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Cortisol vs. Massa Muscular

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Cortisol é um hormônio extremamente catabólico(perda de massa muscular), saiba a sua importância e como controlá-lo.

O que é cortisol ?

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Cortisol é um hormônio esteróide secretado pelas glândulas adrenais(supra-renais). Também é conhecido como o “hormônio do estresse” porque quando os seus níveis sobem vêm acompanhados de estresse físico e emocional. Deficiência ou excesso deste hormônio pode levar a vários sintomas físicos.

O cortisol é secretado quando o corpo entra em estresse, isto causa a quebra de tecido muscular, o que leva uma liberação de aminoácidos na correte sanguínea. Depois deste processo os aminoácidos são sintetizados pelo fígado e transformados em energia, isto aumenta o nível de açúcar no sangue e mais glucose estará disponível para o cérebro usar com combustível. Estes processos ocorrem para manter o corpo funcionando durante períodos de estresse.

Como o Cortisol afeta os Fisiculturistas

Como você pôde perceber, o cortisol é um hormônio catabólico, pois facilita a quebra de tecido muscular no corpo. Altos níveis de cortisol levam o corpo de um nível anabólico(construção muscular) para um nível catabólico(perda de músculo).




Existem vários fatores ajudam a “acionar” o cortisol no corpo. Qualquer situação que deixe uma pessoa estressada física ou mentalmente já é o suficiente para gerar cortisol: brigas, problemas familiares, financeiros, ansiedade, mas o principal inimigo dos fisiculturistas ou aspirantes é o excesso de treino. Excesso de treino pode gerar secreções catastróficas de cortisol e colocar a pessoa em estado catabólico, este é mais um motivo para você entender que mais treino, não significa mais resultados.

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Como diminuir os níveis de cortisol

É impossível anular a ação do cortisol totalmente, porque na verdade o corpo precisa dele para continuar funcionando nas situações citadas acima, porém podemos abaixar os níveis e deixa-los em um patamar aceitável para continuar ganhando massa muscular.

– Suplementação

:: Vitamina C – Um estudo feito no final dos anos 90, realizado em halterofilistas mostrou que indivíduos que tomaram 1g extra de vitamina C por dia tiveram uma queda considerável de cortisol e um aumento de até 20% na testosterona. O que aumenta a recuperação e hipertrofia muscular.




:: Cromo – O Cromo estabiliza os níveis de açúcar no sangue o que conseqüentemente ajuda a reduzir o cortisol e de quebra ajuda na perda de gordura corporal.




:: Glutamina – O aumento de cortisol tem uma ligação direta com a queda de glutamina no corpo. Manter os níveis alto de glutamina pode evitar o aumento de cortisol.




– Descanse!

Dormir mal além de prejudicar a produção de hormônios importantes como o hormônio do crescimento, é capaz de deixar qualquer pessoa estressada durante o resto do dia, o que leva a um aumento de cortisol. Se você leva o treino a sério, comece a dormir de 9 a 10 horas.

– Evite excesso de treino!

Não existe ganho de massa durante o treino e sim durante o descanso. Durante o treino você está expondo seu corpo tanto ao estresse físico como mental e esse pode ser o maior causador do aumento de cortisol. Algumas pessoas chegam a treinar 6 dias por semana e mais de 2 horas por dia, com apenas 1 dia de descanso para o corpo e a mente, o nosso amigo cortisol vai a louca. Treinos com até 60 minutos de duração além de proporcionar o estímulo necessário para a hipertrofia evita perda de massa muscular por causa do cortisol.




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5 comentários

  1. O cortisol pode usar proteinas para gerar energia podendo ate tirar as proteinas dos musculos.Mas fica a duvida!
    Se eu possuir grandes quantidades de carboidratos terei bastante energia primaria evitanto o uso de proteinas para gerar energia! Verdade? E possuindo uma fonte secundaria de energia como as gorduras! Evitaria mais ainda o uso de proteinas como fonte de energia?

    • É,mas considerando o fato de o corpo prefirir puxar energia dos músculos pois são os tecidos que mais gastam calorias pra se manterem,enquanto que tecido adiposo é apenas reserva,ingerir mais carbos ou gordura,pelo menos eu deduzo que não diminuiria esse risco do catabolismo,tipo que,mesmo excendendo o tempo limite de treino,evitar outras causas banais de stress é crucial pra reduzir o preju.

  2. e verdade q alem de catabolizar as proteinas o cortsol engorda (faz ganhar gordura )tamem?

  3. Pessoal, alguém sabe qual o tempo necessário médio de descanso para não gerar cortisol demais?
    Costumo Jogar 2 horas de basquete na segunda, quarta e sexta. das 16:00 as 18:00, me alimento, descanso e vou na academia as 21:00 (onde faço treino rápido de 30 a 40 min) é tempo o suficiente entre os exercicios?
    Obrigado

    • leva 30 a 45 min o corpo utiliza como fonte de energia o glicogênio, passou desse tempo o corpo segura o glicogênio e começa a produzir cortisol que catabolizara as proteínas, gorduras no corpo para gera energia no treino.

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