual ganho de gordura. Muitas pessoas seguem esse protocolo com o intuito de ganhar o máximo de massa muscular possível, sem se preocupar com o ganho de gordura, para depois – na fase de cutting – definir e mandar o excesso de banha embora. Mas as coisas não são tão simples assim, principalmente para quem treina naturalmente. Veja 4 razões para você nunca realizar um bulking sujo e ainda acelerar os seus resultados:

bulk sujo

Razão 1: Excesso de nutrientes é inútil

Ingerir uma quantidade superior(e desnecessária) de nutrientes é inútil, primeiro porque o corpo não vai conseguir aproveitar tudo o que você está ingerindo, segundo que o excesso de macronutrientes como os carboidratos, podem se transformar facilmente em gordura.

Razão 2: Resistência à Insulina

Excesso de comida, principalmente com alimentos de fontes ruins(exemplo: carboidratos simples), pode acarretar em um aumento na resistência à insulina o que dificulta o ganho de massa muscular a longo prazo, já que a insulina é um hormônio anabólico que possue a habilidade de levar nutrientes para as células dos músculos.

Razão 3: É mais difícil voltar ao “normal”

Não é tão fácil reverter a resistência que o corpo criou pela insulina. Ficará cada vez mais difícil voltar ao “normal” ou perder a gordura extra que você ganhou durante o bulking sujo. E quanto mais gordura você ganhar, mais difícil será voltar ao normal.

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Razão 4: Alterações em hormônios da tireoide

Ganhar um excesso em gordura pode alterar a produção de hormônios da tireóide – o que não é uma boa idéia, pois uma produção saudável nos hormônios da tireóide é essencial para perda de gordura.

Conclusão

Evitando um bulking sujo e dando preferência a um bulking normal, onde você aumenta gradativamente a quantidade de calorias que você consome e observa como o corpo responde, você evita ganhos indesejáveis de gordura, evita problemas de saúde e ainda acelera os seus resultados ao longo prazo.

Sobre Redação Hipertrofia.org

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46 comentários

  1. CARAMBA O RONIE É GRANDE …MAS É ZUADO…OLHA O TAMANHO DA PANÇA….NADA COMO O VELHO MESTRE ARNOLD! CINTURA FINA E BRAÇOS DE MUTANTE AI SIM

  2. o foda é que já fiz bulking sujo, mas, como sou ectomorfo, não consegui nem passar a barreira da minha altura ¬¬, em tese, estou com o melhor corpo que já tive, ( 75 kilos e 80 de cintura, sim é o que melhor consegui até hoje… para 1,82 – sim é vergonha).

  3. quando se toma ergogenicos, testo sintetica etc, stano, ai nada disso é preciso, foda é isso, conheço caras extremamente relaxados com a dieta com 6 gomos no abdomen, seco o ano todo e grande, agora pra quem treina natural,desaconselho mesmo o bulking, no mais um dia do lixo bem calórico.

  4. eu quero fazer um bulking normal, tenho 75 kg e 1,79 m,á quantos kg eu poderia chegar em 3 meses.

  5. Estou com 77Kg e 1,80M de altura, 107Cm de peito,cintura de 70Cm e 85 Cm de perna. Eu gostaria de chegar à 95Kg até o final do ano, será que fazendo um bulking limpo ou sujo eu chego lá?

  6. gustavo bessa

    chega.

  7. gustavo bessa

    À 90.

  8. kkkkkkkkk….kkkkkkkkkkkkkk…….kkkkkkkkkkkkkk

    85cm de perna com 77 kg de peso só pode ter 15 cm de braço….

    kkkkkkkkk…

  9. Renatinho zyzz

    bom dia marombas .
    eu tenho 170 de altura e tenho 64kg.
    antes de começar fazer bulking sujo
    eu tinha 57kg estou muito bem agora pois o meu metabolismo é rapido entao nao tenho muita chance de ficar gorto .
    e muito dificil tambem para fazer o bulkng sujo pois nao pego corpo facil mais estou ai .
    irei fazer 4 meses de bulking sujo e de pois, irei começar o cutting .
    espero que consegir aguentar a presao vlw galera .
    se eu estiver errado me de umas dicas .

  10. verdade o principal e a dieta o bulking ten que ser limpo ai sim vai ter resultados satisfatorios.

  11. Ronnie vai sair na ala das baianas.

  12. Fagner Loureiro

    Muito Bruno Rocha Loureiro o Bulking Sujo

  13. eu fazia isso e nao sabia

  14. fiz um buk sujo ja vinha de um periodo sem treino ja tava com bf alto agora ta absurdament alto vomos ver se é valido ou não na pratica teotizar é mt bonoto mas só vivendo ná pratica pra ver como é

  15. Gustavo Eduardo

    faça 6meses de bulk sujo , depois uns 3/4 meses de bulk limpo, depois depois “rasgue” a carcaça, só assim se fica com 50 de braço,cintura fina aparecendo os gominho, e 7 % de bf…to parecendo uma árvore,kkkk tá ligado,kkkkk

  16. Primeiro: seu corpo não é inteligente para saber do bulking sujo, e depois vc precisa de gordura não importa se é boa ou ruim gordura aumenta massa magra então é de menos só evita refrigerante e etc… Pq depois vc manda o cutting seca na mesma no cutting seu corpo é forçado a secar então oque tiver de gordura você irá perder.

    • O corpo não é inteligente? O corpo não precisa pensar meu caro… o que vc mandar pra dentro, mesmo que for bosta de vaca, ele vai absorver o que tiver… Se mandar merda, vai absorver merda… Ou seja, melhor cuidar o que vc ingere, pois não se trata so de gordura, mas as concentrações de glicose sanguineo, glicogenio muscular, colesterol e mais um monte de coisa… Nutrição não é brincadeira.

  17. se vc for um endomorfo ai sim é preocupante pq tem muita facilidade de acumular gordura, agora se for um ecto e um meso pode fazer tranquilo pq depois vc vai gastar e vai ganhar hahaha ta ai para preocupação de uns.

  18. De um modo geral sim,isso deveria ser evitado para endomorfos ou pessoas com facilidade de ganhar gordura.Eu sempre fico em determinadas epocas no entre o bulk sujo,o certo e manter o controle,quando bc ver q esta ganjando barriga e aumentando os braços,musculara em geral seu corpo nao esta em homeostase ainda,a partir de qaindo so observar mais ganhos de gordura quer dizer q seu corpo entrou em homeostase,e vc tem q voltar pro limpo,e ate reduzir quase q totalmente os carbos diarios pra regredir a sua resistência a Insulina,desse modo hormonios t3 t4 estarao nas alturas,seu metabolismo,q é80%,depende praticamente da sua genetica o resto e influenciado por tecido muscular, etc.

  19. Fazer o bulking até qual percentual de BF? Já li por aí que seria 15% mas e se vc chega a 15% sem ter ainda 40cm de braço? O que prepondera? Começar o cutting só depois de chegar nos 40 de braço ou assim que atingir 15% de BF voltar ao cutting?

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