A Creatina Causa Problemas nos Rins ?

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Até mesmo pessoas que nunca tiveram contato com o treinamento com pesos já ouviram algo a respeito da creatina. Muitas vezes são histórias de terror sobre os temidos efeitos colaterais relacionados ao uso deste suplemento e sem dúvida o mais comentado é o efeito que a creatina pode ter nos rins. Afinal, o uso de creatina pode acarretar problemas nos rins ou não ?

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Um estudo realizado pela universidade de Truman State nos Estados Unidos utilizou 23 jogadores do time de futebol americano da região que tinham em média 2 anos de experiência com o treinamento de sobrecarga. Os jogadores foram divididos em dois grupos, um grupo utilizou 5-20 gramas de creatina por dia durante um período de até 5 anos e o outro grupo não utilizou nenhum suplemento. Após análise de sangue dos dois grupos, foi constatado que não houve diferenças significantes nas funções renais e hepáticas de nenhum dos grupos, ou seja, a creatina não causou nenhum problema de rim ou fígado nos jogadores e se mostrou segura até mesmo em doses mais altas como 20g ao dia. O estudo foi realizado em 2002.

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Vale lembrar que todas as pessoas envolvidas no estudo eram atletas saudáveis, estudos em pessoas com problemas de rim e fígado pré-existentes simplesmente não existem. Antes de começar a usar creatina ou qualquer outro suplemento, procure um médico e faça um check-up.

Acredita-se que toda essa avalanche de relatos denegrindo a imagem da creatina podem ter surgido devido ao uso indevido da substância ou de pessoas que desconheciam seu estado atual de saúde.

Fontes:

  • Mayhew, D.L., Mayhew, J.L., & Ware, J.S. Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (2002), 12, 453-460. Print.
  • Poortmans, JR, and M Francaux. “Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes..” Medicine and Science of Sports and Exercise. 31. (1999): 1108-1110. Print.

Redação Hipertrofia.org

Os artigos enviados pela redação foram escritos pelos mais diversos profissionais da área e entusiastas, sempre baseados em estudos científicos recentes em conjunto de evidências empíricas.

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69 Respostas

  1. Bernardo disse:

    ouvi dizer que a creatina só faz reter água nos músculos, e depois de umas duas semanas seca. e quando seca, fica com menos massa muscular do que antes… verdade ou mito ?

    • Rogerio disse:

      Mito! É obvio que tem um pump que não é que diminui vc que se acostuma, e muitos querem crescer sem parar e sem treinar ai é impossivel mas se continuar treinando serio os ganhos são notáveis!

  2. marquinnhos disse:

    malho as seis da manhã, comprei creatina em capsulas, whey protein e bcaa, como faço para tomar corretamente?

    • David disse:

      Creatina você toma em “qualquer horario”, deve-se tomar geralmente no almoço, porque é a maior refeição do dia, o whey você toma junto do bcaa, mais uma fonte de carboidrato de alto indice glicemico ( dextrose )

    • Josue disse:

      só uma sugestão se voce é iniciante na musculação evite suplementos nos 2 primeiros meses sera desperdício de dinheiro.

    • Clayton disse:

      Vc não precisa tomar BCAA juntamente com o Whey, pois o Whey ja é rico em Aminoácidos (BCAA).

      • EVANDRO disse:

        olá meu caro!! vc se enganou em pensar dessa forma. nada aver isso o que vc falou..
        certo que a whey ja contem BCAA, porÉm a whey vem com um indice muito BAIXO de BCAA, que serve só pra auxilio na absorvição das proteinas..
        então por isso ela pode/deve ser combinada com a whey protein..
        abraço!

  3. marta disse:

    queria ler as respostas do Bernardo e Marquinhos aqui…
    estou curiosa

  4. gostaria de saber se ao ta tomando algum tipo de suplemento eu posso tomar bebidas alcoolicas.

  5. Zeh disse:

    poder, pode, mas vai ta botando dinheiro fora

  6. Deuzivan disse:

    to em duvidas se tomo ou nao a creatina? ela da massa mesmo? ou e so aumento de energia?

    • Wolff disse:

      Eu aconselho o uso sim,mas de forma moderada. Tome uma capsula antes e uma depois do treino durante um mes, e fique o outro mes sem tomar. Não tome bebidas alcólicas enquanto estiver usando. corta o efeito. mas ela da mais força e explosão no treino.Ganha-se massa mto rápido,treinando corretamente é claro!eu usava só ela e em 4 meses ja tava levantado o mesmo peso q meus amigos q ja treinavam 7 meses. Abraço!

  7. WL disse:

    é verdade q so pode tomar creatina um mes e depois fikar dois sem tomar ?

    • Andrey disse:

      os atletas fazem isso pois o corpo se acostuma com o ingestão diária da creatina….logo o corpo não vai ingerir o mesmo tanto que quando estava no começo. e vc vai ter material disperdiçado..mas não são 2 meses sem…pesquise sobre o ciclo da creatina…normalmente são 4 semanas ciclando com uma semana de saturação…e 3..4 semanas sem…ou seja um mes com creatina e um mes sem

  8. Demolay disse:

    eu tomo creatina a muito tempo . e ganhei
    muita massa muscular principalmente energia
    mais tomei , e depois dei uma paradinha

  9. CoDo disse:

    CoDo: Bom eu tomo creatina com suplemento tomei depois de 1 mes de treino nao me fez mal nem um e ainda to com 2 mes academia ganhei massa so usando ele nome (voxx power creatine) q uso ai vai de vcs mais vo toma pote todo depois paro ta me fazendo bem ganhando massa no corpo eu era muito magro to bem diferente abrç

  10. marcio disse:

    fui adepto do uso de creatina e vou
    relatar q depois de 2 meses de uso notei q ao acordar pela manhã sentia uma dor insuportavel na altura dos rins;ao parar de tomar imediatamente parou d doer,atribuo então essa dor ao uso da creatina. além de notar um inchaço no abdomen q também sumiu após deixar de usar. abração

  11. olbiano disse:

    tomo creatina a três meses meu peso continua o mesmo só que a massa muscular almentou e a gordura diminuiu… tomo antes e após os treinos

  12. santos disse:

    entao gente eu usei a creatina e nao faz mal mais lembrando tem que tomar 2 litros de agua por dia e ganhei musculos e ganhei peso

  13. Maynah Bezerra disse:

    Olá, estou tomando Creatina e comprei um frasco de L-Carditina. Posso tomar em conjunto ou é desaconselhável? Nesse meio tempo, meu primo me deu um frasco de 900g de Whey Protein. Também posso interagí-los? Obrigado Antecipado.

  14. matheus disse:

    eu tenho 1 problema no figado mais ne nada serio pq nao ta inchado as taxas estao 1 pouco acima do normal sera que fazmal tomar creatina (2,5 ou 3 g) por dia ?

  15. Luciano disse:

    Eu tenho 16 anos e qria saber se eu posso tomar a creatina sem ter nenhum problema e qual a quantidade q eu posso tomar por dia ?… Eu treino a duas semanas, ja posso usar a creatina?

    • Josue disse:

      Luciano como disse acima espere completar 3 meses de academia aproximadamente, e a respeito da sua idade nao tem problema algum vc tomar a creatina pois ela eh um alimento concentrado simplesmente e nao lhe fara mal desde q faça o uso corretamente.

  16. Luciano disse:

    Oo uso da creatina pode ser usados para pessoas de 16 anos

    • mara disse:

      Olha luciano..se eu fosse vc naum tomaria creatina com a idade que vc tem naum.espera mais um pouko.i eh um tanto perigoso tomar.mais se quiser o certo são 3g por dia antes do treino..toma durante 3 meses depois pare tambem por 3 meses.Espero ter ajudadoo.

  17. joão disse:

    gostaria de saber se posso tomar creatina de manha ,antes do cafè, pratico ( corrida de funo)

  18. albert disse:

    quero saberrr se a creatina danifica os rinsss a muitos comentarios que diz prejudicar e ficar com o penis pequeno verdade ou mito tenho 16 anos e estou malhando e estou pensando se tomo ou não eai o que devo fazerr????

    • Josue disse:

      MITO. ela pode agravar um problema renal se vc ja tiver um ou usar indevidamente o produto com altas doses e sem ingerir bastante liquido diariamente.

  19. marcotutulio disse:

    tomei creatina durante 2 meses, obtive otimos resultados na academia, porem surgiram 3 pedras no meu rim e tdo indica q foi por causa da creatina

  20. christoffer disse:

    estou terminando de tomar um pote de creatine da MPde 300g (5g ao dia ingestão)concerteza o aumento de força,energia e notave obtive massa magra tbm,é claro que uns ganham + outros menos pelo fator metabolismo…sempre tomo no MINIMO 2LITROS DE ÁGUA P/ UMA BOA SAÚDE.

  21. Daniel disse:

    boa tarde;gostaria de saber se eu posso tomar outros suplementos,pois tenho problema nos rins estou malhando a 2 meses tenho 16 anos e tenho essa duvida; se posso substituir a creatina por outros suplementos?

  22. Diego Campos disse:

    O Site Hipertrofia ganhou minha confiança pela organização, moderação, conteúdo e acima de tudo, a fonte das informações. Parabéns.

  23. felipe disse:

    ola,tenho 15 anos,queria saber q suplemento é bom pra mim tomar? sou mt magro,kero gabhar massa logo,devo tomar oque???

  24. Adson disse:

    bom dia… bem eu ja tomei cratina 2 vezes da MidWay frasco de 100g a cada seis meses , tive ganhos muito bons, tanto que eu era raquitico com 55kg e agora tenho 63, mas qndo eu falo que tenho 63 as pessoas n acreditam dizem que tenho mais de 70…a unica soisa que eu tomei com a creatina foi um malto da atletica de uva pois o corpo absover muito mais rapido…a 2 semanas comprei uma da Atletica 300g…ai veio a duvida sera que eu posso tomar essas 300g direto sem ter nem um medo? ou devo tomar um mes sim e um mes n?…lembrando que no meu ciclo de creatina eu tomo 6 litros de agua por dia e ca entre nos a agua e o melhor suplemento (natural sempre ao seu dispor e n tem preço), entao galera alguem pode me tirar essa duvida ? abraçaoo…

  25. yago disse:

    Oq o andrey falou e MENTIRA….esse negocio de um mes com a
    a crea e outro sem e papo furado….ve se pensa antes de falar besteira

    • Wolff disse:

      Não é mentira. O certo msm é tomar um mes e o outro não para não sobrecarregar o organismo. ai se vc tomar direto, depois não se queixe q ta com problema nos rins e por a culpa na creatina. é vc que não sabe usar de forma adequada!

  26. yago disse:

    Recomendo esse suplemento ele e ASURTADOR estou tomando a 20 dias
    e ja ganhei 4 quilos…..muito bom, n esqueçam ÁGUA ÁGUA ÁGUA……..

  27. yago disse:

    Esse suplemento e muito bom, ganhei 4 quilos em 20 dias(tomei o msm q o adson tomou, 100 G da midway……MUITO BOM.

  28. Eliel Neto disse:

    e quente

  29. Gustavo Amaro disse:

    Eu tive problemas nos rins no 2º ciclo tomando creatina… fazendo 1 semana se saturação 5g/dia… e mais 4 semanas 2g/dia… porém descobri que minha família ja tinha tendencias só quando estava internado.. hauahuahauhau então acredito que quem tenha pré disposição para problemas renais… deve ficar longe da crea!

    • discordo eu tomo creatina sempre com acompanhamento e nao tenho problema algum.
      meu irmao e meu pai ja tiveram problemas renais, e a creatina eh o melhor suplemento pro meu tipo de treino treinamento de força.

    • Gustavo Amaro disse:

      que bom que nunca teve problemas! eu não arrisco mais… depois de sentir toda aquela dor e ficar mais de 1 mês parado…

  30. esse suplemento pode ser tomado por mulheres.

  31. Levi disse:

    Oi, comprei uma creatina universal e ela está na validade, porém eu abri e parei de malhar um tempo e parei seu uso e ela ta tipo ”pedrando” eu posso tomar mesmo assim ?! obg desde já !

    • Wolff disse:

      Não é aconselhavel. Pois ela tem q estar só o pó msm. Compre a creatina pura nas farmácias de manipulação,além de ser pura ela é mto barata…
      Eu pago 12 reais por um frasco com 100 capsulas de 2,5mg.

  32. Italo disse:

    Vi que tem um comentário recente, por isso resolvi fazer esta pergunta que na verdade não tem a ver diretamente com Creatina…
    1 – Sobre a Massa 3200 anticatabolic, minha prima toma e gostaria de saber quantos potes ela pode tomar, já tomou 3 e ver resultado, mas quer saber se pode continuar tomando.

    Por favor me respondam aew rsrsrs

  33. Italo disse:

    Treinei já faz um tempo, e tive que parar por conta do trabalho e não vi nenhum ganho pelo contrario vi perda… Estou querendo voltar,mas quero saber um suplemento que me ajude a ganhar massa, peso enfim… Sou muito magro e segundo o medico está tudo bem com a saúde, considerando o fato da minha alergia esse pode ser o problema…
    Mas de qualquer maneira quero uma dica, estava lendo e a Creatina tem mesmo seus resultados desde que tomado da maneira correta… Mas e aew alguém pode me indicar algum????

  34. eu sou hiipertensa posso ver uso da creatina. ou não

  35. eu sou hipertensa posso fazer uso da creatina ou não

  36. thalyson disse:

    é verdade q a criatina faz brochar ??

  37. Kaliine disse:

    Eu tenho 5 meses de academia, no 4 meses tomei aminofluide de que nada adiantou. Posso tomar creatina ?
    Obrigado!

  38. Claudia disse:

    Tenho 16 anos e malho ja fez 1 ano 5 messes, parei, e vai fazer um mês e agora quero começar a malhar novamente e tomar Creatina mas tenho medo pq tenho artrite cronica, o q eu faço?

  39. Olliéver disse:

    Sou atleta velocista. Queria saber quais as vantagens e desvantagens da creatina pra mim?! ;s Queria algo aconselhavel para tomar onde posso ganhar mais força e explosão! alguma dica? :/ obrigado

  40. e verdade que suplementos causa deixa o cara broxa ?

  41. Eduardo Lumertz disse:

    Oi eu começei a academia a 5 dias e comprei whey e creatina posso começar a tomar ou ainda nao devo..obrigado

  42. Giovani disse:

    Como faço pra tomar pre treino com queratina e Whey Proten?

  43. Brollen disse:

    Eu queria saber , se é o certo tomar Whey todo mês ou se existe ciclo para tomar , tipo toma 1 mês e para o outro que nem a creatina .. Vou inciar academia agora e tenho duvidas !

  44. Alana Virginia disse:

    Vou começar a malhar depois do carnaval, já posso iniciar usando a creatina?

  45. willano disse:

    ola galera estou voltando a malhar apos alguns anos, tenho um otimo metabolismo e uma estrutura muscular boa porem nunca fiz uso de suplemento oq eu devo tomar nessa nova empreitada? desde ja crato

  46. josival junior disse:

    posso usar creatina, e proteinas ao mesmo tempo

  47. Anna disse:

    Oi tenho 16 anos e ja tive problemas consideráveis nos rins, posso tomar a creatina mesmo assim?

  48. carlos andre disse:

    queria uma ajuda.ha 7 meses eu pesava 106 kilos tinha uma barriga enorme,com ajuda de cafeina,dieta e exercicios aerobicos eu perdi 27 kilos em 7 meses. hoje estou com 79 kilos. logico a barriga ficou flacida,no inicio nao fazia abdominais. e hoje ha pouco de um mes comecei a fazer abdominais.queria saber o que o devo tomar pra enrijecer a parte abdominal.treino todos os dias.entre esteira,bicicletas,simuladores e musculaçao.ainda tomo a cafeina o queria saber se devo tomar a creatina,se ela vai ajudar a enrijecer a parte abdominal ou outro suplemento>

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