gustavograciani

Vai de Whey Gold, Multivitaminico, Creatina e Albumina para tomar antes de dormir.

Supino Reto na barra 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo 4x8 + Apoio 4xaté a falha focando muito bem nas partes negativas dos exercicios. Fiz esse treino e tive bons resultados.

Tente a melatonina

Se vc treina somente tres dias, sugiro q vc dar uma pesquisada aqui no forum sobre o SL5X5 e 3daysfullbody q sao boas alternativas de treino

sempre comi feijão tbm, só nao tenho a certeza do indice glicemico dele, ja li alguns textos dizendo q é alto e outros, baixo entao fico um pouco na duvida... Outro ponto positivo, é que ele possui fibra tbm, pouco mas ja ajuda. Valeu pela contribuição

é so nao exagerar nesses dias de off... Continua com sua dieta e acrescente algumas calorias, de forma limpa...

Por cima assim esra legal mas precisa da sua tmb para ver se vai produzir um excedente de calorias.<br /><br />Seria legal manter os macronutrientes em 0,8~1,0g/Kg de Gordura 2~3,0g/Kg de Proteina e o resto vc completa com Carbo. <br /><br /> Faça o pos treino solido no maximo 1hr dps...<br /><br /> Eu mandaria o multi na maior refeicao do dia.<br />

É o Lee Priest msm, triceps fodastico o dele

Nunca tive nenhuma lesao com a remada alta mas sempre q faço ela, sinto q ela pega muito o ombro então eu tenho um pouco de cuidado com relação a carga, procuro fazer com uma carga q force ombro bem e com uma execução correta.

eai Pedro blz? Sei como é dificil treina de manha. Ano passado eu acordava as 4h30 para treinar as 5h, é bem dificil msm. Utilizei pre-treino sim e não tinha nenhum problema, ajuda ate ficar ligado, pq dps do treino tinha aula kkkk

Achei um pouco alta sua tmb, procure por outros metodos para ter certeza. Com relação a dieta, eu começaria com um deficit de 300~500kcal, e dependendo dos resultados, iria diminuindo ou mantendo. Fique atento para não entrar na homeostasia e travar nos seus resultados. De preferencias para alimentos de baixo indice glicemico como a batata do doce e come baste fibra tbm.

Eai amigo, blz? A proteina da Growth tem um otimo conceito aqui no forum e de fato é uma boa proteina msm. Tem a Blend Protein da Perfect Labs que tem um otimo CxB. Eu estou tomando agora, a Extreme 100% Whey Protein da Steel Nutrion, estou tendo otimos resultados com ela e onde eu compro tem um CxB legal. Eu ficou entre essas tres

Eai amigo blz? Suplementação é algo para complementar a alimentação certo? Então use Whey com base na sua dieta, é mais facil para saber qual quantidade deve tomar. Dextrose use para completar o marco diario de Carbo. Creatina é recomendado entre 3~5g, na via das duvidas, vai com 5g msm. O uso do BCAA eh um pouco complicado devido a contidade q vc precisa ingerir de Leucina. Ta ai mastigado: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ e https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-tpico-oficial-com-vdeo-explicativo/

Não tem possibilidade de vc treina aos sabados tbm? Seria legal treinar o ombro 2x na semana tbm. Se não tiver a possibilidade de treinar sabado, recomendo que mude a divisão para (Peito, Triceps e Ombros) ; (Costas, Biceps, Trapezio) ; (Pernas) Em relação aos exercicios, acho q vc deveria incluir alguns compostos como Levantamento Terra, Barra Fixa, Agachamento Livre, Desenvolvimento Militar, etc. Com relação a exercicios, esse é o feijão com arroz para mim. Pessoalmente, se vc esta tendo resultados, continue mas sempre seja criterioso com relação a isso.

eae Phunx blz? Vou dizer minha opinião primeiro em relação ao cutting Cara as proteinas estao blz(o indicado seria 2~3g/Kg de proteinas), as gorduras estão baixas, elas são importantes(o indicado é 0,8~1,0g/Kg) sugiro que aumente elas. O deficit ta bom para o começo do cutting, se vc for seguir essa dieta hipocalorica, mas se dps de algumas semanas os resultados diminuirem, seria legal abaixar um pouco mais as calorias ou acrescentar um termogenico e ate msm fazer aerobicos em jejum. Agora vem a segunda parte. Acho que não seria aconselhavel vc fazer um cutting agora ainda mais com 66,5kg medindo 1,71m, vc deve ser bem magrinho não? Eu tenho 1,75m e 75kg e acho que sou magro. Se sua bf não estiver tão alta, eu sugiro que vc faça um clean bulk. Onde vc vai conseguir ganhar massa muscular.