Horário ideal para tomar suplementos

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Uma dúvida muito comum entre a maioria dos iniciantes na musculação. Recebo várias perguntas do tipo “Qual o melhor horário para tomar Whey ?”, “Eu tomo creatina antes ou depois do treino ?” e por aí vai. Então vou escrever um artigo com algumas sugestões de horários e a explicação para cada tipo de suplemento.

Whey Protein

Como o Whey é uma proteína de rápida absorção, devemos aproveitar essa propriedade dela e tomar imediatamente depois do treino. Horário em que o organismo mais necessita de proteínas e outros nutrientes.

Albumina

Albumina é clara de ovo desidratada e explicando de uma forma bem simples, ela é o contrário do whey. Uma proteína de absorção lenta, devemos aproveitar isso e tomar em horários em que necessitamos uma absorção gradativa que mantenha o organismo absorvendo uma quantidade constante por um longo período de tempo. O melhor horário para se tomar Albumina, sem dúvidas é antes de dormir e/ou ao acordar.

BCAA

BCCAs são aminoácidos de cadeia ramificada, servem para evitar o catabolismo muscular. O ideal é tomar a dosagem recomendada no produto, antes do treinamento para evitar falta de aminoácidos durante o treino e tomar depois para evitar o catabolismo.

Óxido Nítrico NO2

Suplementos com NO2 ajudam o organismo a liberar mais Óxido Nítrico na corrente sanguínea e músculos tendo aumentos de força, vasodilatação entre outras coisas. O horário idela para se tomar é com certeza antes do treino para ter ganhos notáveis de força.

Creatina

A creatina depois do período de saturação, já explicado aqui no blog. Você deve tomar imediatamente depois do treino junto com uma fonte de carboidratos de alto índice glicemico como a Dextrose e/ou Malto. Tomar antes de treinar não vai deixar você com mais força ou algo parecido, o seu organismo já está saturado com a substância, então tomando depois do treino você vai fazer a manutenção dessa saturação para não faltar Creatina.

Animal Pak e outros Paks

Geralmente os Packs(Paks) são grandes concentrações de vitaminas com poucas substâncias realmente necessárias ao treino, como proteína e carboidratos. Então não temos a necessidade de tomar imediatamente antes do treino e nem imediatamente depois. Pode tomar depois de uma refeição que você faça antes do treino, não necessáriamente imediatamente antes.

Glutamina

Sem informações científicas, o horário ideal para se tomar Glutamina é antes e depois do treino. Este suplemento promove com o tempo a capacidade do organismo de estimular a síntese de proteína, consequentemente tendo efeito anabólico.

Dextrose

Dextrose é um carboidrato complexo de alto índice glicemico de rápida absorção. Assim como whey, o melhor horário para se tomar é imediatamente depois do treino para suprir as necessidades de carboidratos do organismo e estimulando a insulina que é benéfico para quem toma whey protein pois ajuda na absorção do mesmo.

Maltodextrina

A mesma coisa que dextrose, porém com absorção mais lenta pode ser tomado tanto no pós-treino ou durante o treino. Nunca tome dextrose ou malto antes de treinar com pensamento que você ira ter mais energia, isso é um mito. Se você tomar antes você pode causar um pico de insulina e ficar com tontura no treinamento, náuseas e até desmaios.

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110 Respostas

  1. Carlinhos disse:

    Ola! Sempre visito o flog, e apesar de nunca comentar eu gosto muito!. parabens…

    gostei desse post.. mas comprei um hipercalorico esses dias e to meio em duvida do horario para tomalo.. estou tomando quando acordo junto com cafe da manha, e apos o treino (meu hiper tem uma boa quantidade de proteina)… no momento to sem condições de comprar outro suplemento.. voce acha que ta bom os horarios? obrigado

  2. admin disse:

    Sim, ta bom os horários amigo. Você pode mandar antes de dormir também, que não tem problema.

    Qualquer coisa visite o nosso fórum http://www.hipertrofia.org/forum

  3. DANIELI GICOVAT disse:

    Olá muito interessante seu blog, gostei muito,
    bom minha dúvida: estou precisando ganhar 5 kg em massa, estava pensando
    em tomar creatina, mas estou com medo por causa da retenção de líquido, vc me sugere algo, o xplode é bom?
    Obrigada

    • rodrigo disse:

      Bom vc pode tomar a creatina, mas tem tomar muita água, as pessoas que sofrem de retenção liquida é pq não tomam água suficiente, então o corpo responde retendo liquido.A creatina quando não toma muita água ela acumula nos rins e isso é ruim então quando toma ela não esquecer de tomar bastante água

      Falowwwww

  4. admin disse:

    É muito bom o xplode sim, ótimo suplemento, o único problema é o preço.

    De resto nossos artigos podem lhe ajudar.

    Inclusive o nosso fórum: http://www.hipertrofia.org/forum

  5. Carlinhos disse:

    Ahh blz cara valeu!… vou comprar outro pote de massa daqui uns dias… achei o probiotica millenium NO2 NITRO… fiquei curioso com esse nitro ai.. é só um nome para chamar atenção ou é alguma substancia que ajudaria mais ganhar massa? obrigado denovo

  6. admin disse:

    Só marketing para chamar atenção mesmo.

    Abraços.

  7. Renan disse:

    Ola eu tenhu uma duvida quando eu compro GF-1, nunca sei se o certo é eu tomar todos os dias ou só os dias de treino!
    Que horas eu deverei tomar GF-1? quantas vezes por dia? e seria certo eu tomar todos os dias ou só em dias de treino?

    abraço

  8. Thiago lucas lira do santos disse:

    Cara o site e muinto loca parabens.mas queria saber se tomar no2 faz creser mesmo os musculo

  9. Gabriel Lobo disse:

    Queria saber qual o melhor horário pra e tomar aminoácido líquido, quantas colheres ( sopa ou chá ) … muito obrigado.

  10. jana disse:

    O que acontece se tomar suplementos sem fazer exercicios fisicos?

  11. Fernando Antonio Braga Monteiro disse:

    Olá. Estou começando a fazer exercícios para ganho de massa muscular, pois me sinto com a auto estima muito baixa. Antes de começar, fiz vários check ups tipo, exame de sangue, cardiológico, não sou hipertenso, etc… e deu tudo ok. Tenho 40 anos, peso 69Kg, e tenho 1,70. Tenho muita dificuldade para manter os rítmos dos exercícios e gostaria auxuliar minha dieta com suplementos, mas fico em dúvida o que realmente preciso.Gostaria, se vc pudesse, me passar uma lista do que eu precisaria e como deveria tomar esses suplementos. Desde de já agradeço por sua atenção e colaboração.
    Fernando Monteiro.

  12. Rui Araujo disse:

    ola,estou a comecar a fazer exercicios para ganho de massa muscular mas gostaria de saber k tipo de suplemento podia juntar aos exercicios e se possivel k me indicassem uns bons exerxcicos para ganhar musculo.
    actualmente faco a base de alteres, agachamentos e exercicios para abdominais.

    • Ronei assoni disse:

      olha amigo se vc esta iniciando seus exercicios fisicos o melhor suplemenro para vc seria um hipercalorico vai te ajudar muito..
      e os melhores exercicios para o ganho de massa são aqueles feito sem ajuda de aparelhos como os halteres e aumente os pesos gradualmente pois quanto mais peso melhor é seu ganho de massa e lembre-se brigue com o peso fasa a ultima série até não aguentar..

  13. Marcos disse:

    Voltei a treinar, e a principio preciso perder 10kg. Eu posso tomar um termogêncio + CLA + Whey ??? Qual marca de suplementos vc indica e quais suplemtento devio tomar para ter um bom rendimento para emagrecer e ainda manter a massa magra claro se possível. Alias adorei o site. Abraços
    Marcos

  14. Fernanda disse:

    Femme como devo tomar ?

  15. Iury disse:

    Olá,
    Gostaria que me ajudasse em algumas duvidas sobre horarios de tomar os respectivos produtos:
    Nutri Masss 15000, Whey Protein, Malto, Creatina e BCAA.
    Gostaria de saber os horários que devo tomar cada um dos produtos_ e inclusive quantas vezes por dia.Ressaltando que treino por volta de 19:00 hrs.
    Essa duvida pod ajudar outras pessoas, por favor me respondam !
    Desde ja lhe agradeço !

  16. Luiz Felipe disse:

    estou tomando creatina, Whey e dextrose mas eu malho muito tarde e tomo tudo isso junto depois do treino e vou dormir. corro o risco de engordar por causa da dextrose?
    agradeço a atençao
    otimo site!

    • Ronei assoni disse:

      olha eu axo que vc esta saturando de mais seu organismo tome em horarios pré estabelecidos,tudo num horario só pode te causar insônia…abraços..

  17. vania disse:

    quero saber se o suplemento no2, com quantos meses começa dar resultado de massa muscular? para quem é muito magra? estou malhando três vezes por semana.

  18. Taciane disse:

    Estou malhando já a um tempo, porem,não posso ficar muito tempo na academia como quero por causa do trabalho, então frequento de manhã cedinho…preciso perder pouco peso (2-3 kg máximo)e quero ficar bem definida, como faço em relação aos suplementos que queimam e os pra aumentar a massa muscular!!como adiministro da melhor forma…ainda não tomo nada alem de tentar ter uma boa alimentação….obrigada!

  19. Rodrigo disse:

    Queria uma dica de como tomar os suplementos, tenho em casa whey, creatina, nano vapor, bcaa, no2??
    Queria saber se é muita coisa pra tomar?
    Como tomar e em qual horario!
    obrigado!

    • Ronei assoni disse:

      olha amigo eu acho que é muita areia para seu caminhãozinho
      como o whey é um suplemento de absorção rapida tome ele após o treino pois é nesse horario em que nosso organismo mais precisa de proteina e a creatina como retem muito liquido vc pode tomar antes do treino e lembre-se tome muita água…abraços..

  20. RAFAH disse:

    oiee queria tirar uma duvida estou tomando criatina UNIVERSAL e queria saber se posso tomar pós treino junto com proteína … ?? e outra duvida seria se tomar proteína 2x ao dia qual seria os melhores horarios ?? valeo cara obrigado !!

  21. rick disse:

    Queria tira uma duvida, To tomando mass way 2500 vc falou de varias ai menos dela
    qual o horário ideal pra tomar ? antes de malhar ou depois ?

  22. anderson disse:

    boa tarde sou novato no assunto vou começar o meu treinamento me recomendarão Dextrose, Whey Protein ea Creatina alem desses vcs me aconcelhão a tomar mais alguma coisa. obrigado pela ateção ate mais

    • Marcelo disse:

      Eu te aconselho a procurar uma professora de português para te ensinar a escrever direito. Onde já se viu escrever “recomendarÃO”, “aconCelhÃO”, “ATEÇÃO”…dá até vergonha ver uma coisa dessas…procure uma escola URGENTE!!!!

  23. Susi disse:

    Olá.
    Sempre leio o HIPERTROFIA onde seu conteúdo é muito interessante, como este tópico sem dúvida.
    Explicou de forma simples e objetiva sobre os principais suplementos. Me ajudou bastante.
    Um grande abraço!!!

  24. Hellen disse:

    oi! posso tomar massa NO2 e whey protein juntos?

    no caso da massa NO2 pode ser 1x no café da manha 1x antes do treino e 1x pós treino?

    • Rafael Cardoso disse:

      No post diz que albumina é uma proteina de absorção lenta e diz que pode tomar de manha, acho que isso nao esta certo porque de manha devido ao nosso corpo ter estado muito tempo em jejum precisa de uma rápida absorção de proteinas por isso acho que essa parte esta errada..

  25. vitor ivis disse:

    Cara queria que vocês me ajudassem.Eu tomo uma massa chamada Hard Mass,e eu tomo ela uma hora antes do treino coloco 3 colheres de sopa com leite.E tomo uma vez ao dia por que quando tomo mais de uma vez as vezes eu fico com vontade de vomitar.E eu malho sempre de manhã e sempre quando vou tomar a massa eu sempre como com um pão alguma coisa do tipo. Eu estou fazendo isso certo ? Obrigado pela atenção.

  26. Roger disse:

    Estou com uma duvida em relação a albumina . Devo tomar antes ou depois do treino . qual dos dois horarios é fundamental para
    constituir a hipertrofia ?
    Obrigado

  27. Ana Paula Martins disse:

    O verão tá chegando, gostaria de alguma dica pra ganho de massa magra ( efeito rápido) tenho 1,60 e peso 58kg. gostaria de chegar no percentual de 18% a 19%. Obrigada.

  28. J.Filho disse:

    parabéns, otimo post, ajudou muito…

  29. Alessandro Moraes dos Santos disse:

    Olá estou tomando hard mass 18.000 e gostaria de saber se posso tomar whey isolado junto ??
    Obrigadoo vlewsss

  30. sara liima disse:

    e voxxmass qui horas eu posso tumar

  31. Showw era isso que eu tava louco , obrigado por postarem!

  32. Victor disse:

    Otimo post, comecei academia a pouco tempo e tenho acompanhado bastante aki.
    A minha duvida é a seguinte:
    Eu nao treino todos os dias, eu devo tomar suplemento (whey) todos os dias?
    Obrigado!

  33. verlane disse:

    eu tomo creatina antes da musculação tem algum problema?

  34. Rafael Cardoso disse:

    Qual o melhor suplemento para tomar antes de dormir?

  35. dyemes disse:

    q hora q toma o mass way 2500..pode toma 30 hora antes do treino? mass wey 2500 sabor morango

  36. dyemes disse:

    q horas eu posso tomar o mass way 2500..posso tomar ele com leite 30 hora antes do treino..? me ajuda aiii gente…

  37. leo disse:

    quero saber se o suplemento designar feme serve para quê? ganhar massa magra?
    qual a forma de tomar, nele diz 3 vezes ao dia, pode ser só após o treino (musculação)? qual a maneira certa.
    obrigado

  38. Franciane disse:

    Oii… vou começar a malhar no horário das 18 hrs e comprei WHEY advanced protein powder 100% de 480g gostaria de saber qual o horario ideal para tomar se antes ou depois do treino tenho 53k e 1,55 tenho gordura localizada no abdômen mas desejo a perca de peso, (faço o uso de Linolen antes do almoço). Obg

    • Ronei assoni disse:

      o melhor que vc tem a fazer é um programa de exercicios parar manter massa magra,e o suplemento tome após o treino e lembre-se cuide bem da sua alimentação não adianta ir na acâdemia e depois não se cuidar no que come, e bastante exercicios abnominais vão lhe ajudar na queima dessas gordurinhas no abdômen..abraços…

  39. katya disse:

    olá ! primeiro quero agradecer e parabenizar pelo blog muito bom…. eu comecei malhar e tomar whey protein , mas percebi que meus braços aumentarao muito , tenhop os ombros largos , parecia que tava malhando braço , parei de tomar e de malhar tambem , o que faço , quero malhar e pegar massa magra nas pernas o que tomar ? um abraço e aguardo respostas

    • Ronei assoni disse:

      olha katya isso que é ser uma aluna que malha bastante..vc ta hipertrofiando num ritimo acelerado, pocure fazer seus exercicios com menos pesos e com mais séries…ok abraços…

  40. Darlan Almeida disse:

    to tomando o mega pack, mas tambm to querendo tomar a creatina, qual o melhor horario para toma-los sem q um atrapalhe o desempenho do outro, lembrando q o mega pack tem cafeina !! abraço, otimo blog !

  41. Matheus Pina disse:

    Tava procurando no google sobre quando deve-ser tomar creatina, eu vi a resposta aqui no site mas nao entendi muito bem, pois faz pouco tempo que comecei a malhar. Tem algum problema tomar creatina junto com whey protein no leite? EU to tomando no leite porque me falaram que e melhor pra quem quer engordar..Obrigado, flwss

  42. Felipe disse:

    Os instrutores da academia falam pra eu tomar whey, malto e creatina antes e depois da academia.
    Precisa mesmo disso?

  43. nathaly disse:

    eu comesei a dois meses na academia faço musculação perna bunda tudo… gostaria de saber se eu ja posso tomar massa so que em tipo de um suco? e como eu devo tomar se é antes de ir para academia ou depois dela? quero sua resposta

  44. Ewerton disse:

    Olá tenho uma dúvida, assisti o programa Bem Estar na Globo e nele disseram ki é certo tomar suplementos várias vezes ao dia, mas quais suplementos? e como devo tomar? Agradeço!

  45. Andréa disse:

    Parabéns pelo blog!!!
    Uma boa fonte de informações…
    Tenho 1,58 e peso 51kg, malho há uns 6 anos aproximadamente e o máximo que consegui com os meus treinos foi a definição muscular, mas o que eu realmente queria era um aumento dos membros imferiores, mas nunca consegui o aumento desejado, já fiz uso de algumas suplementações tais como whey, bcaa, glutamina e o resultado que obtive foi apenas uma boa definição muscular e todas as vezes que tomei hipercalóricos e até tribulus terrestres até que ganhava mais massa, mas infelizmente ganhava também barriga e algumas gordurinhas localizadas o que não é o meu objetivo, será que é tão dificil assim ter bundao, pernão e cinturinha fina? O que vc me orienta?

  46. Jorge Luiz disse:

    Estou necessitando ganhar 5 Kg de massa magra. O que você me sugere tomar? Abraços e parabéns pelo blog

  47. regis disse:

    Boa tarde, gostaria de saber se posso no bater junto a creatina e o whey depois do treino??
    obrigado

  48. gostei muito dessa pagina cara …Parabéns mais tem uma duvida !! comprei um Monster Nitro Pack NO2 que eu malho anoite tem alguma desvantagem malhando esse horário??
    vlw

  49. Luiz disse:

    Parabéns, ajuda esse site ajuda muito.
    Quero tirar uma Duvida, estou tomando No2 antes do treino e bato malto com Creatina e tomo durante o treino, ae após o treino eu tomo Whey Protein. Está certo ? continuo fazendo dessa forma ?
    Outra Duvida, eu posso tomar No2 com Água ao invés de Leite ?

    Fico no Aguardo.

  50. yasmin Oliveira disse:

    Treino pelo manha e trabalho a noite em pé isso prejudica no ganho de massa muscular?

  51. Rayfran disse:

    Parabéns pelo post. Assim como eu, aqueles que estão começando tentar migrar pra uma vida saudável que envolve exercícios, musculação etc se deparam com a necessidade de adicionar SUPLEMENTOS à sua dieta… e isso é um outro mundo de informações. Se vc puder me ajudar… minha dúvida é: pratico musculação de manha (6:30 as 7:30), treino jiu jitsu a tarde (13:00 as 15:00) e a noite (20:00 as 21:30). Comprei BCAA Comples 2200, NO2, Whey Protein Fuel…
    Nas instruções: 2 tablets de BCAA antes do treino e 2 depois do treino… mas treino 3 vezes! Posso repetir? Tem um limite?

  52. E ai galera, queria uma sugestão de vcs. Comprei m-Stane, syntha6, hipercalorico ,Hemorege, creatiina universal, glutamina MP e uma dextrose…. Queria saber os melhores horarios para toma… Abraço

  53. Spadeto disse:

    Gostei muito da sua materia! Eu tinha 76kg antes de comecar malhar a tres meses atras! Cortando toda gordura e me alimentando de 3 em 3 hr, e malhando me concentrando muito na corrida, consegui atingir o peso desejado, mais acabei perdendo muito peso magro, agora tenho que recuperar isso ganhando mais musculos! Entao a minha pergunta e como fazer isso sem engordar denovo? A, eu estou com 65kg e tenho 1,72 de altura!

  54. Kilder disse:

    Li vários artigos e passei por vários fóruns buscando me orientar em ralação a ingestão de suplementos alimentares e não vi nada tão bem escrito e tão objetivo quanto este.
    Estão de parabéns!

  55. magda disse:

    Sei que aumentar musculos é um processo demorado mas, estou procurando resultados o mais rápido possível. Tem problema se eu tomar whey protein logo depois do treino e albumina antes de dormir e assim que acordar ? é recomendavél ?

  56. j.kennedy disse:

    eu to tomando creatina e maltodextrina não fiz saturação e tomo antes do treino.os efeitos sao os msm ???

  57. francisco disse:

    eu queria sabe quando acaba um suplemento posso tomar outro de outro tipo no outro dia (whey ou hipercalórico)ou tenho que da um tempo de alguns meses??
    por ex;estou tomando creatina e malto.quando acaba posso tomar um whey para ganho de massa ou um hipercalórico

  58. Beto disse:

    O melhor horário para tomar creatina não era após o almoço, segundo um vídeo mostrado aqui no site?

  59. Diego Oliveira disse:

    Ola ! Eu treino jiu jitsu terças e quintas e musculação segunda , quarta e sexta , o 1MR ajuda no jiu ? Tenho way proteín e bcaa Tbm , qual suplemento vc indicaria ? Ou esses três são o suficiente ?

  60. Franklin disse:

    Olá, tudo bem? tomo creatina e bcaa (2cápsulas) antes de treinar, depois whey,dextrose e mais 2 cápsulas de bcaa, estou correto? ah, eu não fiz saturação na creatina.

    desde já obrigado

  61. greyce disse:

    bom dia !!!!tdo bem!!!tenho 1m75 pesando 64k estou tomando proteina isolada apos os treinos !!!!quero ganhar massa muscular magra !!!antes dos treinos faço uma alimentaçao de paes.me de uma dica bacana !!!obrigado

  62. Julio Cesar disse:

    suplemento deve se tomar com leite ou suco ?

    • verino martinuzo disse:

      quando se toma a base de agua(suco) no caso, a absorçao e imediata, quando se toma cm leite e mais lenta, ai depende dos seus objetivos

  63. e c4 extreme tomo antes ou depois dos treinos

  64. como tumar prteina radical

  65. Filiphe disse:

    tipo eu queria saber se no shake pós-Treino eu misturo tudo whey/malto/bcaa/creatina e mais ou eu tomo separada ou um dia eu tomo alguns e um dia tomo outros?

  66. Solange disse:

    oie preciso adquirir uns 8 kls e comprei um Mid Way Labs – calórico 7500, em quais horários devo tomar isso durante o dia!?!?!?
    Att

  67. Muito bom! Você tem informação de quando tomar picolinato de cromo?
    Valeu!

  68. Haysla disse:

    Olá , comprei a whey protein ,
    mas estou tendo um probleminha , não tomo leite , ok, dai fui tomar com agua , quaze comitei , dai arruina meu estomago e nem consigo jantar , posso misturar o pó em um danone ow algo parecido e logo depois beber so a agua q pede ? separado ??

    Obrigada

    :D

  69. oi eu malho todus us dias e tomo whey mais não esto satisfeita com us resultados voce pode me indica mas algum suplemento para ganha massa magra desde de ja eu agradeço

  70. verino martinuzo disse:

    perfeito cara, tudo q eu precisava ta ai!! (Y)
    so tenho uma duvida em relaçao ao “antes do treino” antes quantos minutos, o bcca por ex:

  71. João Victor disse:

    Boa tarde. Gostaria de saber qual proteina( Suplemento ) para eu tomar antes do treino. Estava tomando Whey isolado antes e depois, mas o custo X beneficio não estava compensando então retomei a tomer whey isolado apenas após o treino. Obrigado

    • andre disse:

      João, de acordo com o proposito de cada suplemento, de tudo que já li até hoje e testei, eu faço o seguinte: Usar whey antes do treino é jogar dinheiro no lixo. Sendo assim, eu faço um shake de leite desnatado com albumina e aveia e junto com isso, tomo bcaa. Para mim funciona muito bem!

  72. posso tomar whey protein e desttose e albumina

  73. Yuri disse:

    Muuiitoo beem explicado , cada detalhe importante , ajudou muito ! .

  74. Gustvo disse:

    E em relação a proteína da carne… Antes depois ou durante o treino?

  75. Jailson disse:

    bom dia! eu jailson tenho algumas perguntas!
    o suplemento LEVELDURA DE CERVEJA, QUAL A SUA FUNÇÃO, E ELE TÉM UM BOM FUNCIONAMENTO???

  76. Ricardo Almeida disse:

    Comecei a malhar tem 15 dias, sou muito magro e quero ganhar corpo. Posso começar a tomar whey Protein desde já?
    qual é o suplemento melhor indicado para que eu ganhe peso e massa muscular?

    • Geovani Meireles disse:

      Na minha opinião, você deverá tomar um hipercalórico-dextrose( malto ou ribose)-creatina e BCAA, irá ficar mais pesado com o hiper e logo o substitua por um whey para aumentar a massa magea. Espeeo ter ajudado!

  77. Henrique disse:

    Vo comecar a malhar e comprei um animal.pack e animal nitro acha q fiz uma boa escolha ?valeu

  78. Jeferson Medeiros disse:

    Cara vou perguntar-lhe, se puder responda, parabens pelo site.
    A minha duvida é posso tudo isso junto na mesma dieta???

    Whey Protein
    Albumina
    BCAA
    Óxido Nítrico NO2
    Creatina
    Dextrose

    To querendo compra 1 de cada e seguir as recomendações, whey depois, bcaa antes e depois. NO2 antes, e por ai vai… albumina pra dormir… conforme as recomendações.

    mas tomar tudo isso é prejudicial de alguma forma?

  79. Lilian disse:

    Olá meu objetivo é crescer e segundo o instrutor da academia pós treino tomo dextrose, creatina e glutamina e chegando em casa tomo whey protein está certo? Isso apenas quando treino pernas.

  80. Babi disse:

    Olá, gostaria de saber sua opinião sobre o FEMME e quais os horários que ele deve ser usado?

  81. Renato disse:

    muito bom esse site ,

    esclareceu muito minhas duvidas sobre NO2..

  82. lucas disse:

    xstend é bom ???????

  83. Victor Araujo disse:

    Sempre tirei minhas duvidas aqui no blog, e faz dois dias que comecei a tomar creatina pela primeira vez, treino a dois anos, e sempre me disseram que creatina se toma antes do treino, por tanto estou tomando antes do treino, terei menos resultados tomando antes ao invés de tomar depois do treino ?

  84. Geovani Meireles disse:

    Olá, posso tomar dextrose junto com um hipercalórico no pós treino??? OBS: Treino de noite!

  85. PSantos disse:

    Gostei das explicações, só quero que me tire uma dúvida de como preparar estes suplementos que são em pó? com leite ou com agua?

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